Treino Em Casa

lestier · Abril 1, 2009 às 15:05

Olá pessoal bom dia pra todos. Eu gostaria de saber se existem treinos que podem ser feito em casa ( barra, Aboio, Mergulho Banco etc... ) e se e possivel ter ganhos, sei que nesse casa chegaria em um ponto que so conseguiria hipertrofia malhando mesmo. Se é possivel alguem poderia me dar umas dicas? e com esses treinos é recomendada suplementação?

vlww pessoal

rafa834 · Abril 1, 2009 às 16:17

Possivel é,mas vc precisa ter:

- espaço suficiente

- equipamentos suficientes(supino,halteres,barra p/porta etc)

- MUITA disciplina

Eu tentei esse esquema de malhar em casa durante um tempo,mas pra mim n funcionou.Não dá pra competir com a estrutura que uma academia oferece.Além disso,acho que o treino na academia é mais motivador.As chances de se acomodar estando em casa são bastante grandes.

Só por curiosidade,por qual motivo vc optou por malhar em casa?

lestier · Abril 1, 2009 às 16:25

Falta de dinheiro mesmo, alguns amigos meus ( mais velhos ) malaharam em casa e tiveram boms ganhos, meu pai quando mais jovem malahava so em casa tmb e chegou a pesar 82 kg.

Sou bem esforçado se tiver como quero tenta.

Bobo da corte · Abril 1, 2009 às 17:09

Dificil é mais impossivel nãoo!

ja malhei em casa com alguns amigos... agente fazia alteres com lata de leite ninho e cimentoo!

uaSHuAHuhs

rafa834 · Abril 1, 2009 às 17:19

Dificil é mais impossivel nãoo!
ja malhei em casa com alguns amigos... agente fazia alteres com lata de leite ninho e cimentoo!

uaSHuAHuhs

q trash.... heheheheheeheheheheheheheheeheh

Ciro · Abril 1, 2009 às 17:20

Ja treinei muito em casa mesmo,muitoo mesmo!

tive bons resultados até...

Chegou uma hora que estacionou,nao ganha mais,dai começei a frequentar uma academia.

É aquilo cara,eu fazia +- assim

Peito:

Flexão 3x20

Flexao (com os pés em uma cadeira pra trabalhar a parte superior do peito) 3x20

Flexao com as maos na cadeira pra trabalhar mais a parte de baixo 3x30

Flexao com as maos proximas uma da outra 3x20

Esse era meu treino de peito cara,se quizer mais algumas dicas,so eh falar ae^^

Sei como eh dificil treinar em casa =\ mais n eh impossivel!

Eu consegui chegar com 36cm de braço em casa e com uma otima definição,meu bf era em torno de ...uns 8%

Drago · Abril 3, 2009 às 01:18

Compra aqueles tubos de latex (elastico)

Da pra fazer uma pa de exercicio

Vc encontra em casa de enfermagem... compra o de maior calibre que dura bastante!

Abc

Diego Coradini · Abril 3, 2009 às 03:18

Em casa vc nao vai conseguir variar mto exercicios...

sempre os mesmos... e como um cara ae de cima disse,

no começo tem resultados, mas xega uma hora q vai estacionar...

eu ja tentei isso aq... tenho barra com algumas anilhas...

acredite..

nos 3 primeiros dias vc treina forte de se arrebenta..

no 4º o sofá fala mais alto...

no 5º... "ahh q sono...axo q vo treina mais tarde" e acaba treinando porcaria nenhuma...

no 6º: "segunda eu começo a treina"

Sandes · Abril 3, 2009 às 15:12

O negocio é o seguinte. tem que ter força de vontade, eu so malho em casa, tento sofrer aqui com os pesos livres, faço flecxoes livres abdominais barras etc e tal. Me deu um resultado ate acima do esperado. A dica que fica é simples, força de vontade. Faça exercicios mais lentos, compre uma barra para colocala no batente da porta, e vá sempre se esforçando no maximo. Tenta tira umas horas do dia para fazer isso, um horario a tarde seria o ideal. Veio, exercito de quase todos os paises usam esse tipo de treino e da resultado, a diferença é que eles fazem todos os dias. abraço!

felipevieiradacunha · Abril 4, 2009 às 16:41

também tou a fim de começar a treinar em casa, tb pelo $$.

vê isso:

nos vídeos desse usuário tem mais bastante coisa.

nos relacionados desse aki tbe tem bastante coisa:

boa sorte

abç

funkstatic · Abril 4, 2009 às 17:58

Respondendo ao tópico:

Sim é possível! Compre a mens helth que sempre tem exemplos de treino!

dennyantar · Abril 4, 2009 às 23:30

veio tem como sim mas foi como o pessoal falou vai xegar uma epoca q vc vai estacionar...

eu to nesse treino a um ano...

tipow(tem mais tempo mais eu malhava 3meses ficava mais 3 parado e talz...) entao treino msm a um ano e tive bons ganhos...

no inicio tinha 21 de braço...

hj tenho 35...

faço flexoes barras e paralelas...

6x30

4x20

4x25 respectivamente...

mesmo motivo falta de $$

o bom e q sou novinho so 18 anos xD

mas e como o povo ta falando vai estacionar ...

ja ta ficando dificil progredir vo fazer uns pesos com cimento essa semana...

bons treinoss

Ciro · Abril 4, 2009 às 23:48

Bem,como vc pediu,vou colocar como eu treinava,eu dividia em 2 treinos,...dai panturrilha eu fazia sempre antes dos treinos como um tipo de aquecimento.

1:

Flexao 3x20

Flexao "inclinada" 3x20 (com o pes em algum lugar alto)

Flxao (declinada) 3x20 (com as maos em algum lugar alto,exp: cadeira,sofa)

Flexao com as maos bem proximas,encostadas 3x20( trabalha bastante o triceps)

Paraleas 3x~ (ai vc inventa...coloca uma cadeira perto do sofa e vai indo...)

Com esse treininhu da pra treinar legal peito e triceps,

2:

Dai pro meu treino de costas eu fazia "Barra" com as maos abertas ateee fadigar minhas costas, primeiro tentava fazer 30 reptçoes com o menor numero de series...no começo nem fazia 5 barras siguidas,depois...fazia 30 repts em 3 series!

dai vai aumentando,antes de ir pra academia tentava fazer 50,dai ia mtass series!

Depois fazia com as maos bens juntas,dai focava mais biceps,dai ia o mesmo...fazia ateee n aquentar mais,eh simples cara! com dedicação pode consequir otimos resultados!

Eu consegui uns 8kgs com uns 6 messes de treino,mas levava a serio isso!

foca seus objetivos cara,sempre quis ter 40cm de braço,depois que consegui quiz baixar meu bg....

hj tenhu 40cm de braço com o bf perto dos 8%

meu objetivo eh ate julho ficar com 98kgs,tenhu 94~95 hj

e vc? qual eh seu objetivo??

pk3no · Abril 4, 2009 às 23:59

Bom, eu também estou nessa de HOME TRAINING, mesmo motivo, falta de $$

Tenho uma barra, 04 anilhas de 5kls e 2 de 3kls, totalizando 23kls

Com ela eu acredito que consigo malhar tudo, da mesmo?

como sou iniciante tenho que começar com ABC 2x certo?

Com ABC 2x não tem folga? é direto? eu já li bastante aqui no forum, mas ainda tenho algumas dúvidas com relação ao treinamento

Com o equipamento que tenho, o que me indicam a fazer?

Atualmente estou fazendo assim:

ABC 2x - Folga no Domingo

A- Peito, ombro e trapézio

B- Perna e abdomen

C- Costas, bíceps e tríceps

e ai? bom? insatisfatório? errado?

Bons treinos

juniorghia · Abril 5, 2009 às 00:45

EU ja treinei por quase um ano com pesos feito de cocreto, na epoca todo mundo ficaVA FAlaNDO vai ficar todo torto pq os pesos são diferentes e tal. é só pesar bem os pesos pra ficar sem iguais ae ja era.

bons treinos. e muita força de vontadade