JohnnRS 0 Postado Agosto 29, 2012 às 14:03 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 14:03 Bom dia pessoal Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia, mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 1h costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 1h peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 1h ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 1h costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 1h peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 1h triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 1h biceps qua - manha perna 40 min / tarde 1 h ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 1 h triceps sex - manha peito 40 min / tarde 1h biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde. Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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