Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[AlexandreDM]

Bora + eu nessa!!!!

Não vai se arrepender hahahaha

Stockton, a partir de hoje comecei esse treino 'misto', estou fazendo 3x20 unilateral na academia, por enquanto só com o BW, 4x na semana. E uma ou duas vezes ou fazer o 1x100 em casa... quem sabe os resultados não vão ser melhores ou iguais!

[DoctorMuscle]

Estou numa recomposição corporal a cerca de 5 meses, depois de perder uns 7 kg tinha perdido 1 cm de panturrilha (não estava dando enfâse para a panturrilha) . Há um mês comecei a fazer panturrilhas AB 3x, sendo um dia high reps e outro low reps pesado. Resultado: recuperei meu 1 cm, na verdade 1,4 cm e o formato está beeem melhor, além de ter perdido mais 1 kg de peso. Vou continuar fazendo e relatando aqui.

Abraços

[Stockton]

A essa altura, com tantos relatos positivos, imagino que se vier a ser uma melhora fake será decepcionante, mas acho que é real mesmo, e a questão do desenho é algo notável e o CC é fenomenal Iceman, pena que não tenho tantos dias off (e nos que tenho não tenho muito tempo pra exercitar), mas tá de sobreaviso pra quando eu tiver de ficar uns dias fora da academia!

[Dipunker]

fiz durante 2 semanas e ja deu uma diferença absurda uhahahuauhhu

[toexplodindo]

Isso ai da muita caibra... Eu que treino 2 vezes por dia não aguento não.....

Editado Dezembro 20, 2012 às 01:28 por toexplodindo

[Visitante]

È adaptação tb brow.. Tenq começar devagar..

[Stockton]

fiz durante 2 semanas e ja deu uma diferença absurda uhahahuauhhu

Mais um pra lista, avaliação positiva tá bombando...opa, melhor, tá dando um baita pump, kkkkk!!!!

[Dipunker]

confesso que fiz duas semanas e essa semana, ja na segunda feira eu parei e nao fiz ate hoje... mas deu uma diferneça na definição da panturrilha sinistra e ela tava mto mais rigida parecia que tava tensionada o dia todo , dura..

E eu cheguei perto de ter cãibras mas quando sentia que ia puxar eu contava até 5 e continuava assim fui administrando...

final de cada treindo dava uma alongada de 10 segundos pra cada lado e tava otimo... Pretendo retomar o processo depois do ano novo pq agora so quero comer e descansar ate dia 02 HUAHUAHUAHUHUA

[Yanky]

eu tenho genetica mt boa pra pantu hehe ...

[Visitante]

Voltando a fazer aki..

[Matheus Elionay]

Cara sempre joguei em times de futebol, e sempre nosso preparador físico, 3 vezes por semana, fazia trabalhos para coxa e panturrilha, fazíamos 50 levantamentos com a panturrilhas depois corríamos cerca de 15 minutos e depois mais 50 repetições de panturrilhas.

E minha panturrilha é consideravelmente grande, tenho 42,5 cm de panturrilha esquerda e 42 cm de panturrilha direita, acho que é uma boa medida de panturrilha, tenho 15 anos, 1,70 de altura e 64 Kg. ;D

[Visitante]

Cara sempre joguei em times de futebol, e sempre nosso preparador físico, 3 vezes por semana, fazia trabalhos para coxa e panturrilha, fazíamos 50 levantamentos com a panturrilhas depois corríamos cerca de 15 minutos e depois mais 50 repetições de panturrilhas.

E minha panturrilha é consideravelmente grande, tenho 42,5 cm de panturrilha esquerda e 42 cm de panturrilha direita, acho que é uma boa medida de panturrilha, tenho 15 anos, 1,70 de altura e 64 Kg. ;D

Mais um pra apoiar nossa filosofia..

[Matheus Elionay]

Mais um pra apoiar nossa filosofia..

sim, acho que da certo sim, esse método Funcionou em mim, até mesmo porque esse músculo foi feito para aguentar muita carga e muita repetição...

[TheKingGamerBr]

No meu Treino eu faço 100rep de panturrilhas 2x por semana, terça e sábado, não faço mais vezes porque leva uns 2~3 dias pra parar de doer, conforme for melhorando eu aumento a quantidade de dias.

[Bruno Góes]

No meu caso, estou me recuperando de uma cirurgia no tornozelo esquerdo, a panturrilha esquerda está com cerca de 03 cm menor comparando com a outra perna, então poderia fazer 50rep com a perna esquerda? a matemática é essa ou faço com as duas que a panturrilha esquerda por está mais fina ganharia mais rápido?

[vidale]

No meu caso, estou me recuperando de uma cirurgia no tornozelo esquerdo, a panturrilha esquerda está com cerca de 03 cm menor comparando com a outra perna, então poderia fazer 50rep com a perna esquerda? a matemática é essa ou faço com as duas que a panturrilha esquerda por está mais fina ganharia mais rápido?

Faz unilateral, sempre faça primeiro com a mais "fraca".

Quanto você conseguir com a mais fraca, faça a mesma quantidade na mais forte (mesmo se conseguisse fazer 3x mais, pare na quantidade determinada pela fraca).

A progressão da mais fraca, manda o quanto vai fazer na mais forte.

[Bruno Góes]

ok, tks

[Stockton]

Fim de ao, 1,2cm a mais de panturrilha, satisfeito, com anos de musculação (embora só em 2012 tenha treinado sério), isso é o equivalente a 3cm pra quem tá começando, hehehe, com um formato muito mais definido, feliz mesmo, e esse treino é responsável, sei lá, por 50% dessa conquista!

Vamos em frente galera, genética é desculpa pra quem não tem vontade!!! Panturrilha, em 2013 se prepare, eu vou lhe usar!!!

[vidale]

Essa dor infernal nas panturrilhas um dia some? Faço foam roll/alongamentos todo dia pra ver se dissipa o ácido lático um pouco e não ajuda. Alguma outra dica?

[AlexandreDM]

Vidale, já já passa hahaha
Continua treinando e daqui uns dias tá zero \o/

Pelo menos comigo foi assim

[vittoclavijo]

Essa dor infernal nas panturrilhas um dia some? Faço foam roll/alongamentos todo dia pra ver se dissipa o ácido lático um pouco e não ajuda. Alguma outra dica?

Fiz foarm roller especial nas pauturras e no tendão de aqules ontem

não senti nada, mas achei alguns pontos doloridos

acho que vou treinar panturrilhas parecido com a ideia do reg park 5x25 3x por semana

deve dar uns bons resultados.

[leopantu]

Mano eu nao entendi uma coisa, o Posicionamento é assim né?? ((alinhamento dos pés para frente, etc?))

E são 100 Repetições no começo, 2 segundos levantando, 2 segundos la em cima, e 2 segundos abaixando o tornozelo, certo??

://

ta certo esse posicionamento? (contando que nao vou me apoiar a lugar nenhum)

Editado Janeiro 13, 2013 às 23:44 por leopantu

[Stockton]

A posição pode ser com as mãos na cintura, cruzadas na frente do corpo, ao longo do corpo relaxadas, tanto faz, é só não se apoiar realmente, pra que a panturrilha também trabalhe na estabilização do movimento.

[Deliciê]

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria...

Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés...

... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

[leopantu]

Delicie, Ganhou quantos cm ja ? fora a cimetria

Editado Janeiro 15, 2013 às 20:48 por leopantu

[leopantu]

Pular cordas ajuda tambem ne ?

[Stockton]

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria...

Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés...

... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

Massa, mais um ponto pró, tá legal isso aí!!!!

Pular cordas ajuda tambem ne ?

Não sei responder, mas acredito que é um exercício bem diferente, você não leva 1seg por repetição ao pular corda, enquanto a técnica apresentada neste tópico fala em 6seg por rep e evitando o efeito "mola" do tendão de aquiles, que ao pular corda é ativado com toda força!

[Deliciê]

Delicie, Ganhou quantos cm ja ? fora a cimetria

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk

estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim...

não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

[vittoclavijo]

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk

estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim...

não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

Só um detalhe básico amigo, coisa que li no Tópico do Leandro Twin:

Erros e acertos Treino de Panturrilhas

"È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!"

Por Marcelo Rocha

[Deliciê]

Só um detalhe básico amigo, coisa que li no Tópico do Leandro Twin:

Erros e acertos Treino de Panturrilhas

"È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!"

Por Marcelo Rocha

Ok man ..Isso eu já sabia mas a pegada é outra aqui a ideia é deixar a excussão mais intensa como um todo

pois já estou fazendo 100 reps de boa.... já quando mudo a posição do pé sinto mais dificuldade ..

alem da possibilidade de por uma carga minima é claro...só to tentando variar o estimulo pra ficar mais intenso

Mas é só um teste, assim como fazer 100 reps foi um teste...OK

Valeu Mesmo...Muita Paz