[Fechado]

[amandarun]

tirei finalmente a foto... ficou horrivel, mas acho que da pra ter uma ideia. e é mais pra ir acompanhando né, então ok.

https://imageshack.us/photo/my-images/40/img00484201208031937.jpg/

ps: eu sei, meu corpo não é legal, mas pretendo mudar isso né (: hahaha beijos

ps2: voces acham que sou ecto? pelo pulso, canela, sei la

[NetoGym]

Então ecto puro puro não , mais pela densidade ossea sim , acompanhando ai , dependendo da velocidade que você ganha massa pode se endo e meso tbm =D

[amandarun]

endo eu nao acho que seja, porque eu ate ganhei massa rapido, mas perco bem rápido tambem... é comum eu me pesar em dias seguidos e ver que perdi sei la, 1 kg... acho que meso talvez viu, hahah

brigada por acompanhar

[NetoGym]

ASHUSAUHSAHUAS editado aqui , boa a explicação mpcosta =D

Editado Agosto 4, 2012 às 01:07 por NetoGym

[mpcosta82]

Amanda,

por biotipo seria "ecto", mesmo. Eu não gosto dessa divisão de biotipos... prefiro encarar da forma mais simples: algumas pessoas gastam mais calorias do que outras (e, assim, têm mais dificuldade em ganhar peso); e algumas pessoas têm mais facilidade em ganhar massa muscular (e perder) do que outras.

Aí juntando A+B você teria os biotipos possíveis.

O seu caso seria de quem tem dificuldade em ganhar peso, e ganha (e perde) mais massa muscular do que gordura.

Aproveite a sua genética. Comendo bastante você irá crescer e terá bons ganhos.

Se você fizer uma dieta legal e comer o suficiente, e se dedicar aos treinos, vai olhar para essa sua foto daqui a um ano e pensar "nossa, que diferença".

[livss]

acompanhando aqui! me identifiquei bastante, e tenho a mesma altura e peso

[amandarun]

Mp: entendi o que você quis dizer.. É verdade isso, não tem muito isso de ficar separando, mas eu digo "ecto" so pra simplificar mesmo

Vou me dedicar sim, tomara que aconteca isso que você disse!! Bjs

Livss: ahh que maximo! Você tem diario?

---

Hoje minha mae acordou as 4 da manha passando muito mal, to preocupada com ela, to fazendo o possivel mas não posso fazer muita coisa, to so eu e ela aqui entao acho que hoje não vai dar pra ir treinar, vou ficar cuidando dela. Tomara que ela melhore

[Danilo Z]

Olá.

Não gostei do treino, muito volumoso, com muita máquina e nenhum exercício básico tirando o supino.

Se eu fosse vc faria um AB 2 x ou ABA BAB , priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra (ou stiff) ,supino...remadas...desenvolvimentos com barra...

[amandarun]

Olá.

Não gostei do treino, muito volumoso, com muita máquina e nenhum exercício básico tirando o supino.

Se eu fosse vc faria um AB 2 x ou ABA BAB , priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra (ou stiff) ,supino...remadas...desenvolvimentos com barra...

gostei da ideia do ABA BAB... então, eu poderia fazer um assim, e colocar mais exercícios basicos que nem voce falou, ontem por coincidencia eu tentei fazer agachamento livre porque sempre vejo as meninas lá fazendo, é um que voce encosta as costas numa bola, segura os pesinhos e agacha né? eu não sei se peguei a execução certo, mas ia ser legal encaixar mais básicos que nem voce falou

o stiff é esse https://revistawomenshealth.abril.com.br/imagens/009/stiff.jpg né? dava pra fazer tambem... supino eu ja faço... remada eu também sei qual é... qual é o desenvolvimento com barra? seria tipo um pulley só que com o peso livre né? aí eu não sei se dá, porque lá só tem os pesinhos normais mesmo (desculpa se eu tiver falando besteira)

mas enfim, seria interessante esse treino ABA BAB, eu já falei com a minha mãe sobre mudar o treino, dividir ele e ela disse que ok

mas aí como ficaria a divisão dos exercícios? se não for pedir demais ne

obrigada pela ajuda

[Danilo Z]

O agachamento livre é o melhor exercício q tem pra parte inferior, com ele vc vai ganhar coxas...glúteos...desenvolve também abd...lombar...

É esse:

https://youtu.be/1yd3DBATS8E

Eu disse stiff, mas esse aki é melhor e mais fácil de fazer:

https://youtu.be/Syt7A23YnpA

Desenvolvimento é esse:

https://youtu.be/RjUNvPNyosg

Faz segunda A , quarta B , e sexta o A , na outra semana inverte, simples, acho uma boa fazer assim.

[mpcosta82]

Amanda,

Quanto ao stiff, essa figura que você postou gera um momento grande na sua lombar, por jogar o peso (e o tronco) bem à frente. É melhor você fazer a seguinte versão que não flexiona a lombar e mantém o peso junto do corpo, terminando assim:

A diferença fundamental desse stiff (chamado RDL, Romanian Deadlift) para o Deadlift que o Danilo postou acima é que no RDL você não flexiona os joelhos. Sendo assim, você recruta basicamente apenas posteriores e glúteos, sem recrutar quadríceps (o que ocorre, embora em menor escala, no deadlift). Independente do exercício, seus quadris irão para trás, diferente da foto que você postou (coitada da moça).

Muito boas as dicas do Danilo. Tenha muito, muito cuidado com a execução; veja os vídeos postados, anote as nuances de cada exercício, grave vídeos seus e depois compare com os vídeos acima para ver se você está fazendo corretamente. Com o tempo você vai aprendendo, estes exercícios são excelentes para aumentar sua força e massa muscular.

Ah, e vão te ajudar com as corridas também

Editado Agosto 4, 2012 às 21:06 por mpcosta82

[amandarun]

Minha mãe já tá melhor... sei lá, me deu um aperto no coração ver ela mal sabe, porque é praticamente minha única família, e eu não podia fazer nada... mas agora ela ja ta melhor

No fim eu fui sim treinar, já que ela melhorou, e hoje eu quis fazer diferente, então treinei só superior, ficou mais ou menos assim pelo que eu me lembre:

Pulley supinado 3x10 22kg

Supino 3x10 5kg cada lado

Desenvolvimento ombros 3x10 4kg cada lado

Extensão de triceps 3x10 22kg

Rosca direta 4x8 4kg cada lado

Puxada costas 20kg

+ abdominais

Eu gostei até, nao tava com treino montado nem nada, só fiz o que ja fazia e adicionei a rosca direta que eu gostei bastante de fazer ;p as veias do meu braço ficaram TOTALMENTE GROTESCAS com esse exercicio, foi muito estranho mas até que gostei. no final ficou com uma sensação de "minhas pernas estão murchas" mas beleza hahahahha

bom, hoje eu acabei acordando as 7:30 por causa da minha mae, e depois fui dormir mais e acordei tarde, 11:30, então meu café da manhã foi ao meio-dia hahahahah eu comi o que sempre como, 80g aveia + 200ml leite e comi uma carambola também. aí eu fui pro treino as 14:00, cheguei em casa as 16:00 (tive que ir no supermercado depois da academia então demorei), e fiz meu almoço, que foi macarrão com cebola e alho (amo amo, meu macarrão fica profissa hehe), filé de pescada e salada. e agora eu to sem fome, pelo que calculei comi só 900~1000 kcal mais ou menos até agora... mas nao vou conseguir comer nada agora, vou esperar vir a fome e torcer pra conseguir comer certinho hoje, 2300 kcal é muuuita comida

mas enfim, é isso, amanhã eu vou ver se faço só inferiores no treino, voces acham que ficaria legal meu treino de superiores (a) assim?? não ta nada montado nem nada, aceito sugestões hehe

beijos

Esqueci de falar, eu me pesei hoje e quase que bato na balança de raiva, porque deu 43kgs D: sendo que esses dias eu to comendo demais, to comendo tudo certinho... eu acho que vou montar uma dieta com umas kcal a mais, porque deu raiva ver que eu perdi 1 kg sabe, eu sei que tem MILHÕES de variaveis mas desanimei um pouco, 44kg tava tão bom e hoje eu me peso e vejo 43kg, sendo que to me esforçando tanto? mas vamos lá, sem desistir, foco e tudo mais

deu pra entender bem eu acho, só não sei como eu faria com pesinhos em vez de PESÕES mas deu pra ter uma ideia hahahha

então, mas é que eu posso ir na academia bastante vezes por semana, até porque eu TENHO que ir ja que minha mãe vai todo dia, então vou com ela, então daria pra eu fazer um treino com mais vezes na semana, eu acho, não sei se seria melhor, mas é que eu tenho que ir pra la mesmo, seria meio sem sentido eu ir e ficar sem fazer nada (nao posso correr... ;/)

bjs

hmmm, entendi, acho... achei legal isso de gravar videos meus, eu teria que pensar bem em como gravar mas seria divertido hehe

brigada pela ajuda mp, como sempre ajudando do jeito mais prestativo do mundo haha

beijos

[mpcosta82]

Amanda, que bom que sua mãe está melhor.

Quanto ao seu peso, você vai ter que comer um pouco mais. É normal pessoas com metabolismo acelerado gastarem ainda mais calorias quando comem mais. É um gasto espontâneo, você se "mexe" mais ao longo do dia sem perceber... e o excedente calórico que achou que teria acaba sendo reduzido.

Provavelmente você só perdeu retenção. Mas coma mais e o seu peso irá subir novamente.

Seu treino de superiores me pareceu bom. Eu só colocaria uma remada no lugar de uma puxada (são duas puxadas no seu treino, não? o pulley supinado e a puxada costas).

[Yas]

Acompanhando (: Eu era magrinha assim que nem você mas depois de uns 5 meses de treino já ganhei BASTANTE massa, se quiser até te mando as fotos e tals... Tenho 16 osakopask. o/ E acabei de perceber que to comendo a mesma quantidade que você KKKKKKK.

Editado Agosto 4, 2012 às 21:32 por Yas

[amandarun]

Amanda, que bom que sua mãe está melhor.

Quanto ao seu peso, você vai ter que comer um pouco mais. É normal pessoas com metabolismo acelerado gastarem ainda mais calorias quando comem mais. É um gasto espontâneo, você se "mexe" mais ao longo do dia sem perceber... e o excedente calórico que achou que teria acaba sendo reduzido.

Provavelmente você só perdeu retenção. Mas coma mais e o seu peso irá subir novamente.

Seu treino de superiores me pareceu bom. Eu só colocaria uma remada no lugar de uma puxada (são duas puxadas no seu treino, não? o pulley supinado e a puxada costas).

Pois é Martin (ainda não me decidi se te chamo de Martin ou Mp, qual voce prefere? hehe), eu até pensei que podia ser retenção, pensei também na questão do líquido porque geralmente eu me peso de tarde quando já to acordada desde as 5 hrs e hoje eu me pesei numa hora mais próxima da que eu acordei, então só tinha tomado o café da manhã e não o café + lanche + almoço, sei la... mas é isso mesmo, tem n fatores e não sei qual deles que fez meu peso baixar tanto.. mas valeu o susto, to pensando em alguma coisa pra aumentar as calorias do dia mesmo, eu tava pensando em tomar mais leite, é uma solução meio estranha mas eu acho que seria bom já que eu to no meu "limite" de comer alimentos sólidos, realmente eu to comendo bastante e me sinto desconfortavelmente cheia em algumas partes do dia, e tem aquilo do GOMAD né, lógico que eu não vou chegar a um gomad mas acho que é uma possibilidade adicionar mais leite

achei legal a ideia de trocar a puxada pela remada, aí eu tiraria a puxada costas, porque o pulley eu adoro hehe

beijos!! e obrigada pela ENÉSIMA vez!!! hahaha

Acompanhando (: Eu era magrinha assim que nem você mas depois de uns 5 meses de treino já ganhei BASTANTE massa, se quiser até te mando as fotos e tals... Tenho 16 osakopask. o/ E acabei de perceber que to comendo a mesma quantidade que você KKKKKKK.

mande mande!!! hahah

ta comendo a mesma quantidade??? hahahahahha que legal cara eu to me sentindo meio elefanta agora porque voce é mais velha e tudo mais, mas achei legal isso hahaha então voce sabe o que é comer mingau de 80g de aveia ;p é bastante coisa né?? hahaha

beijos!! voce tem diario?

[Yas]

Pois é Martin (ainda não me decidi se te chamo de Martin ou Mp, qual voce prefere? hehe), eu até pensei que podia ser retenção, pensei também na questão do líquido porque geralmente eu me peso de tarde quando já to acordada desde as 5 hrs e hoje eu me pesei numa hora mais próxima da que eu acordei, então só tinha tomado o café da manhã e não o café + lanche + almoço, sei la... mas é isso mesmo, tem n fatores e não sei qual deles que fez meu peso baixar tanto.. mas valeu o susto, to pensando em alguma coisa pra aumentar as calorias do dia mesmo, eu tava pensando em tomar mais leite, é uma solução meio estranha mas eu acho que seria bom já que eu to no meu "limite" de comer alimentos sólidos, realmente eu to comendo bastante e me sinto desconfortavelmente cheia em algumas partes do dia, e tem aquilo do GOMAD né, lógico que eu não vou chegar a um gomad mas acho que é uma possibilidade adicionar mais leite

achei legal a ideia de trocar a puxada pela remada, aí eu tiraria a puxada costas, porque o pulley eu adoro hehe

beijos!! e obrigada pela ENÉSIMA vez!!! hahaha

mande mande!!! hahah

ta comendo a mesma quantidade??? hahahahahha que legal cara eu to me sentindo meio elefanta agora porque voce é mais velha e tudo mais, mas achei legal isso hahaha então voce sabe o que é comer mingau de 80g de aveia ;p é bastante coisa né?? hahaha

beijos!! voce tem diario?

https://oi46.tinypic.com/2gvpi1i.jpg Esse é só o depoisss as fotos do antes estão no pc da minha mãe, to com mó preguiça de pegar lá hahaha mas eu tava com 46 agora to com 52 por ai :/

É que eu sou baixinha tbm askpoksaop to comendo até mais do que eu deveria, digamos que to em um bulk clean kkkk.

Sei sim, alias, nem me fala em mingau, gr, muito ruim, acho que enjoei... Depois de um tempo enjoa demais sakopsakop.

Tenho uma receitinha de panqueca pré treino muitoooo boa, se quiser dar uma variada nesse mingau ai o/ Você toma whey?

[amandarun]

https://oi46.tinypic.com/2gvpi1i.jpg Esse é só o depoisss as fotos do antes estão no pc da minha mãe, to com mó preguiça de pegar lá hahaha mas eu tava com 46 agora to com 52 por ai :/

É que eu sou baixinha tbm askpoksaop to comendo até mais do que eu deveria, digamos que to em um bulk clean kkkk.

Sei sim, alias, nem me fala em mingau, gr, muito ruim, acho que enjoei... Depois de um tempo enjoa demais sakopsakop.

Tenho uma receitinha de panqueca pré treino muitoooo boa, se quiser dar uma variada nesse mingau ai o/ Você toma whey?

seu bumbum ta bonito hahaha parabens pelos ganhos, 6kg é bastante coisa mesmo

eu tambem to em bulk kkk sei la, as vezes da uma moleza de comer demais e as vezes eu me sinto tao cheia, mas eu curto comer sabe haha então tá bom até

eu amo mingau, como todo dia e não enjoo ;p

quero essa receita siim!!! eu não to tomando whey por questão de dinheiro mais sabe, mas no fim do ano eu vo pros eua e vou trazer whey sim

bjs

~~~~~~~ copiando descaradamente a ideia de fazer um livro de receitas no diário da Mimis ~~~~~~~~

BOLINHO DE AVEIA

Ingredientes:

80g aveia

água

canela e adoçante (opcional)

frutas (opcional)

whey caso você quiser deixar mais proteico

1. Coloque a aveia num recipiente ou pote ou qualquer coisa ALTA, isso é importante, precisa ser um pote bem alto pra não cair tudo pra fora

2. Coloque água em cima da aveia, a quantidade de água depende muito do tamanho e da consistência que voce quer que fique o bolinho. Se voce colocar 2 partes de água pra 1 parte de aveia, ele fica bem durinho mas fica menor, já se voce colocar 3 partes de água pra 1 de aveia ele fica menos durinho mas fica bem maiorzinho

3. Em seguida coloque a canela, o adoçante, se quiser coloque tambem as frutas e o whey e mexa bastante.

4. Coloque a mistura no microondas, eu coloco por 5 minutos, tiro, mexo e coloco por mais uns 2 minutos, mas isso eu acho que varia do microondas, só tome cuidado pra não vazar porque a aveia expande demais e se o pote não for alto vaza

5. O ponto certo pra tirar do microondas, é quando tiver formado uma "papa" consistente, voce vai perceber que a aveia absorveu a agua

6. Coloque na geladeira e deixe lá até endurecer

7. Sirva-se!!! heheh

Editado Agosto 4, 2012 às 22:13 por amandarun

[Mimis]

OOOO!!! gostei do bolinho!

Sabes o rendimento dele pra eu calcular as macros por porção? #viciada

Vem cá... o que é treino fullbody?

bjo e acompanhando!

[NetoGym]

OOOO!!! gostei do bolinho!

Sabes o rendimento dele pra eu calcular as macros por porção? #viciada

Vem cá... o que é treino fullbody?

bjo e acompanhando!

Treinamento fullbody é quando vc treeina todos os musculos em uma sessão

[Yas]

seu bumbum ta bonito hahaha parabens pelos ganhos, 6kg é bastante coisa mesmo

eu tambem to em bulk kkk sei la, as vezes da uma moleza de comer demais e as vezes eu me sinto tao cheia, mas eu curto comer sabe haha então tá bom até

eu amo mingau, como todo dia e não enjoo ;p

quero essa receita siim!!! eu não to tomando whey por questão de dinheiro mais sabe, mas no fim do ano eu vo pros eua e vou trazer whey sim

bjs

Valeu sakpoakso Nossa, odeio comer demais sério no lanche da tarde me sinto uma cavala como demais e depois fico muito cheia ):

Eu tbm, tipo acho que começei a enjoar depois que parei de comer sabe, tipo agora que não como mais mingau e só de ver a foto de um mingau já me dá enjoou, aquele troço quente nossa me dava um calor... Ok vou parar de lembrar de um mingau se não não consigo jantar kkkkkkkkkkkkkkkkkk #traumatizada

É assim, 100g de banana, 100g de batata doce assada 'no ponto' 2 claras e 1 ovo e adoçante (eu coloco whey tbm mas acho que não vai mudar mt coisa) e pode trocar a batata por 2 colheres (bem cheias) e meia de aveia... eu coloco fermento e aroma de baunilha tbm mas não deve mudar nada kkk enfim, ai vc bate tudo e manda pra frigideira antiaderente o/ Acho que vai dar quase o mesmo valor nutricional do seu mingau ai dá pra variar hahaha

E se colocar no micro faz um bolinho o/

Editado Agosto 4, 2012 às 22:20 por Yas

[amandarun]

mimis: Então, o rendimento depende da quantidade de água que voce usa, 80g é uma xícara de aveia, eu uso 3 partes de água pra 1 de aveia então uso 600ml de água, e rende bastante, eu como sozinha mas depende muito da quantidade de macros que voce quer consumir

Por exemplo, se voce não puder ingerir tanto carboidrato (80g) pode fazer com 40g de aveia, e calcular os macros só para a sua porção, acho mais fácil que ficar dividindo sabe, mas 80g dá bastantão hehe

Aí o resto voce adapta as suas necessidades de macros, pode colocar whey, dá pra misturar leite com a água também caso seja mais conveniente, ou fazer só com leite... dá pra ir adaptando

Treino fullbody é treino de corpo inteiro, ou seja, seu treino abrange os musculos do corpo inteiro, tanto inferiores quanto superiores em um só treino

bjoos!!

yas: curti a receita kkk mas eu não gosto muito de banana, mas gosto de batata doce kk será que dá pra fazer só com a batata?? ou com batata + aveia?? hehehe

vou tentar algum dia desses viu ;p obrigada!!!

[Yas]

mimis: Então, o rendimento depende da quantidade de água que voce usa, 80g é uma xícara de aveia, eu uso 3 partes de água pra 1 de aveia então uso 600ml de água, e rende bastante, eu como sozinha mas depende muito da quantidade de macros que voce quer consumir

Por exemplo, se voce não puder ingerir tanto carboidrato (80g) pode fazer com 40g de aveia, e calcular os macros só para a sua porção, acho mais fácil que ficar dividindo sabe, mas 80g dá bastantão hehe

Aí o resto voce adapta as suas necessidades de macros, pode colocar whey, dá pra misturar leite com a água também caso seja mais conveniente, ou fazer só com leite... dá pra ir adaptando

Treino fullbody é treino de corpo inteiro, ou seja, seu treino abrange os musculos do corpo inteiro, tanto inferiores quanto superiores em um só treino

bjoos!!

yas: curti a receita kkk mas eu não gosto muito de banana, mas gosto de batata doce kk será que dá pra fazer só com a batata?? ou com batata + aveia?? hehehe

vou tentar algum dia desses viu ;p obrigada!!!

Então, dá sim, mas ai vai ficar meio salgado eu acho vc vai ter que colocar bastante adoçante e tals ): Dá pra fazer com outras frutas tbm... Alias, tudo que você bate com ovo acaba virando uma panqueca ou um bolinho se colocar no micro ou no forno, ai dá pra variar com o tanto de carbo que vc precisa e o leite vc toma separado com café (leite com café, amo d+) kkkkk.

[amandarun]

eu não sabia disso do ovo kkkk ovo mágico

eu queria achar aquelas claras em embalagem longa vida sabe, mas nao acho em lugar nenhum

gostei da sua dica kk na verdade eu nem precisaria tomar o leite, pq o leite tem 6g de proteina que é o mesmo do ovo

eu nunca experimentei leite com café x.x sou sem vida hahah qualquer dia experimento

[Heeenri]

Meu Deus !

Cada vez me da mais vergonha na cara olhar esse tópico, você esta com 14 anos certo? Quando eu tinha 14 anos fiz 6 meses de academia, eu ia mais por obrigação que meu amigo me forçava a ir. e ainda comia muuitas besteiras.

Voltei pra academia no começo do ano, e to me dedicando cada vez mais. Não tenho a minima ideia de como vou fazer minha dieta, acho que vou em algum nutricionista, só estou proucurando não comer besteira durante a semana por em quanto. haeuheauhea

Mas to me dedicando muito nos treinos ! E pretendo nunca mais largar a academia. Se eu for rico no futuro vou ser FISICULTURISTA !!!! kkkkk

obs: tenho 16 anos, o//

te admiro muito, hihi

edit:

queria saber se tem mais alguem que gosta de videos de motivação para o bodybuilding, sempre vejo alguns antes de treinar, é tipo meu pré treino. Tem alguem que curte tmb ?! desculpas para a dona do tópico por roubar um espaço aqui x.x

Editado Agosto 5, 2012 às 03:08 por Heeenri

[amandarun]

Meu Deus !

Cada vez me da mais vergonha na cara olhar esse tópico, você esta com 14 anos certo? Quando eu tinha 14 anos fiz 6 meses de academia, eu ia mais por obrigação que meu amigo me forçava a ir. e ainda comia muuitas besteiras.

Voltei pra academia no começo do ano, e to me dedicando cada vez mais. Não tenho a minima ideia de como vou fazer minha dieta, acho que vou em algum nutricionista, só estou proucurando não comer besteira durante a semana por em quanto. haeuheauhea

Mas to me dedicando muito nos treinos ! E pretendo nunca mais largar a academia. Se eu for rico no futuro vou ser FISICULTURISTA !!!! kkkkk

obs: tenho 16 anos, o//

te admiro muito, hihi

edit:

queria saber se tem mais alguem que gosta de videos de motivação para o bodybuilding, sempre vejo alguns antes de treinar, é tipo meu pré treino. Tem alguem que curte tmb ?! desculpas para a dona do tópico por roubar um espaço aqui x.x

to com 14 anos sim

não precisa de nutri não a meu ver, porque tipo, a maioria dos nutricionistas (lógico que tem uns bem bons, mas é minoria) são bem ruins, é do tipo "coma uma fruta meu querido, ela tem muitas vitaminas" hahah tipo aqui no fórum voce ja consegue montar uma dieta ferradona, foi assim que eu montei a minha, só lendo e vendo quais comidas eu gostava, quais me faziam passar mal hahaha e aí vai montando direitinho

eu nem curto muito comer tanta besteira sabe, geralmente eu tiro o domingo pra comer besteiras tipo panqueca (aquelas congeladas, faz mo mal mas é tao bommm hahah) essas coisas, mas acho que doce que é o fraco da maioria, eu nem ligo muito pra doce sabe? tipo, nao tenho tanto essa vontade de comer besteira o tempo todo

eu tambem to me dedicando muito!!! hahaha e que nem voce, não quero nunca parar de treinar. imagina uma velhinha de 80 anos puxando pesinhos HAHAHA brincadeira

enãodigaquemeadmiraporqueeuficomuitoenvergonhada kkkkk mentira, pode dizer simmm

eu tambem gosto bastante de ver videos, não só de bb mas de todo tipo, dá uma motivação, é sempre bom ter inspiração né?

beijos

e sobre isso da idade, não precisa ficar com vergonha não, as meninas são mais avançadas mesmo ;p

ok, zuei legal agora

bom, to com sono, amanhã (hoje) vou ver se nao acordo muito tarde, então... buenas notches pessoal

[Heeenri]

to com 14 anos sim

não precisa de nutri não a meu ver, porque tipo, a maioria dos nutricionistas (lógico que tem uns bem bons, mas é minoria) são bem ruins, é do tipo "coma uma fruta meu querido, ela tem muitas vitaminas" hahah tipo aqui no fórum voce ja consegue montar uma dieta ferradona, foi assim que eu montei a minha, só lendo e vendo quais comidas eu gostava, quais me faziam passar mal hahaha e aí vai montando direitinho

eu nem curto muito comer tanta besteira sabe, geralmente eu tiro o domingo pra comer besteiras tipo panqueca (aquelas congeladas, faz mo mal mas é tao bommm hahah) essas coisas, mas acho que doce que é o fraco da maioria, eu nem ligo muito pra doce sabe? tipo, nao tenho tanto essa vontade de comer besteira o tempo todo

eu tambem to me dedicando muito!!! hahaha e que nem voce, não quero nunca parar de treinar. imagina uma velhinha de 80 anos puxando pesinhos HAHAHA brincadeira

enãodigaquemeadmiraporqueeuficomuitoenvergonhada kkkkk mentira, pode dizer simmm

eu tambem gosto bastante de ver videos, não só de bb mas de todo tipo, dá uma motivação, é sempre bom ter inspiração né?

beijos

e sobre isso da idade, não precisa ficar com vergonha não, as meninas são mais avançadas mesmo ;p

ok, zuei legal agora

bom, to com sono, amanhã (hoje) vou ver se nao acordo muito tarde, então... buenas notches pessoal

meninas avançadas? sai fora ! zuera KK

o meu fraco não é doce, tipo, no almoço tem arroz integral, feijao, salada e fritura (carne, peixe) sabe? E eu não como muito arroz integral, ai ou eu como fritura ou não como nada sabe? Mas to tentando comer peito de frango na chapa sem óleo no dia que tem fritura, e to cortando bala, açucar a talz.. aos poucos eu chego na dieta ideal. hihi

VAMO QUE VAMO !!

[NetoGym]

Isso ae Amanda , i em nutricionista é fod# , o geito é vc estuda e pesquisa , sempre quando vc fala alguma coisa sempre tem aquela pessoa pra fala vc não é médico , sempre respondo a unica diferença entre o médico e a nutricionista é os diploma que eles tem pq conhecimento vc encontra nos livros e internet ,e é sempre bom pesquisa do que i no médico assim vc aprende a conhece melhor seu próprio corpo =D , ao Henri pra que espera se rico ?? le a grande história de kai grene , ele dormia na academia por que nao tinha pra onde i =(. Eu assisto MBB do tijuca =D

Editado Agosto 5, 2012 às 12:20 por NetoGym

[Mimis]

eu nem curto muito comer tanta besteira sabe, geralmente eu tiro o domingo pra comer besteiras tipo panqueca (aquelas congeladas, faz mo mal mas é tao bommm hahah) essas coisas, mas acho que doce que é o fraco da maioria, eu nem ligo muito pra doce sabe? tipo, nao tenho tanto essa vontade de comer besteira o tempo todo

Por isso que é magrinha ... e a maioria das pessoas não sabe pq engorda, né?

bjo querida

eu não sabia disso do ovo kkkk ovo mágico

eu queria achar aquelas claras em embalagem longa vida sabe, mas nao acho em lugar nenhum

gostei da sua dica kk na verdade eu nem precisaria tomar o leite, pq o leite tem 6g de proteina que é o mesmo do ovo

eu nunca experimentei leite com café x.x sou sem vida hahah qualquer dia experimento

Realmente to descobrindo o poder das claras mágicas... qualquer farelinho (aveia, linhaça, berinjela) vira panqueca... vou inventar umas receitas de bolinhos tbm

[amandarun]

meninas avançadas? sai fora ! zuera KK

o meu fraco não é doce, tipo, no almoço tem arroz integral, feijao, salada e fritura (carne, peixe) sabe? E eu não como muito arroz integral, ai ou eu como fritura ou não como nada sabe? Mas to tentando comer peito de frango na chapa sem óleo no dia que tem fritura, e to cortando bala, açucar a talz.. aos poucos eu chego na dieta ideal. hihi

VAMO QUE VAMO !!

entendi... tipo, aqui durante a semana eu não almoço em casa, eu almoço num restaurante por quilo la perto da escola porque tenho curso de tarde, e lá POR SORTE tem tudo direitinho, tem peito de frango grelhado, salada, arroz integral, feijão, tudo nos trinks hahaha aí eu só janto em casa, eu mesma faço minha janta, faço no microondas, dá pra fazer TUDO no microondas, eu faço arroz, macarrão, batata doce, purê, peixe, atum, frango, cada dia é uma coisa kk aí de fim de semana eu como aqui mesmo, e eu vou revezando com minha mãe na cozinha, eu curto fazer as comidas e tals

bala eu não como faz bastante tempo, MENTIIIIRA, ontem eu comi uma bala de café kkkkk mas assim, comer um montão de balas, eu não como nao kkk eu masco bastante chiclete mas tento sempre escolher os sem açúcar, chocolate eu não gosto kkkk sou alien

eu sou meio estranha, tipo eu prefiro 10000x um prato com frango, arroz, feijão e salada do que um chocolate ou um doce, kkk poisé né

mas é assim msm, a gente vai aprendendo a comer bem, mas tambem nao pode ficar neurótico com isso, do tipo "ai meu deus eu comi uma bala o que vou fazer socorro" né? hahah

vamo que vamo, bjs

Isso ae Amanda , i em nutricionista é fod# , o geito é vc estuda e pesquisa , sempre quando vc fala alguma coisa sempre tem aquela pessoa pra fala vc não é médico , sempre respondo a unica diferença entre o médico e a nutricionista é os diploma que eles tem pq conhecimento vc encontra nos livros e internet ,e é sempre bom pesquisa do que i no médico assim vc aprende a conhece melhor seu próprio corpo =D , ao Henri pra que espera se rico ?? le a grande história de kai grene , ele dormia na academia por que nao tinha pra onde i =(. Eu assisto MBB do tijuca =D

é verdade cara, pesquisando voce consegue aprender tudo, não é nem só quanto a musculação, dieta essas coisas mas pesquisar é tudo, se voce tem sede de conhecimento e vai pesquisar acaba se virando mt melhor que qualquer um que paga horrores em profissionais nem tão profissionais assim, hj com a internet ainda mais, nao tem mais essa desculpa de "não tenho dinheiro"

eu to com o Henri, quero ser ryca hahahaha nao vou dormir na academia nao, hunf

bjs

Por isso que é magrinha ... e a maioria das pessoas não sabe pq engorda, né?

bjo querida

Realmente to descobrindo o poder das claras mágicas... qualquer farelinho (aveia, linhaça, berinjela) vira panqueca... vou inventar umas receitas de bolinhos tbm

hahahhaha mas é verdade, tem gente que chega pra mim e fala "osh voce come tudo e nao engorda" e eu dou aquele sorrisinho meio amarelo, tipo, tá meu metabolismo pode até ser meio rapido mas eu duvido que se eu me entupisse de doce seria magra assim, kkkk mas eu não como pq nao curto muito mesmo, tipo se eu gostasse ate comeria (logico que nao com exagero) mas eu nao ligo pra doce, eu curto COMIDA isso sim kkk

a gente podia escrever um livro né Mimis, "O Poder das Claras Mágicas" hahahhaha

ahhh, outra coisa, ontem eu vi os videos do Gusmão e eu vi que ele usa claras em embalagem longa vida, nao sei se vcs ja viram em algum lugar pra vender mas eu queria muuuito isso, ia facilitar demais minha vida kkk é da FLEISHMANN, a marca chama FLEISCHEGGS se voces acharem em algum supermercado me avisem pf, ja procurei no pão de açúcar e não tem as malditas claras, também fui no supermercado Dia (que é obvio que nao ia ter pq lá nao tem nada)

aí eu ia no santa luzia mas não sei quando, e tipo lá é meio caro kkkk mas se eu achar lá vou comprar sim, porque é mttt bom, vem logo as claras separadas e voce nao precisa ficar pegando em gosminha de ovo

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bom, hoje eu acordei e tals né, aí eu tomei meu café, foi o mesmo de sempre mas dessa vez nem tãao o mesmo, porque em vez de usar 1 xícara (80g) de aveia eu usei 1/2 xicara de aveia e mais 1/2 de uma granola aqui que tem, é bem boa mas vem com passas, e eu não gosto de passas, só deu eu separando as passas da granola kkk mas ficou bem gostosinho, comi morango também, e leite.

hoje eu vou na academia com minha mãe de tarde, vou conversar com ela sobre meu treino, hoje vou ver se faço só inferiores e monto um treino legal pra na proxima semana eu ja ta fazendo o treino com 2 fichinhas, A e B

[NetoGym]

SAKOASKASOKASKOASKOAS separando passas é pra acaba mesmo SUHAUASUHAS , lembrei daqui separando os feijoes dos outros SAUSHUASHUASHUAHUHAS