Panqueca De Banana Com Aveia

[Monjoy]

Ingredientes:

5 claras de ovos

5 colheres rasas (sopa) de farinha de aveia

Canela em pó a gosto

Adoçante para forno e fogão a gosto

Azeite de oliva ou manteiga só para untar a frigideira

Preparo:

Bata as claras no liquidificador junto com a farinha de aveia e os demais ingredientes. Em seguida, coloque a mistura em uma frigideira anti-aderente com uma gota de azeite de oliva para untar a frigideira e leve em fogo médio. Vire a massa para dourar dos dois lados, depois é só rechear de acordo com o seu gosto!

Recheio que usei: banana picada aquecida na panela (tipo pastinha) e água para deixar um pouco mais mole... Mas pode-se usar a criatividade: iogurte com frutas, romeu e julieta.

5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb.

5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord.

Canela -- --

Adoçante -- --

1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

Agradecimento ao user FRT.

Editado Julho 21, 2012 às 01:45 por Monjoy

[Felipe08]

Ow tu tira esse "as gemas eu uso pra faze mexidas pro maridão" ou poem o credito né po hauhuahua ou tu corta pros dois lados ? X:'

topic: a cara fica muito boa '-'

[RafaelCrvs]

heauieaeaheuhauiehaiheuahuehauiheahuehae eu ri do maridao

[Monjoy]

Ow tu tira esse "as gemas eu uso pra faze mexidas pro maridão" ou poem o credito né po hauhuahua ou tu corta pros dois lados ? X:'

topic: a cara fica muito boa '-'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sacanagem em mano !

sou HOMEM man !

[Saintgraal]

eu fiz ontem, só que fiz com aveia em flocos e ovos inteiros

e ficou gostosinho.

untei a frigideira com manteiga, joguei o treco lá... e o mais impressionate.... meu primeiro omelepanqueca sem desmanchar!

[FranFran11]

Uhummmmm. Parece que fica bom!

Vou testar neste fds!

Valeu ...

[brunoyf]

Aee cara vou testar, colocar ai o valor dos macros por favor

[Monjoy]

eu fiz ontem, só que fiz com aveia em flocos e ovos inteiros

e ficou gostosinho.

untei a frigideira com manteiga, joguei o treco lá... e o mais impressionate.... meu primeiro omelepanqueca sem desmanchar!

Eo recheio !??

Uhummmmm. Parece que fica bom!

Vou testar neste fds!

Valeu ...

faz e nos fala , ai como foi o recheio !

Aee cara vou testar, colocar ai o valor dos macros por favor

Faz ai mano! vou arrumar os macros !

[Saintgraal]

o recheio eu fiz com geleia de morango

eu não quis desvirtuar tanto o tópico da receita

hahaha

[Monjoy]

Haha !Coloquei Nuttela !

[FranFran11]

Haha !Coloquei Nuttela !

Caramba Nuttela é sacanagem rs ...

Nada mias light ????? rsrs

[FábioJahn]

Eu faço a Minha panqueca de uma forma mais "Proteica"

3 claras

1 banana grande (Terra)

30gr de Farinha de aveia

15gr de Linhaça

1 Scoop de Whey Protein Concentrado (30gr)

5gr de Canela

-----------------------------------------------------

Essa medida dá 2 panquecas pequenas

O Interessante não ser só para o Desejum

ela tem o Transporte Facil e tambem dura muito tempo !...

Pode ser uma ótima refeição , e cai muito suave no estomago

normamente to mandando umas 6 no café da manhã .. entre outras coisas rs !

[Saintgraal]

com nutella deve ficar gostoso... parecendo churros, só que sem ser frito

[FRT.]

Macros, de acordo com a receita.

5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb.

5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord.

Canela -- --

Adoçante -- --

1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

[Monjoy]

Caramba Nuttela é sacanagem rs ...

Nada mias light ????? rsrs

Pode colocar qualquer coisa!

Eu faço a Minha panqueca de uma forma mais "Proteica"

3 claras

1 banana grande (Terra)

30gr de Farinha de aveia

15gr de Linhaça

1 Scoop de Whey Protein Concentrado (30gr)

5gr de Canela

-----------------------------------------------------

Essa medida dá 2 panquecas pequenas

O Interessante não ser só para o Desejum

ela tem o Transporte Facil e tambem dura muito tempo !...

Pode ser uma ótima refeição , e cai muito suave no estomago

normamente to mandando umas 6 no café da manhã .. entre outras coisas rs !

deve gostar bom tbm! Cria topico mano pra galera

com nutella deve ficar gostoso... parecendo churros, só que sem ser frito

muito bom! Mais pra gente só de vez enquanto !

Macros, de acordo com a receita.

5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb.

5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord.

Canela -- --

Adoçante -- --

1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

valeu mano! Não gostei do avatar o outro era melhor! lkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Sani]

Se eu quiser fazer a massa salgada, é só tirar a canela e o adoçante, certo? Dai posso colocar ervas finas, orégano, etc.

[Monjoy]

Se eu quiser fazer a massa salgada, é só tirar a canela e o adoçante, certo? Dai posso colocar ervas finas, orégano, etc.

Yes ! Pode ate deixa a canela

[Sani]

posso trocar o adoçante por mel? :~

EDIT: Fiz ontem com algumas mudanças. rs

Troquei o adoçante por mel, e ao invés de usar 5 colheres de farinha, usei somente 3, somadas à 2 colheres de chocolate em pó 50% cacau. E deixei em panquecas menores pra empilhar e comer como se fossem americanas, hahahaha

Editado Setembro 7, 2012 às 15:39 por Sani

[Didiv]

Deve ter ficado muito bom! Putz, vou testar quando acabar umas massas de panquecas prontas que eu comprei acabarem... só de preguiça de fazer... hahahaha! É bom que já encontro uma forma de jogar a aveia na minha comida, não gosto nem um pouco, só empurro com a barriga!