greco-romano 108 Postado Setembro 24, 2012 às 21:23 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 21:23 praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses Passou um ano com as mesmas cargas achando que o drop-set te faria crescer... Mas relaxe, você não foi o único a se iludir com essas "técnicas de intensidade", a cair no discurso que ignora a progressão de cargas. Você é uma prova viva do que o Dante Trudel fala: o cara pode passar meses e meses saindo do treino "moído", com a sensação de que "destruiu" o músculo, sem conseguir andar depois do treino de perna, corpo todo fadigado, mas não crescer porra nenhuma. Afinal, não são essas sensações que determinam a produtividade de um treino. Independente disso, talvez você precise de mais calorias aí na dieta. Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite. Não acho que o problema dele seja falta de proteínas, Gaspar. É mais fácil estar faltando gorduras e carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 24, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 21:58 (editado) Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite. "mantenha a dieta como esta, so faça uma pequena mudança , coloque 500g de prot" xD hahhhhhhhahhhhahhhh Editado Setembro 24, 2012 às 21:58 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Setembro 24, 2012 às 22:20 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 22:20 @Greco Ovos inteiros tem bastante gordura, leite também E na verdade eu quero que ele aumente a ingestão calórica com alimentos de qualidade. Podia ter falado carne e batata ou qualquer coisa em quantidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 24, 2012 às 22:37 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 22:37 hahahha eu sei so tava implicando com voce xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guga1993 8 Postado Setembro 24, 2012 às 22:45 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 22:45 treino a pouco mais de 1 ano e por tudo que li e adquiri de experiencia, constatei que NAO EXISTE verdade absolutas se tratando de musculaçao, por exemplo dizer que sem AE's nao adianta treinar ABCDE, ou faz o ABCx2 que é certo que vai crescer, entre outras. faças experiencias, se ficar com medo de tentar algo novo pode perder a oportunidade de descobrir o que mais funciona com voce, seja na dieta, treino ou escolha de exercicios. nunca usei ae's e tava treinando abcab, passei um tempo em abcd, e a 2 meses to no ABCDE e ate agora foi oq mais melhorou meu fisico no espelho, que pra mim espelho fala muito mais do que fita metrica, permaneça em um treino por no minimo 3 meses, feito isso, cheque as medidas, peso, e visual, melhorou? continua. nao melhorou? muda. sem se esquecer da dieta e exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Setembro 24, 2012 às 22:52 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 22:52 Experimente algum treino de força, SL5x5 é uma otima alternativa, se nao quiser seguir ele, , manda 3~6 repetiçoes nos exercicios basicos (agacha/supino/militar/agacha) e joga alguns exercicios como auxiliar (paralela,barra fixa, flexao ) E como o gaspar falou, aumente as calorias, nao precisa ser apenas ovos e leite, aumente com a carne vermelha, o frango, aveia. Ai é a chave do sucesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Setembro 24, 2012 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 23:07 eu pego barriga facil demais...facil mesmo...se eu tomar leite integral tenho certeza que vou me fuder xD. mas vlwss !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Setembro 24, 2012 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 23:37 em que hora do dia vocês acham que deve estar tendo carencia de calorias ??? *(muito feliz com o apoio da galera aew!!!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Setembro 25, 2012 às 02:07 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 02:07 Coloca no almoço umas duas colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem e come essas gemas que tu tá jogando fora... Já dá um up de mais ou menos 400 kcal, creio. E monta um treino que seja produtivo pra progressão de cargas. Se mesmo assim não crescer, aumenta os carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ResilientRise 107 Postado Setembro 25, 2012 às 02:56 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 02:56 Faça um treino 5x5 Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite. 15 OVOS por dia? Eh serio isso? treino a pouco mais de 1 ano e por tudo que li e adquiri de experiencia, constatei que NAO EXISTE verdade absolutas se tratando de musculaçao, por exemplo dizer que sem AE's nao adianta treinar ABCDE, ou faz o ABCx2 que é certo que vai crescer, entre outras. faças experiencias, se ficar com medo de tentar algo novo pode perder a oportunidade de descobrir o que mais funciona com voce, seja na dieta, treino ou escolha de exercicios. nunca usei ae's e tava treinando abcab, passei um tempo em abcd, e a 2 meses to no ABCDE e ate agora foi oq mais melhorou meu fisico no espelho, que pra mim espelho fala muito mais do que fita metrica, permaneça em um treino por no minimo 3 meses, feito isso, cheque as medidas, peso, e visual, melhorou? continua. nao melhorou? muda. sem se esquecer da dieta e exercicios. O problema desse treino ABCDE que voce ta achando fenomenal, é quando pegar a primeira gripe ou parar por 2 semanas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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