Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Meu Gostoso]

Não entendo esse problema que alguns têm com o equilibrio, nunca passei por isso.

Stockton, concordo com suas palavras. Estou fazendo a 10 dias e já aumentei 1cm, 1,5cm, mas eu sempre fui negligente com os bezerros, ao contrário das coxas, pois faço agachamento com bastante peso. Acredito que o real progresso só vai acontecer quando incluir peso nos treinos, se eu chegar aos 2cm nesse mês estarei satisfeito com o trabalho.

Ice, na minha opinião 3kg em cada mão acredito ser muito pouco, fiz outro dia com esse mesmo peso e não mudou nada, foi muito fácil. Penso que o correto seria começar com um halteres de pelo menos 8kg.

Ainda estou fazendo sem peso, pois faço no banho e é muito mais prático.

[Luiz Bueno]

Sigo na expectativa pra trocar meus 4X15 por 1X100, só esperando o relato de vocês!

Até agora estou gostando MUITO dos resultados... saí dos 36,5cm para os atuais 38 em questão de duas semanas e isso ainda com uns 2 ou 3 dias sem fazer, ou por esquecer mesmo ou algum outro motivo. Durante o pump então chegou a bater nos 39,5cm.... então pra mim tá muito bom!

Vou tentar seguir firme o resto do mês e ver como vai ser. É bem capas que chegue perto dos 40cm fria! Se for mesmo, só alegria!!!!

[Gabriel.O]

fiz hoje de manha, vou começar a fazer este horario.

Cheguei a 60 sem problemas, depois começou a ficar ruim a execução dai dei uma pausa e terminei as 100.

[Stockton]

Bom, na falta de halteres em casa, acho que quando eu tiver de aumentar a carga vou ter de apelar pra velha mochilha pesada, de preferência uma nas costas e outra na frente, pra equilibrar, hehehehe, como não tenho duas mochilas, vai ter de ser no improviso total, tipo um saco pláscito em cada mão com pacote de feijão dentro, ou fazer na academia mesmo (mas acho que é barra ficar descalço e passar 10 minutos subindo e descendo num canto da academia, vão querer expulsar a gente, certeza)!

Seja como for, desde que comecei a treinar panturrilha é uma questão de honra pra mim e eu vou fazer de tudo até derrotar essas fibras teimosas!

[Luiz Bueno]

Bom, na falta de halteres em casa, acho que quando eu tiver de aumentar a carga vou ter de apelar pra velha mochilha pesada, de preferência uma nas costas e outra na frente, pra equilibrar, hehehehe, como não tenho duas mochilas, vai ter de ser no improviso total, tipo um saco pláscito em cada mão com pacote de feijão dentro, ou fazer na academia mesmo (mas acho que é barra ficar descalço e passar 10 minutos subindo e descendo num canto da academia, vão querer expulsar a gente, certeza)!

Seja como for, desde que comecei a treinar panturrilha é uma questão de honra pra mim e eu vou fazer de tudo até derrotar essas fibras teimosas!

Pra mim vai ser meio complicado mesmo... acho que vai ter que ser com saco de feijão, depois arroz e quem sabe até caixa de leite, mas a ideia da mochila é uma boa também... quem sabe até dá pra encher uns baldes de água ou outra coisa mais densa, sei lá, mas vai ser tudo na base da gambiarra!

Uma coisa que eu percebi é que não fico os 10 minutos fazendo, o que torna mais "fácil", então primeiro vou progredir o tempo de duração e só depois passo pra progressão com pesos!

Se alguém ai começar a fazer as gambiarras e achar alguma que dê certo pra quem não tem alter ou coisa parecida em casa fala ai !

[Luiz Bueno]

Ow Ice, vindo de vc é bem capaz que tenha nego tentando essas coisas ai, cuidado com o que vc fala hein

hAUhauahuahuahauhauahuahuahauhauhau

[Mns]

Legal mesmo.

Vou começar hoje (06/07) e criarei um método pra mim.

Nos primeiros dias 100 repetições sem pesos depois aumentarei os pesos gradativamente sem aumentar as repetiçoês.

Será que ganho 1cm em um mês? Fico feliz com 0,5cm pelo menos!

Boa sorte a todos!

[GabrielPD]

Obrigado ice man,voce falou uma coisa com sentido da musculatura estabilizadora,nos primeiros dias foi bem pior msm,agora continua pessimo,mas bem menos pessimo que nos primeiros dias...

[Mns]

Com relação aos gordinhos...

Por que há gordos com pernas e panturrilhas bem finas? Isso é uma ironia?

Suportam mais peso e são mais finas se comparadas com muitas pessoas magras? Oras por quê?

[Hermano493]

Acabei de fazer as minhas 100zinhas, controlei mais o tempo, sem desequilíbrios, bem tranquilo.

[Luiz Bueno]

Pq diz isso?

Por acaso alguém achou que eu estava brincando?

O Quisso treina com o sofá da casa dele... sério...

HUAhauhauha... caramba!

O que vai ter de nego daqui uns tempos pedindo pra mãe subir nas costas então vai ser brincadeira!

[Meu Gostoso]

Aos que não tem halteres em casa, devem usar garrafas de 2 litros ou de 5 de água, de preferência fonte Ijui (pois tem onde agarrar). Começar com eles cheios de água, depois que ficar fácil, encher 50% com areia ou terra e o resto de água. No caso de 5 litros com terra, deve dar quase 10kg.

[Mns]

Até agora estou gostando MUITO dos resultados... saí dos 36,5cm para os atuais 38 em questão de duas semanas e isso ainda com uns 2 ou 3 dias sem fazer, ou por esquecer mesmo ou algum outro motivo. Durante o pump então chegou a bater nos 39,5cm.... então pra mim tá muito bom!

Vou tentar seguir firme o resto do mês e ver como vai ser. É bem capas que chegue perto dos 40cm fria! Se for mesmo, só alegria!!!!

Poxa meus parabéns! 38 ~ 39 já está ficando legal e é uma boa medida. Também estou nessa faixa! Mas podemos passar dos 40!

Comecei a fazer hoje! Será que consigo 1cm nesse mês? Mas só consegui fazer 60 hoje! Mas bem feitas! Eu fiz no degrau para ter maior amplitude. Estou correto? Ou posso fazer no solo mesmo?

Outra curiosidade, como vcs medem as panturrilhas? Em pé com as pernas esticadas ou com elas dobradas? Ou diferente? Como vcs medem?

[Luiz Bueno]

Poxa meus parabéns! 38 ~ 39 já está ficando legal e é uma boa medida. Também estou nessa faixa! Mas podemos passar dos 40!

Comecei a fazer hoje! Será que consigo 1cm nesse mês? Mas só consegui fazer 60 hoje! Mas bem feitas! Eu fiz no degrau para ter maior amplitude. Estou correto? Ou posso fazer no solo mesmo?

Outra curiosidade, como vcs medem as panturrilhas? Em pé com as pernas esticadas ou com elas dobradas? Ou diferente? Como vcs medem?

Valeu Mns..... pena que por ter 1,88 de altura, não parecem tanta coisa assim! =/

Mas já tá melhor do que antes, BEM MELHOR! Parecendo um sabia com 36cm de panturrilha... agora a meta é 60 de coxa, ai fecho!

Então, pelo jeito o pessoal ai tá evoluindo bem, 1cm acho bem possível pegar mesmo que já treinasse pesado antes. Pelo que o pessoal falou ai e na tradução, diz que é pra fazer no solo mesmo e de preferência descalço... já a medida, eu pelo menos meço na parte onde o diâmetro é maior, bem no meio +- e sentado na cama com o pé no chão mesmo.

[Mns]

Valeu Mns..... pena que por ter 1,88 de altura, não parecem tanta coisa assim! =/

Mas já tá melhor do que antes, BEM MELHOR! Parecendo um sabia com 36cm de panturrilha... agora a meta é 60 de coxa, ai fecho!

Então, pelo jeito o pessoal ai tá evoluindo bem, 1cm acho bem possível pegar mesmo que já treinasse pesado antes. Pelo que o pessoal falou ai e na tradução, diz que é pra fazer no solo mesmo e de preferência descalço... já a medida, eu pelo menos meço na parte onde o diâmetro é maior, bem no meio +- e sentado na cama com o pé no chão mesmo.

Ai cara! Estou torcendo por você!!! Vamos lá. Vamos chegar aos 40~41? Eu fiz no degrau por causa da amplitude entende? E dói hein!

Eu meço em pé com as pernas esticadas.

[Luiz Bueno]

Pode ser também, talvez depois eu vá pro degrau também pra dar uma mudada na amplitude... mas por enquanto vou no chão mesmo que é o que tá recomendado aqui! Mas boa sorte ai pra vc também!

E rumo aos 45!!!! *-*

[MycowDJecksão]

6° dia ok!

Stockton valeu por lerem então man! SUHAUHASUUASHU cara pra peso, pega duas garrafa de 3 litros e enche de areia +água, dá uns 6/7kg isso eu acho, amarra uma corda nela pra segura melhor e já é!

[GabrielPD]

Será que daqui 2 semanas conseguirei um equilibro perfeito,2 segs subindo,2 descendo e 2 no topo certinho?

[Coffe]

8º dia sussa.

Mais quarta e quinta dias que jogo futebol. Joguei futebol 2 horas cada dia. Depois fui fazer as 100 repetições.

Meu deus do céu, suei frio mais consegui fazer. Fiz 30-25-25-20 kkkkk com minis-RP's.

Sexta que vem ja começarei a fazer com garrafas de 2l nas mãos hahaha.

To gostando muito desse treino ai, no começo achei que era mais um artigo furado, mas agora to achando muito bom ja ganhei 0,3cm kkkkk de cada panturrilha

[Stockton]

Poxa meus parabéns! 38 ~ 39 já está ficando legal e é uma boa medida. Também estou nessa faixa! Mas podemos passar dos 40!

Comecei a fazer hoje! Será que consigo 1cm nesse mês? Mas só consegui fazer 60 hoje! Mas bem feitas! Eu fiz no degrau para ter maior amplitude. Estou correto? Ou posso fazer no solo mesmo?

Outra curiosidade, como vcs medem as panturrilhas? Em pé com as pernas esticadas ou com elas dobradas? Ou diferente? Como vcs medem?

Como meço sozinho, coloco o pé em cima de uma cadeira e meço na maior circunferência, mesmo nos anos que não malhei direito, meu maior foco sempre foi panturrilha e passei de 38cm para 39cm, de fevereiro pra cá treino sério e tô chegando nos 40cm, mas mesmo com apenas 1,75m ainda é MUITO pouco e a impressão ainda é de dois cambitos porque minha canela é muito fina também, mas pelo menos não dá mais pra ter tanta vergonha delas, kkkk! Ah, tô fazendo num microdegrau, uns 2cm só, pra manter alguma amplitude, mas o artigo é pro solo mesmo.

6° dia ok!

Stockton valeu por lerem então man! SUHAUHASUUASHU cara pra peso, pega duas garrafa de 3 litros e enche de areia +água, dá uns 6/7kg isso eu acho, amarra uma corda nela pra segura melhor e já é!

Meu grande pró é que moro em apartamento, pequeno, e nem tenho onde guardar essas invenções depois, se minha esposa me vir com um latão cheio de areia ela me expulsa, vou ter de improvisar outras tralhas mesmo, kkkk

Força galera, se tudo der certo pra vocês, eu começo daqui a uns 20 dias!

Editado Julho 7, 2012 às 12:47 por Stockton

[Gabriel.O]

3° dia

Cheguei a 80 repetições, só que com duas pausas rapidas para corrigir o equilibro.

Se conseguir ganhar nem que seja 1cm no 1° mes ja esta bom de mais.

[Mns]

Como meço sozinho, coloco o pé em cima de uma cadeira e meço na maior circunferência, mesmo nos anos que não malhei direito, meu maior foco sempre foi panturrilha e passei de 38cm para 39cm, de fevereiro pra cá treino sério e tô chegando nos 40cm, mas mesmo com apenas 1,75m ainda é MUITO pouco e a impressão ainda é de dois cambitos porque minha canela é muito fina também, mas pelo menos não dá mais pra ter tanta vergonha delas, kkkk! Ah, tô fazendo num microdegrau, uns 2cm só, pra manter alguma amplitude, mas o artigo é pro solo mesmo.

Meu grande pró é que moro em apartamento, pequeno, e nem tenho onde guardar essas invenções depois, se minha esposa me vir com um latão cheio de areia ela me expulsa, vou ter de improvisar outras tralhas mesmo, kkkk

Força galera, se tudo der certo pra vocês, eu começo daqui a uns 20 dias!

Olha sendo sincero também acho pouco pois tenho medidas similares a tua inclusive a altura. Minha meta é chegar ou passar dos 40! Muito em breve.

Por outro lado não é tão pouco não! Pessoas, às vezes, mais altas têm a mesma medida.

Se muitos conseguem nós também podemos!

Hoje será meu 2º dia. Estou fazendo no degrau. Ontem fiz 60!

[Visitante Éverton Udson]

olá

tb to fazendo............

só q eu só consigo 40 repetições no máximo.

faço no degrau,

atá gora só o q vi foi vascularização, até agora.

n to fazendo o treino do autor exatamente.

faço quantas eu aguento, até passar de 100reps, n importa quantas seres.

vmos ver no q q dá.

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Voltando ao assunto...............

Realmente mulheres tendem a ter panturrilhas melhores mesmo, mas isso n é só pelos ábditos, é genético mesmo, elas tem mais receptores nos membros inferiores.

Mas realete quem caminha muito diária mente, ou joga futebol.........etc...

geralmente tem panturrilhas melhores a turma dos maromba.

Na realidade agente ta é muito alienado nesse mundo de BB/PL.

Vivemos na base de teoria.

Olha o braços/ombros de ginastas.

outro exemplo muito bom citado no texto.

To pensando seriamente em voltar a fazer barra todo dia depois dessa temporada de treino................

[Visitante]

Sobre o que eu tinah dito que achava que a posição dos pes nao interferia, achei em um topico aqui do forum a seguinte informação:

· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho.

Ta ai..

[Hermano493]

Comecei com 32cm de panturrilha a treinar, sim, 32cm IUAHSDIUSADH ganhei 3,5cm em um ano, acho que isso até que tá bom, agora já ganhei 0,5cm, tomara que consiga 1cmzinho em um mês já ta mais que ótimo

[Visitante usuario_deletado343434]

Porra meu, já treino a 9 anos (sarco-split) pelo menos 2 treinos de panturrilha no mínimo por semana, igual ao autor do artigo, já fiz todos os protocolos possíveis, hj fechou 1 semana e não passei das 70 reps, cadência 2-2-2-0 no chão sem encostar o calcanhar, sem Rest=Pause.

Não sei se semana que vem vou estar fazendo 90 reps, dificil!

Semana que vem relato....

Editado Julho 7, 2012 às 19:45 por Gremista

[Hermano493]

Terminei de fazer agorinha, queimação diferente, tá queimando bastante e por mais tempo, estranhooo iuashdiuasd vamo seguindoo

[geomancer]

opa, relatando aqui, faço o treinamento a uns 9 dias ja, faco 80 direto uns5 segundos de pausa e mais 20, nao vi diferenca no volume das panturrilhas nao ate porque estou fazendo uma dieta hipocalorica, mas tb nao perdi medidas( o que seria normal de acontecer por causa da dieta hipocalorica, e como aconteceu com o biceps por exemplo), porem percebo que ha uma melhora significativa no equilibrio, desequilibrava um pouco qndo fazia um agachamento com amplitude maior, agora ja consigo fazer sem desequilibrar e com o uma carga maior que antes, vou continurar seguinto o programa de treino, vamo ve no que da....

[Visitante usuario_excluido22]

Matheus,

vc que já esta há mais de duas semanas nesse protocolo, como esta se saindo? sentindo diferença no volume do musculo?

[GabrielPD]

Minha meta pro primeiro mes é coseguir a execuçao perfeita,tenho dificuldades com equilibrio =s