Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

34 minutos atrás, danilorf disse:

Fotos ou é midira.

 

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Treino de ontem foi desafiozinho de terra com o treinador. foi 5x5 progressivo de 100/110/120/130/140kg e daí 10reps no terra em revesamento... eu faço, ele faz e vai até alguém desistir ou chegar em 10 repetições. Fizemos isso com 160kg, 170kg e 180kg. Cada 'wod' deu 3:30 mais ou menos. Acabei esquecendo do celular lá então vídeo só semana que vem.

 

Bom feriadão a todos.

[Aless 4674]

Em 11/11/2016 at 09:29, danilorf disse:

Fotos ou é midira.

Vou pra lá em dezembro (provavelmente) e daí tentamos um treino junto.

 

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Bom, fui para as mini-férias e bebi e comi demais todos os dias. Essa cerveja Opa lá de Joinville (bock e old ale pra mim e weizen pra minha esposa) foram muito boas. Vou deixar algumas fotos:

 

 

 

 

https://goo.gl/photos/LE3EvFk5UbztJrEz6

 

https://goo.gl/photos/W8M9MtuGiWp8GzkM9

 

https://goo.gl/photos/N5LZT2LPAdyFA9M1A

 

Bom, isso foi as comidas e bebidas. Na segunda eu fui numa academia com um primo da minha esposa e treinamos peito. Foi 4x10~15 supino com haltere (não lembro o peso, acho que foi 36kg), crucifixo no cabo, supino inclinado e daí fui fazer umas coisas avulsas enquanto ele fazia crucifixo com haltere. Volume muito maior do que eu faço, peito estava explodindo.

 

Daí voltei pra casa e treino ontem fui supino, supino fechado e desenvolvimento. Posto o vídeo semana que vem.

 

Ah, fui para as "férias" com 111kg, voltei com 115kg. 3 dias seguindo WD já voltei para 111kg

[Aless 4674]

Oi,

 

Consegue finalmente subir os vídeos. O do terra ficou com 15min. Sugiro olharem pelo menos o começo dos 160kg porque é engraçado. Ali tá o treinador e eu fazendo os revezamentos. Ele estava sentindo a coxa por causa de um agacho e teve que fazer terra normal ao invés de sumô, então ficamos com força parecida, ficou legal o desafio.

 

Depois o vídeo do treino de supino. Só fiz mais 5x5 40kg desenvolvimento nesse dia que eu acabei não filmando.

 

 

 

 

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de ontem foi mais tarde que o normal e não foi tão bom conforme esperado. Eu e o treinador estamos fazendo o mesmo treino, mas cada um com as suas cargas, pra dar aquela animada... 5x3 no agachamento progressivo. Eu fui com 130/140/150/160/180 para tentar nova 3RM com os 180kg que é a minha atual 1RM e ele foi com 120/140/160/180/200. Ele fechou, eu não. Falhei com 180kg antes da primeira repetição

 

 

Supino depois foi 7x7 100kg, bem tranquilo, só pra jogar um volume no treino de empurrar.

 

Depois das mini-férias e final de semana eu vi a balança chegar nos 110kg (e uns redondos). Por causa do low carb provavelmente tem uns 2kg a serem reduzidos durante a semana, então considerando a flutuação de água, espero terminar a semana na casa dos 108kg.

 

[Aless 4674]

Oi,

 

Vídeo do treino de quarta-feira:

 

 

Objetivo era 5x3 indo até minha 1RM e tentando transformar em 3RM. E não adianta, a hora que começa o cut, eu fico fraco. Comecei com 100kg e já senti pesado. 120kg foi ali. 130kg sairam 2reps... e 140kg, que no final do smolov saiu uma repetição bem feita, falhei.

 

Depois foi supino fechado 5x5, remada inclinado 3x15 60kg e dips, fiz uma de aquecimento e 20kg até não aguentar, que deu 8 repetições.

 

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Bom, o treinador vai fechar o box na semana antes do natal e daí daquela semana ele reabre. Eu páro antes do natal e tem chances viajar, então ficaria sem treino por 2 semanas. Eu troquei de academia no começo do ano mas ainda tinha 4 meses pago na antiga. Então resolvi usar esses dias, já que o dinheiro está curto.

 

Sendo assim, até terminar esses dias que eu tenho pagos já, eu saí do box. Mas é claro que pretendo voltar. A academia é bem estilo comercial, nada de barra olímpica, não tem bumper plates e nem anilhas com peso certo...

 

Vou passar a treinar 5x na semana nesse último mês, pelas 14:00, e então almoço depois do treino. Já comi hoje 4 rodelas de batata doce, 4 bifes de peito de frango e salada. O treino vai ser push/pull/leg assim:

 

Push

Supino reto 5x8
Supino haltere 5x10
Supino inclinado 5x12
Tríceps testa 3x10
Push down cabo 3x15

Pull
Barra fixa 5xAMRAP (ou puxada aberta dependendo do meu peso e capacidade)
Remada inclinado 5x10
Serrote 5x15
Rosca alternada 3x10
Rosca inversa 3x10

Leg
Agacho 5x5
Bulgarian Squat 3x10
Leg Press 3x15
Pantu dobrada 4x8
Pantu esticada 5x5

 

Hoje por exemplo fiz supino 3x8 45kg de cada lado (acho que dá 100kg total) + 2x8 40kg (90kg total), 3x10 com haltere de 30kg, inclinado foi 50kg total, tríceps testa 10kg de cada lado com barra W e push down com 7 placas.

 

Não irei filmar nessa academia, então o canal vai ficar parado por um tempo.

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de hoje foi bom, experimentando aparelhos e cargas. Faltou luz durante o treino, então não dava pra usar muitos aparelhos, só peso livre mesmo...

 

Puxada aberta - 5x10 52kg

Remada cabo fechada - 5x12 10 placas

Serrote - 3x12 (ou 15) 24kg

Rosca alternada - 3x10 12kg

Rosca martelo - 3x10 10kg

 

Barra fixa com AMRAP saiu 7reps, daí resolvi ficar no cabo mesmo. Troquei a rosca inversa por martelo também. Sai inchado que era um balão, de tanto pump (e dos carbos de domingo).

[Aless 4674]

E aí,

 

Hoje foi treino de pernas...

 

Agacho 5x5 130kg

Panturrilha sentado 4x8 55kg

Almoço

 

Cheguei e mobilizei o que dava, aqueci com a barra e fui botando 20kg de cada lado... terminou com 60kg de cada lado. A barra já balança pra burro por ser leve e fina e o carinha que estava no supino já me amaldiçoando porque só sobraram 2 anilhas de 20kg. Fiz ATG todas as repetições, o que fez as doras na panturrilha voltar. Vou ter que pesquisar sobre isso...

 

Daí ia fazer RFESS/agacho búlgaro, mas estava com a lombar e core fatigados, sem peso eu tava sem equilíbrio, resolvi não pegar os halteres. Fiquei circulando a academia pra ver o que fazer. Fui pro leg press sentado, botei em 7 placas e sairam 5reps bem fácil. Aumentei para 10, 12... e fácil. Botei 15 que era o máximo da máquina e fiz 15reps. Daí dei 1min e fui fazer mais 15, o aparelho começou a se estralar, olhei pro cabo e já tinha uns fiozinhos suspeitos, resolvi abortar na décima repetição.

 

Terminei indo pra panturrilha sentado.

 

Não vou fazer leg press por esse motivo e panturrilha de pé precisa montar uma caixa e o apoio para elevação plantar e mais a carga, é um saco. Então não vou fazer também.

 

Nos próximos treinos de perna  vou tentar o RFESS e então prancha ou algo para core, e algum WOD para suar um pouco (um pouco a mais).

 

Tríceps ainda está bem dolorido de sexta. Peito levemente. Lats estão pouco doloridos de ontem. Antebraço também... achei que bíceps ia ficar com dor tardia, mas não ficou.

 

E foi isso.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Aless, panturrilha unilateral não dá pro gasto não? De repente vale mais a pena, basta subir em qualquer degrau e pronto - e se ficar leve demais com o peso do corpo, dá pra pegar um halter...

[mpcosta82 2965]

Aless, não dá para fazer leg unilateral?

[Aless 4674]

15 horas atrás, Shrödinger disse:

Aless, panturrilha unilateral não dá pro gasto não? De repente vale mais a pena, basta subir em qualquer degrau e pronto - e se ficar leve demais com o peso do corpo, dá pra pegar um halter...

Pois é, ele passa a ser uma opção. Porque eu não lembrei disso??

 

15 horas atrás, mpcosta82 disse:

Aless, não dá para fazer leg unilateral?

Dá, mas estou na dúvida se devia fazer leg press at all... faz muito tempo que eu li aqueles textos falando dos problemas do leg press e leg extension. Acho que os problemas com o leg press são reduzidos quando se faz unilateral porque o peso é menor, não? Tu que lembra dessas coisas de cabeça, conta aí

 

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Bom, hoje volta a ser supino, tô com tríceps detonado ainda. Espero que ele consiga gerar alguma coisa de força. Pra não se tornar um post inútil (tirando as respostas aos colegas claro...)

 

Meu almoço tem sido isso daqui, mas com o dobro de batata doce (eu pedi 2 rodelas inicialmente e vi que era pequeno, daí passei a pedir 4)

 

 

Ontem de noite eu resolvi assar um vazio. Comprei uma peça bem grande, 1,7kg eu acho. Temperei com pasta de alho, cebola e tempero verde, sal grosso e azeite de oliva

 

 

 

 

Ficou muito suculenta. Parece que todo o suco da carne ficou dentro dela, mal precisava de faca, era só puxar e as fibras se desprendiam... delícia!

Editado Novembro 30, 2016 às 12:08 por Aless