Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Pepper_1986]

Hoje tb fiz o tradicional.. após 3 semanas seguidas fazendo apenas as 100 rep. senti maior resistência na pantu.. aumentei as cargas bastante.. trabalhei até a pré-falha, pump legal e espero até amanha de manhã pra ver se sentirei as dores que antes sentia ao executar esse tipo de treino. mas em resumo, sinto que minha pantu ficou mais resistente, mas forte, ta melhor definida, ainda não medi, mas creio que ganhei 1,5cm nesse ultimo mês.

[Stockton]

Hoje tb fiz o tradicional.. após 3 semanas seguidas fazendo apenas as 100 rep. senti maior resistência na pantu.. aumentei as cargas bastante.. trabalhei até a pré-falha, pump legal e espero até amanha de manhã pra ver se sentirei as dores que antes sentia ao executar esse tipo de treino. mas em resumo, sinto que minha pantu ficou mais resistente, mas forte, ta melhor definida, ainda não medi, mas creio que ganhei 1,5cm nesse ultimo mês.

E a definição, realmente, é que fica show com esse treino de 100reps, infelizmente não tem como mensurar, então vai da opinião de cada um, mas a maioria tá gostando, eu mesmo tô tomando orgulho de meus cambitos, após anos de vergonha deles!

[Pepper_1986]

É sim cara.. definição fica legal.. eu confesso que tem dias que não sei quantas rep eu faço.. mas peguei o macete de controlar subida, descida e parada de 2s como diz no artigo totalizando 6s por rep, as vezes perdia a conta então faço com o cronometro na mão.. 10 min.. talvez tenha dias que faça menos, ou dias que faça mais que as 100, mas é meio difícil controlar (contando) os segundos e ao mesmo tempo contar as rep.. mas o fato é que de inicio chegando em 7 min já ficava tenso, hoje fica tenso chegando nos 9 min.. breve estarei fazendo as 100rep sem fazer cara feia.. ai será a hora de fazer com 1kg de feijão na cabeça.. kk.. (progressão de cargas modeon)

[Punk77]

então galera...

hj meu tendão esta quase 100%, se forçar sinto um pouco de dor, mas acho que consigo fazer o treino!!!

a dúvida fica em será que to fazendo corretamente??? to tentando fazer exatamente como o artigo menciona, fiquei meio bolado com essa dor no tendão!!!

Nessas 31 páginas de relato, não tem fotos dos resultados... bem que alguém poderia postar umas fotos dos resultados obtidos!!!

Editado Janeiro 30, 2013 às 12:47 por Punk77

[vittoclavijo]

então galera...

hj meu tendão esta quase 100%, se forçar sinto um pouco de dor, mas acho que consigo fazer o treino!!!

a dúvida fica em será que to fazendo corretamente??? to tentando fazer exatamente como o artigo menciona, fiquei meio bolado com essa dor no tendão!!!

Nessas 31 páginas de relato, não tem fotos dos resultados... bem que alguém poderia postar umas fotos dos resultados obtidos!!!

é porque não é nada mágico, tem que ir fazendo durante meses pra ver muitos resultados

então nao adiantar postar fotos se tem gente que cresceu 0,5~1cm em um mês, você nem vai ver a diferença

[Punk77]

É que muitos users relataram um ganho relativo na definição dos gambitos!!!

as vezes os gambitos nem são tão grandes, mas bem definidos ja da uma diferença enorme!!!

Tamo firme na luta...

em busca das canelas de ogro!!!

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:27 por Punk77

[vittoclavijo]

É que muitos users relataram um ganho relativo na definição dos gambitos!!!

as vezes os gambitos nem são tão grandes, mas bem definidos ja da uma diferença enorme!!!

Tamo firme na luta...

em busca das canelas de ogro!!!

Eu não tirei fotos, não

mas eu ganhei bastante definição quando fazia arduamente todos os dias (antes de ir pra escola kk)

inclusive algumas amigas elogiaram minhas pantus que nem são grandes (37cm), mas estavam bem definidas, uma me perguntou o que eu fazia kk, mas tipo eu nem se tava isso tudo, ou se melhorou um pouco, não fico olhando minhas panturrilhas no espelho sempre, então foi uma surpresa pra mim

eu fazia os 1x100 todos os dias

e na academia treinava +2 na semana com pesos, ou seja, tinha dias de 2 workouts pra panturrilhas

abraços

Editado Janeiro 30, 2013 às 14:34 por vittoclavijo

[Pepper_1986]

Eu ja pensei de fazer isso tb.. 1x100 todos dos dias e 2x na semana em pé e sentado com pesos.. mas fiquei com medo de lesionar ou ter um desgaste excessivo nos cambitos.. sentiu dores tardias ou algo do tipo?

[Punk77]

esse músculo é do mal !!!

já treinei ele de td quanto jeito e nada, esse parece ser o que pode dar mais resultado...

embora tenha feito apenas 1 semana e eu ainda não consegui chegar nas 100 repts. parece que os gambitos ganharam um pouco de volume já, mas acho que é o pump de treinar tds os dias....

não sei se vou fazer hj por causa dessa dor no tendão, to meio bolado ainda!!!

[vittoclavijo]

Eu ja pensei de fazer isso tb.. 1x100 todos dos dias e 2x na semana em pé e sentado com pesos.. mas fiquei com medo de lesionar ou ter um desgaste excessivo nos cambitos.. sentiu dores tardias ou algo do tipo?

Na primeira semana um pouco, nada demais, conseguia andar, pular, correr, fazer de tudo

é só você não ir até a falha nos exercícios com sobrecarga, pare 1~2reps antes da falha.

abraços

Editado Janeiro 30, 2013 às 15:17 por vittoclavijo

[Brunobyof]

Panturrilha demora a aumentar mesmo. Imagina se seus braços não tivessem o tríceps, e fosse apenas o bíceps. Quanto tempo levaria pra aumentar 1cm de braço? bem mais do que o normal certo? O mesmo com a panturrilha. Onde seria o "tríceps" da panturrilha, é a canela. Eu com 1ano de treino aumentei 2cm de pantu. Achei que tá indo bem.

[vittoclavijo]

Panturrilha demora a aumentar mesmo. Imagina se seus braços não tivessem o tríceps, e fosse apenas o bíceps. Quanto tempo levaria pra aumentar 1cm de braço? bem mais do que o normal certo? O mesmo com a panturrilha. Onde seria o "tríceps" da panturrilha, é a canela. Eu com 1ano de treino aumentei 2cm de pantu. Achei que tá indo bem.

Não é bem a canela, tem um músculo (TIbial Anterior).

isso é uma das razões, mas eu acho que tem haver com a composição dos musculos da panturrilha

são musculos que não podem falhar quando exirgidos muitas repetições dele, senão enquanto estivessemos numa caminhada, corrida, poderiamos cair porque a panturrilha falhou.

Não sei o conceito tá certo, mas é o que eu acredito.

[Brunobyof]

Você quer dizer que a panturrilha tem muito mais fibras de contração rápida? Seria isso? tbm nã oto por dentro, mas tem a ver isso também. Mas creio que pra fazer ela crescer é igual a outros músculos também, muita carga, poucas reps....nada de 100 reps.

[Rmccmr]

Panturrilha demora a aumentar mesmo. Imagina se seus braços não tivessem o tríceps, e fosse apenas o bíceps. Quanto tempo levaria pra aumentar 1cm de braço? bem mais do que o normal certo? O mesmo com a panturrilha. Onde seria o "tríceps" da panturrilha, é a canela. Eu com 1ano de treino aumentei 2cm de pantu. Achei que tá indo bem.

Concordo com o fato de levar mais tempo na panturrilha e tudo mais.

Mas, pelo menos pra mim, ficou sem sentido a comparação panturrilha e bíceps/tríceps. Faria mais sentido estabelecer uma analogia panturrilha com antebraço, assim como é mais coerente uma analogia braço com coxas, dada a maior similaridade de movimentos executados por tais grupamentos musculares.

[Pepper_1986]

Concordo com o fato de levar mais tempo na panturrilha e tudo mais.

Mas, pelo menos pra mim, ficou sem sentido a comparação panturrilha e bíceps/tríceps. Faria mais sentido estabelecer uma analogia panturrilha com antebraço, assim como é mais coerente uma analogia braço com coxas, dada a maior similaridade de movimentos executados por tais grupamentos musculares.

Concordo..

Como disse vale a pena tentar novos métodos se os convencionais não estejam funcionando.. eu gostei do método de 100 rep todos os dias.. a estética melhorou e etc etc etc.. estava treinando a 4 meses e ganhei só 0,5cm .. no 5° mês fiz 5x na semana 100rep e 2x na semana treino convencional.. no 6° mês (janeiro agora) apenas 100rep todos os dias.. e ganhei nesses 2 meses 1,5cm.. nesse ultimo mês ganhei a maior parte desses 1,5cm, porem deve-se ao fato de eu ter ganho 3kg.. comparado aos 1,8kg que ganhei no mês passado.. esse mês vou tentar fazer 100rep todos os dias e 2x o treino convencional.. pra ver se essa zorra explode logo de uma vez, e pretendo ganhar mais uns 2kg.

Editado Janeiro 30, 2013 às 17:58 por Pepper_1986

[Brunobyof]

Me dei ao tempo de ler o artigo todo agora e... 10 minutos, com repetições de 6 segundos parece um saco. Mas não é tanto assim, considerando que normalmente eu faria 3x10 num aparelho e mais 3x10 no outro pra panturrilhas, é quase a mesma coisa, só um pouco mais demorado. MAs fiquei na dúvida: -Tem que ser 1x50 pra começar? ou até mesmo 1x100? Ou pode-se dividir em séries? Acho que o lançe é fazer o máximo de reps que aguentar com o próprio peso, certo? Vou tentar aplicar esse método e ver o que acontece.

[Pepper_1986]

Como disse.. eu nem tenho contado.. minha concentração está em fazer o movimento correto.. subir em 2s, parar por 2s e descer em 2s, total de 6seg.. eu não conto.. apenas marco no cronometro.. se vc contar uma hora vai começar a doer e você automaticamente começará a fazer as repetições mais depressa.. concentre-se em fazer o máximo que puder em apenas 1 serie, nada impede tb de nas primeiras semanas fazer em 2 series (não é o que o artigo diz, mas creio que pra inicio não atrapalhe), eu foquei em fazer 50 rep no primeiro mês, porem na segunda semana já estava fazendo as 100 rep.. bem tenso mas conseguia fazer.

[vittoclavijo]

Me dei ao tempo de ler o artigo todo agora e... 10 minutos, com repetições de 6 segundos parece um saco. Mas não é tanto assim, considerando que normalmente eu faria 3x10 num aparelho e mais 3x10 no outro pra panturrilhas, é quase a mesma coisa, só um pouco mais demorado. MAs fiquei na dúvida: -Tem que ser 1x50 pra começar? ou até mesmo 1x100? Ou pode-se dividir em séries? Acho que o lançe é fazer o máximo de reps que aguentar com o próprio peso, certo? Vou tentar aplicar esse método e ver o que acontece.

é bom testar pra ver se funciona dividindo em séries,

mas eu sou bem cabeça dura com as coisas, se ele mandou fazer 1x100 eu fazia apenas as 1x100 e ia tomar banho pra ir pro colégio oaehehohoeoaoe

Como disse.. eu nem tenho contado.. minha concentração está em fazer o movimento correto.. subir em 2s, parar por 2s e descer em 2s, total de 6seg.. eu não conto.. apenas marco no cronometro.. se vc contar uma hora vai começar a doer e você automaticamente começará a fazer as repetições mais depressa.. concentre-se em fazer o máximo que puder em apenas 1 serie, nada impede tb de nas primeiras semanas fazer em 2 series (não é o que o artigo diz, mas creio que pra inicio não atrapalhe), eu foquei em fazer 50 rep no primeiro mês, porem na segunda semana já estava fazendo as 100 rep.. bem tenso mas conseguia fazer.

Eu fazia isso também

ficava com relogio na mão,

[marco_k]

Depois que comecei a treinar sério, panturrilha nunca mais foi uma problema pra mim.

Se você não estiver comendo pra caralho, não vai ganhar p... nenhuma, é que nem Peito, se não estiver em Bulk, só vai definir.

Coloquem isso na cabeça, se não comerem muitooo, não vai ganhar nada, só vão definir.

Querem uma dica pra ganhar Panturrilha? Comece um Bulk e treine panturrilha 3 vezes na semana, sempre com bastante peso, mais de 10 repetições por série e com aplitude total. E claro, treinando sempre o sóleo e gastrocnêmio com pelos menos 1 exercício pra cada.

[Stockton]

O esquema das 100reps é pra ter uma noção, não fiquem bitolados em contar as 100 exatas, às vezes paramos nas 100 quando poderíamos ir além, como às vezes paramos antes porque "sabemos que não vamos chegar a 100", mas poderíamos ir um pouco mais.

O fundamental desse treino, no meu entender, foi fazer a galera aumentar a frequência, panturrilha é o músculo que mais foco e, embora fotos não sejam boas pra mostrar a diferença (ao contrário de um bíceps, onde a mudança é mais visível), percebo que todo mundo que me conhece tá vendo que as minhas estão maiores e olha que em um ano só evoluí 1,5 cm.

Então, pessoal, segue firme, abaixo os cornetos da vida!!!

[Punk77]

Eu to gostando, estou apenas fazendo esse treino, vou fazer durante um mês pra avaliar ai depois vou intercalar esse método com treino com pesos!!!

ontem não ia fazer devido as dores no tornozelo(tendão), mas como tava melhor não resisti e fiz, mas fiz com bastante calma, acho que demorei até mais do que os 6 seg. sugeridos pelo artigo... talvez o meu erro tava ai e acho que sobrecarreguei os tendões!

[leopantu]

Concordo..

Como disse vale a pena tentar novos métodos se os convencionais não estejam funcionando.. eu gostei do método de 100 rep todos os dias.. a estética melhorou e etc etc etc.. estava treinando a 4 meses e ganhei só 0,5cm .. no 5° mês fiz 5x na semana 100rep e 2x na semana treino convencional.. no 6° mês (janeiro agora) apenas 100rep todos os dias.. e ganhei nesses 2 meses 1,5cm.. nesse ultimo mês ganhei a maior parte desses 1,5cm, porem deve-se ao fato de eu ter ganho 3kg.. comparado aos 1,8kg que ganhei no mês passado.. esse mês vou tentar fazer 100rep todos os dias e 2x o treino convencional.. pra ver se essa zorra explode logo de uma vez, e pretendo ganhar mais uns 2kg.

Mas voce ta em bulk né??

teve bons ganhos... mas VISUALMENTE, notou algo?

[Pepper_1986]

Mas voce ta em bulk né??

teve bons ganhos... mas VISUALMENTE, notou algo?

Sim bulk limpo, devagar e sempre..

Visualmente cara ela fikou mais bonitinha.. como sou o fodão do paint fiz essa imagenzinha autoexplicativa..

Gostou? Boto p F.... no paint neh? Photoshop que me aguarde..

Então.. tive bons ganhos no sóleo e maior definição nos gastrocnêmios.. tibial tb, mas pouca coisa.. vou jogar uns isolados pra tibial pra ver se melhora.

Putz.. fikei com 4 dedos na imagem..

[vittoclavijo]

Ultimamente tenho feito 5x25 do protocolo pras panturras Reg Park 5x5

Progredindo sempre que completo toda as séries.

são 2x25 de aquecimento e 3x25 com o peso de treino.

bem demorado fazer isso com a barra sobre você, mas vamos ver né, apostando na frequencia, porque são 3x na semana.

[Raed]

Sim bulk limpo, devagar e sempre..

Visualmente cara ela fikou mais bonitinha.. como sou o fodão do paint fiz essa imagenzinha autoexplicativa..

Gostou? Boto p F.... no paint neh? Photoshop que me aguarde..

Então.. tive bons ganhos no sóleo e maior definição nos gastrocnêmios.. tibial tb, mas pouca coisa.. vou jogar uns isolados pra tibial pra ver se melhora.

Putz.. fikei com 4 dedos na imagem..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... parece pata de cachorro, acho melhor parar esse treino antes que a minha fica assim também!!!

[Pepper_1986]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... parece pata de cachorro, acho melhor parar esse treino antes que a minha fica assim também!!!

kkkkkk... é verdade... Ah cara.. mas deu pra entender o que eu quis dizer né?

Ganhou um formato legal.. deixou de ser um P ... tipo um palito com um tumor encima sacas?

[Punk77]

carai... vo parar de treinar hj mesmo, kkkkkkkkkkkkk

alguém ai ja teve câimbra na panturrilha? Mt tenso... me deu ontem quando tava dormindo!!!

[Pepper_1986]

carai... vo parar de treinar hj mesmo, kkkkkkkkkkkkk

alguém ai ja teve câimbra na panturrilha? Mt tenso... me deu ontem quando tava dormindo!!!

ahhh os caras n entenderam o senso de humor na figura.. rsrsrs

Câimbra na panturrilha é uma deliciaaa...

[Punk77]

nossa parecia que tinha levado uma facada no gambito!!!

ainda bem que foi rápido, logo desembolou o músculo!!!

mais foi tenso!!!

[Stockton]

nossa parecia que tinha levado uma facada no gambito!!!

ainda bem que foi rápido, logo desembolou o músculo!!!

mais foi tenso!!!

Eu já tive até fazendo as 100reps, tem um instante que começa a doer tanto que você consegue diferenciar cada músculo pela dor e tem um pedaço que começa a querer travar como uma cãibra, é muito tenso, já tive no meio da noite e é de matar, o cara fica querendo gritar, mas não pode, se não acorda o prédio inteiro!