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O Que Voçês Acham Desse Treino Para Hipertrofia?

Por Natanias
Em Treinamento

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Postado

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 58

Objetivo do treino: hipertrofia

tempo de academia: 6 meses

Estrutura:

Segunda peito - tríceps

terça costas - bíceps

quarta perna - pantorrilha - ombro

quinta repete segunda

sexta repete terça

Peito:

peck deck

crucifixo inclinado com halter

supino inclinado com barra

supino reto com barra

tríceps:

puxador com barra

extenção de triceps deitado

desenvolvimento para triceps sentado

Costa:

pulley

remada curvada

remado com halteres

puxador pegada aberta

Bíceps:

rosca direta com barra

roca alternada com halter

rosca concentrada com halter

perna:

Leg press

Extensão de pernas

flexão de pernas, deitado

agachamento hack

Panturrilha:

panturrilha em pé

panturrilha com a barra de agaixar

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Levantamento frontal com barra

Levantamento lateral com halter

Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível

Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor.

Editado por Natanias (veja o histórico de edições)

Postado

Está ruim, tem exercícios demais, máquina demais...

Faça o 5x5, vai te dar ótimos resultados, muito superior do q esses treinos cheios de maquinas, isoladores e altas repetições feitos 4 ou mais dias na semana.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Peito: (Inverte a ordem do treino)

peck deck

crucifixo inclinado com halter

supino inclinado com barra (Faça com Halteres)

supino reto com barra

tríceps:

puxador com barra

extenção de triceps deitado

desenvolvimento para triceps sentado

Costa: (Inverte a ordem do treino)

pulley

remada curvada

remado com halteres

puxador pegada aberta

Bíceps:

rosca direta com barra

roca alternada com halter

rosca concentrada com halter

perna: (6 meses de treino, já ta na hora de aprender Agachamento Livre) (Tense não ser só mais um frango, treine pernas duas vezes na semana garoto, são elas que vão te ajudar a construir todo seu corpo)

Leg press

Extensão de pernas

flexão de pernas, deitado

agachamento hack

Panturrilha:

panturrilha em pé

panturrilha com a barra de agaixar

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Levantamento frontal com barra

Levantamento lateral com halter

Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível (3 séries de 8 - 10 repetições pra não ficar muito volumoso)

Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor.

Beast Mode [ON]

"Eu sou diferente, ser só mais um não basta"

    •
    Postado
    • Autor

    O agachamento livre pode ser substituído pelo agachamento do aparelho??? eu fazia ele logo quando comecei!

    então pra pernas eu vou ficar fazendo 5 exercícios em vez de três, ou substituo um desses pelo agachamento?

    E não sei bem mas, eu acho melhor fazer 4 séries em vez de três, eu sinto o músculo trabalhar mas.

    (desculpa a falta de conhecimento, minha academia anda mt mal, não tem instrutor nem nada)

    Editado por Natanias (veja o histórico de edições)

    Postado

    Como que e agachamento livre se voce vai fazer na maquina

    AUSDHUSAHUSAHUH ... Agacho Livre é com barra e é "Livre"..

    ñ treine Ombros com pernas ñ, coloque junto com peito!!!

    :cowboy:...

    Postado
    • Autor

    Foi mal galera, é q na minha academia tem uma maquina q é pra agachamento, você devem saber qual é, mas então, o agachamento livre pode-ser substituído pelo da maquina??

    E como é esse tal de treino 5x5???

    Postado

    Foi mal galera, é q na minha academia tem uma maquina q é pra agachamento, você devem saber qual é, mas então, o agachamento livre pode-ser substituído pelo da maquina??

    E como é esse tal de treino 5x5???

    Não, faça Agachamento Livre mesmo. Não vou nem começar a citar os motivos. Se sua academia não tiver o suporte pra barra do agacha faz uma dessas:

    - Coloca a barra nas Paralelas, ou

    - faz Agachamento Livre estilo Hack

    agachamento+estilo+hack.jpg

    Video de execução: https://www.bodybuild...bell-hack-squat

    E esse é 5x5, melhor opção pra você:

    https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

    Editado por Neurótico (veja o histórico de edições)

    Beast Mode [ON]

    "Eu sou diferente, ser só mais um não basta"

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