Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[ItalianMonster]

Acompanhado.

Mt pag pra ler. Kkk

[Visitante Smaw]

tá ai velho. acho que tu conhece esse texto já...

https://www.mediafire.com/download/d5vz431yb5ztr3r/fique_rasgado_em_uma_semana.rar

abs

Valeu Dani, já tinah lido sim tem aqui no fórum na parte de artigos, só to meio assim com a questão de cortar o sódio durante a fase de depleção pelo que ando lendo o sódio não é tudo isso, uma vez o Ney falou que pra cada grama de sódio 1 litro de água seria +- suficiente pra dar conta do recado, to me programando pra ingerir na fase de depleção no máximo 1,5g de sódio e como a ingestão de água será alta os carbos abaixo de 40g acredito que dá pra depletar o glicogênio com isso, sem contar os treinos que vai ajudar esgotar esse estoque.....vou fazer o teste vamos ver o que acontece.....

Abraço!

Acompanhado.

Mt pag pra ler. Kkk

Seja bem vindo Italian, fica a vontade a casa é nossa.

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RELATO:

8ª Semana – 17/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,52g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,99Kcal

Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%

Kcal = 1.654,07

TMB = 2.863,98

Déficit = 1.209,91 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg

Elevação lateral com Halteres – 2 x 10 + 2 x 8 – 9/9/9/9 kg

Desenvolvimento na Máquina – 2 x 15 – 23/23/23 kg

RDL – 4 x 8 – 48/48/48/48 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Gemeos no Leg – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Ombro – 98 Reps. - 2.362 kg’s

Pernas – 120 Reps. – 9.664 kg’s

Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s

Total – 298 Reps. – 24.826 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 15min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 9.0km

Distância: 2.200m

Gasto Calórico: - 203 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.412,91 Kcal

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Bom Galera ia esquecendo de comentar, consegui uma academia aqui próximo pra fazer a avaliação "biometria", porém eles realizam a biometria até as 14:00h do sábado, então vou ter que rever algumas coisas, to pensando em mandar umas 400g de carbo na sexta até as 22:00h e no sábado inicio o carb-up do dia "D" umas 07:00h mando + 300g de carbo, ai finalizo o carb-up as 13:00h tiro umas fotos pra recordação....kkkkkkkkkkk.......e as 14:00h faço a biometria, o que acham?

Só tenho uma grande dúvida, quando devo parar com a água? No caso poderia ser as 22:00h de sexta, dai eu ficaria +- 15 horas sem água até a biometria?

Abraços e obrigado pela ajuda!

Editado Julho 18, 2013 às 11:24 por Smaw

[Fat2Fitness]

Eu achei a ideia boa, quanto a questão da água eu tenho minhas duvidas, mas prefiro deixar para outra pessoa responder com mais propriedade (vulgo Caio).

Abraço!

[Caiooo!]

Cara eu nunca cheguei a esse ponto, mas acredito que 15h esteja de boa ...

pelo que eu "escuto", não leio mto sobre preparação ... eles param por ai sim.

[Visitante Smaw]

Eu achei a ideia boa, quanto a questão da água eu tenho minhas duvidas, mas prefiro deixar para outra pessoa responder com mais propriedade (vulgo Caio).

Abraço!

É essa questão da água tá cruel mesmo...

Abraço!

Cara eu nunca cheguei a esse ponto, mas acredito que 15h esteja de boa ...

pelo que eu "escuto", não leio mto sobre preparação ... eles param por ai sim.

Valeu Caio, então será por ai mesmo.

Abraço!

Há ontem mandei 1 litro de coca zero fiquei bastante cheio....=)

[Twisted Metal]

suspeitei que texto era batido smaw. rsrsrsrsrs

sobras as dicas que vc pediu... melhor não falar nada já que não sei... kkkkkk

boa sorte na empreitada!!

vai postar as fotos?

abs

[Visitante Smaw]

suspeitei que texto era batido smaw. rsrsrsrsrs

sobras as dicas que vc pediu... melhor não falar nada já que não sei... kkkkkk

boa sorte na empreitada!!

vai postar as fotos?

abs

Eu também não sei muita coisa, vou pelo que li, o Caio e o Martin tem me ajudado bastante.....

Vou postar algumas sim pra vcs avaliarem ai depois eu tiro, dia 24/08 é o dia então na segunda dia 26 posto as pics....

Abraço!

[Visitante Smaw]

RELATO:

8ª Semana – 18/07/2013

ALIMENTAÇÃO

06:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

07:30h – 500mg - Vita C

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado + 100g Uva

13:30h – 200g Arroz + 250g Frango

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

19:00h – 60g Pão + 120g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela + 1 litro de Coca Zero
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,28g / Carboidrato 1,47g / Gordura 0,54g / 20,21Kcal

Prot – 46% / Carbo – 30% / Gord. – 24%

Kcal = 1.592,63

TMB = 2.863,98

Déficit = 1.271,35 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8.0km

Distância: 4.000m

Gasto Calórico: - 367 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.638,35 Kcal

[johndoe_]

1l coca zero é sensacional hahahahahah

[Visitante Smaw]

1l coca zero é sensacional hahahahahah

Me deixa bem cheio, fim de semana costumo mandar uns 2~3 litros.......kkkkkkkk

Bom final de semana a todos até segunda.

[Fat2Fitness]

Não sei como você conseguem gostar de refrigerante, acho horrível.

Smaw, semana que vem te chamo por mp, estou com umas ideias pra um futuro (bem futuro) ciclo, mas depois a gente conversa.

Bom final de semana.

[Twisted Metal]

bom final de semana pra geral.

boa sorte ai no simulado pré contest smaw.

[johndoe_]

to com umas idéias também, Thiago, mas eu sou meio louco kkkkkkkkkkk [ou nao, na real]

quanto tu paga no teu colageno, smaw? e porque so 10 gramas? to jogando 25g de col. hidro e 15g de whey.

e o exame, vai ficar pra quando?

libido ok?

tenho um link pra te mandar, olha tua inbox

abraço!

Editado Julho 20, 2013 às 14:49 por johndoe_

[Twisted Metal]

outra dúvida smaw.

corta a água 12 horas antes de carbar, certo?

que horas pode mandar água de novo? junto com os carbos?

passa dia todo mandando muito carbo?

abs

[Visitante Smaw]

Não sei como você conseguem gostar de refrigerante, acho horrível.

Smaw, semana que vem te chamo por mp, estou com umas ideias pra um futuro (bem futuro) ciclo, mas depois a gente conversa.

Bom final de semana.

Refri tb não tomo só coca zero mesmo......kkkkkkkkkkkkkkkk

Opa pode mandar mp pra falarmos dessas idéias

bom final de semana pra geral.

boa sorte ai no simulado pré contest smaw.

Valeu Dani...

to com umas idéias também, Thiago, mas eu sou meio louco kkkkkkkkkkk [ou nao, na real]

quanto tu paga no teu colageno, smaw? e porque so 10 gramas? to jogando 25g de col. hidro e 15g de whey.

e o exame, vai ficar pra quando?

libido ok?

tenho um link pra te mandar, olha tua inbox

abraço!

aqui tá saindo R$ 70,00 o kg, é que uso o colágeno antes dos aeróbicos estilo bcaa, uso de manhã tb pra deixar a proteina mais completa...

Iria fazer os exames nesse sábado que passou, não deu pq na sexta teve um aniversário, resultado lixei de sexta a noite a domingo, depois vou postar como foi mais só perdi 200g novamente, sábado agora faço sem falta...

Líbido em alta ainda...

Opa já olhei o link valeu, o outlaw contribuiu muito pra esse fórum...

Abraço!

[Fat2Fitness]

O que você lixou no final de semana?

Também fiz um refeed (que saudades, rs) comi cookies com nutella.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Nossa foi muito lixo....

Na sexta comi 20 coxinhas daquelas pequenas e 3 pedaços de bolo de mousse de maracujá e chocolate...

Sábado Chocolate e 9 Esfihas

Domingo Sorvete + 2 lanches do Mac

Cookies e nutella é bom demais, mais como comprei uma barra de 1 kg de chocolate tenho que terminar primeiro...rsrsrsrs

Abraço!

[Fat2Fitness]

Nossa foi muito lixo....

Na sexta comi 20 coxinhas daquelas pequenas e 3 pedaços de bolo de mousse de maracujá e chocolate...

Sábado Chocolate e 9 Esfihas

Domingo Sorvete + 2 lanches do Mac

Cookies e nutella é bom demais, mais como comprei uma barra de 1 kg de chocolate tenho que terminar primeiro...rsrsrsrs

Abraço!

hahahaha, mitou.

Achei um queijo que vai ser bem top pra poder incluir na dieta, além de ter mais proteínas e menos carbos do que eu estava usando anteriormente, vai ser legal para dar uma reduzida nos carbos nesse fim de ciclo.

Estou pensando em deixar 2 dias para cardio na TPC para tentar me manter seco (além da dieta) para poder começar o bulk mais tranquilo. O que você acha?

O que você acha de fenil?

Abraço!

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkk, foi tenso mesmo.....

É o objetivo é nessas 5 weeks os lixos serão moderados, vou deixar pra chutar o balde depois da biometria

Acho ótima a idéia do cardio, vai ajudar na recuperação do eixo, já que aeróbico dá um up no hdl...

Não conheço o Fenil, ele é só uma testo como o enan ou um mix de testo como a dura?

Abraço!

[Fat2Fitness]

É só uma testo mesmo, há quem fale que retem menos que o Enantato. Vou usar Enan no bulk e penso em usar fenil no próximo ciclo depois do bulk para poder comparar, vamos ver, tudo ao seu tempo.

[Visitante Smaw]

Então não vejo problema de testar, mais se o Enan bater legal no bulk tb não vejo pq trocar o certo pelo duvidoso, mais se quiser testar e relatar pra gente vai ser bom =)...

Outra coisa é a questão da testo reter em um cutting, acredito que não devemos nos preocupar com essa retenção, o que importa é o fat queimando depois quando parar com a testo e a água for embora o shape vai dar um up legal, tanto é que geralmente em pré contest se corta a testo na última semana, vai usando propi umas 5 weeks out e na última corta, no caso se a retenção importar tanto vai de propi que ai a retenção conforme relatos é minima...

[Fat2Fitness]

Então não vejo problema de testar, mais se o Enan bater legal no bulk tb não vejo pq trocar o certo pelo duvidoso, mais se quiser testar e relatar pra gente vai ser bom =)...

Outra coisa é a questão da testo reter em um cutting, acredito que não devemos nos preocupar com essa retenção, o que importa é o fat queimando depois quando parar com a testo e a água for embora o shape vai dar um up legal, tanto é que geralmente em pré contest se corta a testo na última semana, vai usando propi umas 5 weeks out e na última corta, no caso se a retenção importar tanto vai de propi que ai a retenção conforme relatos é minima...

Sim, estava pensando nisso também, se gostar do Enan, não há porque trocar. Só queria testar outra testo mais pra frente, mas vamos ver, se curtir o Enan irei manter, espere que me traga bons ganhos.

[Twisted Metal]

tô com a mesma dúvida do Thiago em relação ao fenil.

dizem que retem menos que o prop....

não precisa aplicar dsdn.

tô na dúvida qual das 2 usar final cutt........

[Visitante Smaw]

tô com a mesma dúvida do Thiago em relação ao fenil.

dizem que retem menos que o prop....

não precisa aplicar dsdn.

tô na dúvida qual das 2 usar final cutt........

Bom vamos supor que vcs utilizem o enantato, +- 21 dias depois do último shot ele ainda estará ali...

Um exemplo

1-8 Enantato

4-11 Oxandrolona

Essas 3 semanas com oxan (dieta) essa retenção vai pro espaço, ao meu ver não devemos nos preocupar em demasia com esta retenção, pq retenção vai embora em 2~4 dias depois, e com uma dieta low a retenção será minima tb, não irá mascarar os resultados do cutting, sei que não se compara testo com a creatina, mais to usando creatina desde o inicio do cutting e não vejo a retenção que tanto falam, e olha que retenho que é uma beleza, na verdade a crea junto com a oxan tá até ajudando...

[Fat2Fitness]

Eu só estou preocupado com retenção mesmo (coisa que é bem tranquila de se eliminar) com relação a aplicação eu não me preocupo, até porque eu gostar de aplicar, vou tentar montar uma estrutura para que posso aplicar umas 3x na semana, hahahaha.

Quem sabe 500~600mg de fenil ou Enan divididos em seg-qua-sex, mas isso são planos futuros.

Dani, você vai usar fenil pra final de cutting? Não seria melhor secar o máximo que puder sem drogas e depois usar por um bulk inteiro, do que usar só no finzinho desse seu cutting? Enfim, só minha opinião.

[Twisted Metal]

Bom vamos supor que vcs utilizem o enantato, +- 21 dias depois do último shot ele ainda estará ali...

Um exemplo

1-8 Enantato

4-11 Oxandrolona

Essas 3 semanas com oxan (dieta) essa retenção vai pro espaço, ao meu ver não devemos nos preocupar em demasia com esta retenção, pq retenção vai embora em 2~4 dias depois, e com uma dieta low a retenção será minima tb, não irá mascarar os resultados do cutting, sei que não se compara testo com a creatina, mais to usando creatina desde o inicio do cutting e não vejo a retenção que tanto falam, e olha que retenho que é uma beleza, na verdade a crea junto com a oxan tá até ajudando...

só que quero testar ciclos curto, ai drogas MV curta é melhor.

Dani, você vai usar fenil pra final de cutting? Não seria melhor secar o máximo que puder sem drogas e depois usar por um bulk inteiro, do que usar só no finzinho desse seu cutting? Enfim, só minha opinião.

era pra ser assim Thiago, só que tô com Bf alto ainda, braço tá ridículo!!!

exatamente hoje faz 2 meses cutt, pretendia seguir mais 1 mês... mais se eu ficar onfire acho que vou estender mais cutt.

mesmo eu ficando on final cutt, vou fazer bulk on também se tudo caminhar como planejado.

não vejo problema ciclar final cutt, é uma carta na manga a mais.

pelo que vejo os gringos não ciclam em cutt... só quem é endo, como alguns users que vejo relatando aqui, tem que usar algo em cutt.

não vou usar por muito tempo, vou testar método ciclos curtos pra ver qualé.

a maioria discorda ciclos curtos, mais não vejo quase ninguém que fez isso na prática.

#3. Ciclos curtos são melhores do que treinar naturalmente (em termos de ganhos)

#4 Os ganhos serão bastante mais rápidos do que se treinasse sem ajudas químicas, especialmente se ainda está longe do limite genético.

O QUE ESPERAR

Ganhos bons durante o período do ciclo. Os ganhos em concreto dependem de quão desenvolvido está. Se ainda está longe do limite genético os ganhos em principio serão bastante bons. Resultados como 4kg de massa limpa após um ciclo de duas semanas são comuns.

quero testar isso pra ver se vale a pena.

eu tô preocupado mesmo é com gineco, acho que tenho um pouco...

tudo indica que é por prolactina... já que não sinto sensibilidade, nem coceiras, nem nódulos...

só vou saber melhor depois que secar mesmo pra ver se não é só lipomastia em vez de gineco...

abs

Editado Julho 22, 2013 às 20:30 por Dani3lima

[Fat2Fitness]

É uma boa testar mesmo, mas seca o máximo que puder que os resultados serão melhores. Seca bastante para ver se é lipo ou ginecomastia mesmo, você terá melhor noção.

Eu também pretendo ficar nessa pegada de testo + alguma outra droga e usar 2 vezes ao ano, nada mais que isso, não preciso abusar pra chegar aonde quero, só ter paciência.

Abraço!

[johndoe_]

2 ciclos ano = perfeito

1 bulk limpo + 1 estilo esse do smaw, acho muito bom, no maximo uma testo [dura] de 3/3 semanas pra questão libido.

sobre testo e retenção, isso que nao entendo : por exemplo... um ciclo com 250mg testo semana e começa-se um cutting... normalmente a gente ta carbando alto em bulk/consolidando, aí a gente perde MUITA agua, mas ao mesmo tempo, ganha-se com a testo... no final o saldo normalmente nesse caso de dosagem citado é ficar [provavelmente] menos 'retido', nao tao seco, mas menos retido que esses estágios anteriores, concordam?

[Visitante Smaw]

só que quero testar ciclos curto, ai drogas MV curta é melhor.

era pra ser assim Thiago, só que tô com Bf alto ainda, braço tá ridículo!!!

exatamente hoje faz 2 meses cutt, pretendia seguir mais 1 mês... mais se eu ficar onfire acho que vou estender mais cutt.

mesmo eu ficando on final cutt, vou fazer bulk on também se tudo caminhar como planejado.

não vejo problema ciclar final cutt, é uma carta na manga a mais.

pelo que vejo os gringos não ciclam em cutt... só quem é endo, como alguns users que vejo relatando aqui, tem que usar algo em cutt.

não vou usar por muito tempo, vou testar método ciclos curtos pra ver qualé.

a maioria discorda ciclos curtos, mais não vejo quase ninguém que fez isso na prática.

#3. Ciclos curtos são melhores do que treinar naturalmente (em termos de ganhos)

#4 Os ganhos serão bastante mais rápidos do que se treinasse sem ajudas químicas, especialmente se ainda está longe do limite genético.

O QUE ESPERAR

Ganhos bons durante o período do ciclo. Os ganhos em concreto dependem de quão desenvolvido está. Se ainda está longe do limite genético os ganhos em principio serão bastante bons. Resultados como 4kg de massa limpa após um ciclo de duas semanas são comuns.

quero testar isso pra ver se vale a pena.

eu tô preocupado mesmo é com gineco, acho que tenho um pouco...

tudo indica que é por prolactina... já que não sinto sensibilidade, nem coceiras, nem nódulos...

só vou saber melhor depois que secar mesmo pra ver se não é só lipomastia em vez de gineco...

abs

duas semanas acho pouco pra alguma coisa, se for testo vai bater lá pela 3~4 semana, se for Oxan entre a 2~4 semana, então no caso se busca por ciclos curtos 6 semanas seria de se considerar, por exemplo prop e oxan = ótimos ganhos em 6 semanas...

Abraço!

É uma boa testar mesmo, mas seca o máximo que puder que os resultados serão melhores. Seca bastante para ver se é lipo ou ginecomastia mesmo, você terá melhor noção.

Eu também pretendo ficar nessa pegada de testo + alguma outra droga e usar 2 vezes ao ano, nada mais que isso, não preciso abusar pra chegar aonde quero, só ter paciência.

Abraço!

[2]

2 ciclos ano = perfeito

1 bulk limpo + 1 estilo esse do smaw, acho muito bom, no maximo uma testo [dura] de 3/3 semanas pra questão libido.

sobre testo e retenção, isso que nao entendo : por exemplo... um ciclo com 250mg testo semana e começa-se um cutting... normalmente a gente ta carbando alto em bulk/consolidando, aí a gente perde MUITA agua, mas ao mesmo tempo, ganha-se com a testo... no final o saldo normalmente nesse caso de dosagem citado é ficar [provavelmente] menos 'retido', nao tao seco, mas menos retido que esses estágios anteriores, concordam?

Essa questão da testo reter é mais a questão individual, nem todos irão reter com testo, e em uma dieta com déficit/low carb a retenção será minima, uma coisa que parei de me preocupar nesse cutting por exemplo é a questão do sódio, é claro que não salgo a comida mais mando uns temperos pra dar um gosto e não tem atrapalhado, uma vez vi o Ney comentando que se preocupar com retenção só quando o bf estiver 6% ai sim fará diferença, acima disso não vejo necessidade de se preocupar com a temida retenção...

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RELATO:

PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

7ª Semana – 78,6 kg (em 20/07/13) - 0,2 kg

PESO – 84,4 > 78,6 kg (- 5,8 kg)

9ª Semana – 22/07/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza ou 250g Frango + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 200g Uva (Pré Treino)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,30g / Carboidrato 1,53g / Gordura 0,51g / 20,13Kcal

Prot – 46% / Carbo – 31% / Gord. – 23%

Kcal = 1.582,36

TMB = 2.859,72

Déficit = 1.277,36 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 8 – 10/10/10 kg

Voador – 4 x 15 – 32/32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 4 x 12 – 9/9/9/9 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 152 Reps. - 5.256 kg’s

Bíceps – 134 Reps. – 3.072 kg’s

Total – 286 Reps. – 8.328 kg’s

[Fat2Fitness]

A retenção já está indo embora?

Aqui está muito frio, estou fazendo aej (corda) em casa, porque fica impossível sair para correr, hahaha.

Abraço!