Natanias

Cara eu coloquei algumas coisas que você pode acrescentar, escolha oque você senti melhor comendo e gosta, E também você pode dar uma variada.

A - Peito, triceps e ombros
B - Costas, biceps e trapézio
C - Coxa e panturrilha

PRODUTO..................................G/PROTEINA TOTAL .....PREÇO.......PREÇO POR GRAMA
..........................................................EM 1 POTE...............R$.............DE PROTEINA
(POPULARES)
MUSCLE PHARM COMBAT......................1350................80........................0,060
DYMATIZE ELITE GOURMET...................1533................80........................0,052
DYMATIZE ELITE ISO.............................1752................90........................0,051
OPTIMUM GOLD.....................................1800................104......................0,056
DYMATIZE ELITE XT................................1281................68........................0,052
GASPARI MYOFUSION............................1396................86........................0,060
BSN SYNTHA-6........................................1144................94........................0,082

(BRASILEIRAS)
AGE 7 PRO .............................................1200................246........................0,205
INTEGRAL MEDICA 5W............................1840................250........................0,135
PROBIOTICA 3W......................................1814................250........................0,137
BODY ACTION 3W....................................1440................253........................0,175
GROWTH WHEY 90%...............................900................72............................0,080
GROWTH WHEY 80%...............................800................48............................0,060

(OUTRAS)
NITRO PEAK.............................................1320................80........................0,060
WHEY PHASE...........................................1560................80........................0,050
MET RX.................................................... 1564................82........................0,052
MUSCLE INFUSION...................................1550................84........................0,054
WHEY MATRIX ..........................................1562................84........................0,052
COMPLETE WHEY.....................................1620................88........................0,054
SYNGEX.....................................................1780................96........................0,052
PERFECT WHEY........................................1672................100......................0,058
MUSCLE MILK............................................1024................100......................0,096
ESSENTIAL WHEY......................................1987................52........................0,052
JUST WHEY................................................1638................45........................0,054
AMERICAN.................................................1694................45........................0,052
INFINITE PRO.............................................1375................43........................0,062
EAS 100% WHEY........................................1725...............100.......................0,057
TWIN LAB WHEY FUEL..............................1700.................82......................0,048

(HYDROLIZADA)
MUSCLE FX HYDROBOLIC FX.................2100................136........................0,064
DYMATIZE ISO 100.....................................2025................140........................0,068
S.A.N ISOLATE SUPREME..........................2025................142........................0,070
OPTIMUM PLATINUM HYDRO.....................1200................116........................0,096



OBSERVAÇOES FINAIS: TODOS OS DADOS DE SUPLEMENTOS INTERNACIONAIS FORAM RETIRADOS DO SITE
BODYBUILDING.COM, A RELAÇAO DE PREÇOS NAO INCLUI TAIXA DE ENTREGA OU IMPOSTOS, MAS A
CONVERSAO REAL>DOLAR JÁ FOI FEITA.(1 DOLAR = 2 REAIS)
JÁ OS DADOS DE SUPLEMENTOS NACIONAIS FORAM RETIRADOS DOS SITES:CORPOPERFEITO.COM.BR e
LOJA.GROWTHSUPPLEMENTS.COM.BR.
OBS 2 : Desculpas pelo caps lock, anotei a pesquisa no bloco de notas e nem percebi.

hahah epnsa assim, quanto mais voce evolui, mais dificil fica evoluir xD te recomendo ABC 2x devido a sua idade.

A: Peito/Ombro/Triceps

Triceps:
Pulley 3x10
Triceps com Halter deitado 3x10 (nao sei o nome em portugues)

Peito:
Supino(escolha um da sua preferencia) 3x10
Voador/crucifixo 3x10
outro tipo de supino 3x10

Ombro:
desenvolvimento frontal 3x10
desenvolvimento halter/maquina 3x10


B: Costas/Biceps/Braquial/Antebraço

Costas:
Pulley com puxador 3x10
Remada halter 3x10
Remada Barra 3x10

Biceps:
Biceps pulley 3x10


Braquial:
Rosca Martelo 3x10

Antebraço:
Extensão punhos com barra/halter 2x10
Flexao punhos com barra/halter 2x10


C: Pernas

Pernas:
Agachamento 3x10
Gemeos 3x12
LegPress 3x12
Flexora 3x10
Adutora 3x10
panturrilha Leg 3x12


Abdomen: na minha opniao , varia demais, escolha 2x a 3x exercicios com 3 series cada, de 15 a 20 reps e encaixe no dia que o treino estiver mais curto. entre as series de 1min de descanso, tome um bom pre-treino e é isso basicamente boa sorte

estou no trabalho, escrevi correndo os exercicios, se estiver alguma coisa errada como o numero de Reps ou o nome do exercicio sinto muito.