Dieta Foda! Avaliem Ae!

[Anderson Csomo 2]

Pessoal comecei a seguir essa dieta essa semana.....

Altura: 1,75

Peso: 66Kg

braço: 36

Objetivo: Hipertrofia

Ao acordar/Café da manhã - (06:30)

24g de Albumina (500g) da Salto's.

200ml de leite desnatado ou integral.

100g de Peito de frango com uma colher de sopa de azeite.

100ml de iogurte.

L

anche da manhã - (09:30)

100g de Peito de frango.

100g de Batata doce.

A

lmoço - (12:00)

250g de suco de fruta.

250g de arroz branco.

250g de macarrão.

150g de feijão.

150g de variação de legumes (Alface, tomate, repolho e cenoura).

250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe).

L

anche da tarde - (15:00)

100g de Peito de Frango.

100g de Batata doce.

Lanche livre - (18:00)

250ml de suco de fruta.

Salgado misto (queijo, presunto e frango)

P

r

é- treino - (20:00)

5g de creatina

250ml de leite desnatado ou integral.

150g Batata doce.

T

r

eino - (8:30)

P

ós-treino - (9:30)

24g de Whey Protein.

24g de Maltodextrina.

Jantar - (22:00)

250g de arroz branco.

250g de macarrão.

Diluído em 400ml de aguá.

Obs: deve ser ingerido no mínimo 2 litros de aguá por dia.

250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe).

A

ntes de dormir - (22:30)

24g de Albumina (500g) da Salto's.

1 colher de sopa de azeite.

100ml de iogurte.

1]

‘‘Obcecado...é a palavra que os fracos e preguiçosos usam para descrever as pessoas fortes e determinadas."

1]

Avaliem ae Por favor!!!!!!

[Saintgraal 3456]

foda do modelo de dieta

[delazaryjr 5]

Salgado misto (queijo, presunto e frango) ... Sério?kkkkk

[Vinicius Santana 2]

tem que ter muita fome

tem que ter muita fome

[delazaryjr 5]

Pessoal comecei a seguir essa dieta essa semana.....

Altura: 1,75

Peso: 66Kg

braço: 36

Objetivo: Hipertrofia

Ao acordar/Café da manhã - (06:30)

24g de Albumina (500g) da Salto's

(Ta com dó de crescer? Coloca no

mínimo

40~45g)

200ml de leite desnatado ou integral.

100g de Peito de frango com uma colher de sopa de azeite.

100ml de iogurte.

L

anche da manhã - (09:30)

100g de Peito de frango.

100g de Batata doce.

A

lmoço - (12:00)

250g de suco de fruta.

250g de arroz branco.

250g de macarrão.

150g de feijão.

150g de variação de legumes (Alface, tomate, repolho e cenoura).

250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe).

L

anche da tarde - (15:00)

100g de Peito de Frango.

100g de Batata doce.

Lanche livre - (18:00)

250ml de suco de fruta.

Salgado misto (queijo, presunto e frango)

(

S

ério? Salgado misto?)

P

r

é- treino - (20:00)

5g de creatina

250ml de leite desnatado ou integral. (Evita gorduras no pré-treino, vai atrapalhar a digestão e afetará seus ganhos) (Proteína aqui seria boa, 4 ovos cozidos ou 150 g peito frango)

150g Batata doce.

T

r

eino - (8:30)

P

ós-treino - (9:30)

24g de Whey Protein.

(Ta com dó de suplemento? Agora é o horário que você deveria aproveitar e mandar o máximo de proteínas de rápida absorção que seu corpo ta implorando por isso, manda 45g de whey)

24g de Maltodextrina. ( Carbos tbm, é barato não tem pq mandar só 24 g, quer crescer n quer? 40 ~ 45g pro Glicogênio subir)

Jantar - (22:00)

250g de arroz branco.

250g de macarrão.

Diluído em 400ml de aguá.

Obs: deve ser ingerido no mínimo 2 litros de aguá por dia.

250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe).

A

ntes de dormir - (22:30)

24g de Albumina (500g) da Salto's.

1 colher de sopa de azeite a

100ml de iogurte.

1]

‘‘Obcecado...é a palavra que os fracos e preguiçosos usam para descrever as pessoas fortes e determinadas."

1]

Avaliem ae Por favor!!!!!!

Revisa a TMB, tem muito mais kcal ai do que você consome, diária. Para hipertrofia o interessante é de 500 ~ 700 kcal a mais só, se não você vai ganhar Gordura, Retenção liquida e vai achar que ta crescendo.

E da uma olhada na tabela que tem no fórum para montar dieta, muito melhor e da pra controlar Carboidratos, proteínas e gorduras.

Você começou certo, fazer uma dieta regrada, mas tem que fazer bem feito. Informação você tem, só se dedicar um pouco.

Abraços!

Editado Agosto 2, 2012 às 15:20 por delazaryjr

[Anderson Csomo 2]

Revisa a TMB, tem muito mais kcal ai do que você consome, diária. Para hipertrofia o interessante é de 500 ~ 700 kcal a mais só, se não você vai ganhar Gordura, Retenção liquida e vai achar que ta crescendo.

E da uma olhada na tabela que tem no fórum para montar dieta, muito melhor e da pra controlar Carboidratos, proteínas e gorduras.

Você começou certo, fazer uma dieta regrada, mas tem que fazer bem feito. Informação você tem, só se dedicar um pouco.

Abraços!

Pôh... cara Vlw ae......

tem que ter muita fome

tem que ter muita fome

Fome?

oque e isso....?

srsr

cara coloco tudo pra dentro as vezes quase sem um pingo de fome....

srsrsr

chega a doer o estomago na hora do almoço....

mais sacomé...

No Pain, No Gain