Diário - Perder Gordura + Definição [ C/ Fotos ]

[vitorfm 0]

Acabei de treinar... Pô ninguem respondeu ai.. meti 1 colher de dextrose com whey protein da gold standard... tava me pesando numa balança quebrada.. peso atual 106,200

Treino de hoje:

Spinning 30 min, após isso tomei um banho.

Remada 10 12 15 (35 kg) depois desci para 30 kg

Biceps Martelo 10 12 15 ( 12 kg) e (14 kg)

Rosca Direta 10 12 15 (15 kg)

Puxada 10 12 15 (60 kg) Depois desci para 50 kg

Voador ao contrario (esqueci o nome)

Sapinho cross 10 12 15

Cheguei da academia e bebi agua + cha verde, depois coloquei 1 colher de dextrose e a medida do whey...

Marquei minha avaliacao fisica para segunda-feira..

Foto de agora

03-08-2012 / 20:21:18 http://imageshack.us...0803202118.jpg/

03-08-2012 21:16:43 http://img38.imageshack.us/img38/5345/20120803211643.jpg

Editado Agosto 4, 2012 às 00:23 por vitorfm

[vitorfm 0]

Acordando agora...

Vou providenciar uma balança...

Foto:

04-08-2012 / 06:51:24 http://img705.imageshack.us/img705/5431/20120804065124.jpg

[Dotamedes 1]

começando a acompanhar aqui , boa sorte amigo , e mantenha o foco !

[vitorfm 0]

Opa, e aí Dotamedes! blz?

Acompanhe ai, e se possivel de dicas...

Acabei de treinar...

Acordei cedo... ingeri 2 cap de beringela em pó, tomei chá verde, tomei semente de chia, dei um passeio com o cachorro(uns 15 min), voltei tomei albumina com aveia, deu um tempo... tomei café sem açucar e comi uma maça e ai fui treinar

Esteira - 20 min (2,2 km) 192 kcal

Treino

A ficha ficou com o instrutor, mas pelo q lembro foi..

Levantamento de peso atras do pescoço (eu esqueci o nome) 15 kg 10 12 15

Desenvolvimento lat 12 kg 10 12 15

Ombro 2 tempos 4 x 20 kg

puxando o peso de baixo pra cima (esqueci o nome tb) 12 placas 3 x 10 12 15

puxada de corda (fica de costa puxando a corda embaixo da perna( esqueci o nome tb) 6 placas 3 x 10 12 15

Leg aberto / fechado 8 placas 10 12 15

Um que deita e malha coxa e bunda (esqueci o nome) 3 x 12 6 placas

e outro de perna levanta e desce (esqueci o nome, é sentado) 3 x 12 8 placas

Esqueci de me pesar lá, tirarei foto hoje ainda..

Acabei de tomar Whey protein + 2 colheres de cha de dextrose...

Editado Agosto 4, 2012 às 16:09 por vitorfm

[vitorfm 0]

Peso atual: 105,95

Fotos dos meus melhores amigos(suplementos):

http://img259.images...20804181908.jpg

Dessa galera só parei de tomar creatina...e faltou o chá verde... parceiro de varias rodadas...

Editado Agosto 4, 2012 às 21:38 por vitorfm

[ProfDanielBrick 0]

Fala camarada,

Vou acompanhar tb. Toma cuidado com os excessos, diminuir muita a ingestão calórica e exagerar nos treinos podem te levar a um over, ta fazendo acompanhamento com nutricionista ou a dieta é de cunho próprio? Bons treinos!!!

Segue o meu diário, se quiserem acompanhar. Grande abraço!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89977-diario-de-treino/

[vitorfm 0]

Fala camarada,

Vou acompanhar tb. Toma cuidado com os excessos, diminuir muita a ingestão calórica e exagerar nos treinos podem te levar a um over, ta fazendo acompanhamento com nutricionista ou a dieta é de cunho próprio? Bons treinos!!!

Segue o meu diário, se quiserem acompanhar. Grande abraço!

http://www.hipertrof...ario-de-treino/

Foi uma mistura do cardapio do medico, com conhecimentos da net...

ab, e obrigado por acompanhar

[vitorfm 0]

Ontem rolou um salmão show de bola... comi cru... vendo um cinema.

Foto de hoje de manha antes da suplementação:

05-08-2012 / 07:02:13 http://img715.images...20805070213.jpg

Hoje pela manha tomei po de beringela + albumina + aveia + granola + banana + passeio com cachorro 15 min.

Vou tomar um solzinho até mais.

Editado Agosto 5, 2012 às 11:55 por vitorfm

[vitorfm 0]

E ai galera,

Comi um salmão no almoço..

Foto de agora:

05-08-2012 / 15:22:17 http://img832.images...20805152217.jpg

05-08-2012 / 15:23:23 http://img689.images...20805152323.jpg

05-08-2012 / 15:43:31 http://img821.images...20805154331.jpg

Vou me pesar mais tarde, e da uma andada de noite flw

Editado Agosto 5, 2012 às 18:48 por vitorfm

[vitorfm 0]

Fala galera,

Comprei esse kit ai no clickon - 60 sessões para secar: 10 de drenagem + 10 de modeladora turbinada + 10 de vacuoterapia + 10 de crioterapia + 10 de enfaixamento com fluido redutor + 10 de plataforma, na Novita Estética, por R$69,90. vamos ver se da um bom resultado.

To parecendo um camarao depois do sol de hoje...

Acabei de tomar um copo de leite + Queijo branco + tangerina e laranja...

Fotos:

05-08-2012 / 19.08.20 http://img513.images...20805190820.jpg

05-08-2012 / 19.08.47 http://img52.imagesh...20805190847.jpg

O lipo 6 e a oxyelite está chegando para essa próxima semana.. Estou em dúvida no qual começar..

Fui

Editado Agosto 6, 2012 às 14:02 por vitorfm