Fui por muito tempo um fissurado por academia, e fiquei parado por pelo menos dois anos quando me mudei para os EUA. Me mudei por motivo de estudos, mas a correria e o próprio estilo de vida americano me judiaram bastante. Retornei ao Brasil no começo do ano, e de tanto ouvir o quanto estava mudado fisicamente resolvi entrar numa dieta acompanhada por um nutricionista esportivo.

A dieta se resume basicamente a peixe e um carboidrato complexo (batata doce ou arroz integral), e uma suplementação (BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina). Cortei líquidos durante refeições, e principalmente o refrigerante que por muito tempo foi a minha base alimentar nos EUA. Ainda estou me adaptando a dieta, e sou testemunha que eh um caminho árduo. Gostaria de criticas para continuar em frente!

Obs:. Sao poucos as medidas que tirei, mas ai vão algumas:

1,86m de altura

Antes Depois

90 kg 87 kg

19,5 % fat 17,5% fat (quero chegar aos 13% originais)

Biceps: ? Biceps 42cm

(day 1 ) (day 45)

Editado 15/06/2012 às 14:24 06/15, 2012 por joaobelsn (veja o histórico de edições)

porra passa a formula ai, q toh precisando kkkkkkkk, parabens

parabéns

além de perder gordura, você ganhou massa...

muito interessante.... olha como teu peitoral melhorou

abraços, continue dedicadinho

Muitos parabens que diferença incrivel!!

Até o adominal já nota um pouco e ainda está nos 17,5% de BF!!

Mt bom abraços e boons treinos:)

passa a formula ai mano,oua ,mudança drastica hein,parabens

Parabéns, Evolução muito boa, peitoral deu uma grande melhorada, trapézio tbm ficou topado.

Agora é só continuar com a mesma dedicação.

Abraço!

Opa muito obrigado pessoal!

Então, a dieta é calculada levando em conta o perfil da pessoa e os horários dela. Como sou estudante de eng. mecânica em tempo integral, foi bem complicado encaixar os horários das refeições. Porém posso passar o contato do nutricionista por mp se alguém desejar, que fica em Joinville - Santa Catarina.

Resumindo, a minha ingestão diária é baseada em:

Calorias totais 2436,10 kcal

Proteínas totais 153,0g (~1,70g/kg de peso)

Carboidratos totais 315,9 (3,53g/kg de peso)

Lipídios totais 25g (sat. - de 15g)

17 % bf?

17 % bf?

cara eu dou 12% de bf nesse shape

Cara eu dou 11%de bf só se voce come muita gordura boa que redistrubui pro resto do corpo

é 17,5% mesmo, medidos numa balança de bioimpedancia.. e tá correto porque nos eua tinha dado 19,6% em outra balança pouco antes de eu vir embora. mas que ótimo que aparenta menos!!

Editado 15/06/2012 às 16:53 06/15, 2012 por joaobelsn (veja o histórico de edições)

Deu uma Diferença e tanto hein'..

Tá de Parabéénns Manow'

Editado 15/06/2012 às 22:24 06/15, 2012 por MaikonSODMG (veja o histórico de edições)

boa!

parabens!

Tenho tambem essa gordura abaixo do umbigo que ta foda :X

Pretendo fazer um cutting novembro e perde-la

Mas passa tua dieta completinha ai pra nos

Parabéns!!!! Só fiquei fudido com uma coisa, se vc tem 17,5% eu tô com uns 25%..

Você não tem 17,5% de bf nem fudendo

tem no maximo 11,5%

só não de os creditos totalmente a dieta

voce ja treinou 2 anos boa parte dos ganhos vei pela memoria muscular

Mais uma foto... de 89.5kg na primeira foto pra 85.5 na quarta... ganhar massa magra eh foooooooooda

(day 1) day (15)

(day 45) (day 55)

Editado 24/06/2012 às 13:22 06/24, 2012 por joaobelsn (veja o histórico de edições)

caralho mlk parabens! até me animou de faser um cutt tb kkk

Putz cara, que evolução, além da perda de gordura ainda aparenta ganho de MM.

Parabéns!

muito bom

qual suplemento vc ta usando? (se é q ta usando)

faz aerobicos?

Editado 28/06/2012 às 22:38 06/28, 2012 por ice blue (veja o histórico de edições)

se essa evolução, foi nesse tempo de 45/55 dias, posta pra nós os detalhes do seu ciclo, quais as drogas e quantidade. e se nao estiver mentindo sobre o tempo/peso, nao venha me dizer que é natural pelo amor de deus...

essa evolução é possivel naturalmente? SIM

mas é possivel NATURALMENTE nesse tempo de 55 dias? NÃO, NÃO NÃO, NEM COM A CREATINA DE ZEUS!!!!

alias, voce nao tem 17,5% de bf NEM NA PRIMEIRA FOTO, no maximo 10% na segunda...

no mais, parabéns pela evolução, só nao seja mais 1 dos mentirosos aqui do forum, isso é ridiculo.

Abraços

se essa evolução, foi nesse tempo de 45/55 dias, posta pra nós os detalhes do seu ciclo, quais as drogas e quantidade. e se nao estiver mentindo sobre o tempo/peso, nao venha me dizer que é natural pelo amor de deus...

essa evolução é possivel naturalmente? SIM

mas é possivel NATURALMENTE nesse tempo de 55 dias? NÃO, NÃO NÃO, NEM COM A CREATINA DE ZEUS!!!!

alias, voce nao tem 17,5% de bf NEM NA PRIMEIRA FOTO, no maximo 10% na segunda...

no mais, parabéns pela evolução, só nao seja mais 1 dos mentirosos aqui do forum, isso é ridiculo.

Abraços

é também achei ... naturalmente, fazer um cutting desse e melhorar quase todas as medidas ... sei não ...

cara não tem 17,5% nessa foto .... tem de 13% pra menos com certeza ....

Mas ... de toda forma parabéns ... a mudança é incrível.

Editado 29/06/2012 às 15:01 06/29, 2012 por Caiooo! (veja o histórico de edições)

Opa, primeiramente muito obrigado pelo incentivo! Vou esclarecer um pouco. Treinei dos 17 aos 21 anos. Aos 21 fui morar no Texas para completar minha faculdade, e cai na rotina. Me alimentava basicamente de fast food, e afins...Segui esse estilo de vida por dois anos. Agora, aos 23 resolvi  correr atrás do prejuízo. Realmente há memória muscular, mas esse dieta me deu resultados que nunca havia tido. Não perco nem ganho nada  com isso, mas vou compartilhar  com vocês até pra ajudar quem tem dúvida com o que comer:

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Dia de treino

Café da manhã (7:00 hrs)

•165g de peixe ou peito de frango

•75g de arroz integral (6 colheres  cozido) ou 200g de batata doce

• 1 banana

10:00 hrs

• 1 dose de Whey

• 3g de creatina

• 1 banana ou 1 colher de dextrose

Almoço (12:00 - 12:30 hrs)

• 200g de peixe ou peito de frango

• 75g de arroz integral (6 colheres cozido) ou 200g de batata doce

•Salada variada sem tempero ou azeite extra virgem

•Se comer feijão : 4 colheres de arroz int. e 1 conha de feijão

16:00 hrs

•2 fatias de pão integral

• 4 fatias de peito de peru

30-60 min antes do treino

• 3g de creatina

• 2g de BCAA

• 1 fruta ou 1 colher de dextrose

Treino (19:00 hrs)

Janta (21:00 hrs ou 45-60 min pós treino)

• mesmo do almoço

•obs : se a janta demorar mais que 90 min pós treino, tomar 5g de glutamina e 1 fruta

Antes de dormir

• 5 gramas de glutamina

• 200ml de suco natural

adicional: dias sem treino muda pouca coisa. tiro a suplementação das 18 e como uma fruta ou 1 barrinha light

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Vou relatar o mais importante que  aprendi com a dieta, que pode ser de ajuda para alguém:

•  Escolha um carbo de qualidade. Batata doce, arroz integral e banana possuem a molécula mais ramificada, e vão te dar energia por mais tempo sem picos.

• Ingira qtd de proteínas (prefencia carne branca) de acordo com o seu peso, sem exagerar. 1,7g -  2g diários por kilograma de peso corporal. O corpo não tem o que fazer com o excesso, e vc aumentará o seu bf.

• Ingira mta água, mas nunca durante as refeições. A digestão agradece. Preferível tomar água após 60 min da refeição.

• E o mais importante que demorou pra entrar na minha cabeça. Não adianta  comer feito um boi. Coma correto. Uma LEVE fome é o melhor sinal que o corpo pode dar. Indica que a digestão está completa, e seu corpo está agora queimando gordura. É o único meio que tenho para entender o meu corpo quer. Uma vez que ingiro todas as proteínas necessárias e carbos de qualidade, uma leve fome é o que me ajuda a regular a energia do meu corpo. Essa leve sensação de fome não está deixando  você menos musculoso, pq vc já ingeriu o limite de proteínas, pense nela como um treino para queimar gordura.

No mais é isso. Sou contra esteróides, mas adoro qdo me perguntam o que andei tomando. Esse é um baita elogio pra mim, pelo  visto estou tendo resultados legais valeeeu

Editado 30/06/2012 às 12:08 06/30, 2012 por joaobelsn (veja o histórico de edições)

Tem quantas kcal e quantas g de carb ai cara?

Tambem duvido que voce tenha 17 de bf no maximo 13/14 !

calorias - 2436,1 kcal

proteínas - 153g (1,70g / kg de peso)

carboidratos - 315,9g (3,53g / kg de peso)

lipídios - 25g (sat. - de 15g)

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isso deve ajudar quem quer personalisar a dieta pro seu peso.

com relação ao treino, faço abc de 3 a 4 vezes por semana. alterno os exercícios sem descanço. Se eu ficar mais que 50 min na academia é pq eu relaxei.

me mostra aí onde está as gorduras da sua dieta??? de resto parabens pela evolução,mas vc não está só aí não!

o.O.. creatina de zeus... rachei de rir quando li....

parabens ae, uma das melhores evolucoes em 55 dias que ja vi na vida