Postado 4/09/2012 às 17:16 09/4, 2012 Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 58 Objetivo do treino: hipertrofia tempo de academia: 6 meses Estrutura: Segunda peito - tríceps terça costas - bíceps quarta perna - pantorrilha - ombro quinta repete segunda sexta repete terça Peito: peck deck crucifixo inclinado com halter supino inclinado com barra supino reto com barra tríceps: puxador com barra extenção de triceps deitado desenvolvimento para triceps sentado Costa: pulley remada curvada remado com halteres puxador pegada aberta Bíceps: rosca direta com barra roca alternada com halter rosca concentrada com halter perna: Leg press Extensão de pernas flexão de pernas, deitado agachamento hack Panturrilha: panturrilha em pé panturrilha com a barra de agaixar Ombro: Desenvolvimento com halter Levantamento frontal com barra Levantamento lateral com halter Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor. Editado 5/09/2012 às 11:40 09/5, 2012 por Natanias
Postado 4/09/2012 às 18:32 09/4, 2012 Pra vc ta pesado o treino. E se escreve "Peck Deck" e "Crucifixo"
Postado 5/09/2012 às 11:51 09/5, 2012 Está ruim, tem exercícios demais, máquina demais... Faça o 5x5, vai te dar ótimos resultados, muito superior do q esses treinos cheios de maquinas, isoladores e altas repetições feitos 4 ou mais dias na semana.
Postado 5/09/2012 às 12:02 09/5, 2012 Peito: (Inverte a ordem do treino) peck deck crucifixo inclinado com halter supino inclinado com barra (Faça com Halteres) supino reto com barra tríceps: puxador com barra extenção de triceps deitado desenvolvimento para triceps sentado Costa: (Inverte a ordem do treino) pulley remada curvada remado com halteres puxador pegada aberta Bíceps: rosca direta com barra roca alternada com halter rosca concentrada com halter perna: (6 meses de treino, já ta na hora de aprender Agachamento Livre) (Tense não ser só mais um frango, treine pernas duas vezes na semana garoto, são elas que vão te ajudar a construir todo seu corpo) Leg press Extensão de pernas flexão de pernas, deitado agachamento hack Panturrilha: panturrilha em pé panturrilha com a barra de agaixar Ombro: Desenvolvimento com halter Levantamento frontal com barra Levantamento lateral com halter Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível (3 séries de 8 - 10 repetições pra não ficar muito volumoso) Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor.
Postado 5/09/2012 às 16:50 09/5, 2012 Autor O agachamento livre pode ser substituído pelo agachamento do aparelho??? eu fazia ele logo quando comecei! então pra pernas eu vou ficar fazendo 5 exercícios em vez de três, ou substituo um desses pelo agachamento? E não sei bem mas, eu acho melhor fazer 4 séries em vez de três, eu sinto o músculo trabalhar mas. (desculpa a falta de conhecimento, minha academia anda mt mal, não tem instrutor nem nada) Editado 5/09/2012 às 20:57 09/5, 2012 por Natanias
Postado 5/09/2012 às 18:02 09/5, 2012 Como que e agachamento livre se voce vai fazer na maquina AUSDHUSAHUSAHUH ... Agacho Livre é com barra e é "Livre".. ñ treine Ombros com pernas ñ, coloque junto com peito!!!
Postado 5/09/2012 às 20:55 09/5, 2012 Autor Foi mal galera, é q na minha academia tem uma maquina q é pra agachamento, você devem saber qual é, mas então, o agachamento livre pode-ser substituído pelo da maquina?? E como é esse tal de treino 5x5???
Postado 5/09/2012 às 21:06 09/5, 2012 Foi mal galera, é q na minha academia tem uma maquina q é pra agachamento, você devem saber qual é, mas então, o agachamento livre pode-ser substituído pelo da maquina?? E como é esse tal de treino 5x5??? Não, faça Agachamento Livre mesmo. Não vou nem começar a citar os motivos. Se sua academia não tiver o suporte pra barra do agacha faz uma dessas: - Coloca a barra nas Paralelas, ou - faz Agachamento Livre estilo Hack Video de execução: https://www.bodybuild...bell-hack-squat E esse é 5x5, melhor opção pra você: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Editado 5/09/2012 às 21:08 09/5, 2012 por Neurótico
Postado 5/09/2012 às 21:13 09/5, 2012 logo acima na assinatura do Iceman tem o link! e ñ aconselho fazer na máquina, na sua academia ñ tem suporte pra agacho?
Postado 6/09/2012 às 11:57 09/6, 2012 Autor A minha tem uma dessa aqui o: https://www.google.co...:95&tx=55&ty=48 O agachamento pode ser realizado nela? Editado 6/09/2012 às 12:00 09/6, 2012 por Natanias
Postado 6/09/2012 às 14:49 09/6, 2012 https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ Faça livre
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