Avaliem Meu Treino?

[Taciely]

Idade: 17 anos

Altura: 1,61

Peso: 46 kilos

Desejo ganhar massa magra, principalmente nas pernas e glúteos. Daqui 2 dias chega meu Whey Protein da Optimum Nutrition. Queria saber também como poder usá-lo durante o dia a dia.

Meu treino:

Segunda: Coxas e lombar

Agachamento: 4x 12 repetições

Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições

Leg press: 4x 10 repetições

Cadeira flexora: 4x 10 repetições

Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições

Cadeira adutora: 4x 15 repetições

Terça: Glúteos e abdômen

Agachamento unilateral: 3x 10 repetições

Cadeira abdutora: 4x 20 repetições

Abdominal na bola: 4x 30 repetições

Quarta: Costas e ombros

Pulley aberto: 3x 12 repetições

Puxado no pulley supinado: 4x 10 repetições

Elevação lateral com halter: 3x 10 repetições

Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições

Quinta: Peito e braços

Supino vertical: 3x 12 repetições

Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições

Rosca direita com barra: 3x 12 repetições

Tríceps na polia alta com barra: 3x 15 repetições

Tríceps na polia alta com corda: 3x 10 repetições

Sexta: Coxas e glúteos

Agachamento: 4x 12 repetições

Agachamento unilateral: 3x 10 repetições

Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições

Leg press (150 kg): 4x 10 repetições

Cadeira flexora: 4x 10 repetições

Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições

Cadeira adutora: 4x 15 repetições

Obs: Sábado e domingo eu descanso.

Editado Setembro 12, 2012 às 01:40 por Taciely

[Bunezinho]

Toma o whey depois do treino.

Vc só faz abdominal uma vez por semana?

[Taciely]

Toma o whey depois do treino.

Vc só faz abdominal uma vez por semana?

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

Editado Setembro 12, 2012 às 01:41 por Taciely

[IgorDJ]

Tá ótimo o treino.

E Não se esqueça do principal a alimentação!

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

vc pode sim tomar whey nestes periodos sim!e seria ótimo para a reconstrução muscular!

[Taciely]

Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc.

[Bunezinho]

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

[IgorDJ]

Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc.

manda tudo pra dentro kkkk. bons treinos

[Taciely]

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada!

Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey?

[TheyCallMePeter]

se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara

rindo litros

[IgorDJ]

se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara

rindo litros

tbm acho a mesma coisa kkkkkkkkkk

Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada!

Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey?

depois do treino junto ao whey.apenas ingerir as caps e whey junto.

[elph]

whey da optimun dispensa bcaa,ou seja disperdicio de dinheiro btw se ainda assim você for comprar sugiro que tome antes e depois do treino.

Editado Setembro 12, 2012 às 02:06 por elph

[Taciely]

É que eu to começando agora, gente :/ Prefiro perguntar e tomar certo, do que ficar calada tomando errado, né.

[JulioSonic]

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

WTF?

se fosse um marmanjo perguntando essas coisas, HAHAHAHAHAHHAHAHA daria ate do do cara

rindo litros

aUEhuehEAu, com esse rostinho lindo fica difícil de querer trollar ela

Esse Agachamento que você faz é o livre com barra?

E esse unilateral é o Agachamento Búlgaro?

[TheyCallMePeter]

É que eu to começando agora, gente :/ Prefiro perguntar e tomar certo, do que ficar calada tomando errado, né.

dizem que misturar mel com alpiste num shake de agua bem quente ajuda bastante. camarada meu que tentou disse que ganhou 8kg limpos em 5 semanas

[Taciely]

WTF?

aUEhuehEAu, com esse rostinho lindo fica difícil de querer trollar ela

Esse Agachamento que você faz é o livre com barra?

E esse unilateral é o Agachamento Búlgaro?

Obrigada! Sim, sim.

É cada baitola!! dando de bichinhas!!

Umm!

ummmmmmmmm!

Ah, cada um tem sua concepção. Mas garanto que sou eu, não preciso ficar colocando fotos bonitas pra me elogiarem, não preciso disso.

dizem que misturar mel com alpiste num shake de agua bem quente ajuda bastante. camarada meu que tentou disse que ganhou 8kg limpos em 5 semanas

--'

[JulioSonic]

Obrigada! Sim, sim.

Ah, cada um tem sua concepção. Mas garanto que sou eu, não preciso ficar colocando fotos bonitas pra me elogiarem, não preciso disso.

--'

Então acho que esta bom o seu treino, só tiraria 1 exercício de segua e 1 de sexta e no lugar adicionaria Levantamento Terra e Stiff respectivamente.

[Lenus]

Sua Linda.

Já falaram tudo, só quis elogiar

[dorsalina]

como você consegue treinar inferiores 2 dias seguidos ?

para mim é impossível.

[Ellecram]

Eu tb não consigo...

[Pallas Athena]

É Taciely, estou na mesma que vc ... lutando com minha alimentação. Eu até como bastante, mas como fico na corrida trabalho e universidade, acabo me alimentando pouco. Só na hora do almoço que como bem! Está foda ... ficando neurótica contando calorias de tudo que eu como.

[Juju.]

Taciely, acho que seu treino está bom, quanto a o whey você pode sim tomar no café da manhã ou em qualquer hora do dia que quiser, só não tem necessidade se você puder "tirar" essa proteína do alimento, assim você dá uma economizada também hahaha

[14th]

Bem.. whey é proteina, pode ser consumido quando quiser e o quanto quiser... Depois do treino o músculo está mais "aberto" para receber essa proteina. Mas pode tomar no café da manhã e no jantar sim.

Lembrando que whey é suplemento e não substitui uma refeição. Ainda mais o café da manhã, que é considerada a refeição mais importante, afinal, vc acabou de sair do jejum noturno.

Isso é mito.

É que eu to começando agora, gente :/ Prefiro perguntar e tomar certo, do que ficar calada tomando errado, né.

Notei que você reduz as repetições em alguns exercicios conforme as séries (1a serie 10, 2a 8 e assim vai), imagino que isso seja por você ir a falha, certo? Não tem necessidade de ir a falha muscular. Pare uma repetição antes, seu treino irá render mais.

Eu não faria exatamente essa divisão, mas para não mudar muito algumas mudanças pequenas:

Treino A (segunda): tire essa flexora unilateral e faça Stiff.

Treino B (terça) ta ok, só faça um pouco de panturrilha em pé. 3 séries 10 repetições.

C(quarta): Faça costas biceps e trapezio aqui:

Puxada aberta 3x10

Remada 3x10

Rosca 3x10

Encolhimento 3x10

D (quinta): Peito/ombro e triceps:

Supino vertical (ou supino inclinado/reto com halteres) 3x10

Desenvolvimento: 3x10

Triceps na polia: 3x10

(Faça um pouco de abdominal aqui)

E (sexta): só reduz o numero de séries para 3 em cada exercicios, menos no agachamento, nele pode manter 4.

Mas como recomendação te diria para fazer ABoffAB. Mas aí teria que reformular o treino em mais partes, então se tiver interesse pode me mandar MP que eu ajudo

Ah, whey é apenas uma proteína. Tente manter seu consumo proteico em 2g por kg de massa corporal. (46kg = 92g de proteina por dia), utilize o whey para alcançar esse número caso tenha dificuldades em comer.

Ah!! Não te conheço de algum lugar?

Editado Setembro 13, 2012 às 02:25 por 14th

[ClovesJunior]

Acompanhando... Quero ver onde isso vai dar!