Dieta Cutting + Lipo 6 Black Uc

[Andressa Oliveira]

Sim.... que bom, realmente com a academia Lotada e ainda revesando aparelho é um chute no saco rsrsr.

Se você esta transpirando bastante é um bom sinal, sinal que seu corpo esta tendo uma grande troca de temperatura... sinal que está no caminho certo.

Você realmente esta estagnada nos resultados até agora?

Então, notei nessa semana que caiu um pouco o peso, foi pra 62,5.... recuperei e até abaixei o peso que tava no começo do mes....

[Mercenário_Gunal]

Lembrando que a balança né o oque tem que ser observado e sim esteticamente, vai que você esta perdendo pouco peso porque vc ta ganhando massa magra?

[Andressa Oliveira]

Lembrando que a balança né o oque tem que ser observado e sim esteticamente, vai que você esta perdendo pouco peso porque vc ta ganhando massa magra?

Verdade... mas só dá pra saber na próxima avaliação... daqui 1 mes e meio mais ou menos....

[Kamilla]

Acompanhandoo ótima evolução!

[OBSCURED]

Oxa 3 meses ? pô muita diferenca ta lindona. A dieta ta legal, agora foca em um treino intenso pra queimar tudo bem rapidinho. Acompanhandi aqui.

[Andressa Oliveira]

Peso: 67kg > 64kg > 62,5

TMB: (655+(9,6*62,5)+(1,7*153)-(4,7*25))*1,55-500 = 1666,28

Onde 1,55 significa que sou Moderadamente Ativa (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) e 500 é a base para perca de gordura em kcal.

Bom, isso foi o que consumi ontem:

(Tendo em mente que sempre alterno entre Patê de Atum e Peito de Perú nos lanches e pré-treino solido)

Refeição--Horário--Alimento--Qtde--Calorias--Carbo--Proteína--Gordura

Suplemento--6:30--Lipo 6 Black UC--1 capsula

Café da manhã--7:00--Aveia em flocos--20g--65,8 Kcal--13g--2,8g

Leite Desnatado--125ml--46,88 Kcal--6,25g--3,75g--0g

Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g

Mel--15ml--6,75 Kcal--1,65g--0--0

Iogurte Activia--100g--110 Kcal--16g--3g--3,5g

Lanche--9:45--Pão Integral--25g--61 Kcal--9g--3,65g--1,1g

Patê de Atum--30g--54 Kcal--0g--3,3g--4,2g

Almoço--12:30--Arroz--75g--81,75 Kcal--18g--1,5g--0g

Feijão--58g--118,9 Kcal--16,24g--10,44g--1,16g

Alface--50g--7 Kcal--1,15g--0,6g--0,1g

Frango Grelhado--104g--110,24 Kcal--0g--20,8g--7,28g

Tomate--60g--12 Kcal--2,04g--0,6g--0,18g

Azeite extra virgem--7g--58,17 Kcal--0g--0g--6,44g

Suco de Laranja--200ml--128 Kcal--26,2g--1,2g--0,8g (ESSE ACHO QUE NÃO DEVIA TER PEGO RS)

Lanche--15:30--Pão Integral--25g--61 Kcal--9g--3,65g--1,1g

Patê de Atum--30g--54 Kcal--0g--3,3g--4,2g

Suplemento--17:00--Lipo 6 Black UC--1 capsula

Pré-Treino Sólido--18:00--Pão Integral--50g--122 Kcal--18g--7,3g--2,2g

Patê de Atum--60g--108 Kcal--0g--6,6g--8,4g

Pré-Treino Líquido--19:50--Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g

Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g

Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g

Pós-Treino Líquido--21:30--Whey--50g--185,48 Kcal--1,2g--43,54g--0,72g

Pós-Treino Sólido--22:30--Clara de ovo cozida--90,91g--49,09 Kcal--0g--11,64g--0g

TOTAL: Kcal = 1765,21 / Carbo = 167,53g (44%) / Proteína = 160,07g (42%) / Gordura = 49,6g (13%)

Consegui aumentar as proteínas com o Whey, mas ainda acho que os carbs estão altos...

[Andressa Oliveira]

Que vocês acham? Dá pra melhorar?

Editado Setembro 5, 2012 às 16:55 por Andressa Oliveira

[Galactus]

Andressa, posta algumas fotos de biquini pra gente ter uma noção melhor de como esta o seu desenvolvimento.

No aguardo.

fotos de biquini pra gente ter uma noção melhor

fotos de biquini pra gente ter uma noção melhor

fotos de biquini pra gente ter uma noção melhor

[OBSCURED]

Safadinhoooo

[Kamilla]

kkkkkkkk raxei

Éh desse jeito você vai secar mesmo, amiga haha

[Andressa Oliveira]

Hahahaha!!!! Ri alto agora!!!!

Gente, ate tenho uma foto do antes de bikini.... Mas to mais parecendo uma aorca hahahah!!! Pode colocar os pixels no rosto??? Kkkkkk!!!

Quem sabe mais pra frente eu nao coloque?? Rs....

Entao kamila, o objetivo eh secar mesmo!!! Rs....

Pra dps ganhar definicao muscular

[Kamilla]

Hahahaha!!!! Ri alto agora!!!!

Gente, ate tenho uma foto do antes de bikini.... Mas to mais parecendo uma aorca hahahah!!! Pode colocar os pixels no rosto??? Kkkkkk!!!

Quem sabe mais pra frente eu nao coloque?? Rs....

Entao kamila, o objetivo eh secar mesmo!!! Rs....

Pra dps ganhar definicao muscular

Foi trocadilho kkk (os cara te secando ai ) kkkkk tá ótima tua evolução dá pra perceber mesmo com roupa!

[Gustavo.Oggioni]

Andressa Dieta ta mt bacana, tenta corta de 2 em 2 dias o carbo e suo do almoco. soh ai sua dieta ja cai 1550kcal aprox. =)

Bom vendo melhor tb seu consumo de prtn ta quase 3g/kg. Da pra tirar alguns dias o extrato de soja do cafe, ou o actvia. apenas 2 dias da semana soh pra dar um deficit maior,e aumentar a perda de peso. Mas sua dieta ta mt boa.

E Ja li em alguns artigos e Dietas de profissionais que utilzam a refeicao pre-treino SOLIDA, esta libera energia/aminoacidos durante mais tempo durante quase todo o treino. Ve se alguem mais comenta sobre isso aqui.

Acho que vc deve exerimentar fazer assim pra reduzir ainda mais as calorias nas proximas semanas. Tira essa refeicao pre-treino liquida e faz uma Solida melhor por exemplo: 120g atum( toda a lata) + 2 ft de pao integral ou 50g as 18;30, isso Sera suficiente pra lhe render um bom treino e manter sem fome alguma ateh o pos-treino liquido as 21;30. Alem de tirar mais uns 100-150kcal de sua dieta.

Bons teinos, Excelente Dieta. Bjoss!!!!

[Mercenário_Gunal]

Explode os pesos para cima, e faz queimar as gordurinhas....

O inimigo é você mesma, o objetivo esta ai, falta você dizer: Eu vou fazer e estou disposta a fazer de tudo para alcançar oque eu desejo...

Isto é uma campeã...

Posta mais fotos.... Abraços...!!!!!!

[Andressa Oliveira]

Andressa Dieta ta mt bacana, tenta corta de 2 em 2 dias o carbo e suo do almoco. soh ai sua dieta ja cai 1550kcal aprox. =)

Bom vendo melhor tb seu consumo de prtn ta quase 3g/kg. Da pra tirar alguns dias o extrato de soja do cafe, ou o actvia. apenas 2 dias da semana soh pra dar um deficit maior,e aumentar a perda de peso. Mas sua dieta ta mt boa.

E Ja li em alguns artigos e Dietas de profissionais que utilzam a refeicao pre-treino SOLIDA, esta libera energia/aminoacidos durante mais tempo durante quase todo o treino. Ve se alguem mais comenta sobre isso aqui.

Acho que vc deve exerimentar fazer assim pra reduzir ainda mais as calorias nas proximas semanas. Tira essa refeicao pre-treino liquida e faz uma Solida melhor por exemplo: 120g atum( toda a lata) + 2 ft de pao integral ou 50g as 18;30, isso Sera suficiente pra lhe render um bom treino e manter sem fome alguma ateh o pos-treino liquido as 21;30. Alem de tirar mais uns 100-150kcal de sua dieta.

Bons teinos, Excelente Dieta. Bjoss!!!!

Hoje já não tomei o activia... amanhã volto cm ele e tiro um pouco do extrato de soja... vamos ver como vão ficar as calorias

Interessante a idéia de pré-treino sólida (que já faço), porém tirando a líquida.... Você acha que colocando um punhado de peito de peru ao invés do atum tá bacana tb?? Não gosto do atum puro... :/

Explode os pesos para cima, e faz queimar as gordurinhas....

O inimigo é você mesma, o objetivo esta ai, falta você dizer: Eu vou fazer e estou disposta a fazer de tudo para alcançar oque eu desejo...

Isto é uma campeã...

Posta mais fotos.... Abraços...!!!!!!

Opa... nâo pego leve de jeito nenhum! rs... tem q suar!!!!

A parte mais difícil do processo pra mim é a dieta mesmo... adequar as necessidades e talz....

NO PAIN NO GAIN always!

Editado Setembro 6, 2012 às 12:15 por Andressa Oliveira

[marciofornari]

Andressa, tava vendo aqui e realmente vc está ficando muito Linda! Continue assim!

[Eduuaardoo]

Andressa voce não consegue baixar os carb pra 100/110 g?

seria melhor pra vc ...

[falange-]

Nao consegui ver as fotos, mas nada dem se pesar todos os dias, se nao vc fica louca e decepcionada, pq tem dias q vai estar com mais liquido, etc ai vc pensa q engordou e desanima

[Andressa Oliveira]

Andressa, tava vendo aqui e realmente vc está ficando muito Linda! Continue assim!

Brigaduuuu!!!

Andressa voce não consegue baixar os carb pra 100/110 g?

seria melhor pra vc ...

Sim! Com mto sofrimento, mas sim! rs....

Eu e uma amiga meio q mudamos umas coisas na dieta... vou postar aqui jaja! Caiu pra 70g de carbs mais ou menos

Nao consegui ver as fotos, mas nada dem se pesar todos os dias, se nao vc fica louca e decepcionada, pq tem dias q vai estar com mais liquido, etc ai vc pensa q engordou e desanima

Nem nesse link? https://imageshack.us/photo/my-images/854/31435634885487786368381.jpg/

Tirei fotos novas hoje, se tiver coragem eu posto heheh....

Oh vencida pelo cansaço... rs!!!

Vou colocar 2 links, mas eh a mesma foto... se nao conseguirem no primeiro, tentem o segundo

https://imageshack.us/photo/my-images/708/depois02.jpg/

https://img708.imageshack.us/img708/272/depois02.jpg

#medo das respostas rs!

[OBSCURED]

O quarto ta bagunçado. Huehahhueha zuaaaa, ta legal sim andressa voce esta se dedicando e ta mostrando resultados. Descupa a pergunta mais voce tem a pele flacida? Pois voce perdeu bastante peso.

[Andressa Oliveira]

Dieta novinha novinha....

Alimento--Qtde--Kcal--Carbo--Protein--Gordura

06:30

Lipo 6 Black UC--1 capsula

Café da Manhã (07:00)

Leite desnatado--100ml--32--5--3--0

Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2

Iogurte Activia--100g--108--16--3,5--3,5

Lanche da Manhã (10:00)

Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia)

Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia)

Almoço (12:30)

Arroz branco--40g--43,6--9,6--1--0

Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2

Salada--a vontade

Azeite extra virgem--10ml--83--0--0--9

Lanche da Tarde (15:30)

Whey--62g--230--1,5--54--0,9

17:30

Lipo 6 Black UC--1 capsula

Pré-Treino Sólido (18:00)

Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia)

Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia)

Pré-Treino Líquido (20:00)

Leite desnatado--100ml--32--5--3--0

Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2

Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00)

Whey--62g--230--1,5--54--0,9

Pós-Treino Sólido (22:00. 22:20)

Clara de Ovo--3--90--0--18--0

TOTAL--1312,56--66,6--191,78--32,82

De acordo com o cálculo da minha amiga, minha TMB deveria ser de 1300Kcal (Já subtraindo aquelas 500Kcal de perca de gordura)....

Então, os valores diários ideais, baseados na TBM, onde 20% Carbs, 60% Protein e 20% Gordura seria:

1300--65--195--29

Ficou bem pertinho né??

Que vocês acham? Melhor assim???

O quarto ta bagunçado. Huehahhueha zuaaaa, ta legal sim andressa voce esta se dedicando e ta mostrando resultados. Descupa a pergunta mais voce tem a pele flacida? Pois voce perdeu bastante peso.

Na parte interna das coxas :/

[OBSCURED]

Ja pensou em colageno ? O caminho pra acabar flacidez não é so se entupir de colágeno e claro, mas aliada a sua dieta e vitaminas e mineirais principalmente Vitamina C e o mineral silício. Aí entraria o colágeno em cápsulas como fonte de proteínas e aminoácidos que juntamente com todo resto, compõem um quadro positivo na melhora da flacidez.

[Gustavo.Oggioni]

Dieta ta Show!!!

Lanche da tarde nao vejo a necessidade de consumir tanto whey.. Usa apenas 1 scoop 30g, Alem de econimizar $, vc vai ta cortando ai mais 100kcal, ou da pra joga ai com 100-200ml de leite desnatado tb.

E qd se fala em salada avontade lembre que eh valido paras folhas, caso inclua ai tb grandes qtd de tomate/cenoura ou outros vegetais lembra de olha em uma tabela nutricional a quantidade de kcal/carbos por 100g, > Aqui tem tudo mt detalhado https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf .

Bjos, Forca e determinacao que ja ta um corpao!! HAUHUAHAUHAHA!!!

[Mercenário_Gunal]

Ficou melhor, com a dieta mais Enxuta é melhor administra-la do que por muita coisa..

melhor simplificar do que complicar....

O problema é que a coisa é simples e agente que complica rsrsrrs

SHOW DE BOLA... cade as fotos????

Queremos ibagens de vc de bikine huahuaaahaha

[Eduuaardoo]

Andressa, vc tem namorado? ashduiashduiashduihasida,

[OBSCURED]

Mulecada safadona hein... Um pede fotos o outro ja quer namora que isso se controlem

[Eduuaardoo]

lols ashduiashduihasudihasdiuasduisad mas vem cá, ela e gata ne kasopdkaospdkopasd

[OBSCURED]

lols ashduiashduihasudihasdiuasduisad mas vem cá, ela e gata ne kasopdkaospdkopasd

ta treinado e fazendo dieta pra isso ora, é sim Editado Setembro 8, 2012 às 22:59 por LeoHug

[Raissa Duarte]

Andressa... tô te acompanhando aqui!! Tô nesse mesmo processo com o lipo 6, espero que vc consiga seus objetivos!!! =D

[awful]

Acompanhando boa sorte !