Ruan.90 20 Postado Março 6, 2009 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 01:49 Ruan vc viu o Oo Vi o que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Abril 19, 2009 às 05:42 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 05:42 Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big_bull 0 Postado Abril 19, 2009 às 12:10 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 12:10 Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD Esta conseguindo acompanhar a rotina de 2x por dia??? Quanto que voce ja conseguiu ganhar de massa?? To acompanhando tambem... bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Abril 19, 2009 às 14:58 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 14:58 ta certin RUANZAO estou acompanhando post ai o treino que esta msm fazendo e tals boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 608 Postado Abril 19, 2009 às 15:52 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 15:52 Quantos exercícios você faz pra cada músculo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Abril 19, 2009 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 16:35 Então pessoas! Estou conseguindo treinar sim. É o seguinte, muito Whey Protein, muito BCAA, e uma dieta regradassa. O Treino é o seguinte: Segunda A: Peito - 5 Exercícios Eu sempre mudo, mas a base é: 2 Supinos com Halteres. 1-2 Crucifixos 1 Cross Over No final eu faço flexões batendo palma, ou barras paralelas. Segunda B Trapézio e Tríceps - 2 e 3 respectivamente. Eu sempre mudo, mas a base é: 1 Tríceps francês 1 Barra Paralela 1 Tríceps no Pulley 2 Exercício pra trapézio Terça A Costas - 5 exercícios Eu sempre mudo, mas a base é: Barra Fixa puxando atrás da nuca Puxador Atrás da nuca Remada inclinada Pull over Remada baixa ou crucifixo ao contrário, esqueci o nome. Terça B Bíceps e Antebraço - 3 e 2 exercícios respectivamente Eu sempre mudo, mas a base é: Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Spider 2 Exercícios de punho. Quarta A Posterior da Perna e Ombro - 4 e 3 exercícios respectivamente Agachamento Livre Leg Press Extensor Cadeira Abdutora ou adutora Geralmente faço bi sets, tri sets para ombros. Desenvolvimento com halteres. Elevação Lateral Elevação Frontal Quarta B Anterior da Coxa Mesa flexora Flexor vertical. Avanço com halteres. Stiff com pernas estendidas. Abdome e Panturrilhas eu faço sempre que dá na telha, umas três vezes por semana. É isso ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Abril 20, 2009 às 17:35 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 17:35 posta seus ganhos em mediada Ruan, to curioso pra saber os resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 20, 2009 às 17:49 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 17:49 Sim! Posta os ganhos ai ruan! foram quas 2 meses de treino!! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Abril 20, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 18:45 Boa Ruan! Posta as medidas antes e depois! Ou um aumento melhor que nos meses anteriores ou apenas na mesma média? Algum grupo muscular teve ganhos significativos? Vc foi fiel à dedicação quase integral? Abração, Bons treinos e ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Abril 20, 2009 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 18:55 Estou nesse treino a um mês. Vou postar os ganhos depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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