HMacOs Postado Janeiro 1, 2013 às 23:50 Postado Janeiro 1, 2013 às 23:50 Fala, Artie! Vai ser bacana mesmo treinar 2 tipos de agachos. O FS tem me dado um certo trabalho com a posição da barra, mas vamos em frente! Gde ab. A.F.: Sobre essa questão da posição, vc já definiu aquela questão da posição das mãos? (não lembro os termos, mas digo em relação aos braços cruzados ou palmas p/ fora) Vamo que vamo em 2013! Abraço
vittoclavijo Postado Janeiro 1, 2013 às 23:53 Postado Janeiro 1, 2013 às 23:53 Muito ancioso pra ver o Reg Park's 5x5 na prática, boa sorte A.F. Imagina ae cara, 6 agachos semanais, vai virar o Tom Platz. Feliz 2013 pra você.
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 01:39 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 01:39 Feliz ano novo grande Mestre AF 2013 promete ein? esse seu treino novo vai ferver abraços Feliz 2013, parceiro! 2013 é "O" Ano, hein?!? Tudo de melhor pra vc! Gde ab. A.F.: Sobre essa questão da posição, vc já definiu aquela questão da posição das mãos? (não lembro os termos, mas digo em relação aos braços cruzados ou palmas p/ fora) Vamo que vamo em 2013! Abraço A posição mais confortável, até então, é com pegada cruzada, mas tenho feito mobs para melhorar a questão dos pulsos. 2013 vai ser bom demais! Gde ab, parceiro! Muito ancioso pra ver o Reg Park's 5x5 na prática, boa sorte A.F. Imagina ae cara, 6 agachos semanais, vai virar o Tom Platz. Feliz 2013 pra você. Opa! Já deu pra perceber que é insano, mas gosto de desafios e espero aprender muito com o protocolo. 6 agachos por semana é coisa de louco mesmo, mas ainda estou engatinhando no FS. Estou com pouca carga nele ainda, mas o desafio mesmo fica por conta de realizar o Low depois do FS, aí, sim, estou moído! Um grande 2103 pra vc!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 2, 2013 às 11:32 Postado Janeiro 2, 2013 às 11:32 Opa mano, desculpe se vc já comentou e eu perdi, mas quando você vai comer a treinar?
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 12:43 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 12:43 Bom dia, ROgrão! Começo hoje mesmo. Hoje é dia de BATALHA INSANA!! rs
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 2, 2013 às 12:59 Postado Janeiro 2, 2013 às 12:59 Fala meu amigo A.f, como foi a virada? Tempo que não vejo relato de treino insano seu aqui. P.S : Amanha vou postar medidas no meu diário e fotos tbm. Vamos ver se teve alguma diferença. Grande abrs.
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 13:32 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 13:32 Fala, Thaigor. A virada de ano foi bem bacana, obrigado! Com certeza tera mudanças no seu shape! Gde ab. ___________________________ Bom dia, Ograda! Hoje, finalmente, começo o meu novo treino, o 5x5 Reg Park. Ele é divido em 3 partes, cada uma com duração de 3 meses. A 1a parte é bem parecida com o SL5x5, então, como foi sugerido pelo Iceman, começarei pela 2a parte. O protocolo da 2a parte é bem simples. Não tem "A" e "B", apenas "A". Ou seja, o treino é o mesmo todos os dias. A progressão de cargas é feita a cada treino, após concluir todas as séries de cada exercício com boa forma. Começarei progredindo 2kg/treino para os Squats e até Deadlift (não 4kg/treino como no SL) e 1kg/treino nos demais. O tempo de descanso é de 2 minutos entre as séries de trabalho. São 5 séries com 5 repetições cada (dããn, claro né?!? rs), sendo que 2 séries de aquecimento com cargas progressivamente mais pesadas e 3 séries com o mesmo peso. Notem que é bem parecido com a 2a fase do SL, onde, também se baixa para 3x5. São 3 treinos por semana, sempre com um dia OFFzão (no mínimo) entre eles. Os exercícios: - Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) - Agachamento Frontal 5x5 - Agachamento Clássico 5x5 - Supino Reto 5x5 - Desenvolvimento com Barra 5x5 - Remada Alta 5x5 - Levantamento Terra 5x5 - Chin-up 3x5 - Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Cargas iniciais: Logicamente, fiz uma redução nas cargas porque desta vez teremos 2 squats (Front e LB) no mesmo treino, assim como, Supino seguindo de OHP FDP e na sequência, Remada Alta, Terra e Chin-up! Hiperextensão Lombar BW Front Squat: 90kg LB Squat: 122kg Supino: 78kg OHP: 54kg Remada Alta: 44kg Terra: 136kg Chin-up BW Bem, é isso! Não tem nem muito o que relatar, pois é bem previsível, mas estarei por aqui deixando minhas considerações à respeito. Sintam-se à vontade para comentar/perguntar! Gde ab à todos!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 2, 2013 às 13:39 Postado Janeiro 2, 2013 às 13:39 Fala, Thaigor. A virada de ano foi bem bacana, obrigado! Com certeza tera mudanças no seu shape! Gde ab. ___________________________ Bom dia, Ograda! Hoje, finalmente, começo o meu novo treino, o 5x5 Reg Park. Ele é divido em 3 partes, cada uma com duração de 3 meses. A 1a parte é bem parecida com o SL5x5, então, como foi sugerido pelo Iceman, começarei pela 2a parte. O protocolo da 2a parte é bem simples. Não tem "A" e "B", apenas "A". Ou seja, o treino é o mesmo todos os dias. A progressão de cargas é feita a cada treino, após concluir todas as séries de cada exercício com boa forma. Começarei progredindo 2kg/treino para os Squats e até Deadlift (não 4kg/treino como no SL) e 1kg/treino nos demais. O tempo de descanso é de 2 minutos entre as séries de trabalho. São 5 séries com 5 repetições cada (dããn, claro né?!? rs), sendo que 2 séries de aquecimento com cargas progressivamente mais pesadas e 3 séries com o mesmo peso. Notem que é bem parecido com a 2a fase do SL, onde, também se baixa para 3x5. São 3 treinos por semana, sempre com um dia OFFzão (no mínimo) entre eles. Os exercícios: - Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) - Agachamento Frontal 5x5 - Agachamento Clássico 5x5 - Supino Reto 5x5 - Desenvolvimento com Barra 5x5 - Remada Alta 5x5 - Levantamento Terra 5x5 - Chin-up 3x5 - Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Cargas iniciais: Logicamente, fiz uma redução nas cargas porque desta vez teremos 2 squats (Front e LB) no mesmo treino, assim como, Supino seguindo de OHP FDP e na sequência, Remada Alta, Terra e Chin-up! Hiperextensão Lombar BW Front Squat: 90kg LB Squat: 122kg Supino: 78kg OHP: 54kg Remada Alta: 44kg Terra: 136kg Chin-up BW Bem, é isso! Não tem nem muito o que relatar, pois é bem previsível, mas estarei por aqui deixando minhas considerações à respeito. Sintam-se à vontade para comentar/perguntar! Gde ab à todos! Ei A.f esse aew é fodão hein!! CURTI! Grande abrs e sucesso nesse novo método !
Jhonattan Cristian Postado Janeiro 2, 2013 às 13:58 Postado Janeiro 2, 2013 às 13:58 Gostei do treino A.F! Muito bom mesmo!! Abraço!!
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 14:47 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 14:47 Ei A.f esse aew é fodão hein!! CURTI! Grande abrs e sucesso nesse novo método ! Gostei do treino A.F! Muito bom mesmo!! Abraço!! Daqui a pouco tem relato! Devo treinar por volta de 15h! Mandar um rango agora pra dentro e esperar a hora da Batalha!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 2, 2013 às 14:57 Postado Janeiro 2, 2013 às 14:57 Ai sim mano, aguardo do relato!
rafAw Postado Janeiro 2, 2013 às 15:20 Postado Janeiro 2, 2013 às 15:20 Putz esse treino eh pesadao, bastante volume neh?? deve deixar o piao acabado hehehe. Front squat da pra por mais peso, menos peso ou a msma quantidade que o agachamento livre low bar? qual a diferença dele pro normal? Vc ja esta começando com as cargas boas, fez um deload mas ainda assim como o volume eh grande esta MTO pesado o treino. Abraço Ograo e to acompanhando de perto aqui.
Luiz Bueno Postado Janeiro 2, 2013 às 16:33 Postado Janeiro 2, 2013 às 16:33 Fala AF, tudo em ordem? Sobre o treino vão algumas perguntas: Tu conseguiu acertar a pegada no Front squat? Vai usar a pegada cruzada (BB) ou a olímpica (Palmas para cima)? Vai manter a remada alta e chin ups no mesmo treino ou vai intercalar o uso dos dois? Quanto tempo tem demorado esses treinos que tu fez de teste/adaptação? E esse primeiro que é pra valer? Chega por aqui.... abraço!!!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 2, 2013 às 16:35 Postado Janeiro 2, 2013 às 16:35 A.F quanto tempo vc planeja ficar com esse treino?
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 2, 2013 às 16:35 Postado Janeiro 2, 2013 às 16:35 Fala AF, tudo em ordem? Sobre o treino vão algumas perguntas: Tu conseguiu acertar a pegada no Front squat? Vai usar a pegada cruzada (BB) ou a olímpica (Palmas para cima)? Vai manter a remada alta e chin ups no mesmo treino ou vai intercalar o uso dos dois? Quanto tempo tem demorado esses treinos que tu fez de teste/adaptação? E esse primeiro que é pra valer? Chega por aqui.... abraço!!! Tá aew...curti a pergunta do cara, faço uso das perguntas dele a minha duvida tbm!
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 17:02 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 17:02 (editado) Ai sim mano, aguardo do relato! Fui deixar meu filho com a minha sogra, já preparado para o treino, e cadê ela???? saiu... ficamos na pista!! rs Agora tenho que esperar a minha esposa chegar ou de repente, minha sogra dá as caras e eu consiga treinar! Putz esse treino eh pesadao, bastante volume neh?? deve deixar o piao acabado hehehe. Front squat da pra por mais peso, menos peso ou a msma quantidade que o agachamento livre low bar? qual a diferença dele pro normal? Vc ja esta começando com as cargas boas, fez um deload mas ainda assim como o volume eh grande esta MTO pesado o treino. Abraço Ograo e to acompanhando de perto aqui. No FS eu uso menos carga (bem menos memso), sem falar que ainda estou com uma certa insegurança na pegada! Mas, de certo, o LB é o que carrega mais carga, sem dúvidas! Fala AF, tudo em ordem? Sobre o treino vão algumas perguntas: Tu conseguiu acertar a pegada no Front squat? Vai usar a pegada cruzada (BB) ou a olímpica (Palmas para cima)? Vai manter a remada alta e chin ups no mesmo treino ou vai intercalar o uso dos dois? Quanto tempo tem demorado esses treinos que tu fez de teste/adaptação? E esse primeiro que é pra valer? Chega por aqui.... abraço!!! Tá aew...curti a pergunta do cara, faço uso das perguntas dele a minha duvida tbm! A.F quanto tempo vc planeja ficar com esse treino? 1-Vou usar a pegada cruzada até que eu ganhe mais mobilidade no pulso (tenho trabalhado isso). 2-Vou manter os 2 exercícios (Remada Alta e Chin-up) no mesmo treino (exatamente como postei o treino). 3-Nos treinos "preparatórios" levei em média 1h30m, mas estava meio perdido quanto à ordem dos exercícios, mas acredito que fique em volta disto mesmo! 4-Esta fase dura 3 meses! *PS: Já havia postado tudo isso seus preguiçosos!! kkkk Mas tá tranquilo, eu sei que é chato ficar voltando e procurando... kkkk Gde ab, parceiros! Editado Janeiro 2, 2013 às 17:03 por A.F
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 2, 2013 às 17:04 Postado Janeiro 2, 2013 às 17:04 Fui deixar meu filho com a minha sogra, já preparado para o treino, e cadê ela???? saiu... ficamos na pista!! rs Agora tenho que esperar a minha esposa chegar ou de repente, minha sogra dá as caras e eu consiga treinar! No FS eu uso menos carga (bem menos memso), sem falar que ainda estou com uma certa insegurança na pegada! Mas, de certo, o LB é o que carrega mais carga, sem dúvidas! 1-Vou usar a pegada cruzada até que eu ganhe mais mobilidade no pulso (tenho trabalhado isso). 2-Vou manter os 2 exercícios (Remada Alta e Chin-up) no mesmo treino (exatamente como postei o treino). 3-Nos treinos "preparatórios" levei em média 1h30m, mas estava meio perdido quanto à ordem dos exercícios, mas acredito que fique em volta disto mesmo! 4-Esta fase dura 3 meses! *PS: Já havia postado tudo isso seus preguiçosos!! kkkk Mas tá tranquilo, eu sei que é chato ficar voltando e procurando... kkkk Gde ab, parceiros! Manow...seu diário é igual a da Rainha Ana Carol...voooooaaaaa!!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 2, 2013 às 17:05 Postado Janeiro 2, 2013 às 17:05 Foi mal ogro haha 3 meses? ai sim mano!
AnaCarol Postado Janeiro 2, 2013 às 17:07 Postado Janeiro 2, 2013 às 17:07 Vai ser muito interessante acompanhar suas impressões desse treino A.F.! Só de ler a descrição eu já fico cansada mas com muita vontade de experimentar. Deve ser animal!!!! Boa sorte, torcendo pra que consiga treinar hoje! Beijos!!! Ps: obrigada pelo rainha Thaigor
MateusPacheco Postado Janeiro 2, 2013 às 17:08 Postado Janeiro 2, 2013 às 17:08 Eae grande AF , Como foi o natal e ano novo ? curtiu legal com a sua familia ? 2012 vi que foi um ano otimo para voce , principalmente nos ganhos , otimos ganhos em Massa muscular e cargas com o SL em Mas como foi o novo treino , duro ? o que voce achou de diferente ? Abraços
Luiz Bueno Postado Janeiro 2, 2013 às 17:14 Postado Janeiro 2, 2013 às 17:14 HAUHAahuahuaHAU..... bronca justa! Mas como já disseram, a coisa aqui bomba... só tinha visto alguma coisa sobre a pegada, mas nada definitivo e não li nada sobre manter chin ups e remada alta juntos... Dúvidas sanadas! Boa sorte nos treinos e muitas anilhas a mais na barra nesse 2013!!! Abraço
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 17:15 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 17:15 Manow...seu diário é igual a da Rainha Ana Carol...voooooaaaaa!! Que nada, Thaigor! O diário de vocês voa muito mais rápido! Mas sem dúvida o da Ana e do ROgrão são os mais ferozes!! rs Foi mal ogro haha 3 meses? ai sim mano! kkkkk Foi mal, nada! Tá tranquilo! rs 3 meses (ou 12 semanas)! É o tempo que dá pra ter uma boa noção de qualquer treino, né?!? Vai ser muito interessante acompanhar suas impressões desse treino A.F.! Só de ler a descrição eu já fico cansada mas com muita vontade de experimentar. Deve ser animal!!!! Boa sorte, torcendo pra que consiga treinar hoje! Beijos!!! Ps: obrigada pelo rainha Thaigor Opa!! Foi promovida, então? De Princesa para Rainha! rs Sim, apesar da quantidade de séries terem diminuído (de 5 para 3), aumentaram-se o número de exercícios. Obrigado pela torcida, vamos ver... mas no final vai dar tudo certo! Beijão! Eae grande AF , Como foi o natal e ano novo ? curtiu legal com a sua familia ? 2012 vi que foi um ano otimo para voce , principalmente nos ganhos , otimos ganhos em Massa muscular e cargas com o SL em Mas como foi o novo treino , duro ? o que voce achou de diferente ? Abraços Fala, Matheus! Por aqui tudo foi muito bem, graças à Deus! Ainda não treinei hoje, quando eu voltar, trarei minhas considerações sobre o treino! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Janeiro 2, 2013 às 17:17 Postado Janeiro 2, 2013 às 17:17 É sim mano, vou concluir meu planejamento atual que é 3 meses com o AB upper~lower dps é mais 3~4 meses com o 10x3
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 17:21 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 17:21 HAUHAahuahuaHAU..... bronca justa! Mas como já disseram, a coisa aqui bomba... só tinha visto alguma coisa sobre a pegada, mas nada definitivo e não li nada sobre manter chin ups e remada alta juntos... Dúvidas sanadas! Boa sorte nos treinos e muitas anilhas a mais na barra nesse 2013!!! Abraço Que bronca o quê? Eu estava de sacanagem, p*rra!! kkkkk Tem mais é que perguntar mesmo!! Tenho o maior prazer em responder aos parceiros! Gde ab, bro!
m.leite Postado Janeiro 2, 2013 às 19:39 Postado Janeiro 2, 2013 às 19:39 Grande, AF. Estava acompanhando em OFF seu diário. A partir de agora acompanharei formalmente. hahaha abração, dinossauro.
A.F Postado Janeiro 2, 2013 às 19:53 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 19:53 Opa! Fique à vontade, parceiro! A Caverna é nossa! Gde ab.
Zohan Postado Janeiro 2, 2013 às 22:53 Postado Janeiro 2, 2013 às 22:53 Feliz 2013 Esperando o relato desse treino insano
Zanop Postado Janeiro 3, 2013 às 00:16 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:16 Na espera do relato companheiro!!
vittoclavijo Postado Janeiro 3, 2013 às 00:25 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:25 Já to tremendo as pernas de anciedade com esse relato do a.f. Reg Park era foda mesmo, um treino com tanto volume, progredindo cargas, e ainda com 2min de descanso os dicípulos dele todos deviam vomitar tudo no treino suahushasuhas, e o cara ainda nasceu antes de ter Jack3d, Shotgun, outros estimulantes, e os proprios esteróides,
A.F Postado Janeiro 3, 2013 às 00:40 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 00:40 Boa noite, OGRADA! Chegando do 1o treino de 2013! Treino foi shooooooooow demais! Como é bom treinar com vontade, com empolgação, com motivação, né?!? Apesar das cargas baixas, estou destruído aqui! Durante o treino quase todo, não sentí pegar muito, com exceção da Remada Alta, que fiz hoje, após o Lev. Terra, que sentí meu trapézio sendo moído e depois no Chin-up que mesmo sendo apenas com BW, sentí pegar bastante! Tempo de duração: 1h40m contando com 6m de ergométrica. Fui treinar à noite e a academia estava lotaaaaaaada e acabei perdendo muito tempo tendo que esperar para fazer o Supino, e olhem que temos 2 bancos supino e mesmo assim, quando cheguei, tive que esperar pois tinha 2 caras revesando em cada banco. Hip. Lombar 3x10 BW, +10kg, +15kg Front Squat 1x5 50 1x5 60 3x5 70kg LB Squat 1x5 100 1x5 110 3x5 122kg Supino 1x5 60 1x5 70 3x5 80kg OHP 1x5 40 1x5 46 3x5 54kg Terra 1x5 100 1x5 120 3x5 136kg Remada Alta 1x5 30 1x5 36 3x5 44kg Chin-up 3x10 BW Hip. Lombar foi tranquilo demais. É mais um aquecimento mesmo! Front Squat está bem incomôdo a pegada quando a carga aumenta. O planejado era fazer com 90kg, mas me contentei com 70kg, porque achei bem instável, resolvi progredir à partir daí. LB Squat apesar da carga leve, deu pra sentir bem bacana com os 122kg! rs Depois do Front acaba por moer a perna toda de vez! rs Curti a combinação, bem insana mesmo!! Partí paro o Supino e aí, tirando a parte que tive que mofar esperando uma vaguinha, foi muuuuuito tranquilo! Acabei fazendo com 80kg pois tive que revesar também! No próximo treino repetirei os mesmos 80kg! "Devagar e sempre!" Até o final do mesmo quero bater minha meta pessoal que é a de 90kg (40kg de cada lado) no Supino! OHP FDP tranquilo com 54kg, quando passar dos 60kg que o bicho vai pegar!! Aqui, invertí a ordem e resolvi fazer o Terra antes da Remada Alta. Curtí! Quero dar preferência ao Terra, fiz com 136kg, bacana mas nada desafiador ainda, pois já tinha passado da marca dos 160kg nele! Remada Alta bem legal também com 44kg! Tenho boa genética para trapézios e ombros, isso é fácil verificar, pois durante todo o exercício, mesmo no aquecimento, já podia ver o trapézio "saltando"! Chin-up resolvi fazer em casa, pois academia estava muuuuuito cheia e teria que ficar esperando para usar a barra fixa. Então fiz na minha velha companheira e boa barra afixada no portal da porta da área de serviço! rs Fiz 3x10 com BW! Panturrilhas treinarei nos dias OFFs! Alimentação durante o dia foi mais ou menos! Ainda não fiz minhas comprinhas para acertar minha dieta. Hoje encomendei mais um pote de Melatonina. Esta noite ela fez falta! Deve chegar, se tudo der certo, semana que vem! É isso, galera! Estou apostando neste treino, hein?!? Acho que vou colher bons frutos com ele! Gde ab e boa quinta-feira à todos! ___________________ Feliz 2013 Esperando o relato desse treino insano Na espera do relato companheiro!! Já to tremendo as pernas de anciedade com esse relato do a.f. Reg Park era foda mesmo, um treino com tanto volume, progredindo cargas, e ainda com 2min de descanso os dicípulos dele todos deviam vomitar tudo no treino suahushasuhas, e o cara ainda nasceu antes de ter Jack3d, Shotgun, outros estimulantes, e os proprios esteróides, Treino está aí, galera! Vitto, quem está com as pernas tremendo sou eu!! rs Sério mesmo! Impressionante o que estes dois Squat juntos não fazem!! rs
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