Bodyweight Training - Links, Discussão

[Joao Souza 316]

Hmm, entendi.

Stockton, tem exercícios "pre-human flag"? Tipo uma sequência que você "deve" seguir para conseguir realizar o Human Flag. Ou só ir tentando e errando até que, um dia, sai?

Abraços.

A parte de flag tá traduzida.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151413-traducao-convict-conditioning-2/

[Stockton 591]

Tem tutoriais aqui também

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71316-pre-requisitos-para-exercicio-especifico/

E muitos vídeos no youtube, joga human flag turorial e tem muita coisa, basicamente é ir fortalecendo o abdômen aos poucos, dragon flag é um passo anterior e depois vai focando nos laterais!

[NetoSodre 1]

Galero, seis acham que dois exercicios pra peito (diamond push ups e dips) no treinamento de upper body gerariam alguma hipertrofia razoável, ou pra isso eu precisaria incluir mais exercicios que peguem mais essa área?

Editado Fevereiro 23, 2014 às 00:24 por NetoSodre

[Stockton 591]

Galero, seis acham que dois exercicios pra peito (diamond push ups e dips) no treinamento de upper body gerariam alguma hipertrofia razoável, ou pra isso eu precisaria incluir mais exercicios que peguem mais essa área?

Vai depender da frequência e intensidade, mas em tese sim, já é suficiente, porém com o tempo (a cada seis meses, por ex) dá uma variada pra não ficar na mesma sempre!

[NetoSodre 1]

Vai depender da frequência e intensidade, mas em tese sim, já é suficiente, porém com o tempo (a cada seis meses, por ex) dá uma variada pra não ficar na mesma sempre!

Atualmente to fazendo 3 séries de paralelas e 4 de flexão de diamante em 3 dias que treino upper. Maximas repetições (embora geralmente não passe de 9), fora que acho que ele ainda é ultilizado em alguns outros movimentos.

To curtindo de vdd bw... entrei mais pelos movimentos, a força e pá. Mas em um curto periodo de tempo ja tive alguns resultados visiveis nas costas, bicéps e tricéps. Só não muito em peito e ombro, embora ja tenho notado uma diferença.

E a força... putz, incrivel não conseguir fazer nem uma pull up e em pouco mais de um mês ja conseguir mandar 5 em 3 séries certinho... pra mim é uma vitoria.

Espero começar logo com aqueles movimentos locões xD, embora saiba que a pressa é inimiga da perfeição. To até pensando em criar um diário, quem sabe.

E muito obrigado pela ajuda. Vocês dessa área realmente são atenciosos e prestativos. Desejo tudo de bom pra vocês

[Carlos Allan 0]

Não tem outro exercício que eu possa fazer no lugar do australian push up? eu treino em casa e não tem canto nenhum que de para eu fazer esse exercício..

[russorox 2]

Não tem outro exercício que eu possa fazer no lugar do australian push up? eu treino em casa e não tem canto nenhum que de para eu fazer esse exercício..

australian push-up ? não seria australian pull-up ? não sei de nenhum exercício bodyweight que vc possa substituir por ele.

Acho que o melhor mesmo seria vc comprar aquelas barras de porta, de preferência aquelas que se encaixam na porta por pressão pq você pode ajustar a altura e com isso vc acaba aumentando a variedade de exercícios inclusive o australian pull-up.

[Carlos Allan 0]

Australian pull-up mesmo, eu escrevi errado, e quanto que é uma daquelas barras? Ela é ajustável no comprimento?

[russorox 2]

Australian pull-up mesmo, eu escrevi errado, e quanto que é uma daquelas barras? Ela é ajustável no comprimento?

Sim, é ajustável.

O preço varia entre 45/70 reais, vai depender da marca.

[gymacade 1]

Ae tenho uma dúvida que é a seguinte:

Da para conciliar a academia(gym) com a calistenia? Se caso for sim, alguem faz isso? vale a pena? e por favor mostre sua rotina, querendo ou nao quero basear em algo, tenho muitos exercicios da calistenia em maos, estudos e etc... mas o que eu nao consigo é fazer uma rotina com a academia e a calistenia juntos, por favor me ajudem, estou a começar uma dieta e quero ter bons resultados tanto de força e de massa corporea !

uma outra dúvida é a seguinte, conversei com um professor que pratica calistenia, e ele disse que como eu nao quero deixar a academia e quero começar a praticar a calistenia, ele meio que me ajudou a montar um treino, que treine por exemplo a parte superior inteira na segunda, quarta e sexta, para dar um estimulo de hipertrofia de 3x, e praticar nos dias de perna a calistenia junto, interfere no descanso do treino anterior? seria melhor eu ter uma hipertrofia consideravel e assim começar a praticar a calistenia isoladamente? pq afinal sou muito magro !