Dieta Cutting + Lipo 6 Black Uc

[Andressa Oliveira 0]

Oi pessoal,

Sou a Andressa e tenho interesse em diminuir a minha BF e definir a musculatura (deixar tudo durinho).... Seguem meus dados mais ou menos atuais:

Idade: 25 anos

Altura: 153 cm

Peso: 64 kg (estava com 67kg a 3 meses atrás)

BF: 22% (estava em 30% a 3 meses atrás)

Medidas: (Não tenho em mãos... assim que puder, posto aqui)

Objetivo da dieta: Cutting

Água consumida por dia: 2,5 litros

TMB: (655+(9,6*64)+(1,7*153)-(4,7*25))*1,55-500 = 1688,6

Onde 1,55 significa que sou Moderadamente Ativa (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) e 500 é a base para perca de gordura em kcal.

Meu antes (3 meses atrás) e atualmente:

Minha alimentação diária tá mais ou menos num padrão, por exemplo, hoje foi isso que comi (pretendo até o final do dia):

Basicamente troco o Peito de Peru dos lanches por Patê de Atum em alguns dias, não é sempre que como frutas no almoço.... e nem a cenoura, geralmente são algumas fatias de tomate cru, alface ou couve, mas tudo sem adição de sal.

Ah, a castanha do pará coloquei na dieta hoje.... não sei se tá certo, porém tem gorduras boas, não é?

Refeição--Horário--Alimento--Qtde--Calorias--Carbo--Proteína--Gordura

Suplemento--6:30--Lipo 6 Black UC--1 capsula

Café da manhã--7:00--Cereal Integral--30g--110 Kcal--23g--3g--0,5g

Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g

Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g

Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g

Iogurte Activia--100g--110 Kcal--16g--3g--3,5g

Lanche--9:45--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g

Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g

Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g

Almoço--12:30--Arroz--50g--54,5 Kcal--12,08g--1g--0,05g

Feijão--50g--102,5 Kcal--14g--9g--1g

Cenoura Cozida--50g--22,5 Kcal--5,25g--0,55g--0,1g

Frango Grelhado--100g--106 Kcal--0g--20,2g--7,2g

Abacaxi--50g--24,5 Kcal--6,2g--0,2g--0,23g

Suplemento--14:00--Lipo 6 Black UC--1 capsula

Lanche--15:30--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g

Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g

Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g

Pré-Treino Sólido--18:00--Pão Integral--50g--266 Kcal--42g--11,8g--5,8g

Peito de Peru--45g--49,95 Kcal--0g--10,58g--0,72g

Pré-Treino Líquido--19:50--Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g

Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g

Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g

Pós-Treino--21:30--Clara de ovo cozida--90,91g--49,09 Kcal--0g--11,64g--0g

TOTAL: Kcal = 1697,2 / Carbo = 205,03g (54%) / Proteína = 132,85g (35%) / Gordura = 40,4g (11%)

Sobre o treino, faço A, Aero, B

Não tenho os detalhes do treino agora, mas tanto o A quanto o B tem exercícios de superior, inferior, abs...

Aero tento fazer toda terça e quinta, uns 40 minutos.... geralmente o que dá pra fazer é esteira... e tento nesses dias fazer algo de abs tbm... (depois posto o treino com detalhes)....

Comecei com o Lipo 6 Black UC faz uma semana e senti um aumento no peso... comecei a pegar um pouco mais pesado no aero pra ver se reverto isso...

Alguma dica de mudança na dieta????

Beijos e Obrigada desde já!!!

[Andressa Oliveira 0]

Seguem as medidas de 3 meses atrás e as do começo do mês:

(Faço avaliação física de 3 em 3 meses....)

Perímetros--15/05--08/08

Pescoço--38cm--34cm (-4cm)

Ombro--107cm--103cm (-4cm)

Tórax--92cm--88cm (-4cm)

Cintura--79cm--76cm (-3cm)

Abs--87cm--83cm (-4cm)

Quadril--108cm--104cm (-4cm)

Braço D--27cm--26cm (-1cm)

Braço E--28cm--26cm (-2cm)

Antebraço D--26cm--25cm (-1cm)

Antebraço E--26cm--25cm (-1cm)

Coxa D--57cm--55cm (-2cm)

Coxa E--57cm--55cm (-2cm)

Panturrilha D--40cm--38cm (-2cm)

Panturrilha E--40cm--38cm (-2cm)

Padrão de pontos: Pollock

[Andressa Oliveira 0]

Meu treino:

Treino A

Agachamento paralelo--3x18--20kg

Stiff--3x18--20kg

Panturilha--3x18--35kg

Martelo--3x18--6kg

Rosca direta--3x18--6kg

Crucifixo inclinado--3x18--8kg

Supino sentado--3x18--6kg

Remada alta--3x18--10kg

Pullover--3x18--6kg

Abs Obliquos no chão--4x20

Abs Elevacao das pernas no chão--4x20

Treino B

Leg Press--3x18--35kg

Extensora--3x18--10kg

Flexora--3x18--10kg

Adução--3x18--55kg

Abdução--3x18--70kg

Francesa--3x18--3kg

Testa--3x18--6kg

Remada alta--3x18--15kg

Peck Deck invertido--3x18--10kg

Abs Crunch--4x15--20kg

Abs Elevação das pernas na prancha inclinada--4x20

Aero

40 minutos de esteira--caminhada rápida (5.6, 6.0)

[Mercenário_Gunal 3]

Acompanhando...

Eu literalmente não conseguia tomar um lipo 6 antes de fazer o primeiro lancha da manha não, me dava uma azia de matar....

Vamos que vamos...

GO HARD OR GO HOME!!!!

[Andressa Oliveira 0]

Acompanhando...

Eu literalmente não conseguia tomar um lipo 6 antes de fazer o primeiro lancha da manha não, me dava uma azia de matar....

Vamos que vamos...

GO HARD OR GO HOME!!!!

Então, eu já tenho um histórico de gastrite (tive uma vez), e to sentindo um pouco de queimação tbm (por causa da cafeina eu imagino)... mas nd q nao dê pra suportar... outros efeitos colaterais ruins eu não tive... será que isso é bom? rs

[falange- 1184]

Existe um activia 0 gordura,

Muda os lipos pra 20~30m antes de refeição, e tambem tiraria as castanhas dos lanches.

Seu gasto calorico ta menor do que vc ta consumindo, o objetivo é perder só o que gasta no aeróbico?

[Fabricius 463]

Acompanhando...É o seu 1º termogenico que vc toma Adressa?Eu tenho gastrite e parei no meio de um cut por causa do Oxyelite.Vou tentar o lipo para ver se rola.

[Andressa Oliveira 0]

Existe um activia 0 gordura,

Muda os lipos pra 20~30m antes de refeição, e tambem tiraria as castanhas dos lanches.

Seu gasto calorico ta menor do que vc ta consumindo, o objetivo é perder só o que gasta no aeróbico?

Já provei esse activia 0 gordura.... tem um gosto estranho rs... mas se não tiver jeito, volto pra ele... (se der pra manter o normal, melhor)...

O Lipo6 que tomo de manhã é em jejum, uns 20 min mesmo do café.... Já o da tarde, me instruiram a tomar dps do almoço, mas não vejo problema em mudar pra antes... qual o melhor jeito?

Sobre a castanha, hoje já nem trouxe (faço os lanchinhos e levo pro trabalho - lá só vende besteira rs)...

De deram uns conselhos pra tentar diminuir um pouco o carbo do café e colocar um whey... acho que ai já diminui um pouco as calorias do dia, nao?

Acompanhando...É o seu 1º termogenico que vc toma Adressa?Eu tenho gastrite e parei no meio de um cut por causa do Oxyelite.Vou tentar o lipo para ver se rola.

Não não, já tomei oxyelite.... deu queimação tbm, mas só no começo.... dai tomei até o final.

[Gustavo.Oggioni 31]

Acompanhando...

Se tiver com dificuldade de perda de peso apos 1 semana... corta um poco dese carboidrato, da pra tirar ali o Iorgurte activia da manha ou o cereal ( ja seria menos 100kcal dia) =)!!

e da pra variar bem esse cardapio ai tb, caso vc enjoe dessas opcoes.

Bjo!!

[LaertBittencourt 0]

Acompanhando...

Se tiver com dificuldade de perda de peso apos 1 semana... corta um poco dese carboidrato, da pra tirar ali o Iorgurte activia da manha ou o cereal ( ja seria menos 100kcal dia) =)!!

e da pra variar bem esse cardapio ai tb, caso vc enjoe dessas opcoes.

Bjo!!

concordo com o gustavo, mais fui ver as fotos nao consegui nao , axo q ta com problemas !