Jean_Lopess Postado Setembro 20, 2012 às 00:19 Postado Setembro 20, 2012 às 00:19 (editado) Eai galera! Estou começando um novo treino e estou aqui para relatar meu dia-a-dia e interagir com vocês! O diário é até bom para marcar minha evolução nas cargas e estéticamente falando! DADOS DESATUALIZADO! algumas informações: 15 anos1,78m74kg11~16% BF Treino a 1 ano, mas só agora comecei a adiquirir experiência e consertar as "cagadas" que eu vinha fazendo! Peito: 96 cm Quadril: 86cm Braço: 35cm Coxa: 56cm Pantu: 38cmFOTOS: Páginas 1,3! Dieta: Ñ sigo nenhuma dieta regrada! mais sei da quantidade de macros que preciso e sempre estou conseguindo comer tudo que devo ao dia! Último ciclo de treino: AB¹ Low rep AB² High rep Treino atual: início 17/09 **Uso Jump-SetUpper Supino Reto 5x5 + Remada Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12 Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10 Crucifixo 2x12 + Rem. Triângulo 2x12 Plate Pinch 3xLower Agachamento 5x5 (aqui mora o problema! =/ na minha academia ñ tem suporte, então estou improvisando nos halteres!) Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora 2x12 + Flexora 2x12 Abs Bom Galera, em relação as cargas diminui todas elas, e estou usando um barra de 10~12kg(mas ñ incluirei no peso total que postarei nos relatos)... estou pensando em fazer uma progressão linear somente nos low repets! comecei assim: Supino 30kg (progressão 2kgs totais por treino) Remada 30kg (progressão 2kgs totais por treino) Agachamento 30kg (progressão 2kgs totais por treino) Terra 30kg (progressão 4kgs totais por treino) OHP 10kg (progressão 2kgs totais por treino) Bulgarian 10kg (progressão 2kgs totais por treino) Romanian 20kg (progressão 2kgs totais por treino) DADOS ATUALIZADOS 21/01/13 algumas informações: 16 anos1,80m77kg15% BF Novo trieno 21/01/13 Upper¹ A- Supino 6x4 B- Flexões 2xMax C- Remada 3x6~8 D- Fixa 3x10 Ass- Encolhimento, Lateral Raise , Rosca Direta Lower¹ A- Zercher 5x5 B- Goblet Squat 3x10 C- RDL 3x6~8 D- Pistol Squat 3x10 Ass- Legs Raise, Calf Raise Upper² A- Supino(70% RM) 3xM B- Fixa 4x4 C- DB 1 Arm Press 4x4 D- Remada + Face Pull 3x10 E- Paralelas 3x10 Ass- Francês c/ Halter Lower² A- Deadlfit 6x3 B- DB 1 Leg Deadlfit 3x10 C- Goblet Squat 3x10 D- Pistol Squat 3x10 Ass- Legs Raise, Calf Raise Metas 2013(peso sem contar a barra): Supino 80kg Terra 120kg Remada 80kg Desenvolvimento 40kg então galera, é isso! sempre estarei postando aqui, espero que acompanhem! abração a todos! Editado Janeiro 21, 2013 às 13:21 por Jean_Lopess
manel007 Postado Setembro 20, 2012 às 00:30 Postado Setembro 20, 2012 às 00:30 acompanhando aqui, boa sorte cara!!
Rodrigo Souto Postado Setembro 20, 2012 às 00:32 Postado Setembro 20, 2012 às 00:32 HEY MAN, acompanhando aqui ! Boa sorte nos seus objetivos
Jean_Lopess Postado Setembro 20, 2012 às 01:00 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 01:00 acompanhando aqui, boa sorte cara!! Valeu manel! bem-vindo! hehehe HEY MAN, acompanhando aqui ! Boa sorte nos seus objetivos Ow caraa, valeu irmão! bem-vindo ae! hehe Relatando os dois trienos que ja fiz: Segunda _ Upper Supino 5x5 30kg + Curvado 5x5 30kg OHP 3x5 10kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 10-10-9 + Barra Fixa 8-6-5 Supino Fechado 2x12 20kg + Rosca Direta 2x12 20kg Plate Pinch 3x Treino bom, principalmente pela parte do plate pinch! ñ coneseguia fechar a mão uheUheuehuehue Acredito que quando voltar as minhas cargas normais este treino vai ser osso de se fazer! hahaha Terça _ Lower Agacho 5x5 30kg Terra 1x5 30kg Bulgarian Squat 3x5 10kg Romanian Deadlift 20kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 40kg Abs 3x20 Treino bom, mas um pouco fraco.... mas também acho que quando voltar as cargas originais vai ser mais osso de se fazer!
Gabriel.O Postado Setembro 20, 2012 às 01:49 Postado Setembro 20, 2012 às 01:49 acompahando aqui velho, treino ta legal
Jean_Lopess Postado Setembro 20, 2012 às 16:15 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 16:15 acompahando aqui velho, treino ta legal Valeu Gabriel! Hoje tem treino moçada!
Jean_Lopess Postado Setembro 20, 2012 às 23:02 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 23:02 (editado) Relatando o Treino Supino 5x5 38kg + Curvado 5x5 38kg OHP 3x5 12kg + Seated DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 10-10-9 + Barra Fixa 8-6-5 (acho que vou começar a fazer 3x5 nos dois) Supino Fechado 2x12 20kg + Rosca Direta 2x12 20kg (a barra tava ocupada, então enfesei e fiz esses: ) Crucifixo 2x12 20kg totais com enfase na descida + Serrote 2x12 20kg totais com enfase na descida Plate Pinch 3x Galera, como citei acima, ñ deu pra fazer os isoladores de braço, mas gostei muito mais de fazer isoladores para peito e costa! acho que vou deixá-los, oque acham??? Editado Setembro 20, 2012 às 23:05 por Jean_Lopess
manel007 Postado Setembro 20, 2012 às 23:17 Postado Setembro 20, 2012 às 23:17 na verade só o crucifixo é isolador, o serrote é composto... mas no caso, qual musculo voce acha que precisa dar enfase? porque achei estranho voce fazer supino, paralelas e OHP e ainda querer mais o crucifixo pra peito, e pro bíceps, eu ficaria com a rosca dieta mesmo ou chin-up, aí vai do seu desgaste do restante do treino. se quiser dar enfase no triceps mesmo, sugiro fazer uma rosca testa ou frances, gosto muito desses dois como isoladores high reps...
Jean_Lopess Postado Setembro 20, 2012 às 23:33 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 23:33 não quero dar enfase no braço ñ, pra mim isso é o de menos! quero focar em peito, costas, trapézio e ombros! Eu achei que fazendo todos esses exercícios aí, meu braço ja esta sendo muito recrutado, e devido ao mal desempenho nas paralelas e na barra fixa, e estes sendo compostos, estava pensando em colocar isoladores para esses dois.. como serrote ñ é isolador poderia colocar outro no lugar! Mas meu raciocício estava errado então? deveria manter o supino Fechado + Rosca Direta msm então?
manel007 Postado Setembro 21, 2012 às 00:18 Postado Setembro 21, 2012 às 00:18 na verdade eu sugeri esses isoladores com a ideia de voce já estar cansado pelos exercícios anteriores, mas já que voce não está tão focado nos braços e ainda tem força pra fazer esses dois aí ( crucifixo e serrote), pode continuar com eles então, ainda mais que voce gostou de faze-lo, melhor continuar mesmo
Jean_Lopess Postado Setembro 21, 2012 às 01:38 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 01:38 (editado) BLz, editei o treino la em cima! vou até dezembro com esse treino, ai se lá eu quiser focar mais no braço eu troco o crucifixo + serrote por Supino fechado + Rosca Direta!! Galera, fiz uma tabelinha aqui com os objetivos a serem alcançados até o fim do ano: Supino Reto: 70kg Remada Curvado: 70kg Agachamento: 80kg Terra: 90kg OHP: 40kg Desses, os únicos mais difíceis de serem alcançados que eu acho é a OHP e o Agachamento.. o restante com um pouquinho de esforço consigo! Boa. Noite galera! hoje antes de dormir vou fazer um treino de mobilidade, parecido com esse aqui: Editado Setembro 21, 2012 às 01:41 por Jean_Lopess
Jean_Lopess Postado Setembro 21, 2012 às 17:03 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 17:03 (editado) galera! hoje tem treino Lower! Consegui achar duas fotos minhas aqui, mais pra frente posto mais! **Cabelo ta trapalhadão! UAHSUSAH Editado Outubro 7, 2012 às 03:50 por Jean_Lopess
manel007 Postado Setembro 21, 2012 às 21:00 Postado Setembro 21, 2012 às 21:00 putz, tá ótimo de dorsais, parabéns!!
Jean_Lopess Postado Setembro 21, 2012 às 22:50 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 22:50 putz, tá ótimo de dorsais, parabéns!! valeu manel, quero muito mais ainda! Relatando o Treino: Lower Agacho 5x5 36kg Terra 1x5 40kg Bulgarian Squat 3x5 20kg Romanian Deadlift 30kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 50kg Abs 4x20 Treino muito bom! gostei! Um fato me chamou muito minha atenção... tava conversando com o instrutor da academia, e perguntei pra ele qual parte do ombro o desenvolvimento trabalha mais, ele me disse que o ombro é unico, ñ tem "partes"! retruquei e disse que era dividido em Anterior, médio, posterior.. dai me perguntou da onde tirei isso! UASHUSHAUSAHUhsA deixei ele falando sozinho e fui continuar meus exercícios! PELAMORDEDEUS! ñ tem nem base uma coisa dessas! e olha que ele ja tinha criticado meu treino e me mandado fazer um ABCDE! **como podem ver progredi muito mais que 2kg por treino! uASHUSAHUH falta de paciência, mas daqui pra frente ñ vou fazer mais isso ñ! vou progredir como citei no 1º post!
manel007 Postado Setembro 21, 2012 às 22:56 Postado Setembro 21, 2012 às 22:56 cara, lembro de ter lido uma coisa que o iceman disse sobre os cursos de educação fisica, que o conteudo sobre hipertrofia, biomecanica, não ter quase nada ( ou nada..), e me parece que é verdade mesmo, não é possível o nível dos instrutores, a exceção são aqueles esforçados que estudam por conta propria mesmo, por que do resto, não dá pra confiar
A.F Postado Setembro 22, 2012 às 00:34 Postado Setembro 22, 2012 às 00:34 Galera, fiz uma tabelinha aqui com os objetivos a serem alcançados até o fim do ano: Supino Reto: 70kg Remada Curvado: 70kg Agachamento: 80kg Terra: 90kg OHP: 40kg Desses, os únicos mais difíceis de serem alcançados que eu acho é a OHP e o Agachamento.. o restante com um pouquinho de esforço consigo! Acompanhando aqui, brother! Acredito que vc chegue nessas cargas, sim! Mas não se apresse. Já que fez um planejamento, siga a progressão proposta para atingir seu objetivo. Assim não corre o risco de estagnar! Lembre-se: "O que vem rápido, vai rápido!" Gde ab.
Jean_Lopess Postado Setembro 22, 2012 às 00:37 Autor Postado Setembro 22, 2012 às 00:37 um bom exemplo disso esta aqui na minha academia! Meu primo (que é o dono aqui) contratou dois instrutores, os dois formaram juntos, na mesma faculdade, um estuda por conta própria, se interessa pelo assunto... ja o outro, coitado! uAHSUSAHUSAHUSAHUSA Acompanhando aqui, brother! Acredito que vc chegue nessas cargas, sim! Mas não se apresse. Já que fez um planejamento, siga a progressão proposta para atingir seu objetivo. Assim não corre o risco de estagnar! Lembre-se: "O que vem rápido, vai rápido!" Gde ab. ow cara, valeu ai! é, eu fui meio apressado msm! agora vou seguir a risca a progressão!
Rodrigo Souto Postado Setembro 22, 2012 às 01:56 Postado Setembro 22, 2012 às 01:56 VAMO QUE VAMO virar ogro, só reforçando o que vem rápido vai rápido, concordo totalmente !
Gabrielbigbang Postado Setembro 22, 2012 às 02:25 Postado Setembro 22, 2012 às 02:25 Acompanhando aqui manoo. Bons ganhos. Abraçoo
biruhgd Postado Setembro 22, 2012 às 02:35 Postado Setembro 22, 2012 às 02:35 Acompanhando aqui, bons treinos.
Jean_Lopess Postado Setembro 22, 2012 às 16:59 Autor Postado Setembro 22, 2012 às 16:59 Acompanhando aqui manoo. Bons ganhos. Abraçoo Valeu mano, tamo junto! Acompanhando aqui, bons treinos. Valeu parceiro, é noiz!
Jean_Lopess Postado Setembro 25, 2012 às 15:00 Autor Postado Setembro 25, 2012 às 15:00 Galera... devido a minha falta de tempo, ñ estou conseguindo postar... então vou postar o de ontem, e logo mais o de hoje ! Supino 5x5 40kg + Curvado 5x5 40kg OHP 3x5 14kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 10-10-8(2kg) + Barra Fixa 8-6-6 (2kg) Crucifixo 2x12 20kg + Serrote 2x12 20kg Plate Pinch 3x to pensando em fazer um aquecimento pra ombro antes do treino upper, esse aqui ta correto? To gostando muito do treino! Com garra eu alcanço meus objetivos! abraço galera! até daqui a pouco!
Rodrigo Souto Postado Setembro 25, 2012 às 18:38 Postado Setembro 25, 2012 às 18:38 Faça o aquecimento sim, sempre antes do meu treino A eu realizo o aquecimento dos ombros com exercícios assim
Brunobyof Postado Setembro 26, 2012 às 02:13 Postado Setembro 26, 2012 às 02:13 E aí Jean, blz? Parabéns pela iniciativa e por começar cedo com os treinos. Parece estar no caminho certo, e tá com um shape legal já pra sua idade. Tá fazendo 5x5? Me pareceu isso, ams tem uns exercícios faltando parece, e outros a mais...mesclou algumas coisas ou o quê?
Jean_Lopess Postado Setembro 26, 2012 às 16:11 Autor Postado Setembro 26, 2012 às 16:11 Faça o aquecimento sim, sempre antes do meu treino A eu realizo o aquecimento dos ombros com exercícios assim Beleza.. vou fazer exatamente como o cara do video logo acima fez... esta bom? ou tem algo mais a adicionar? acompanhando ! Valeu cara! E aí Jean, blz? Parabéns pela iniciativa e por começar cedo com os treinos. Parece estar no caminho certo, e tá com um shape legal já pra sua idade. Tá fazendo 5x5? Me pareceu isso, ams tem uns exercícios faltando parece, e outros a mais...mesclou algumas coisas ou o quê? Blz! e vc cara? Obrigado pelos elogios! Eu montei este treino olhando vários tópicos sobre PowerBuilding... Ele consiste mais em FD/FS( Fiber Damage/Fiber Saturation )! Coloquei a alguns exercícios 5x5~3x5 no começo, com constante progressão de cargas, e alguns compostos e isoladores em high repets no final! e como é um Upper/Lower, para economizar tempo dentro da academia estou fazendo jump-set de musculos Agonistas/Antagonistas.. O que achou do treino?? abraço!
Rodrigo Souto Postado Setembro 26, 2012 às 16:15 Postado Setembro 26, 2012 às 16:15 Ta ótimo cara, aquecer os ombros é fundamental, e evitar exercícios em maquinas. Um exemplo disso sou eu, antes eu não aquecia em nem nada resultado ? Lesão nos 2 ombros, tive abaixar a caga no supino em 50%, comecei a fazer exercícios desse gênero para os ombros, em 1 semana estava recuperado, não foi algo grave, mas poderia ter piorado se eu não tivesse feito os exercícios, agora antes de treinar eu faço isso, e estou evitando exercícios como peck deck, porem essa semana eu fiz com 100kg e adivinha ? sai com o ombro dolorido, então farei TUDO livre !
Jean_Lopess Postado Setembro 26, 2012 às 17:05 Autor Postado Setembro 26, 2012 às 17:05 Ta ótimo cara, aquecer os ombros é fundamental, e evitar exercícios em maquinas. Um exemplo disso sou eu, antes eu não aquecia em nem nada resultado ? Lesão nos 2 ombros, tive abaixar a caga no supino em 50%, comecei a fazer exercícios desse gênero para os ombros, em 1 semana estava recuperado, não foi algo grave, mas poderia ter piorado se eu não tivesse feito os exercícios, agora antes de treinar eu faço isso, e estou evitando exercícios como peck deck, porem essa semana eu fiz com 100kg e adivinha ? sai com o ombro dolorido, então farei TUDO livre ! Minha sorte é que eu ja aprendi o básico para me cuidar e tenho apenas 15 anos! agora tem nego que ta a 10 anos na academia e malhando errado... me pergunto sobre as lesões q possuem? ou ja obtiveram! Pra completar minha alegria tem q chegar o suporte pra agachamento logo! uhuul UAHSuSAHUhA Bem Moçada! Dia OFF hj, então tenho um tempinho a mais de descanso aqui, hehehe vou postar o treino de ontem: Terça _ Lower Agacho 5x5 40kg Terra 1x5 50kg Bulgarian Squat 3x5 20kg Romanian Deadlift 40kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 50kg Abs 3x20 Treino maneiro, nenhum exercício ta pesando, só que ta me fazendo suar! Fico pensando quando atingir minhas cargas antigas, UASHUSAHUH vai ser monstro esse treino! hehehe Uma dúvida, que exercícios eu posso fazer pra abdomen? eu faço no banco declinado com peso 3x20..
A.F Postado Setembro 26, 2012 às 23:35 Postado Setembro 26, 2012 às 23:35 Realmente o treino está show! Já já vc estará com as antigas cargas e passando!! Vamos em frente! Gde ab.
Jean_Lopess Postado Setembro 28, 2012 às 15:02 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 15:02 Treino de Ontem: Supino 5x5 42kg + Curvado 5x5 42kg OHP 3x5 16kg + Seatede DB Power Clean 3x12 10kg Paralelas 6-6-7(6kg) + Barra Fixa 6-6-5 (6kg) Crucifixo 2x12 24kg + Remada Triângulo 2x12 60kg Plate Pinch 3x + Rosca barra H 2x12 É galera! coloquei peso na barra e paralelas com ideia de fazer 3x6, no próximo treino vou manter, até q saiam 3x10! acho q eu evoluo melhor nelas sob pressão! troquei serrote, por remada triangulo pra ver como seria, acho q vou manter a remada, gostei mais! e adicionei uma Rosca na Barra H com Bi-set(ñ Jump-set) com o plate-pinch, resultado: antebraços moídos!
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