Treino Powerbuilding Híbrido

[Grub 31]

Treino Powerbuilding Híbrido uma olhada no Tópico "Melhores Tópicos Da Seção Treinamento!" e acabei lincando vários tópicos diferentes, ambos com muita informação importante, principalmente, que o craw69 apresentava.

Enfim, estava nessa de fazer treino ABCDE, e mudei minha cabeça após ter lido tudo isso, pois sou total free drugs . Porém, o grande problema é que ao mesmo tempo que aprendi algumas coisas também fiquei confuso de como botar tudo em prática! Para isso gostaria da ajuda de vocês...

Então, estou pensando em mudar meu treino para algo parecido com:

A - Peito e Costas

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado HBC 3x6 (não faço com barra, pois não gosto da que tem na minha academia )

Dips c/ peso 3xfalha

Crucifixo CrossOver 3x6

Barra Fixa c/ peso 5x5

Pendlay Rows 3x6

Crucifixo Inverso CrossOver 3x8

PullOver 3x6

Levantamento Terra 1x5

B - Pernas e Abdomen

Agachamento 5x5 (não é certo esse exercício, pois normalmente fodo minha lombar) ou LegPress 5x5

Cadeira Extensora 3x6

Mesa Flexora 3x6

Panturrilha no LegPress 4x12

Abdominal

C - Ombro e Braço

Desenvolvimento HBC 5x5

Elevação Frontal 3x6

Remada Alta c/ Barra 3x6

Rosca Direta Barra W 5x5

Biceps Concentrado Sentado 3x6

Triceps Pulley 5x5

Triceps Frances 3x6

Antebraço invertido 3x12

I)

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - OFF

Sexta - A

Sabádo - B

Domingo - OFF

II)

Segunda - C

Terça - A

Quarta -B

Quinta - OFF

Sexta - C

Sabado - A

Domingo - OFF

III)

Segunda - B

Terça - C

Quarta - A

Quinta - OFF

Sexta - B

Sabado - C

Domingo - OFF

Depois dessas 3 fases o ciclo recomeça.

Agora gostaria de ouvir a opinião da galera, porque posso ter me confundido com esse tanto de informações, e se possível me ajudar a montar esse treino maneiro

OBS: eu também terei que ver se nao está muito volumoso, porque tenho que ver se vai dar para conciliar com a faculdade, mas se demorar 1h ta tranks.

EDIT---

No final das contas achei assim a melhor opção:

A - Peito e Costas

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado HBC 3x6

Dips c/ peso 3xfalha

Barra Fixa c/ peso 4x6

Pendlay Rows 3x6

PullOver 3x6

Levantamento Terra 3x6

B - Pernas e Abdomen

Agachamento 4x8 (sem muita sobrecarga, porque ainda estou pegando a técnica)

Cadeira Extensora 3x6

Mesa Flexora 3x6

Panturrilha no LegPress 4x12

Abdominal

C - Ombro e Braço

Desenvolvimento Barra 3x6

Elevação Frontal 3x6

Remada Alta c/ Barra 3x6

Rosca Direta Barra W 3x6

Biceps Concentrado Sentado 3x6

Triceps Pulley 4x6

Triceps Frances 3x6

Antebraço invertido 3x12

Frequência:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - OFF

Sexta - A (sem terra)

Sábado -B

Doming - OFF

Editado Agosto 2, 2012 às 19:59 por Grub

[manel007 3417]

olha cara, parabéns por ler esses tópicos, tem bastante informações importantes neles, também me ajudou bastante a intender mais sobre hipertrofia

pra falar a verdade, não gostei muito desse treino, acho que não precisa usar esse tanto de exercício isolador ( voce leu o tópico "é possivel crescer somente com um exercício?"), e também não precisa ir 5x na semana

outra coisa, não adianta só abaixar as reps, tem todo um princípio sobre isso: como qual exercício escolher, qual a velocidade da execução, fazer a concentrica explosiva, etc.

claro que treino é uma coisa individual, e voce tem que escolher os exercícios, a divisão, e o volume do treino, tudo de acordo com o seu auto-conhecimento, mas pra isso é preciso um pouco de experiencia com esse tipo de treino, por isso eu sugiro fazer um treino pronto, seria o stronglift 5x5, porque ele é simples, e que costuma dar certo pra muitas pessoas, e vai te dar uma boa base pra fazer treinos low reps.

lógico que ele está longe de ser o melhor treino, mas pra voce que está começando esse tipo de treino agora, ele seria muito bom e voce aproveita enquanto faz esse treino para estudar mais aqui no fórum e posteriormente montar um treino adaptado a voce, de acordo com o que voce aprendeu

abraços!

[Grub 31]

olha cara, parabéns por ler esses tópicos, tem bastante informações importantes neles, também me ajudou bastante a intender mais sobre hipertrofia

pra falar a verdade, não gostei muito desse treino, acho que não precisa usar esse tanto de exercício isolador ( voce leu o tópico "é possivel crescer somente com um exercício?"), e também não precisa ir 5x na semana

....

abraços!

Muito Bom comentário, certamente levarei ele em consideração! Esperarei por outras opiniões, antes de concluir alguma coisa

Edit

começarei a ler agora esse tópico.

Editado Julho 24, 2012 às 18:28 por Grub

[busarello 3354]

Não acho legal fazer low reps com isoladores.

Porque não pega um template pronto, como o SL, e começa por ele?

[Dram 7]

Não quero entrar em detalhes em relação aos exercícios escolhidos, só vou criticar a remada alta que você colocou no treino C, existem diversos artigos, inclusive aqui no fórum, que mostram as lesões que ela pode trazer mesmo sendo executada de maneira correta.Eu colocaria um encolhimento no lugar dela.

Quanto a divisão, não gostei. Em alguns dias você fará C seguido de A, um tem remadas alta e o outro levantamento terra, os dois trabalham o trapézio. Fora as paralelas seguidas de um dia onde você faz os exercícios isoladores de triceps. Porque não escolhe um treino ABC mais comum ? Colocar dois músculos grandes no mesmo dia não me parece uma escolha boa.

Coloca peito, triceps e ombro num dia e costas, biceps e trap no outro. O problema é que vai ficar muito volumoso, então você tem que adaptar ao seu corpo para não entrar em over, até porque fazendo ABCoffAB com um treino volumoso, dificilmente você vai conseguir descansar o suficiente.

[Grub 31]

Não quero entrar em detalhes em relação aos exercícios escolhidos, só vou criticar a remada alta que você colocou no treino C, existem diversos artigos, inclusive aqui no fórum, que mostram as lesões que ela pode trazer mesmo sendo executada de maneira correta.Eu colocaria um encolhimento no lugar dela.

Quanto a divisão, não gostei. Em alguns dias você fará C seguido de A, um tem remadas alta e o outro levantamento terra, os dois trabalham o trapézio. Fora as paralelas seguidas de um dia onde você faz os exercícios isoladores de triceps. Porque não escolhe um treino ABC mais comum ? Colocar dois músculos grandes no mesmo dia não me parece uma escolha boa.

Coloca peito, triceps e ombro num dia e costas, biceps e trap no outro. O problema é que vai ficar muito volumoso, então você tem que adaptar ao seu corpo para não entrar em over, até porque fazendo ABCoffAB com um treino volumoso, dificilmente você vai conseguir descansar o suficiente.

I)

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - OFF

Sexta - A

Sabádo - OFF

Domingo - OFF

II)

Segunda - B

Terça - C

Quarta -A

Quinta - OFF

Sexta - OFF

Sabado - B

Domingo - OFF

III)

Segunda - C

Terça - A

Quarta -B

Quinta - OFF

Sexta - OFF

Sabado - C

Domingo - OFF

Acho que assim fica melhor, da uma olhada!

Não acho legal fazer low reps com isoladores.

Porque não pega um template pronto, como o SL, e começa por ele?

Eu ainda estou pensando se usarei esse método, talvez use, mas enfim, esse topico eu criei com o intuito de tentar ver se eu entendi a lógica do treino ideal para naturais, e se através das opiniões apresentadas aqui eu poderia ir corrigindo ele até ficar "perfeito", entende?

Editado Julho 24, 2012 às 16:58 por Grub

[Luís Guilherme.m 702]

Treinar Ombro antes de Peito não é recomendado.

Vc é iniciante???, tem q idade???

[Grub 31]

Treinar Ombro antes de Peito não é recomendado.

Vc é iniciante???, tem q idade???

18 anos, 2 anos de treino, +- 1 ano e meio mais sério... não sei se me encaixo como inciante, pois tenho uma certo noção de treino, dieta, suplementação etc.

Não sei se voce viu, no meu post anterior, algumas mudanças na rotina... ve o que voce acha.

Voce acha melhor deixar ombro junto com perna nesse caso?

Também tem a opção de dar um estimulo diferente nos treinos de peito e costas pós ombro e braço

E se fosse assim? Acha que tem pouco descanso, ou está bom?

I)

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - OFF

Sexta - A

Sabádo - B

Domingo - C

II)

Segunda - OFF

Terça - A

Quarta - B

Quinta - C

Sexta - OFF

Sabado - A

Domingo - B

III)

Segunda - C

Terça - OFF

Quarta - A

Quinta - B

Sexta - C

Sabado - OFF

Domingo - A

IV)

Segunda - B

Terça - C

Quarta - OFF

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

Domingo - OFF

Abraço

Editado Julho 24, 2012 às 18:43 por Grub

[Luís Guilherme.m 702]

Sim, vc não é mais um iniciante, mas como não sei como é sua rotina de treinos, ao vivo, não posso te julgar.

Essa sua mudança melhorou. Só diminua um pouco dos exerc´cios de Peito e Costas. 3 de cada esta de bom tamanho!

E privilegie os compostos como o Terra, Supinos, Barras...

No mais, faça essas semanas e coloque aqui o q achou.

abraçO!

[Grub 31]

Sim, vc não é mais um iniciante, mas como não sei como é sua rotina de treinos, ao vivo, não posso te julgar.

Essa sua mudança melhorou. Só diminua um pouco dos exerc´cios de Peito e Costas. 3 de cada esta de bom tamanho!

E privilegie os compostos como o Terra, Supinos, Barras...

No mais, faça essas semanas e coloque aqui o q achou.

abraçO!

Voce comentou em diminuir os exercicios em costas e peito, qual por exemplo? já que voce falou sobre privilegiar os compostos, voce recomendaria tirar o crucifixo e o crucifixo inverso?

Abraço