Me Ajudem Por Favor!

[cnutrition23]

faz um tempo que to tentando fazer uma dieta para hipertrofia mas ainda não deu 500 de excedente e não sei mais o que adicionar também não sei se os macros estão bons!

14 anos 167cm 51kg

[Visitante Madolios]

cnutrition23 to aqui no serviço e não consigo ver imagens....

Tem como postar esses dados aqui:

TOTAL GERAL – Proteína g / Carboidrato g / Gordura g / Kcal

TMB = Kcal

E se as calorias estiverem por volta de 2.100 kcal já está bom pra começar o "bulking".........

[Saintgraal]

adicione um sorvete ou um chocolate.

tem muita coisa pra comer ai... haja saco pra essa dieta em cara?

hahahaha

estou brincando, determinação é tudo!

mais na boa, joga uma besteirinha de 500kcal ai e fecha isso

[JaoMon]

vc treina ??????

[cnutrition23]

vc treina ??????

sim, a 7meses

cnutrition23 to aqui no serviço e não consigo ver imagens....

Tem como postar esses dados aqui:

TOTAL GERAL – Proteína g / Carboidrato g / Gordura g / Kcal

TMB = Kcal

E se as calorias estiverem por volta de 2.100 kcal já está bom pra começar o "bulking".........

154g de proteina Animal

48g de proteina vegetal

330g de carboidrato

74g gordura

2793kcal

excedente: 381kcal

adicione um sorvete ou um chocolate.

tem muita coisa pra comer ai... haja saco pra essa dieta em cara?

hahahaha

estou brincando, determinação é tudo!

mais na boa, joga uma besteirinha de 500kcal ai e fecha isso

o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

[Saintgraal]

o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

certo...

e você acha que as mesmas 500kcals a mais, vindo de uma fonte "limpa", vai mudar essa proporção?

então adicione 500kcals de batata doce ai oras..

edit: ja tem um excedente ai..

Editado Outubro 3, 2012 às 14:58 por saintgraal

[Visitante Madolios]

sim, a 7meses

154g de proteina Animal

48g de proteina vegetal

330g de carboidrato

74g gordura

2793kcal

excedente: 381kcal

o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

Olha vc está subestimando seu gasto calórico, e se fizer a dieta com esses macros jamais que pode ser considerado um bulk super limpo, isso é bulk muito sujo.....

Sua dieta tá assim:

Carboidratos - 6,4g p/kg (está um pouco alto, se for necessário diminua)

Proteinas - 3,9 p/kg (aqui vc pode diminuir, entre 2~3g p/kg tá bom)

Gorduras - 1,45 p/kg (aqui pode diminuir pra 1g p/kg)

Pro seu peso um bulk limpo seria em torno de 2.100kcal, inicia com esse valor e controla o peso, um bulk limpo se vc ganhar 500 gramas por semana tá ótimo............

[cnutrition23]

Olha vc está subestimando seu gasto calórico, e se fizer a dieta com esses macros jamais que pode ser considerado um bulk super limpo, isso é bulk muito sujo.....

Sua dieta tá assim:

Carboidratos - 6,4g p/kg (está um pouco alto, se for necessário diminua)

Proteinas - 3,9 p/kg (aqui vc pode diminuir, entre 2~3g p/kg tá bom)

Gorduras - 1,45 p/kg (aqui pode diminuir pra 1g p/kg)

Pro seu peso um bulk limpo seria em torno de 2.100kcal, inicia com esse valor e controla o peso, um bulk limpo se vc ganhar 500 gramas por semana tá ótimo............

se meu tmb é de 2410 como eu vou fazer de 2100kcal no video do twin ele fala que para ganhar massa é o seu tmb mais 500 a 1000kcal

Editado Outubro 3, 2012 às 15:52 por cnutrition23

[cnutrition23]

UP!

[Visitante Madolios]

se meu tmb é de 2410 como eu vou fazer de 2100kcal no video do twin ele fala que para ganhar massa é o seu tmb mais 500 a 1000kcal

Então não sei como era sua alimentação antes, mais acredito que vai começar a comer controlado agora, então o que acha de gastar 1 ou 2 semanas para descobrir o seu real gasto calórico, tipo se ganhar 500 gramas ótimo continua que tá dando certo, se não ganhar nada vai acrescentando, já que o seu medo é ganhar muita gordura então vai com calma, as fórmulas são legais, porém são apenas base pra nos encontrarmos, joga ai 40 kcal X o seu peso que é 51kg = +- 2.100 Kcal, tenho usado isso como base pra mim e tem dado certo, agora é com vc......

Continuo por aqui se eu puder ajudar em mais alguma coisa é só postar.......

Editado Outubro 3, 2012 às 17:02 por Madolios

[CriaDo Por Vó]

DIETA PARA MENORES DE 18 ANOS É MUITO ESPECIFICA, 14 ENTAO NEM SE FALA, ACONSELHO VOCÊ IR AO MÉDICO

OUTRA COISA

HIPERTROFIA NOS 14 ANOS ??

Editado Outubro 3, 2012 às 18:00 por CriaDo Por Vó

[cnutrition23]

Então não sei como era sua alimentação antes, mais acredito que vai começar a comer controlado agora, então o que acha de gastar 1 ou 2 semanas para descobrir o seu real gasto calórico, tipo se ganhar 500 gramas ótimo continua que tá dando certo, se não ganhar nada vai acrescentando, já que o seu medo é ganhar muita gordura então vai com calma, as fórmulas são legais, porém são apenas base pra nos encontrarmos, joga ai 40 kcal X o seu peso que é 51kg = +- 2.100 Kcal, tenho usado isso como base pra mim e tem dado certo, agora é com vc......

Continuo por aqui se eu puder ajudar em mais alguma coisa é só postar.......

acho que tenho o metabolismo acelerado sei la porque comi certinho o mes todo e ainda perdi 0,3 de barriga e ganhei um pouquinho de massa!,

acho que tenho o metabolismo acelerado sei la porque comi certinho o mes todo e ainda perdi 0,3 de barriga e ganhei um pouquinho de massa!,

não consigo ganha 1kg no mês! o.o

sera que nao seria legal eu baixar os carbos na janta ou ta bom?

Editado Outubro 3, 2012 às 20:03 por cnutrition23

[Visitante Madolios]

Então vc tá seguindo a dieta há um mês?

Já que não ganhou 1 kg, vc ganhou quanto exatamente?

Se vc não consegue ganhar 1 kg com essa dieta porque quer baixar os carbos da janta?