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Avaliem Meu Treino Para Hipertrofia Inferior, Nivel Avançado
Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Adoreii Vou fazer assim msmo! -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Eu gostaria de continuar com esse treino, porem poderia fazer algumas modificações, como 10 repetições no maximo, assim conseguiria colocar cargas maiores, e Series de 3 ou 4. Então daria 1 min de intervalo, cm a carga é mais pesada, e tbm cortaria alguns exercicios repetitivos para não ficar mto volumoso o treino. Quero dar mais enfase no bumbum, tenho preferencia por hipertrofiar mais nessa regiao, seria bom eu fazer o treino 3 no lugar do 1 e 5? Acha q ficaria bom assim? Este mês de janeiro e fevereiro tenho tdos os dias livres, entao estou fazendo ABCDE (porem só postei os inferiores aqui no forum), mas ai em Março troco pelo treino que foi sugerido. -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Ola mpcosta82, obrigada pelas dicas Alternar, vc quer dizer fazer bi set ou tri set entre estes que vc citou? O melhor intervalo para repeticoes até 10, seria entao 1min, em vez de 30seg? Mas meu treino estou separando por grupo muscular, cada grupo 1 vez por semana, entao acho tempo de intervalo treinar 3x por semana praticamente msmo treino... Obrigada pela atenção -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Diminuir as series ou as repetições? -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
o que vcs acham q tem de errado? o que mudariam? -
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Kaka# postou um tópico em Área Feminina
Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:65 Medidas: cintura=71 quadriceps=61 gluteos=103 Objetivo: HIPERTROFIA, estou postando somente os inferiores para serem avaliados. Semana 1 e 3 do mês: treino1:quadriceps leg press:10x10 (intervalo 30seg) cadeira extensora:10x10(intervado 30seg) agachamento completo:3x10 adutor:4x15 panturrilha:4x15 treino2:peito ombro e biceps treino3:gluteo e posterior 4 apoios normal:4x15 abdutor:4x20 4apoios cruzado:4x12 stiff:4x15 cadeira flexora:5x15 elevação do quadril:4x12 step:3x10 treino1 quadriceps: leg press:3x15 (intervalo 30s) cadeira extensora:3x15 (inter 30seg) agacahmento:5x10 leg press unilateral:10x10 adutor:6x12 panturrilha:6x20 semana 2 e 4: treino1: quadriceps cadeira exensora e agachamento normal (conjulgadas 6x10) leg press: 4 seriesde: 6 rep: pisada fechada 8rep:pisada neura 10rep pisada abeta hack machine:5x10 cadeira adutora:4x15 treino glueo: caneleira 4apoios normal:4x10 4apoios cruzado:4x10 4apoios extendidas:3x10 elevaçaõ quadril unilateral:4x20 10repetiçoes normais, 10 curtinhas step:3x15 treino 5: mesa flexora 3x10 stiff 4x10 cadeira flexora 3x10 -
Sim, eu tbm acredito mais na ação dos exercicios como agachamento, stiff, mas estou insatisfeita com meu corpo devido ao meu quadril estreito, qria uma maneira de conseguir deixa-lo mais largo.
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Alguem ja fez e notou diferença na largura do quadril? Começei a fazer a pouco tempo, mas tenho medo que estreite mais ainda, pq pode queimar o pouco de gordura que tem e ficar menor ainda!!! O que vcs acham pessoal? vai hipertrofiar o gluteo medio e aumentar, ou vai soh perder mais medidas?? Alguem ja fez e notou diferença na largura do quadril? Começei a fazer a pouco tempo, mas tenho medo que estreite mais ainda, pq pode queimar o pouco de gordura que tem e ficar menor ainda!!! O que vcs acham pessoal? vai hipertrofiar o gluteo medio e aumentar, ou vai soh perder mais medidas??
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Estou Perdendo Medidas No Gluteo! Avaliem Meu Treino Por Favor
Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Então vamos ver se entendi, o importante não é o num de repetiçoes mas fazer até a falha total, ateh nao aguentar mais. Então assim gerar a hipertrofia. Tanto faz se for 6, 8 ou 10... -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Humm, não sabia disso! Achei q 6 bastasse cm coloco o maximo de peso que consigo.. valeu -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
pois eh, não entendo tbm, tenho medo de ficar soh com esses e não fazer nenhum isolado pro gluteos. Pelos videos que eu olho até as panicats fazem isolados geralmente com caneleiras, mas não sei realmente ql o melhor treino para hipertrofia. Se alguem tiver algum treino legal postem!! Posta seu treino para mim ver Nannutti? -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
E essa elevação pélvica é interessante eu acrescentar no meu treino?! Ficaria melhor? -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
E essa elevação pélvica é interessante eu acrescentar no meu treino?! Ficaria melhor? -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
oK, obrigada! E a cadeira extensora e flexora deixo? -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Ok, obrigada. Mas não é interessante fazer ao menos 1 expecifico pro gluteo, como gluteo na maquina, não ajudaria a hipertrofiar mais essa região? Ficando assim o treino sera que esta bom? A (seg e sexta) Agachamento livre 4x6 Avanço 4x6 Leg 4x6 Stiff 3x8 gluteo na maquina 4*6 extensor 4x6 flexor 4x6 B Quarta Treino superior e aerobico O que acham? Obrigada =) -
Eu era gordinha, entao troquei gordura por massa, mantive as medidas de quadriceps e gluteo, porem qndo troquei e treinei separadamente cada grupo, perdi medidas no gluteo, mas nao qro perder! Por isso fiz esse treino q eh parecido com meu inicial
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Ok, p mim qndo eu fazia assim tbm foi melhor, vou voltar a essa forma .. rsrsr Obrigada querida -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Legal, parabens pela sua dedicação e resultado ! eu ja fiz o leg dessa maneira, força msmo. Mas minha duvida é para hipertrofiar qual a melhor maneira de treino?! Eu treinar 2x por semana quadriceps e perna juntos, ou separar os dois grupos e cada um uma vez por semana.. -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Nossa que legal, esse eh meu objetivo msmo, uns 108 já esta otimo! E vc teve essa evolução com esse treino msmo? =) -
Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:69 Medidas: cintura=75 quadriceps=62 gluteos=104 A Segunda agachamento 4x6 leg press 4x6 avanço 4x6 stiff 3x8 elevação pélvica 3x8 floxora 4x6 B Quarta Superior e aeróbico Repete A na Sexta Meu objetivo é hipertrofia, principalmente gostaria de aumentar medidas no gluteo. O que acham? já treino há quase 2 anos. Obrigada =)
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Ola Voce faz somente esses duas vez por semna? Aumentou suas medidas? Estava pensando em fazer leg, agachamento livre, afundo e stiff e mais gluteo na maquina 2x por semana, sera q eh melhor p hipertrofiar?! Obrigada -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
EU qro crescer, mas nao mto na parte superior, por isso pego mais leves com series com mais repetições e peso moderado -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
SIm, somente na segunda, da uns 50min de treino p gluteos! Tenho seg quartas e sextas livre. O se eu acrescentar mais algum p gluteo nas sextas q faço quadriceps? -
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Kaka# respondeu ao tópico de Kaka# em Área Feminina
Mas faço academia a quase 2 anos, e minhas medidas de glúteos estavam aumentando e agora diminuiram 2cm e menos de 2 meses! -
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Kaka# postou um tópico em Área Feminina
Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição e queima de gordura membros superiores Faço musculaçao a mais de um ano, as minhas medidas a 1 mes e meio eram: Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:70 Medidas: cintura=77 adomem=83 quadriceps=62 gluteos=106 Estou fazendo esse treino: treino A- GLUTEOS (SEG) agachamento livre completo 4x6 avanço 4x6 gluteo na maquina4x6 Stiff3x8 mesa flexora 4x6 gluteo puxada com pé 3x8 B- Superior e abdominal (quarta) exercicio manual com halteres peitoral 3x10 supino inclinado 3x10 triceps na maquina 3x12 C- QUADRICEPS E PANTURILHA (sexta) leg press 4x6 cadeira extensora 4x6 agachamento 90º 3x8 panturilha no leg 3x10 Começei esse treino a 1 mês e pouco, e ganhei medidas no quadriceps e perdi 2 cm de gluteo, que gostaria de ganhar e não perder!!! =( O que pode ter de errado? O que posso fazer para melhorar?? Alguem pode me ajudar? Obrigada