Vou Começar A Treinar 2 Vezes Por Dia.

[Brenonf 1]

Vou acompanhar aqui tambem.Quando eu vira gente,vo fazer um treino mais volumoso 1x p dia,pra ve se e pra min tambem.

[Natan 30]

acompanhando ruan. depois poste suas medidas e principalmente se ganhou ou perdeu peso, ja q vc esta mais ativo e gastando mais energia.

[Ruan.90 20]

Desde que voltei para esse treino no ínicio desse mês, ganhei 5 kg. Vou tirar as medidas essa semana.

[Monstroboy 8]

Olá pessoal. xD

É o seguinte, eu testei o método FST-7 e gostei, tive bons resultados. E agora chegou a hora de testar o método do Arnold, vou treinar duas vezes ao dia. Gostaria de dicas, sobre horários, divisão do treino, etc. Até mais.

coisa de loko!

hehehehe

cara, cuide bem da ntrição e do descanso e mete bala!!

[Danilo Z 2731]

Ruan ! Boa Tarde...

Olha eu já vi um amigo meu treinando desse mesmo modo que vc falou mas tinha um intervalo de 8 a 10 horas ...e o treino era dividido mais ou menos assim...

Seg Manhã - Peito ( 5 Exercicios )

Seg Noite - Trapézio e Triceps ( 2 p/ o 1º e 4 p/ o 2º)

Ter Manhã - Costas ( 5 Exercicios )

Ter Noite - Bicps e Antebraço ( 4 p Bicp e 2 Anteb)

Qua Manhã - Posterior Coxas e Ombros ( 4 p/ coxas e 3 p/ Ombro)

Qua Noite - Isquiotibiais e Panturrilha ( 3 p/ 1º e 2 p/ 2º)

Qui-Rep Seg

Sex- Rep Ter

Sab - Rep Qua

E outra.. Abuse do Bcaa ele tomava 8 por dia... 2 antes e 2 depois de cada treino...

alem de 1cap. de Centrum antes de cada treino e se alimentava igual a um touro ..

com mais ou menos 5k cal ....

Abç e Bons Treinos!

Aí kra essa divisão é muito boa!Agora alimente -se bem e durma bastante q eu tenho certeza q os resultados virão,lembre-se:o seu esforço conta muito mais do q sua genética.Nunca se esqueça disso!

[Ruan.90 20]

Meu esforço está sendo recompensado!!! xD Vou tentar tirar umas fotos.

[Reginaldo. 2]

No aguardo.

[Luizão 2]

O Ruan, você esta treinando 5 ou 6 dias por semana?

Bons ganhos

[Ruan.90 20]

Estou passando pra dizer que foi uma ótima experiência. Considero que ganhei força, hipertrofiei e ganhei resistência respectivamente. Não recomendo a todos, mas aqueles que treinam a um bom tempo e conhecem seu corpo e suas 'limitações' eu afirmo que não custa tentar. Quem não arrisca não petisca, como vovó já dizia.

[the platz 1]

Ruan li em outro topico q voce dormia apenas 5 h por dia ,nesse periodo tambem foi assim ?