Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[danilorf 2051]

Faça YTWLs no aquecimento de ombros. E enquanto ficar apenas uma dorzinha chata, treine. Se começar a ficar insuportável pare. E lógico não esqueça do trabalho de mobilidade. Tente fazer os exercícios de extensão torácica e rotação interna em extensão de ombros no aquecimento junto com os YTWLs.

[GuitarndIron 78]

Eu sei muito bem como é isso cara. Logo quando eu comecei a "embalar", veio aquele problema na minha lombar e joguei tudo fora.

Você tá sendo inteligente. Trate enquanto tá no começo, e não terá problemas futuros. Melhoras!

Uma pergunta, você sabe quantas gramas tem cada colher de sopa de PTS?

Abraço!

Pois é, é o jeito.

Uma xícara tem 100g, só sei disso hahahha

Abraço!

Faça YTWLs no aquecimento de ombros. E enquanto ficar apenas uma dorzinha chata, treine. Se começar a ficar insuportável pare. E lógico não esqueça do trabalho de mobilidade. Tente fazer os exercícios de extensão torácica e rotação interna em extensão de ombros no aquecimento junto com os YTWLs.

Opa, faço tudo isso, mobilizando 2-3 x no dia.

Dorzinha chata era antes, nas últimas vezes só de erguer o braço tava doendo. Normalmente treino com dor em algo, mas essa dor impossibilita até o dia-a-dia quando ataca. Sem contar que a força nos press e supino sumiu depois que ela começou. Apanhei pra supinar 72 kgs essa semana e fazer OHP com 52 kgs semana passada.

[cclm 533]

Se você ficar criando metas antes de competir, vai acabar nunca indo pra uma competição de verdade...

Campeonato é tentativa/erro, tem tanta coisa que pode dar errado, que você pode ta super forte, mas depletar errado e não aguentar nada, ou pode ser do perfil que fica ansioso d+ e isso conta MUITO também.

Fora que abre bastante as oportunidades de conhecer outras pessoas envolvidas de verdade com o esporte e tal.

Não to falando também pra competir com marcas ruins, mas se estiver "na média" da federação vai lá e compete que vai valer a pena.

[TychoL 4]

comecei o Sl 5x5 na segunda feira e hoje vou para o segundo treino , diferente do que eu pensei é um treino que casa bastante viu , comecei com 80% das 5m como disse e so de fazer um 5x5 no agacho e 1x5 no terra na segunda feira estou até hoje com a lombar e o abdomem doendo ( treinei abdomem na segunda também ) , mais gostei bastante do treino por ser bem simples e não levar tanto tempo , vamos ver agora a evolução . estou muito adaptado nessa dieta sem carbs , nos dois primeiras dias me sentia fraco e os carambas agora fico a semana toda sem carb tranquilo e não sinto tanta fome assim haha , vamos ver os resultados , e to mandando 15mg da efedrina por dia e semana que vem almento para 30mg fazendo 15 dias on e 15 dias off , abraços e acompanhando aqui

[Frango_13 146]

Se você ficar criando metas antes de competir, vai acabar nunca indo pra uma competição de verdade...

Campeonato é tentativa/erro, tem tanta coisa que pode dar errado, que você pode ta super forte, mas depletar errado e não aguentar nada, ou pode ser do perfil que fica ansioso d+ e isso conta MUITO também.

Fora que abre bastante as oportunidades de conhecer outras pessoas envolvidas de verdade com o esporte e tal.

Não to falando também pra competir com marcas ruins, mas se estiver "na média" da federação vai lá e compete que vai valer a pena.

[2]

falou tudo caio.

Boa sorte com o manguito meu camarada.

abraços

[GuitarndIron 78]

@Caio: eu entendo o que tu quer dizer, claro, mas gosto da ideia de ser um "outsider" (influência do Jamie hehehe)

Minha motivação pra treinar é tanta ou maior com as próprias metas que me imponho, então a evolução seria a mesmo.

Ultimamente, venho percebendo que o conhecimento mais importante que tive com treinos foram coisas empíricas e gosto de ir aprendo sozinho.

Se a média é x2,5~2,7 BW no Terra, eu não acho nada demais chegar nos x3 BW pra competir. Claro que estou sendo meio arrogante, mas acredito que dá de chegar nisso até o ano que vem. Tô percebendo que o mais importante é treinar pra mim, quando for forte o suficiente pra ganhar campeonatos (além dos estaduais) daí vou atrás de cada competição possível.

Como diria o Senna: "O importante é ganhar. Tudo e sempre. Essa história de que o importante é competir não passa de pura demagogia."

@TychoL: manda ver aí, qualquer ajuda só falar. Vai gradual, mas 15 mg é pouco hein, mas se tu tiver pouca tolerância a estimulantes.

@Frango: hahahha, respondi ali no post no Caio.

Abraço!

Peso: 73.8~76 (hehehhe)

Treino Quarta

Manguito com halteres: 3x12~20 - 6 e 8 kgs

A.Agachamento:

1x3 - 132 kgs

1x1 - 142 kgs

2x2 - 132 kgs

*larguei, pernas não estavam recuperadas do Terra Sumô ainda.

B1.Agachamento na Máquina, bem abaixo da paralela:

5x5 - 100 kgs

B2.Flexora:

4x10~20

C.Chin-ups (retraindo bem as escápulas):

15/12/11/10/8

D.Rosca Punho com Halteres:

3x8~12 - 36 kgs

Treino Hoje

A.Supino com Barra H:

4x3 - 76 kgs

2x3 - 72 kgs

B.Paralelas V:

1x5 - 20 kgs

1x3 - 30 kgs

2x3 - 36 kgs

1x5 36 kgs (PR)

C.Militar:

3x8 - 26 kgs

D1. Facepull

4x15~20

D2. Rosca Martelo na Polia com Corda

4x15~18

E. TKEs

3x15~20

Treino de quarta não ofi como planejado, minhas pernas não estavam bem recuperadas, então parti para o agachamento na máquina.

Exagerei no déficit, e a recuperação foi prejudicada, assim como o fato de não ter feito muito Foam Roller nelas. Atentarei mais para isso.

Vou manter-me nas faixas das 2200-2300 kcals, fiz dois dias abaixo de 2000 kcals e vi que, PARA MIM, é pouco demais.

Manguito/ombro tá progredindo Melhorei bastante a rotação interna e mobilidade toráxica. Consigo amplitude completa no Scapular Wall Slide.

Treino de supino hoje foi tranquilo. Não curti fazer ele na barra H, tava me cortando com ela. Parti pras paralelas com peso e bati PR. Creio que dava de fazer umas 5 reps com 40 kgs se estivesse fresco. Segundo exprimento um supino leve e vejo no que dá. Meu ombro é fraco mesmo, vou trabalhar mais nisso.

Tô adicionando bastante puxadas, e também tá ajudando, atentando bem pra retração das escápulas.

Acho que esse sabádo vou treinar, então rolará uns militares ou klokov press com pesos moderados e mais puxadas.

Corridão aqui, mas tá postado!

Abraços e bons treinos!

[lololol 42]

Curti o som

[TychoL 4]

Então velho to com uma duvida aqui na minha cabeça , to achando que vou ter que começar a fazer dois refeeds por semana , porque quando faço um exercicio , por exemplo qnd malhava antes eu pegava 40kg no supino e fazia series com 8 repetições , sem contar o peso da barra , ai agora fazendo com 30kg mesmo nã oestando pesado sinto meu braço meio que tremer , mais não por estar pesado , não sei bem oque é , e o peso semana passada na sexta tava 83kg , pesei hoje deu 81kg , não sei se é por causa que na ultima sexta eu tinha começado a dieta na quinta ou slá , acompanhando aqui , abraçs

[cclm 533]

Entendi, eu ainda sou meio contra isso, mas como minha experiência com esse tipo de competição é nula, concordo com seu raciocinio, principalmente a parte sobre ganhar haha sempre vou pra ganhar também, nunca fui desses que vão "por experiência".

Pra mim única vantagem de perder é o sangue no zói depois

[GuitarndIron 78]

Curti o som

Dá hora!

Então velho to com uma duvida aqui na minha cabeça , to achando que vou ter que começar a fazer dois refeeds por semana , porque quando faço um exercicio , por exemplo qnd malhava antes eu pegava 40kg no supino e fazia series com 8 repetições , sem contar o peso da barra , ai agora fazendo com 30kg mesmo nã oestando pesado sinto meu braço meio que tremer , mais não por estar pesado , não sei bem oque é , e o peso semana passada na sexta tava 83kg , pesei hoje deu 81kg , não sei se é por causa que na ultima sexta eu tinha começado a dieta na quinta ou slá , acompanhando aqui , abraçs

CUIDADO! Se vê que tá perdendo muita força, manda uns refeed. Tem que ser um número suficiente de kcals, nem demais nem de menos, saca? Vai ajustando até achar uma quantidade que tu perca uns 500g por semana sem perder força.

Abraços

Entendi, eu ainda sou meio contra isso, mas como minha experiência com esse tipo de competição é nula, concordo com seu raciocinio, principalmente a parte sobre ganhar haha sempre vou pra ganhar também, nunca fui desses que vão "por experiência".

Pra mim única vantagem de perder é o sangue no zói depois

Ayrton Senna rulez hahaha. Tipo, com meu total atual não teria chance de ganhar, sacas? Ao menos que eu bata PR em todo por mais de 10 kgs, eu não ganharia. O cara sabendo disso pode ir pra ganhar, mas no fundo sabe que não vai ganhar (a menos que baixe o capeta). Agora ir com um total superior é outra história hahah.

Pode não parecer pelo diário, mas sou bem revoltado hahaha. Sangue nos zói sempre )))))) Me dou bem com pressão, tenho uma atitude de confiança (ou arrogância) que me ajuda nessas horas.

Peso: 74.3

Devido a ter de tirar muit do meu bolso e não ter tempo suficiente, não seguindo uma cetogênica propriamente dita. Às vezes acabo passando dos 100g de carb. O único problema grande, ao meu ver, é a retenção que complica pra medir o progresso de acordo com o peso. De qualquer jeito, cada dia aparece uma veia nova. Então, pra mim, isso é progresso.

Treino

A.Agachamento

1x5 - 132 kgs

2x3- 132 kgs

1x1 - 132 kgs

B.Terra Sumô:

3x8 - 112 kgs

C.Pendlay Row:

3x3 - 92 kgs

2x3 - 102 kgs (PR)

*Caiãmbra, estatelado no chão.

D1.Remada com Suporte no Peito na Máquina (um lixo de máq, na verdade):

4x8 - 70 kgs em anilhas

E1.Chin-ups com pegada nêutra:

12/25 (PR)/ 7

D2 e E2. Elevações Plantares na Máquina:

5~6x12~20

F. Manguito com Halteres:

3x8~20

Minhas pernas e lombares ainda não tão 100%, desde o Terra Sumô de segunda. Vou treinando as duas partes o mais pesado que puder, mesmo que não chegue as PRs antigas até eles terem uma melhor recuperação. Foam Roller, banho quente, o escambal tô fazendo. Hoje era treinos médios-pesados no agacho e terra.

Deu caiãmbra hoje, então vou criar vergonha na cara e ir atrás no Sal Light com Potássio e, se der, comprar um Multivitamínico esse mês (acabou o meu). Como aumentei as kcals, creio que isso vai ajudar a acelerar a recuperação. E também é questão de condicionar meu corpo com a demanda de trabalho.

Tô tranquilo porque tô batendo PRs em outros exercícios hehehehe.

Tô fazendo as Pendlay Row bem explosivo. Dava de fazer mais, só que cai que nem um tanso no chão e tava foda de andar depois. Fiz mais umas puxadas, panturrilha e trabalho de manguito depois.

Provável que eu vá fazer um cutting mais gradual, agora que não tenho prazo. Passar o dia com 2200-2500 kcals é de boa pra mim. Claro que não vou fazer refeed monstro, até porque não tem necessidade. Tô evoluindo legal, pelo visto não preciso de tão poucas kcals pra queimar gordura.

Amanhã vou acordar cedo, estudar e treinar de manhã. Recuperativos para lombar, pescoço, ombro com halteres e sentado pra um treino médio (6-8 reps) e mais algo que der vontade.

Estudos tão indo bem, fui de não-lembro-de-muita-coisa pra opa-tô-ligado-nisso, principalemente nas exatas. No resto, é bem tranquilo, já que é mais questão de cultura geral do que outra coisa. O vestibular que vou fazer é bem mais focado em exatas.

Talvez faça umas 3000 kcals hoje e sabádo e domingo fique na faixas das 2300, verei.

Não sei se alguém viu:

http://acritica.uol.com.br/craque/LONDRES-Entrevista-Fernando-Reis-levantamento-Poliesportivo-Londres_2012-atletismo-atleta-levantamento_de_peso-Fernando_Reis-olimpiadas-TV_Acritica-Portal_acriti-com-Manaus-Amazonas_3_698360158.html

O Danilo tinha razão mesmo, o negócio é treinar mesmo com dor. Depois que o músculo ir recuperando, a tendência é bater PRs.

Abraços e bons treinos!