Depois De 3,5 Meses Em Cutting(-19Kg), Bulk Limpo, Esta Boa?

MUCK · Junho 19, 2012 às 04:36

Acabei de terminar o cutting, o que voces me aconselham a fazer nesta primeira semanas depois do termino? Posso entrar nessa dieta de bulk direto? esta boa a dieta? vlwww abs

MUCK · Junho 19, 2012 às 22:05

curtiram a dieta galera?

Monjoy · Junho 19, 2012 às 23:34

tira o feijão do pré , coloca batata-doce no pós!

Cade as claras de ovo?

O resto tranquilo!

goFran · Junho 20, 2012 às 02:15

1 - mta proteina, 2,0g/kg ~ 2,5g/kg é mais doque o suficiente

2 - aumentaria gords até 1,0 (no minimo)

3 - o pós esta fraco em carbs, tiraria esse feijao com arroz e jogaria no pós..

4 - tira o chá

clinkz · Junho 20, 2012 às 02:22

Tu acabou de sair do cutting , se vc fizer essa dieta agora vai ganhar tudo que perdeu pois seu metabolismo esta acostumado com baixas kcal...

vai adicionando 100 kcal por semana

MUCK · Junho 20, 2012 às 03:14

vlw pelas dicas galera...

tira o feijão do pré , coloca batata-doce no pós!

Cade as claras de ovo?

O resto tranquilo!

Adiciono onde as claras? estou tomando Syntha 6 a noite proteina de absorção lenta por isso tirei as claras a noite... pq tirar o feijão do pré? Em um artigo Layne Norton fala para tomar 35% do carb diario no pré treino, poderia por outra coisa?

1 - mta proteina, 2,0g/kg ~ 2,5g/kg é mais doque o suficiente

2 - aumentaria gords até 1,0 (no minimo)

3 - o pós esta fraco em carbs, tiraria esse feijao com arroz e jogaria no pós..

4 - tira o chá

Sera muita mesmo? não é melhor adicionar mais em prot do que em carb em gord? sou endomorfo, e só excedi 300 kcal

Esse é um bulk limpo, por isso pouca gordura.

Eu como arroz e feijão no pré e no pós, acho que vc só viu o pós liquido.

Tu acabou de sair do cutting , se vc fizer essa dieta agora vai ganhar tudo que perdeu pois seu metabolismo esta acostumado com baixas kcal...

vai adicionando 100 kcal por semana

Valew man, vou fazer isso mesmo.

goFran · Junho 20, 2012 às 23:54

Sera muita mesmo? não é melhor adicionar mais em prot do que em carb em gord? sou endomorfo, e só excedi 300 kcal

Esse é um bulk limpo, por isso pouca gordura.

Eu como arroz e feijão no pré e no pós, acho que vc só viu o pós liquido.

meu amigo, não é a gordura da dieta q vai fazer voce ganhar gordura corporal, oque faz aumentar o BF é o excedente calorico, em um "bulk limpo" deve-se manter o excedente baixo, cerca de 300 ou 400kcal a mais, e nao diminuir a ingestao de gorduras, q é necessaria para a hipertrofia, lembre-se, oque vai fazer vc ganhar mais banha doque massa é o excedente de calorias.

quanto as proteinas, fica a seu critério a quantidade, porem nao se engane achando q muita proteina e pouco carboidrato vai fazer vc crescer rasgado.. hehe.. isso é mito.. mais uma vez, o excedente calorico é oque importa.... se fosse assim todo mundo ia viver de proteina e ia ser gigante e trincado...

mais uma vez, 2,0g/kg já é suficiente para hipertrofia, sugeri até 2,5 pra nao ter q aumentar os outros macros... mas essa é a minha opinião, cada um faz oque qr...

FRT. · Junho 21, 2012 às 01:30

dou [2] no post do amigo frango.

ou reprefe gofran? hehehe.

MUCK · Junho 22, 2012 às 00:48

meu amigo, não é a gordura da dieta q vai fazer voce ganhar gordura corporal, oque faz aumentar o BF é o excedente calorico, em um "bulk limpo" deve-se manter o excedente baixo, cerca de 300 ou 400kcal a mais, e nao diminuir a ingestao de gorduras, q é necessaria para a hipertrofia, lembre-se, oque vai fazer vc ganhar mais banha doque massa é o excedente de calorias.

quanto as proteinas, fica a seu critério a quantidade, porem nao se engane achando q muita proteina e pouco carboidrato vai fazer vc crescer rasgado.. hehe.. isso é mito.. mais uma vez, o excedente calorico é oque importa.... se fosse assim todo mundo ia viver de proteina e ia ser gigante e trincado...

mais uma vez, 2,0g/kg já é suficiente para hipertrofia, sugeri até 2,5 pra nao ter q aumentar os outros macros... mas essa é a minha opinião, cada um faz oque qr...

Entendi, vlw pelo esclarecimento...

E se eu consumir menos proteina, no caso 2,5g/kg, em que macro adiciono as kcal pra manter o excedente de 300kcal?

Tendo em vista que estou consumindo 3,6g/kg de proteina com excedente de 320kcal.

goFran · Junho 22, 2012 às 02:07

Entendi, vlw pelo esclarecimento...

E se eu consumir menos proteina, no caso 2,5g/kg, em que macro adiciono as kcal pra manter o excedente de 300kcal?

Tendo em vista que estou consumindo 3,6g/kg de proteina com excedente de 320kcal.

aumenta gords até 1g/kg (ou um pouco mais se preferir), prot em torno de 2,0 a 2,5g/kg e o resto vc joga em carbs até alcançar o excedente...

mas brother, nao confia demais nos numeros da TBM nao, nem sempre esses calculos sao exatos (até porque cada um tem um corpo diferente)... faz essa dieta por um tempo, se voce achar q tiver ganhado pouco peso, aumenta as calorias, se achar que ganhou muito peso, diminua.

uma media boa é umas 500g por semana, se ganhar muito mais doque isso, eu diminuiria...

boms ganhos

MUCK · Junho 23, 2012 às 03:51

vlwww gofran, ajudo mto man !!

villas · Junho 23, 2012 às 03:59

Como podem falar que "tá blz"?

Claro que não pode seguir essa dieta, tem que subir os carbos, e consequentemente as calorias, aos poucos!

fred.roots · Junho 23, 2012 às 04:00

o ideal é subir a ingestão de kcal, aos poucos recomendo de 100-200kcal a mais por semana.

Editado Junho 23, 2012 às 04:01 por fred.roots

Eduardo0o0 · Junho 24, 2012 às 19:05

que mal lhe pergunte qual foi sua dieta para cutting?

Pollopollo · Junho 25, 2012 às 15:34

Sugiro que você passe pelo menos duas semanas na manutenção antes de passar para o bulking. Isso vai lhe ajudar na regulação hormonal e também vai ajudar a você descobrir qual sua necessidade calórica para manutenção.

Quanto a subir as calorias, porque subir aos poucos? Qual a base desta sugestão?

Se o total calórico estiver correto, você vai ter um pico de peso inicial devido à água e glicogênio mas depois o peso vai estabilizar. Este pico vai ser proporcional à restrição calórica e de carboidratos que você tinha antes (quanto maior a restrição, maior o pico).

Como você passou 3,5 meses em cutting, com um deficit razoável, com certeza você teve uma baixa no metabolismo, mas dificilmente passou dos 10%. Calcule seu TEE e subtraia 10%, essa é sua manutenção. Em cima disto, quando for bulkar, adicione as calorias adequadas. Para um bulk limpo (e natural), busque um ganho máximo de 500 gramas por semana, como o goFran falou ali em cima.

Editado Junho 25, 2012 às 15:36 por Pollopollo

MUCK · Junho 26, 2012 às 06:16

que mal lhe pergunte qual foi sua dieta para cutting?

Minha dieta foi praticamente essa, em menos quantidade, basicamente 210g de proteina (3g/kg), 100g de carb (1,5g/kg) e 50g de gordura (0,7g/kg), no primeiro mes consumia umas 20g de carbo, tentando zerar, mas comecei a perder mta massa magra e passei a adiciona-los gradualmente até chega nessa quantidade que achei a ideal pro meu corpo.

Obrigado de novo galera.

Esse ganho de 500g por semana, posso considera-lo mesmo que esteje saturando creatina?

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