Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[Visitante deletado____]

Pra ME em geral é o good morning normal, puro e clássico. Quando meu joelho tá bonzinho eu arrisco ele com as pernas levemente flexionadas. O dead-stop eu já classifico como aquele caso dos good mornings parciais: é mais fácil errar nele do que fazer certo. E eu não tenho como fazer porque não tenho caixas, bancos nem gaiola.

Acho que de todas as variações possíveis do good morning eu só não faço mesmo é unilateral, porque de resto eu gasto todas as minhas opções (sentado, pernas abertas e esticadas, abertas e dobradas, extremamente abertas, rotacionadas pra dentro, etc) antes de voltar pro agacho ou pro terra. Não que seja a melhor opção, na minha opinião, mas porque atualmente eu tenho pouquíssima carga pra trabalhar, então uma das táticas pra se trabalhar com cargas submáximas que eu uso é essa.

Nos DEs mesmo eu nunca nem chego perto de good mornings, é sempre box squat e (quando entro em circa maximal) sumo.

[filipeclduarte]

Essa discussão está muito interessante. quisso explica ai o sentido de rotacionar frequentemente os exercicios. Porque pelo que vejo ou você segue wsb ou metodos de treinos mais frequentes, ambos produzindo resultados excelentes.

Voce por seguir mais o metodo wsb, para quem nao deseja competir em powerlifting, apenas para ficar forte e ganhar massa seria mais comodo e interesante treinar nesse modo de rotacionar os exercicios e treinar 2 dias lower(ME e DE) e 2 upper(ME e DE) e algumas vezes aplicar o RE. Pois voce irá ter uma maior recuperação e vai ganhar força tanto como metodos mais frequentes. Libere o ouro ai.... Motivos existem, pois não sei se é questoes de saude, prevenir lesoes, longevidade ou se e por motivos diversos.

Eai xará, você está seguindo um modelo bem interessante, seria algo similar ao livro novo do jamie? Cara queria eu aplicar bastante esses overheads, mas so consigo fazer com halteres. Tentarei fazer one arm dumbbell shoulder press em scapation(sei la se esta certo). Agora esse btn press me lasca doi demais os ombros, tou com lesao labral ai nao da :/.

Editado Outubro 6, 2012 às 18:02 por filipeclduarte

[2drafael]

Essa discussão está muito interessante. quisso explica ai o sentido de rotacionar frequentemente os exercicios. Porque pelo que vejo ou você segue wsb ou metodos de treinos mais frequentes, ambos produzindo resultados excelentes.

Voce por seguir mais o metodo wsb, para quem nao deseja competir em powerlifting, apenas para ficar forte e ganhar massa seria mais comodo e interesante treinar nesse modo de rotacionar os exercicios e treinar 2 dias lower(ME e DE) e 2 upper(ME e DE) e algumas vezes aplicar o RE. Pois voce irá ter uma maior recuperação e vai ganhar força tanto como metodos mais frequentes. Libere o ouro ai.... Motivos existem, pois não sei se é questoes de saude, prevenir lesoes, longevidade ou se e por motivos diversos.

Eai xará, você está seguindo um modelo bem interessante, seria algo similar ao livro novo do jamie? Cara queria eu aplicar bastante esses overheads, mas so consigo fazer com halteres. Tentarei fazer one arm dumbbell shoulder press em scapation(sei la se esta certo). Agora esse btn press me lasca doi demais os ombros, tou com lesao labral ai nao da :/.

Por RE você quer dizer RM (repetition method)? Se for o caso, usa-se RM todo treino nas assistências.

[filipeclduarte]

O que eu escrevi já encontrei tudo no topico powerbuilding.

Editado Outubro 10, 2012 às 21:57 por filipeclduarte

[2drafael]

Morreu? Entrou em overtraining?

[filipeclduarte]

kkkkkk, nosso amigo sumiu msm.

[wacabanga]

Acho que finalmente ele encontrou o valhalla! Descanse em paz

[danilorf]

Ou então ele foi tentar reproduzir o feito do vô dele - carregar dois sacos de cimento na boca, mais dois em cada braço - e entrou em OT profundo, o que ocasionou um desligamento total do sistema nervoso dele, que só irá passar depois de muitas semanas de deload.

[GuitarndIron]

HUAHUHUAHUAHUAHU, tô vivo guriada!

Mas então, tô bem ocupado (explico logo mais) e, por mais outros motivos, vou parar com o diário. Quem quiser trocar uma ideia comigo etc, me passa o facebook por MP que eu adiciono lá. Sempre troco uma ideia com o Fire e o Renan.

Não vou poder competir. Mues pais foram contra eu competir um dia antes da prova e correr o risco de me machucar; como eu dependo deles, não há grande coisa que eu possa fazer. É uma bosta, mas é o direito deles por me sustentarem.

Estou indo atrás de emprego essa semana, como recepcionista em hotel (das 7h às 15h mais ou menos) por ter inglês e francês fluente. Pelo que ouvi do meu currículo, vai ser rápido de achar vaga. Pela primeira vez vou saber o que é passar a vida acima do limite da miséria HAHHAHAHA. O salário é bem, ainda mais que não pago contas. Depois que estiver com os 82-83 kgs bem seco, talvez vá competir equipado, já que vou ter dinheiro pra isso. Meu dia tá e vai ficar bem mais corrido, mas os treinos diários continuam. Supino tá em 110 kgs, agacho fiz 166 kgs com certa facilidade (minha gym o suporte não tem barras laterais) e acho que sai 170 kgs, terra fiz 7x2 com 160 kgs bem de boa último treino (creio que saia uns 186 kgs, pelo menos), BTNPP 86 pra 2 reps (PRzão). Enfim treinos indo mt bem, só diminui as kcals pois as 6000 kcals não valiam a pena. Muita fat pra pouco ganho de força, fazendo algo mais controlado. Assistências tô focando BASTANTE abs (hanging leg raises, BTNPP sem cinturão e outras coisas) e lombar (GM e hiperxtensões). Treino os dois diretamente 2-3 vezes na semana, normalmente num esquema mais BB. Peso está, inchadão em 79-80 kgs. Sem retenção uns 77, imagino.

Treinos estão assim:

Seg - Squat Pesado (6-8x2-3)150 kgs, Supino Médio (4-6x6) 80 kgs

Ter - BTNPP Pesado 80 kgs, Pendlay Row (fazendo beeeeeeem estritas, com quadris sem mexer e mais altos) 90 kgs pra 6-8x3-4

Qua - Squat leve (3x8 - 90 kgs), DL Pesado 160 kgs

Qui - Supino Pesado 100 kgs, Remada Baixa 5-6x10 com 60 kgs BEM estrita, sem usar impulso

Sex- Squat Médio 130 kgs, Klokov ou Military Press médio

Depois dos principais, faço as assistências.

Bem é isso, rapaziada. Obrigado a todos do fórum, aprendi MUITO aqui.

A meta de me tornar um grande atleta continua. O emprego vai me ajudar nisso, pois tô vendo que em SC só equipado mesmo, infelizmente.

Vou deixar o diário aberto e ir postando algumas PRs de tempos em tempos, alterações do treinos, mas nada frequente ou regular. Ano que vem quero alguns títulos competindo até 83 kgs. Tô focando no agacho que é meu ponto forte. Equipado, deve sair uns 200 kgs pelo menos. Pelo que vi, o pessoal da minha categoria em SC tem agachos na média dos 160 kgs equipado. Agora o pessoal que compete nacional é outro nível!

Abraços e sucesso pra todo mundo )))))))

[lololol]

Boa Sorte ai Guitar ! Vai dar tudo certo....

[2drafael]

Poxa cara, é uma pena você fechar o diário. Mas você está certo com suas decisões.

Boa sorte ai. A gente se fala no facebook.

Abraço!

[danilorf]

Pena você fechar o diário mesmo. Uma galera boa anda abandonando os relatos... Mas boa sorte aí, e mande o fayce por MP.

[GuitarndIron]

Valeu, guriada!

O trampo vai ajudar com questão de comprar equipamentos.

Tô animado olhando o catarinense do ano passado. O agachamento mais alto na categoria 83 kgs e 93 kgs na minha idade, foi 160 kgs. Eu faço mais que isso RAW, com equips devem sair 200 kgs+! Outra, o Cleitão me disse que a RM do Terra com barra olímpica sobe de 10 a 15 kgs em comparação com barras normais (questão do centro de gravidade, rolamentos). Com camisa de supino e terra dava até de disputar 2-3 lugar na categoria aberto até 93 kgs. Talvez até compita na 93 kgs (ficar com uns 84-85 kgs, só pra fazer peso) que, pelo que vi, a aberto o nível é mais baixo que 83 kgs. Qualquer coisa compro os equips mais largos e uso roupa por baixo pra deixar bem apertado, heheheh, daí não perco eles quando for chegando no limite da categoria (que deve ser o genético, também).

Meu corpo tá gostando de ganhar peso, pescoço tá com 41 cms, panturrilha 41-40, braços quase 39, coxas 59 4 dedos abaixo da virilha, ombros deram uma evoluída. Tão começando a me perguntar se tô usando "algo", o que é um elogio pra um natural hehehehhe.

Não vou fechar completamente. Postarei RMs novas de tempos em tempos e resultados de campeonatos. Esperar sair o conograma de SC pro ano que vem. Peso retido já está nos 80 kgs de manhã. Vou falar que não tô contando kcals, mas deve ficar nas 3000-3500. Assustei um pessoal que me conhecia há pouco tempo e nunca tinha me visto comer esses dias (5 cachorros quentes grandes com várias coisas) uhahuahuahuau xD

[ligabo]

Po boa sorte realmente. Bom que seus pais são abertos contigo, e não criticam tanto. Bora montar sua gym!!

[GuitarndIron]

Valeu, Ligabo!

Atualização

Primeiro, vou apontar o que mudei no meu treino e o porquê. Treinando FB 5-6x na semana percebia que SEMPRE depois de um feriado ou 2-3 dias consecutivos eu batia PR, mas caso contrário o progresso era mais lento. Vendo isso, comecei, há 3 semanas, a treinar 2x Lower (1 foco em gacho, outro terra)e 2x upper (bp e speed bp) pra ver a recuperação, BINGO! Aliado a isso, não venho maximizando de verdade sempre deixo uns kgs ou reps no bolso. Resultados:

Agachamento: 172 kgs x 1 (tranquilo, 4-6 kgs no bolso,após 160x5)

Terra: 172 kgs x 5 (1-0.5 rep no tanque)

Supino: 112 kgs x 1 (2-4 kgs no bolso)

Peso em jejum: 81~82 kgs

Hoje um cara monstro me ajudou no agacho caso desse merda. Já competiu ele, 300 kgs no agachamento, 220 no supino e 320 no terra. Pensa auhhuahuahuuha. Massa, agora tenho alguém pra me ajudar pra ir RM e conseguir uns conselhos. Ele deve estar na faixa dos 120 kgs+, mas não deve ter mais de 20% de BF. Foda.

Vou sibir até 93 kgs, já decidi. Tô curtindo mt ganhar peso e ver as cargas subirem. Quero encomendar faixas de joelho e ver quanto sai. Recorde brasileiro equipado na junior até 93 kgs: 250 kgs. Será que chego nisso até ano que vem? Vamos ver. 2 anos de treino e conseguir chegar perto do recorde brasileiro ia ser animal!

Abraços e bons treinos!

[danilorf]

Teria que ver a longo prazo essa questão do treino, e como as marcas reagiriam em um campeonato fazendo um 'peaking' bem feito. Você sabe que isso é só fadiga acumulada e que mais é mais, mas as marcas estão boas mesmo. Eu queria testar meu low bar qualquer dia pra ver como anda também.

Editado Novembro 5, 2012 às 19:55 por danilorf

[2drafael]

Ta bem forte ein.

Tem isso que o Danilo falou, mas teste. Fazia um bom tempo que você tava com o esquema CnP de FB 5-6x na semana né? Fica mais umas 8 semanas desse jeito que voce tá fazendo agora e vê se foi melhor...

[GuitarndIron]

Com certeza, rapaziada. Mas tô gostando esquema. Por dar essas 72 hrs entre um treino pra uma parte e outra o volume e intensidade são maiores que antes. Realmente, para campeonato terei que fazer um peaking começando raw, com faixas frouxas, depois apertadas, macaquinho frouxo e assim por diante.

Postando aqui, nesse feriado tedioso em que as academias não abrem. Isso me deixa puto, muito puto, perece que o pessoal não gosta de treinar e não exige isso da academia. Nunca vi, o feriado é um dia e academia fecha na de quinta à domingo. Bosta hein.

Semana passada li um artigo muito bom. E tô aplicando nos meus treinos desde então, com a ajuda do Tracker pra medir a aceleração e ver meu sticking point real. No supino, diferente do que pensei, não é parte baixa do movimento. Como logo vou pegar minha primeira camisa (uma F6 da Titan) meu treino já tem sido focado em tríceps (muito mesmo) e logo terá Foam Boards (boards de espuma que ponho em baixo da camiseta). Um dia de supino pra low reps (normal, foam boards, inclinado e pegada fechada) e assistências; outro pra velocidade e trabalho de hipertrofia. Como meu supino é com camisa single ply, o treino foca na parte superior do supino, mas não tanto como o WSB original, por exemplo. Lá as camisas são mais reforçadas ainda.

Eis meu supino que gravei com 114 kgs (não cheguei a ir RM de verdade):

A ponte tá baixa e tô trabalhando nisso, fazendo posição de cobra e o escambal. Como na IPF os pés tem que ficar totalmente no chão, a ponte sofre com isso. Mas F6 é uma camisa fácil de tocar no peito, diferente de uma Katana por exemplo.

Agachamento tô fazendo uma série pesada 5 RM, depois back-offs e depois umas séries de pausados. Saiu 160x6. Creio que esteja agachando RM mesmo nos 180 kgs ou bem próximo. Minha academia só rola ir RM qnd tem um cara lá perto. Com faixas de joelho quero ver como vai ficar. Objetivo é 200 kgs no agachamento RAW até primeiro semestre no ano que vem. Terra deve tá bem perto dos 200 kgs. Fiz 170x6 último treino.

Peso de manhã tá em torno de 82 kgs. Se tirasse retenção ia pra uns 80 kgs. Braços em 39-38,5, pescoço em 42 (tô que é um lutador de JJ uhahuahuhua), coxas no topo em 63,5, panturrilha em 41. Única exercício direto, que não é tão direto assim, pra bíceps é rosca martelo. Não compensa muito pra quem vai usar camisa ficar ocupando espaço com bíceps. Capaz de perder a 44 que tô fazendo a transação. Aprendendo a usá-la, espero uns 20% de carry-over ou algo perto disso. Plano é supinar 160 kgs com a camisa até final do primeiro semestre no ano que vem.

Tô focando em grupos que não dava tanta atenção isoladamente: core e tríceps principalmente. E tô gostando dos resultados. Tô ficando com um "cinto" natural UHAHUAHUHUAHUA

Alguém sabe de algum site nacional que vende bandas elásticas? Vou precisar delas, pra poder simular a camisa depois que aprender a usá-la. Quando tive pelos 90 kgs ela vai tá BEM apertada, o que é bom pra competir.

Fiz o vestibular pra Engenharia de Produção na Estadual daqui de SC. A nota de corte do ano passado foi 54 e eu tirei 74 ((: Flata a correção da redação e o resultado sai dia 7 de dezembro. Tô confiante que vai dar de passar e março do ano que vem já estarei estudando. Tô pegando o gosto pela física. Conheci os trabalhos do Mike Tuscherer e achei genial. Tô atrás de um temporário agr pra levantar grana, mas quando começar a estudar vou focar nisso até arrumar algo na área. Meus pais não me apoiam muito quanto ao PL, mas deram a palavra que me bancariam pra viajar pro nacional, caso eu me classifique.

Se não achar nenhuma academia aberta amanhã, vou fazer muitas flexões e barras. UHAHUHUAUHAUH é o jeito, pra dar um estímula pra hipertrofia.

Abraços guriada e bons treinos!!

[filipeclduarte]

Brother muito bom seu progresso, você está no caminho certo continua assim.

Como tu vai fazer com o volume de treino? Quantas series e reps pesadas por semana?

[GuitarndIron]

Valeu mano. Porra, e esse braço da foto? Tá ficando grande, hein.

Treino de supino, pra dar um exemplo, vai ficar assim (antes tinham mais séries pesadas (3-4) de supino normal):

* Sempre fico, no, mínimo a uma-duas reps da falha. Assim consigo me recuperar bem melhor.

1 - Supino pegada normal, aquecendo (não é bem aquecimento) com tipo assim (22x5x2, 42x5, 52x5, 62x5, 72x5, 82x5, 92x2, peso de trabalho):

1x3-5 sempre tentando adicionar uma rep até chegar a fazer 5 reps com o peso

2 - Supino com boards de espuma (5-6 cms), fazendo singles até chegar no peso de trabalho:

1 séries bem pesada pra 3 reps (perto de 3 RM) e depois 2 séries de back-offs com um pouco menos de peso pra 3-5 reps.

3 - Supino fechado 3x5 (mesmo peso, ficando umas 2-3 reps da falha)

4 - Inclinado 3x5 (mesmo peso, ficando 2-3 reps da falha)

5 - Remada Baixa 5x10-12

6 - Barra-fixa 3x1 rep da falha

7 - 3-4x12-15 tríceps na polia

8 - 2xfalha pescoço

Soco o volume, mas cuida pra não chegar na falha em low reps. O treino tá com um foco em hipertrofia (principalmente o speed day), já que tô ganhando em peso. Tríceps ou faço pesado com supino fechado, boards e tals, ou moderado 6-8 reps com extensões com cotovelo pra fora, tríceps francês e tals (as que não fodem meu cotovelo), fora extensões na polia pra adicionar um volume.

1 RM, basicamente, nunca tiro. Cheguei perto pra gravar vídeos e ver meus pontos fracos. No supino, por exemplo, é um pouco antes do lockout; daí o trabalho com boards e inclinados que nunca fazia. Tô focando o supino com camisa (no qual vou competir, afinal), mas sem negligenciar o RAW. Claro que não tem como focar os dois igualmente.

[greco-romano]

Tá revezando ou fazendo os 4 supinos no mesmo treino, Guitar?

[GuitarndIron]

Todo treino faço eles. Só fico longe da falha no inclinado e pegada fechada.

Se fosse treinar pra supino RAW, colocaria o inclinado até como primeiro exercício (já que sou um pouco deficiente nessa região), colocaria mais volume no supino normal, tiraria os boards e pausaria todas as reps. Mais daí a questão de especialização.

Quando pegar a camisa, creio que em no máximo um mês, daí farei dias com supino só com camisa começando com boards altos até enconstar. Daí provavelmente será só supino com camisa (aquecendo com pegada fechada RAW) e depois assistências BB. Vou precisar sacar bem a técnica dele, os detalhes e velocidade fazem mais diferença que no RAW. Depois talvez compre uma slingshot pra não desgastar muito a camisa e poder emular o efeito da mesma no dia de speed bench.

[filipeclduarte]

Mano su treino tá volumoso pra porra... Parecido com WSB, speed day não tem tanta eficácia para raw? se o cara for treinar varios supinos na semana e sempre bom adicionar speed mesmo para o raw?

O que tu acha para mim mano que não estou com cargas altas, devo fazer estilo C&P, ou mais orientado para WSB com mais frequencia? Gosto de fullbody mano, mas tbm de dias específicos, o problema para mim é a progressao e programar.

Cara, quero ver você divulgando o Powerlifting mano, fazer crescer no país.

Edit: estou com um diario mano, se tiver tempo passa até para dar umas dicas, vlw.

Boa sorte.

Editado Novembro 16, 2012 às 15:20 por filipeclduarte

[GuitarndIron]

Nova conquista:

Vou dar uma passada sim!

É uma mistura de várias coisas, hahha. Tipo sem DE pra terra e agacho, e sem exercícios especiais trocando toda semana.

Digo que a velocidade, já que a camisa dá um impulso pra um equipado é ainda mais decisiva. Mas importa é pra todos. Eric Spoto, Stan Efferding, Ricardo Nort, todos grandes supinadores RAW e tem um dia de velocidade. Além da velocidade, também da de aprimorar a técnica. Praticar ponte, setup e tudo isso. Acho que consigo 120 no supino de afinar minha técnica, mais ponte, usar melhor o tríceps e ficar mais rígido.

WSB à risca não indico. Fazer Terra e Agacho, penso eu, é muito importante. Principalmente pra quem tem menos que 4-5 anos de treino. A técnica piora se ficar muito tempo sem fazer. A verdade é que tu tem que sentir como teu corpo funciona, como se recupera melhor e fica mais forte. Por isso que os grandes, na maioria, não usam um treino estático, criam algo para eles. Tô indo muito bem com esse esquema de treinar 4x, socando volume e ficando de boa (me recuperando).

Abraços!

[cclm]

Parabéns pelas conquistas carinha, ainda tem muito o que melhorar mas até o campeonato vai chegar bem afiado agora só trabalhar esse psicológico ai.

É estranho pegar as atualizações assim com um intervalo muito grande, sempre toma um susto com a evolução dos cara haha

[filipeclduarte]

Saquei, só testando mesmo para ver o que e melhor como você fez. Eu li muito esses dias e acontece que fiquei meio perdido, muita informação diversa né? Principalmente de pessoas que são fãs de metodologias.

Mas vou conhecer meu corpo fazendo o que gosto, treinando frequentemente, com exercicios variados, mas com o básicão toda semana, agacho, terra, ohp e supino(esse condenado ainda não encontrei a melhor forma, toda vez inflama meu peitoral menor esquerdo.)

Bruto, Parabéns. Terra é o meu exercício favorito, tu seguiu algo do novo livro do C&P?

Aquele programa do blog que mede as forças lá é interessante mas não testei, só fiz ler o blog.

Editado Novembro 16, 2012 às 21:10 por filipeclduarte

[Aless]

Porra, tu tá evoluindo bem rápido Guitar, ainda mais já tendo chego a essas marcas.

Eu continuo com a ideia de ir ver o campeonato ano que vem depois de voltar para o Brasil (Out/Nov/Dez)

[2drafael]

Não custa nada dar parabéns de novo pela evolução e pela PR. Então parabéns

Legal a ideia do Sling Shot. Sai meio caro, mas deve valer a pena.

Qual campeonato você pretende competir? Catarinense?

[GuitarndIron]

Parabéns pelas conquistas carinha, ainda tem muito o que melhorar mas até o campeonato vai chegar bem afiado agora só trabalhar esse psicológico ai.

É estranho pegar as atualizações assim com um intervalo muito grande, sempre toma um susto com a evolução dos cara haha

Valeu, Caio! Com certeza, melhorar muito e o psicológico só competindo pra saber.

AHUHUAHAHUHUA, entendo, foda mesmo

Saquei, só testando mesmo para ver o que e melhor como você fez. Eu li muito esses dias e acontece que fiquei meio perdido, muita informação diversa né? Principalmente de pessoas que são fãs de metodologias.

Mas vou conhecer meu corpo fazendo o que gosto, treinando frequentemente, com exercicios variados, mas com o básicão toda semana, agacho, terra, ohp e supino(esse condenado ainda não encontrei a melhor forma, toda vez inflama meu peitoral menor esquerdo.)

Bruto, Parabéns. Terra é o meu exercício favorito, tu seguiu algo do novo livro do C&P?

Aquele programa do blog que mede as forças lá é interessante mas não testei, só fiz ler o blog.

Opa, bem isso cara.

Meu treino tem um pouco de Chaos and Pain, WSB, insights pessoais e, agora, com o RTS.

É bacana sim, hj fui RMs pra poder ver certinho meus pontos fracos. Agora é usar exercícios específicos (e não tanto amplitudes específicas) para melhorar essas partes.

Porra, tu tá evoluindo bem rápido Guitar, ainda mais já tendo chego a essas marcas.

Eu continuo com a ideia de ir ver o campeonato ano que vem depois de voltar para o Brasil (Out/Nov/Dez)

Valeu mano!

Tá certo cara, um campeonato ajuda o cara a focar!

Não custa nada dar parabéns de novo pela evolução e pela PR. Então parabéns

Legal a ideia do Sling Shot. Sai meio caro, mas deve valer a pena.

Qual campeonato você pretende competir? Catarinense?

Valeu mano, hahah!

SIM! Na verdade, ano que vem vou competir em td que der. Mas vou competir até 83 kgs mesmo. Se subir muito, vou virar mendigo pq não vou ter o que vestir. Sério mesmo, tô com 64 de perna HUAHUHUAHUAHUAHU. Deixar pra mais além isso e ficar com 83 kgs sequíssimo e bem forte.

Novas RMs, atualizando:

Terra: 202 kgs (já postada)

Agachamento: 182 kgs (sem mt grind)

Supino: 118 kgs (122 deu fail)

Front Squat: 132 kgs

Vídeo Agachamento:

Vou treinar com equipamento mais além, mas ainda vou treinar os levatamento RAW. Então tenho meta de fazer:

200 kgs no agacho RAW até maio, 210 kgs no agacho RAW até agosto.

Tudo isso na categoria até 83 kgs.

Abraços!

Editado Novembro 29, 2012 às 20:19 por GuitarndIron

[A.F]

Show demais!! Aprendendo demais por aqui!

Gde ab.