Treinamento Panturrilhas

[AlefNunes]

Opa galera eu estava meio sumido do fórum , mas recentemente dei uma pausa nos meu exercícios de calistenia e de ginástica olímpica , e agora comecei a fazer academia , já faz 3 meses que estou lá .

Como treinei sempre em barras , paralelas e tudo mais , apenas desenvolvi bem a parte superior do meu corpo , os exercícios de perna que eu fazia só me davam um pouco de coxa e olha lá haha

Já li inúmeros artigos sobre panturrilha , mas nunca vi uma planilha de treinamento para as mesmas .

Sei quais são os exercícios que podem ser feitos e a forma correta da execução , mas não sei separa-los de forma correta , se posso fazer 3 exercícios ou 2 , quero dar ênfase nesses músculos e lá na academia o instrutor disse que um exercício só estava bom , mas achei meio fraco o treino , enfim alguém poderia me ajudar ?

[Destino54]

Cara eu tbm axo q 1 exercicio pra panturrilha é mt poco, fiz durante 6 meses apenas o gemeos sentado unilateralmente 4x15 e ganhei apenas 1 cm de panturrilha. Agora to mandando no legpress Unilateralmente 4x20 e gemeos 4x20. To sentindo ja uma mudada fazendo 2 exercicios 4x20.

[AlefNunes]

Então cara é 1 exercício é muito fraco, nem chego a sentir dores no dia seguinte, já esses exercícios que você faz , eles recrutam bem as 3 partes da panturrilha ? Na maioria dos artigos falam que tenho que treinar essas 3 : Soleo , gastrocênio e o tendão do gastrocênio

Editado Setembro 16, 2012 às 19:18 por AlefNunes

[Leoo5]

Então cara é 1 exercício é muito fraco, nem chego a sentir dores no dia seguinte, já esses exercícios que você faz , eles recrutam bem as 3 partes da panturrilha ? Na maioria dos artigos falam que tenho que treinar essas 3 : Soleo , gastrocênio e o tendão do gastrocênio

To fazendo panturrilha sentado drop-set e panturrilha no leg to gostando ganhei uns 3cm de panturrilha em 2 meses '-'

[AlefNunes]

To fazendo panturrilha sentado drop-set e panturrilha no leg to gostando ganhei uns 3cm de panturrilha em 2 meses '-'

Então , to achando que vou fazer panturrilhas no leg também , e sentado na panturrilheira , e dai em diante vou fazendo drop sets giant sets sei lá vou variar (:

[KEEP NATURAL]

Mano, panturrilhas a meu ver um treino bom é de frequência..

3x na semana com 2 exercícios...faça antes de treinar pq eu mesmo se deixar para depois fico desanimado!

Teste e relate pra gente!

abras

[vittoclavijo]

Tem uma tradução do Iceman e um tópico "panturrilhas enormes" que eu recomendo fazer o treino, senti já alguma diferença nelas.

[AlefNunes]

Já estou fazendo dois exercícios , panturrilhas no leg press e na panturrilheira , agora vou tentar manter a frequência 3x na semana !

Tem uma tradução do Iceman e um tópico "panturrilhas enormes" que eu recomendo fazer o treino, senti já alguma diferença nelas.

Poderia me passar este tópico ? procurei aqui e não achei

[vittoclavijo]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/page__hl__panturrilhas

a tradução não tá muito boa, mas acho que dá pra entender, vai acompanhando o progresso da galera.

[AlefNunes]

Valew mano , sobre a tradução o inglês não é problema haha .

[FrangoGainer]

o melhor exercicio de panturrilha que tem e no Leg mesmo acho bom d+ , panturrilha e um muscula que tem que ter paciencia, e fazer exercicios lentos, bem executados, e com a carga certa , outro que eu gosto tambem, e o unilateral no T

[Poed]

Eu hoje faço 3 exercícios para panturrilha, e até falha

Crescimento eu tive

[Vinaaxp]

Eu faço bi-set pra panturrilha, faço aquele na maquina que tu fica em pé e dps eu faço aquele sentado, pra mim deu bastante resultado, só que tem que ter cadencia tb e tals, n pode kika se nao nao força tanto e tals, tem bastante esquema pras panturrilha kkk

[AlefNunes]

Como estou só começando vou fazer na panturrilheira e no leg pres mesmo , panturrilha normalmente é sempre enjoada hahaha . . . mas com o tempo vou descobrindo e vendo na prática o que é melhor pra min , obrigado pelas respostas galera .

[F4b1nh0]

Cara... eu vo ve se comçeo a fazer mais drops nas panturrilhas...

to frango D+++...

37 de braço contraido e só 33 de panturrilha

ultimamente to fazendo gemeos em pé com 55Kg cada lado na barra 4x20 e dps segurando uma anilha de 10 Kg fazendo unilateral 3X15

[Vinaaxp]

Cara... eu vo ve se comçeo a fazer mais drops nas panturrilhas...

to frango D+++...

37 de braço contraido e só 33 de panturrilha

ultimamente to fazendo gemeos em pé com 55Kg cada lado na barra 4x20 e dps segurando uma anilha de 10 Kg fazendo unilateral 3X15

Cara testa os drop-set bi-set até tri- set esses sim vao explodir a panturrilha pqe tem bastante rep né, e como a maioria aqui sabe, pra crescer a panturrilha sao bastante repetiçoes

[vittoclavijo]

Cara testa os drop-set bi-set até tri- set esses sim vao explodir a panturrilha pqe tem bastante rep né, e como a maioria aqui sabe, pra crescer a panturrilha sao bastante repetiçoes

as panturrilhas também possuem fibras de contração rápida, contudo inclusive esse artigo do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ sugere que o gastrocnêmio seja trabalhado com poucas repetições.

[FrangoGainer]

eu sinceramente tenho quase 100% de certesa que panturrilhas e genetica, eu ja mudei de estilos de treino para panturrilha umas 8 vezes , ficando pelomenos 1 ano com cada, e nao tive resultados satisfatorios... 100Kg , 8Kg gordura, 70Kg massa tronco , 21Kg massa parte superior perna, 1Kg panturrilha hahahhah:

o truque, é treinar tibia, para disfarçar hahhahaha

[vittoclavijo]

se você ja tentou tudo tenta esse aqui, eu especialmente ja ganhei 0,5cm (:

[FrangoGainer]

hahah depois dou uma lida e te digo oque achei e depois digo se funcionou xD agora to no trabalho hahahah