Diário Do Machado 15 Anos Stronglift 5X5

[MachadoV]

Olá a todos me chamo Victor Machado nasci em 04/12/96 e treino a três meses, eu sempre procurei "alguma coisa pra fazer" algo em que eu me prendesse a atenção então eu comecei natação e comecei a fazer longos treinos de 2 horas porém comecei a perder peso e ficar raquitico e virei um esqueleto mas enfim eu não tava me importando com isso até que ficou muito frio e eu tive que parar a natação por causa do gelo. Eu já pesquisava muito sobre a musculação mas minha mãe não deixava eu fazer com aquelas crenças antigas de parar de crescer mas aí eu combinei com ela de fazer 1 mês até o tempo esquentar e depois não parei mais.

Comecei com um típico treino de academia pobre só com máquinas e exercícios isolados treinando perna uma vez na semana, mas aí pesquisei, pesquisei, procurei e procurei e graças a esse fórum e toda a informação que compartilhamos aqui hoje eu tenho uma base bem melhor e tenho consciencia de certas coisas mas assim como o universo cada vez descobrimos mais coisas e evoluímos mais e por esse motivo não há limites para nossa evolução. Agora chega de conversa.

Tempo de Treino: 3 meses

Peso: 70kg

Altura: 1m72cm

Medidas: Não tenho ainda.

BF: 15~20%

Treino atual: SL5x5

Objetivo: Ganho de força, fortalecimento dos tendões e hipertrofia.

Dieta: Minha dieta é um bulking com a metodologia IIFYM eu como 500gr de frango, 4 ovos, e 500ml de leite de proteína, e o resto eu completo em maioria com aveia, açúcar mascavo, azeite, farinha de amendoim e algumas porcarias, Micronutrientes de brócolis, repolho, alface, cenoura e batata doce. Costumo também comer arroz e feijão pelo menos uns 5 dias na semana, a dieta fica em torno de 2800 a 3200+ kcal.

Editado Agosto 24, 2012 às 23:25 por MachadoV

[MachadoV]

Deixa eu começar logo de uma vez porque eu to empolgado pelo treino de hoje, tomei uma dose de guaraná em pó alta e fiquei pilhado. Vi pela primeiro vez alguem fazendo agachamento na minha academia que tá sempre deserta.

Treino B: -> Pesos com a barra e totais

Agachamento 2x5 - 20kg | 3x5- 40kg | 5x5 - 62kg

Desenvolvimento 2x5 - 10kg(só a barra) | 3x5 - 20kg | 5x5 - 33kg

Terra 2x5 - 20kg | 1x5 - 60kg

Eu senti muito calor e suei muito mas foi por causa do efeito termogenico da cafeína foi um dos melhores treinos que eu já fiz, sem contar o de segunda.

[MachadoV]

Hehehe Me superei hoje mas eu acho que é por causa do guaraná em pó, eu to aumentando a dose aos poucos.

Treino A:

Agachamento 2x5 - 20kg | 3x5- 40kg | 5x5 - 64kg

Supino 2x5 - 20kg | 3x5 - 40kg | 5x5 - 51kg

Remada Curvada 2x5 - 10kg(só a barra) | 3x5 - 20kg | 5x5 - 34kg

Hoje melhorei a técnica do supino e da remada, to começando a ganhar flexibilidade na ponte do supino.

[NetoGym]

First , acompanhando aqui , ae véi a cafeina que tu usa , qual a finalidade dela ? , só pra da estimulo ow vc que perde peso com uma dieta dessas ? =D

[manel007]

acompanhando, boa sorte aí com o treino!!

[MachadoV]

First , acompanhando aqui , ae véi a cafeina que tu usa , qual a finalidade dela ? , só pra da estimulo ow vc que perde peso com uma dieta dessas ? =D

Obrigado por acompanhar =), A cafeína é mais pra dar um gás extra pro treino mesmo da pra sentir os efeitos termogenicos dele (eu suo muito e fico com muito calor) mas do jeito que eu como pra emagrecer é só com 50g de efedrina xD. No momento eu viso o bulking.

acompanhando, boa sorte aí com o treino!!

Opaa obrigado por acompanhar.

[lololol]

1,75 e 70 kg e BF alto ? hehhee nunca vi isso, cara se teu BF ta alto não vejo muita vantagem de fazer um bulking sujo '-' depois pra seca vai ser uma vida e não é muito proveitoso esse tipo de bulking para naturais, mas você se da bem com esse tipo de dieta ? Acompanhando

[MachadoV]

Então meu BF não tá Muuuito alto não mas o problema é que eu tenho pouca massa e eu tenho dificuldades pra manter uma dieta bulking regrada, sim isso é estranho, mas não tenho problemas com cutting regrado pq é mais fácil manter o foco. vou postar algumas fotos pra você ter uma idéia, e vou postar um dia de dieta, o que eu faço é mais um IIFYM do que um bulking sujo: apenas completo os macros com bobagem. Obrigado por acompanhar =D.

Editado Agosto 4, 2012 às 01:56 por MachadoV

[MachadoV]

Fotos:

https://img59.imageshack.us/img59/5029/img20120803222827.jpg

https://img217.imageshack.us/img217/5408/aimage.jpg

Editado Agosto 4, 2012 às 19:07 por MachadoV

[NetoGym]

O que vc acha de faze um cutting pra perde esse fardo ai bf 20 30 % alto de mais O.o

[MachadoV]

Se isso https://freefitnessguru.com/images/7713.men-body-fat1.jpg-550x01.jpg tá certo eu to em torno de 15~20% será que não da pra limpar o bulk um pouco e fazer mais uns 3 meses?

[NetoGym]

Vamo tenta né cara mais se tive subindo muito o bf acho bom diminui , abraço

[lololol]

Então meu BF não tá Muuuito alto não mas o problema é que eu tenho pouca massa e eu tenho dificuldades pra manter uma dieta bulking regrada, sim isso é estranho, mas não tenho problemas com cutting regrado pq é mais fácil manter o foco. vou postar algumas fotos pra você ter uma idéia, e vou postar um dia de dieta, o que eu faço é mais um IIFYM do que um bulking sujo: apenas completo os macros com bobagem. Obrigado por acompanhar =D.

Ah se você ta contando os macros então beleza . Cara na minha opinião eu iria de cutting, a proporsão gordura x massa magra não vai ser tão boa se você continuar no bulking, acabando por ficar muito tempo em cutting depois e de quebra ainda pode perder muita massa magra na qual você ganhou . Só uma opinião.

[MachadoV]

Obrigado pelas opniões galera, o negoço é o seguinte eu to relutante em começar o cutting porque nesses três meses eu finallmente to vendo resultados visíveis, minha força tá aumentando, minhas medidas eu acho que também, to quase pegando BW em alguns exercícios. O problema todo é que se eu fizer o cutting eu vou voltar a minha aparência de Skinny, eu tenho muita facilidade pra perder gordura, no meio do ano passado eu tava acima do peso e elaborei uma dieta bem feita mesmo sem treino com pesos e consegui manter boa parte da massa magra e cheguei no bf 7%. Eu acho que vou limpar meu bulking e quando chegar no 20~25% meto um cutting violento.

[lololol]

heheheh gostei , você sabe como as coisas funcionam para você, isso é bom ! Me manda o link do imageshack das imagens, não abriu aqui. Boa Sorte )

[MachadoV]

Fiz o up no imageshack:

https://img59.imageshack.us/img59/5029/img20120803222827.jpg

https://img217.imageshack.us/img217/5408/aimage.jpg

Então cara eu ainda tenho dúvidas da minha genética, tenho características de todos os biotipos o que não é bom nem ruim e isso dificulta pra saber como aprimorar treino, dieta e descanso.

[lololol]

Vi as fotos agora e foi como eu esperava xD, pode bulkar tranquilo cara.

[MachadoV]

Precisava de alguém imparcial para me dizer isso, é bom que fico com a mente mais tranquila =D. Minha mãe diz que eu to gordo e meus amigos dizem que eu to normal então é isso mesmo.

[Artic]

vou acompanhar aqui,pretendo também iniciar o 5X5

[MachadoV]

vou acompanhar aqui,pretendo também iniciar o 5X5

Obrigado, quando você iniciar vou acompanhar você também =D

[NetoGym]

pelas imagens ta bem pode bulkar tranquilo ²

[MachadoV]

Hoje eu vou postar bem detalhado o treino. Bom hoje eu fui pra academia já me sentindo mal pq na noite anterior eu durmi só 5 horas eu tenho problemas com insônia que parecem crônicos (mas eu garanto que esse dia foi exceção normalmente durmo 8 horas fragmentadas em 3/2/2/1), Bom continuando fui me pesar e quando eu fui ver tinha perdido 2 kg de retenção. Bom vamos ao treino: Treino B: -> Pesos com a barra e totais

Agachamento 2x5 - 40kg | 5x5 - 64kg > O pior agacho que eu já fiz senti muito o joelho esquerdo até fui conferir se tava com diferença de um pro outro e estava sem energia na subida.

Desenvolvimento 2x5 - 15kg | 1x5 - 33kg 4x5 - 34kg > Nesse momento acho que o guaraná começou a fazer efeito pq fiz uma execução perfeita do exercício. Uma obs. na quarta série senti meu cotovelo meio que "arrebentando" tipo *crec crec* parecia que as fibras tavam soltando mas depois voltou ao normal.

Terra 2x5 - 20kg | 1x5 - 64kg > O povo fica me encarando quando eu pego dois banquinhos e ponho no meio da academia pra barra bater na canela aposto que devem pensar: Tá fazendo stiff errado. Tríceps banco 1x12 -> sem peso 2x10 >10kg (O site tá meio bugado num ta pulando linha).

Editado Agosto 6, 2012 às 22:23 por MachadoV

[MachadoV]

Nossa hoje foi horrível, mas pelo menos eu aprendi a nunca treinar drogado parei com a cafeína:

Agachamento 2x5 - 40kg | 5x5 - 64kg

Supino 2x5 - 30kg | 1x5 51kg | 1x3 51kg Falhei | 3x5 50kg

Remada Curvada 2x5 - 20kg | 5x5 - 34kg

Então eu queria saber o seguinte está certo isso de chegar a falha neuromuscular no 5x5? Eu acho que o problema foi na execução que eu desci muito a barra e ficou difícil pra subir, eu faço a técnica da ponte mas mesmo assim meu peitoral fica muito baixo. Enfim minha duvida é eu falhei por causa do movimento muito grande por causa do peitoral muito baixo ou eu falhei porque tava sobrecarregado? É preferível descer a barra mais baixo e diminuir o peso ou continuar com o peso e diminuir o tamanho da execução? Quem puder ajudar agradeço.

Editado Agosto 8, 2012 às 22:21 por MachadoV

[GuitarndIron]

Dei uma olhada, e meu conselho é: bulka, sério, teu BF não tá alto, é falta de MM isso.

Depois tu seca, com mais MM fica bem mais fácil. Foca nas cargas e o progresso é garantido.

Tenta não exagerar demais nas kcals (3000 kcal por dia tá legal), depois de um certo limite o corpo vai transformar o resto em gordura.

[MachadoV]

Dei uma olhada, e meu conselho é: bulka, sério, teu BF não tá alto, é falta de MM isso.

Depois tu seca, com mais MM fica bem mais fácil. Foca nas cargas e o progresso é garantido.

Tenta não exagerar demais nas kcals (3000 kcal por dia tá legal), depois de um certo limite o corpo vai transformar o resto em gordura.

obrigado pela força ae, me ajuda ali no post de cima.

[MachadoV]

Bom como ninguém falou nada eu optei por diminuir a velocidade de progressão hoje o treino rendeu bem mas já fiz melhores:

(Peso total com barra)

Agacho Aquecimento 10kg x5

Agacho Aquecimento 20kg x5

Agacho Aquecimento 40kg x5

Agacho 5x5 64kg

Desenvolvimento com barra Aquecimento 2x5 12kg

Desenvolvimento com barra 5x5 33kg *

Terra Aquecimento 20kg x5

Terra 1x5 64kg

**

* Tive que diminuir a carga em prol da execução que tava ficando feia.

** Não fiz exercício de assistência simplesmente pq não to aguentando ficar em pé ou levantar o braço.

Bom eu to com o ombro direito enstalando e doendo com alguns movimentos específicos como o movimento da Elevação lateral fiz uma pesquisa e vi que é no manguito e já to fazendo uns exercícios pra fortalecer ele.

Como meu almoço foi caprichado eu resolvi postar =D

https://imageshack.us/photo/my-images/832/img20120810125109.jpg/

Batata Doce + Inglesa + Macarrão integral + Atum + Omelete com 4 ovos + Bróquis + Cenoura

Editado Agosto 10, 2012 às 23:11 por MachadoV

[CrisCSO]

Acompanhando cara,

Só uma duvida, tu começou o treino no inicio desse mês? Se sim, (eu acho que) meio que tá explicado pq já está tendo problema com as execuções tão cedo, tu não abaixou nem um pouco as cargas pra iniciar né? hehe

Força aí!

P.S. Até onde sei não deve chegar a falha, pq vai interferir em um dos princípios desse treinamento que é a frequência.

P.S. ² Nada de diminuir o "tamanho da execução", se alterar a amplitude o exercício deixa de ser feito da forma correta, ou seja, tu chuta outro principio do treinamento que esta fazendo.

=)

Editado Agosto 10, 2012 às 23:22 por CrisCSO

[manel007]

cara, o movimento tem que ser completo mesmo, execução em primeiro lugar...

no supino, além da ponte, voce faz a adução das escapulas e mantem os cotovelos fechados?

sobre falhar, não tem problema desde que isso não atrapalhe o próximo treino, mas é provável que falhando em todas as séries, voce pode atrapalhar o outro treino,

uma pegunta: qual é o tempo de descanso que voce deu entre uma serie e outra do supino?

[MachadoV]

Hehehe então cara é que quando eu comecei minhas cargas já estavam Muito mas Muito baixas mesmo, exemplo: 30kg no Supino, 40 no Agacho e por aí vai então como eu já estava com uma estrutura de treino parecida com o 5x5 e mantendo boa execução eu optei por não baixar as cargas mas não foi por isso que eu negligenciei a execução por exemplo o agacho hoje eu consegui corrigir um erro feio de mexer os joelhos e mantive a agachada profunda e explosiva mas agora upper body eu tenho mais dificuldade e to sentindo as consequências de não começar com a barra vazia, agora é congelar a progressão até ficar perfect.

cara, o movimento tem que ser completo mesmo, execução em primeiro lugar...

no supino, além da ponte, voce faz a adução das escapulas e mantem os cotovelos fechados?

sobre falhar, não tem problema desde que isso não atrapalhe o próximo treino, mas é provável que falhando em todas as séries, voce pode atrapalhar o outro treino,

uma pegunta: qual é o tempo de descanso que voce deu entre uma serie e outra do supino?

Sim contraí o trapézio forcei contra o banco e manti os cotovelos em 45 graus e desci a barra entre o peitoral e o abdomen. O estranho que no treino retrasado eu fiz 5x5 com 51 kg perfeitamente e aí no treino seguinte eu falhei com os mesmos 51 a barra foi direto na minha cara xD. Bom o tempo de descanso foi 1~2m mas agora eu quero aumentar esse tempo pra pelo menos 3~4m pra fazer uma execução melhor e não falhar de novo

Editado Agosto 10, 2012 às 23:31 por MachadoV

[MachadoV]

Gente eu to precisando de ajuda, eu to vendo resultados de hipertrofia expressivos no corpo inteiro, só que os antebraços bíceps e tríceps estão a mesma coisa ou até menores de antes do 5x5 (mesmo com a força aumentando) eu estava pensando em fazer uma rosca direta e um tríceps polia revezando em cada treino o que vocês acham? Meus resultados em hipertrofia aumentariam?