Estou Perdendo Medidas No Gluteo! Avaliem Meu Treino Por Favor

[Nannutti]

Engraçado...antes visava mais agachamento/afundo e etc. e não ganhava muito glúteo...tudo ia para as pernas. Agora com os exercicios isolados estou vendo uma transformação imensa. Será que isso vai de pessoa?

[Kaka#]

pois eh, não entendo tbm, tenho medo de ficar soh com esses e não fazer nenhum isolado pro gluteos. Pelos videos que eu olho até as panicats fazem isolados geralmente com caneleiras, mas não sei realmente ql o melhor treino para hipertrofia. Se alguem tiver algum treino legal postem!!

Engraçado...antes visava mais agachamento/afundo e etc. e não ganhava muito glúteo...tudo ia para as pernas. Agora com os exercicios isolados estou vendo uma transformação imensa. Será que isso vai de pessoa?

Posta seu treino para mim ver Nannutti?

[Kaka#]

Vou te dar uma dica: 6 repetições são apenas para ganhar força, se quiser crescer faça 8 ou 10 repetições.

Humm, não sabia disso! Achei q 6 bastasse cm coloco o maximo de peso que consigo.. valeu

Editado Outubro 2, 2012 às 22:58 por Kaka#

[Nannutti]

Então Kaka... na segunda faço apenas exercicios isolados

cadeira abdutora drop set

abdução caneleira 3x10

elevação de pelve (bem pesada) no step 3x15

gluteo coice (não sei se esse é o nome, mas voce usa o cross e da um chute para tras haha ) 3x10

gluteo no smith com elevação 4x10

gluteo no graviton 3x10

E na segunda faço perna e gluteo

Leg press aberto 4x8 bi set

Leg press fechado 4x8 bi set

agachamento livre chão 4x10

extensora drop set

abdução no cross 3x12

gluteo quatro apoios no cross 4x10

gluteo no cross com elevação 4x10

Bom, tenho muita perna, por isso ando focando em gluteo...

[Fillipecref7]

outro mito que vc deve ter ouvido de algum instrutor...

as coisas não funcionam desse jeito... não há um número certo pra isso, outro número praquilo

se eu fizer 7 repetições? é treino de força ou de hipertrofia?

se eu fizer 13 ou 14 repetições vou hipertrofiar ou ganhar resistência?

o ganho de força tá relacionado com a hipertrofia, basta ver o shape dos powerlifters...

PERFEITO.

[Ellecram]

Como esta seu treino Pa Prut??? Você poderia postá-lo?

Conhece alguém que faz esse esquema 5x5? Mas é em todos os exercícios?

[Fillipecref7]

Nannutti, o que quis dizer foi que exercicios multi articulares como agachamanento afundo trabalhados em velocidade e amplitude correta geram maior hipertrofia no gluteo maximo e medio do que exericio isolados para o gluteo o stiff tambem esta a frente dos isolados para gluteo. Se aplicado isto que eu falei em agachamento afundo e stiff se faz desnecessario a presenca de execicios isolados para gluteo.

Outra variavel que pode ser abordada como voce disse ter coxas grandes, signifca com musculos "fortes" poderia no inicio esta havendo uma super compensacao de sua coxa minimizando o trabalho do gluteo.

Claro que trabalhando exercicios isolados para o gluteo de maneira correta havera uma hipertrofia mas devido a ter exercicios melhores e a dificuldade de se trabalhar com a pouca carga e amplitudes menores nao eh usado por grandes profissionais.

[jairon]

faz o seguinte ....

[Fillipecref7]

Se você associar treino de força com o de hipertrofia, ai sim você poderá aumentar a massa magra, mas com 6 repetições o máximo que conseguirá é o ganho de força para, aê sim, poder pegar mais peso e aplicar isso ao treino de hipertrofia! Eu já fiz treino de força com 6 repetições e por isso digo, não cresci nadaa. Apenas ganhei força. Não repito o que os instrutores falam, tiro minhas próprias conclusões de acordo com meus treinos!!!!

KAKA dê uma olhada nisso aqui https://www.halterofi.../musculacao.htm e não vá muito pelo o que os outros falam, procure conversar com um profissional, pois muitas pessoas aqui não entendem totalmente do assunto Abraços...

COM 6 repetições não ha hipertrofia somente força? você está muito equivocada mocinha.

[Nannutti]

Entendi Fillipe, realmente ja ouvi falar muito disso. E realmente tenho as pernas fortes mas a questão é que tenho genetica pra bunda tambem. E eu sou prova viva que fiz os dois tipos de treino, um praticamente sem exercicio isolado e o outro com isolado. Bom, funcionou mais o que estou fazendo agora, não sei o por que, pois até meu instrutor foi contra quando quis um treino assim. Bom, mas eu sou teimosa, o convenci e ele fez. E deu MUITO certo ... detalhe: apenas 1 mes q faço esse treino e eu to adorando!!! bom vou deixar aqui minha opinião:

Não se ligue à regras, teste e nao tenha medo do novo, talvez este seja o melhor pra vc

[Fillipecref7]

Entendo Nannutti, na minha profissão que nao aceita conceitos novos nao vai para frente, o que acontece também eh que cada ser eh diferente, as opiniões que posto eh baseado na maioria que eh como eh feito os estudos, tem coisas que dao certos para algumas pessoas outras nao eu como profissional tenho que passar um conceito consolidado, claro que se você fosse minha aluna e nao obtivesse resultados no gluteo teríamos que ver outras alternativas mas estou passando informações para pessoas no qual nao sei como treina como se alimenta entao nao posso passar variáveis de treinamento e sim aquilo que ja eh certo na ciência

abraço

[Nannutti]

claro, voce esta certo =)

beijos

[Kaka#]

Então vamos ver se entendi, o importante não é o num de repetiçoes mas fazer até a falha total, ateh nao aguentar mais. Então assim gerar a hipertrofia.

Tanto faz se for 6, 8 ou 10...

[mpcosta82]

Então vamos ver se entendi, o importante não é o num de repetiçoes mas fazer até a falha total, ateh nao aguentar mais. Então assim gerar a hipertrofia.

Tanto faz se for 6, 8 ou 10...

Kaka, não, você não precisa treinar até a falha total. Aliás você terá melhores resultados se não treinar até a falha.

Treinar até a falha drena bastante energia; você não consegue treinar com intensidade suficiente se tentar chegar até a falha em todas as séries de todos os exercícios.

A diferença entre chegar até a falha e parar uma repetição antes é de apenas uma repetição - mas treinando até a falha você diminui a sua energia para as séries seguintes.

Por exemplo, digamos que você faça 3 séries de 10, e chegue até a falha na primeira série, fazendo 10 repetições. Na segunda série você talvez só consiga fazer umas 6, e chegando até a falha você provavelmente só faria umas 4 ou 5 na última série. Já parando uma repetição antes da falha você faria 9 na primeira série, talvez 8 na segunda e 8 na terceira - chegando até a falha você fez 21 repetições, e parando uma repetição antes da falha você fez 25. Ou seja, você teve um estímulo melhor sem treinar até a falha.

Se você associar treino de força com o de hipertrofia, ai sim você poderá aumentar a massa magra, mas com 6 repetições o máximo que conseguirá é o ganho de força para, aê sim, poder pegar mais peso e aplicar isso ao treino de hipertrofia! Eu já fiz treino de força com 6 repetições e por isso digo, não cresci nadaa. Apenas ganhei força. Não repito o que os instrutores falam, tiro minhas próprias conclusões de acordo com meus treinos!!!!

nubia, não é porque você fez treino com 6 repetições que foi treino de força, ou de hipertrofia.

Depende da intensidade e do volume. Você fazer 1 série com 6 repetições com uma carga que você aguentaria 10 é uma coisa. Fazer 6 séries de 6 com uma carga que aguentaria 8 é muuuuuuito diferente.

Por exemplo. Digamos que você faça 3x10 em um exercício, e que use uma carga de 50 kg. Se você fizesse 10x3, você acha que teria resultados melhores ou piores?

Se você reduzisse para 3 repetições e mantivesse a mesma carga, com certeza os resultados seriam piores - afinal de contas cada série seria muito menos intensa.

Mas se você aumentasse a carga, até uma carga que conseguisse fazer, por exemplo, 5 repetições, o treino te daria um estímulo MAIOR de hipertrofia, pois a carga total seria maior.

Por exemplo: 3x10 com 50 kg -> carga total utilizada: 3x10x50 = 1500 kg. 10x3 com 70 kg -> carga total utilizada: 10x3x70 = 2100 kg. Maior carga total, maior volume, maior estímulo de hipertrofia.

Não é algo tão simples assim, mas já dá para ter uma ideia de que você pode sim ter resultados bons de hipertrofia com baixas repetições - mas tem que ter volume e intensidade suficientes.

Sem contar que, treinando com cargas maiores, você solicita um maior número de fibras musculares desde a primeira repetição. Fazendo 10 repetições, com carga menor, você só irá solicitar o maior número possível de fibras nas últimas repetições, quando o músculo estiver mais fadigado.

[14th]

Então vamos ver se entendi, o importante não é o num de repetiçoes mas fazer até a falha total, ateh nao aguentar mais. Então assim gerar a hipertrofia.

Tanto faz se for 6, 8 ou 10...

Não. A falha só sobrecarrega seu SNC, não precisa de falha para gerar hipertrofia. Pelo contrário, quanto menos falhar, melhor.

[Fillipecref7]

Você nao precisa chegar ate a falha para gerar hipertrofia, porem faça ate a falha para melhores resultados.(PONTO)

[manel007]

sem falar que a maioria das pessoas que eu vejo que dizem/acham que treinam até a falha, normalmente param uma ou duas reps antes da falha concêntrica

verdade, além de não chegar a falha completa, algumas nem sequer chegam a falha concentrica

[Fillipecref7]

verdade, além de não chegar a falha completa, algumas nem sequer chegam a falha concentrica

Se nao chegam nem na falha imagina na insistência isometrica.

[14th]

Você nao precisa chegar ate a falha para gerar hipertrofia, porem faça ate a falha para melhores resultados.(PONTO)

É? Exemplo clássico do forum: Conhece alguma pessoa que agacha até a falha? Que trava la no chao e não aguenta mais subir? Não? Ah tah. Então porque as pernas desenvolvem, em muitos casos, até mais que outras partes do corpo em que se atinge falha concentrica e ate excentrica??

Editado Outubro 5, 2012 às 00:54 por 14th

[Fillipecref7]

É? Exemplo clássico do forum: Conhece alguma pessoa que agacha até a falha? Que trava la no chao e não aguenta mais subir? Não? Ah tah. Então porque as pernas desenvolvem, em muitos casos, até mais que outras partes do corpo em que se atinge falha concentrica e ate excentrica??

Para começar conheço, e é para isto que serve as travas no smith ou as barras laterais em aparelho para agachamento livre, agora maior hipertrofia em membros inferiores nada tem haver com isto, até mesmo os tipo de treinamento para membros superiores e inferiores tem que ser diferentes, por acaso alguém só faz agachamento toda a vida? No caso de não ter ajuda ou aparelhos para realizar a falha no agachamento e os outros aparelhos que se pode aplicar a falha, vai dizer que toda a hipertrofia dos músculos da coxa foi por causa do agachamento sem a falha motora? Este assunto é mais do que provado, me poupe.

[Danilo Z]

Então vamos ver se entendi, o importante não é o num de repetiçoes mas fazer até a falha total, ateh nao aguentar mais. Então assim gerar a hipertrofia.

Tanto faz se for 6, 8 ou 10...

O importante é a progressão de cargas nos básicos.

Vc hipertrofia quando aumenta a carga, o aumento progressivo é crucial na hipertrofia, não existe hipertrofia real sem aumento de carga,se ganhou peso mas continua não aguentando por mais peso na barra vc ganhou volume sarcoplasmático e não massa muscular bruta. Massa muscular bruta e sólida=força, se vc cresce mas nunca aumenta 1 Kg na barra não aumentou a fibra contrátil (a miofibra).

Sou a favor de treinos de baixas repetições, com exercícios compostos e q foquem aumento progressivo de cargas (mais conhecido como treino de força) eles te dão aumento real de fibras musculares, treinos com repetições altas estimulam muuuito pouco a miofibra, o ganho predominante quando se utilizam repetições altas e predominantemente de sarcoplasma e não miofibra muscular, é por isso q vc ''murcha'' tão rápido quando pára o treinamento, o sarcoplasma é muito instável, já a miofibra é mais ''firme'' e mais sólida.

Se fosse vc faria um treino q foque aumento progressivo de cargas como o 5x5 q a Pa Prut postou, ele é ótimo, eu me arrependo de não ter adotado esse estilo de treino antes,os ganhos advindos dos treinos de força são ótimos.

[Fillipecref7]

Danilo Z parabéns resposta muito coerente no quesito progressão de cargas, as vezes as pessoas interpretam as coisas ao pé da letra também, não é saudável manter sempre um ritmo de falha motora o certo é variar estímulos e se preocupar também em treinos de recuperação o importante é a variação de estímulos sendo que um dos mais importantes desses estímulos seja o treino até a falha seja para aumento de força ou hipertrofia.

[Danilo Z]

Sim Filipe, mas em treinos de força a falha é rara,em 8 meses fazendo treinos que foquem aumento de carga devo ter falhado umas 10 vezes no máximo hehe.

[14th]

Para começar conheço, e é para isto que serve as travas no smith ou as barras laterais em aparelho para agachamento livre, agora maior hipertrofia em membros inferiores nada tem haver com isto, até mesmo os tipo de treinamento para membros superiores e inferiores tem que ser diferentes, por acaso alguém só faz agachamento toda a vida? No caso de não ter ajuda ou aparelhos para realizar a falha no agachamento e os outros aparelhos que se pode aplicar a falha, vai dizer que toda a hipertrofia dos músculos da coxa foi por causa do agachamento sem a falha motora? Este assunto é mais do que provado, me poupe.

Alguem travou la no chão no agachamento livre e não subiu mais? QUeria ver isso. E sim. Tem gente que só faz agachamento toda a vida. Sou exemplo disso. Sò faço agachamento, terra e stiff. Mas claro, que os projetos verão não fazem só agachamento. Se enchem de isoladores e falhas, conseguem um bom "inchaço" e depois de 3 semanas fora da academia perderam tudo, ou se continuam treinando, ficam estagnados.