Postura Da Escápula / Peitoral Pequeno

DueinyGodoi · Junho 14, 2012 às 18:43

Galera, pesquisei no fórum e não achei nada do que eu procuro, então, desde já, peço desculpas se for um tópico repetido.

É o seguinte.... Eu treino há algum tempo. Iniciei em 2005, e fui pegando gosto, morei um tempo no Japão, então parei de treinar, enfim, estou treinando firme desde 10/2009. Só que eu tenho um problema de postura. Os meus ombros são meio pra "frente" e, consequentemente, o peito fica 'menor, escondido', ou algo do tipo. Atualmente estou com 82kg, 1,80 de altura. Tenho 43cm de bíceps. Analisando os caras que treinam e têm a medida aproximada de bíceps, o peitoral deles são bem maiores que o meu. E se eu forçar a postura correta, fica visível o trapézio enorme, as costas cheia de gomos, enquanto o peito e ombros estão desproporcionais ao resto dos músculos.

Gostaria muito de saber se tem exercícios que me 'corrijam' e qual o tipo de treinamento devo seguir, já que eu preciso dar ênfase no peito/ombro, se é que devo priorizar essa região muscular.

Galera, ajudem por favor, isso me desmotiva muito a treinar ://///

Lecoimbra · Junho 14, 2012 às 19:05

Olha tinha o msm problema que o seu, a maioria do pessoal que troquei ideia me disse que isso ocorre pq o musculo do peitoral esta bem mas força que as costas.

Me indicaram malhar costas bem mais pessado para fortalecer a musculatura, levante o trapezio gire pra traz e desça, essa e posição correta que vc deve ficar sempre que lembrer faça isso que voce ira corrigir automaticamente a postura...

Deu pra entender...???

Vc faz o movimento do encolhimento, quando voce gira pra traz vc posiciona sei la o que corretamente ai fica legal.

E tenta fortalecer as costas...

Krob · Junho 14, 2012 às 19:13

eu desloquei a escápula num acidente de carro e o que o camarada ai a cima recomendou é bem eficiente, esse exercicio repetido varias vezes ao longo do tempo vai fazer vc corrigir a postura naturalmente e ficar na posição correta sem perceber e otra fortalecer os musculos das costas/ombro é importante pra segurar a postura

JuNAuM. · Junho 14, 2012 às 19:17

Isso mostra que seu peitoral está mais forte em relação a suas costas.

Dê enfase ao seus exercicios para costas:

-Procure primeiro de tudo fazer os exercicios da maneira certa. Não pegue o que vc nao aguentar. Com o tempo tudo vai corrigindo.

E tambem faça isso que o Lecoimbra disse, sempre que lembrar, mantenha apostura certa, jogue os ombos la atrás.

Boa sorte e bons treinos \o/

Saintgraal · Junho 14, 2012 às 19:22

RPG

pode ser uma possivel hipercifose, não tem como avaliar sem foto...

sugiro a você que procure um ortopedista, ou clinico geral

abraço!

DueinyGodoi · Junho 14, 2012 às 19:23

Deixa eu ver se entendi, Lecoimbra e Krob. Devo treinar costas mais pesado e, quando treinar, girar o trapézio, colocando-o na postura correta e realizar o exercício? Ou fazer o procedimento no treinamento de trapézio. O peitoral é mais forte que as costas mesmo sendo pequeno? Força eu sei que tenho nos exercícios de peito. E o meu objetivo é ter um peitoral grande, à frente da barriga, riscado e tudo mais. Uma coisa que eu sinto, é que, ao andar, caminhar, eu procuro manter a postura correta, mas é um pouco desconfortável....

Editado Junho 14, 2012 às 19:34 por DueinyGodoi

danilorf · Junho 15, 2012 às 00:49

Cifose, peitoral menor encolhido, falta de rotação interna de ombro. Provavelmente tem lordose em algum grau também e outros problemas posturais.

https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Procura por shoulders e veja tudo o que puder.

victorpalandi · Junho 15, 2012 às 02:10

Girar o ombro no encolhimento? O.o

Matheus_ · Junho 15, 2012 às 02:13

girar o ombro no encolhimento é contra-prudente...

gaspar · Junho 15, 2012 às 02:42

RPG

pode ser uma possivel hipercifose, não tem como avaliar sem foto...

sugiro a você que procure um ortopedista, ou clinico geral

abraço!

Isso ou ombros protusos.

Normalmente é problema de postura mesmo. Se for pouco acentuada dá para corrigir com RPG, pilates, yoga ou alongamentos em geral.

Treinar costas não vai resolver isso. Corrigir sua postura sim.

Procure um ortopedista.

DueinyGodoi · Junho 15, 2012 às 02:52

Desculpem a ignorância, mas o que é "RPG"?

Saintgraal · Junho 15, 2012 às 09:59

oque é -> https://www.triada.com.br/fitness/pilates/aq179-234-1186-4-pilates-e-yoga-rpg-rolfing.html

alguns exercícios -> https://www.jornallivre.com.br/59441/exemplos-de-exercicios-de-rpg.html

RPG -> Reeducação Postural Global

leia esses links, acho que podem te ajudar.

peço que tente, vale a pena, a postura melhora o aspecto do corpo em 1000x

hugs~

DueinyGodoi · Junho 16, 2012 às 13:05

Poxa galera, esses conteúdos são muito bons. Agradeço pelos links e sugestões. Quando tiver uma grana sobrando vou procurar um fisio ou ortopedista para ele me auxiliar pessoalmente e passar um tratamento adequado. Por enquanto, vou fazendo uns alongamentos ao longo do dia e tentando lembrar sempre de adotar a nova postura.

Aliás, vocês têm alguma dica de exercícios que eu possa realizar em casa ou até mesmo em minha academia? Será que devo deixar de lado um pouco a hipertrofia e focar apenas na correção postural?

victorpalandi · Junho 16, 2012 às 16:05

Farmer's walk será que ajuda?

Jonathan Hendrikus · Junho 17, 2012 às 19:56

Isso é cifose.

É uma postura incorreta que você adquiriu de alguma forma.

Muito tempo no computador tende a arcar o corpo... É um exemplo.

Dê mais ênfase nas costas do que peito, isso ajuda sim.

Corrija sua postura, mesmo estando no computador, sentado..

Não sei como é sua vida esportiva, mais uma natação ajudaria bastante.

Abraço!

danilorf · Junho 17, 2012 às 21:36

Farmer's walk será que ajuda?

Não.

Isso é cifose.

É uma postura incorreta que você adquiriu de alguma forma.

Muito tempo no computador tende a arcar o corpo... É um exemplo.

Dê mais ênfase nas costas do que peito, isso ajuda sim.

Corrija sua postura, mesmo estando no computador, sentado..

Não sei como é sua vida esportiva, mais uma natação ajudaria bastante.

Abraço!

E isso também não ajuda.

DueinyGodoi · Junho 20, 2012 às 22:17

Vou postar, na sequência, 3 fotos, uma de cada lado e uma de frente. O ângulo não ajuda muito, mas talvez dê pra vocês terem uma noção. Sendo assim, se puderem opinar por um 'caminho a seguir' para corrigir esse problema, eu agradeço. Valeu galera.

Segunda foto..

Terceira e última... Obrigado, galera.

johnnygl · Junho 21, 2012 às 21:52

Vou postar, na sequência, 3 fotos, uma de cada lado e uma de frente. O ângulo não ajuda muito, mas talvez dê pra vocês terem uma noção. Sendo assim, se puderem opinar por um 'caminho a seguir' para corrigir esse problema, eu agradeço. Valeu galera.

Segunda foto..

Terceira e última... Obrigado, galera.

Meu shape é beeem menor que o seu, mas a minha postura é quase identica a sua...

Quando eu jogo o ombro para trás pra tentar ficar com postura não consigo segurar por muito tempo, da um desconforto bem incomodo... e mesmo quando eu puxo os ombros para tras e tento ficar com a postura, de lado me olhando no espelho ainda sim da pra ver as escapulas. Quando ando de bike tbm observo que fico meio "corcunda" devido a escapula ser "saltada" para fora.. Eu nunca consultei especialistas, mas conversando com um médico (clínico geral) amigo da família, ele me recomendou a fazer RPG, e que a musculação poderia até piorar o meu caso, mas não parei de malhar por isso, em breve quando sobrar uma grana vou me consultar com um especialista.

kennedy · Junho 22, 2012 às 02:22

Sentar sempre corretamente irá ajuda-lo

DueinyGodoi · Novembro 23, 2013 às 14:05

Galera, não sei se eu respondendo aqui, o tópico fica mais visível, pois não gostaria de criar outro tópico a respeito do mesmo assunto, pra não ficar massivo o site. Enfim, continuo com o mesmo problema. Não sei se minha genética é um lixo, ou se estou fazendo algo de errado.

Costumo mudar meu treino a cada 2 ou 3 meses, pra não rotinizar. Na época em que publiquei este tópico, tinha 82kg. Hoje, tenho 84Kg, acredito que ganhei um pouco mais de perna. Pois bem galera, o meu peito continua um lixo. Continuo insatisfeito, mas também continuo na busca incansavelmente para resolver esse problema. Da data de criação deste topico pra cá, melhorei muito a técnica de treino. Faço movimentos controlados e tento manter a postura que eu deveria ter sem fazer os exercícios, durante os exercícios. Mas o peitoral continua fodendo com meu shape.

Eu queria saber se, devo treinar peito mais vezes na semana, com a finalidade de o peitoral 'alcançar' o nível dos outros músculos??? Não sei qual meu BF, mas nem estou me importando, to querendo bulkar. Estou comendo de 3 em 3 horas. To tomando hipercalórico 2 vezes ao dia e whey (concentrado) e albumina antes de dormir.

Queria esquematizar um treino que me ajudasse, pois estou com 10ml de deca e 9 ampolas de deposteron, originais, compradas na farmácia. Queria me organizar, dando uma atenção pra esse peito de merda, pra fazer bom proveito dos AE's.

Não quero dicas sobre o ciclo, pois o meu médico indicou como devo tomar. Gostaria mesmo é de saber a respeito dos treinos, se devo treinar mais peitoral, se devo descansar mais e como aproveitar o uso das drogas para o ganho de peito.

Galera, agradeço desde já.....

Quero peito.. porra!!!!!

Serra Osso · Janeiro 28, 2015 às 14:00

Tenho exatamente o mesmo problema. Gostaria de saber alguma"postura forçada" que possa possar fazer (quando nao tiver ninguém olhando) pra expandir o peitoral pra que o treino dê resultado.É como se não tivesse espaço para o músculo crescer ou que na hora do treino o peitoral não é forçado, deixando a carga pra outros músculos. Tenho facilidade pra ganho de costas e braços em geral, mas o peitoral é q me ferra. Sem falar na ginecomastia =/

Valew pela atenção, quem tiver alguma dica vai ser de grande ajuda.

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