Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).

[thyagoo schwarzenegger]

1 hora atrás, Shotmaniac1 disse:

agora que to vendo que não fui o primeiro a comprar essa barra haha, a minha não chegou ainda o que vc achou dela Mklek??

Me responde uma coisa por favor. Na barra olímpica as mangas giram? Qual a vantagem disso? Obg

[Shotmaniac1]

9 minutes ago, thyagoo schwarzenegger said:

Me responde uma coisa por favor. Na barra olímpica as mangas giram? Qual a vantagem disso? Obg

 

as mangas são rolamentadas com bronzinas, elas giram acompanhando o movimento da anilha pra eliminar o torque das anilhas sobre a barra pois esse torque "rouba" sua força na hora do levantamento o que atrapalha a execução seilah por outro lado a barra é mais pesada acho que é isso

 

[Shotmaniac1]

Acessório estilo "hanging" wrist roller simples de fazer :

 

 

pictorial:

 

http://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/HomemadeEquipmentIdeas

 

Acessório Landmine tbm facil e barato:

 

 

pictorial:

https://imgur.com/a/yks8G

Editado Janeiro 24, 2016 às 22:38 por Shotmaniac1

[Shotmaniac1]

safety straps DIY

 

 

http://www.johnphung.com/blog/7662/diy-power-rack-safety-suspension-strap-system/

[serajr]

Ai pessoal blz!

 

Estou comercializando esse Power Rack (modelo: M.A 1.5) por R$ 4.500,00 (sem o Puxador Alto/Baixo e/ou Crossover - Acessórios vendidos separadamente). Já vendi cerca de 20 na região onde moro (interior SP) para diversas academias e residencias, e logo estará a venda mo Mercado Livre e tb com seu próprio site, junto com outros equipamentos que tb desenvolvi (Crossover c/ anilhas, Cadeira Extensora/Flexora c/ anilhas, Puxador Alto/Baixo c/ anilhas, etc...).

 

A estrutura principal do Power Rack é feita com Tubo Quadrado 70x70x2,65 e todo cortado e perfurado a laser (sem rebarbas). Chapas espessura 8mm (5/16") nos Ganchos C (suporta até 600kgf por gancho) e barras maciças ø1.1/8" (ø28.6mm) nos Suportes de Anilhas (desmontáveis). Pintura eletrostática a pó a escolha.

Ganchos C, Barras de Segurança e Apoio de Anilhas galvanizados a fogo com acabamento (permanente) brilhante.

Barra de Apoio frontal tubular (fat bar) e contraventamento com tubos ø1.1/2" (ø32mm) x 3.35mm. Chapas 4mm.

 

Medidas (Largura x Altura x Profundidade): 1,24m x 2,20m x 1,50m

 

Pesando aproximadamente 140kg, o Power Rack M.A 1.5 é sólido como pedra, não balança de jeito nenhum, sendo totalmente parafusado (40 Parafusos ø1/2" x 4" c/ Porcas Parlock Auto-travantes).

 

Prazo de entrega: 20 dias úteis, sendo o frete por conta do comprador.

 

Se alguém se interessar, maiores informações no e-mail: ggrinder@gmail.com

Ainda não possuo meios de vender por cartão de crédito, mas logo!!

 

Nota:

- Anilhas/Barras não inclusas

 

Fico a disposição! Bons treinos!!!

 

Serajr.

[Praise]

salve !!!

pawer rack modelo R3 desmontavel

altura ..............2,30 cm

largura interna 1,10 cm

profundidade ...   75 cm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[rljeanl]

Da pra passar as medidas por favor praise?

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

[jehhuty]

Pessoal, terminei meu power rack e gostaria de agradecer a todos que contribuíram com informações muito valiosas neste tópico. Resolvi escrever esse relato devido às dificuldades que encontrei durante esse projeto e espero elucidar dúvidas semelhantes. Inclusive, vou disponibilizar meu projeto inteiro em JPEG e no arquivo que abre no Sketchup, para quem quiser modificá-lo.

 

Quaisquer dúvidas que possam surgir, tentarei responder.

 

Aqui estão todos os JPEG e os arquivos do Sketchup:

https://mega.nz/#!j88TCT6b!SMWgTNv32G1108MAviAAsGLZyd1Og0AeutcAon4VYQ8

 

Primeiramente, saiba o que vc quer. Half rack, power rack parafusado no chão, power rack soldado, etc. Para isso, vc vai ter que desenvolver um projeto. No meu caso, levei em consideração o espaço que tenho em casa, minha estatura e meu orçamento.

Eu não queria parafusá-lo no chão, queria mobilidade. Meu espaço disponível é uma edícula e uma área descoberta. Eu tinha em mente que teria que deixá-lo na parte descoberta algumas vezes, por isso comprei o metalon galvanizado pra resistir à chuva, o que encareceu o preço. Até hoje não precisei deixar na parte descoberta e acho que só vou movê-lo pra lá quando eu receber visitas na edícula, mas mesmo assim acho que valeu o reforço extra na galvanização.

 

Não é tão barato quanto algumas pessoas fazem parecer, mas vc tem controle da procedência do material e das etapas. No meu caso, eu já não aguentava mais o ambiente de academias. Eu tinha um sonho antigo de ter uma academia em casa e resolvi colocá-lo em prática. 

Cada vez que vou treinar, começo e termino com um sorriso no rosto.

Vc pode ficar sem camisa; ouvir o que quiser ou curtir o silêncio (em dias de chuva é sensacional); vc pode bufar, gritar, grunhir, peidar; vc usa qualquer trapo de roupa pra treinar, já treinei até sem cueca, só com a bermuda; treine descalço; faça seu aquecimento e alongamento completos, sem se preocupar com tempo ou olhares; caia no chão após aquele agachamento foda; supersets? pirâmides? sem problemas, não vai ter ninguém te atrapalhando.

Essas coisas, pra mim, não têm preço. Só posso recomendar muito um power rack pra quem está avaliando se entra nessa ou não.

 

 

 

O meu power rack ficou com essas medidas:

 

4 x 220 cm para "colunas"

2 x 110 cm para "ligamentos de largura"

2 x 120 cm para "ligamentos de profundidade inferiores"

2 x 80 cm para "ligamentos de profundidade superiores"

 

Total: 1460cm de metalon. = 14,6m 

 

Altura: 225cm

Largura: 120cm (Externo) 110cm (Interno)

Profundidade: 120cm (Externo) 80cm (Interno)

 

 

 

 

Tire da sua cabeça a ideia cômoda de levar o projeto no serralheiro e pensar que ele vai resolver tudo pra vc. A maioria vai dizer que é complicado demais e não vai aceitar. Se vc achar alguém que assuma a bronca, ainda há o risco de sair algo diferente do que vc queria.

 

Ao invés disso, faça cada etapa individualmente. Talvez meu caso sirva como guia. (manual do noob para fazer um power rack )

 

1 - Adquira o metalon. No meu caso, como eu queria galvanizado, tive que encomendar.  Deve-se ter em mente que quanto maior a espessura do metalon, maiores serão os custos. O próprio metalon custa mais caro em razão da sua espessura. Além disso, o custo para realizar os furos aumentará também.

Eu comprei 3 tubos de metalon 50x50x3mm galvanizado por R$ 540. Não consigo imaginar uma situação em que o power rack saia danificado. Na minha humilde opinião, espessuras acima disso é jogar dinheiro fora.

 

 

2 - Leve o metalon e o projeto de corte para a serralheria. Não invente de complicar pro serralheiro, apenas encomende os cortes nas medidas desejadas. Essa etapa pra mim não teve custos.

Após o corte, sobrou um pedaço de uns 50cm e outro de aproximadamente 2,5m, que usarei em algo futuramente.

 

 

 

 

3 - Agora vem a furação. Essa é a parte mais complicada, de longe, do projeto. Eu planejei 30 furos em cada coluna, mais 6 para cada um dos "ligamentos de profundidade inferiores". Ou seja, seriam 132 furos no total (120 das coluna e 12 das bases).

Eu optei pelo diâmetro de 5/8'' (16mm). A imagem abaixo é um dos desenhos que fiz para facilitar o trabalho de quem fosse furar. Maiores detalhes, distância entre furos, e os outros desenhos estão no link do projeto.

 

 

Os serralheiros não costumam fazer tantos furos assim. Eles vão se assustar e cobrar caríssimo. Alguns nem têm broca de 16mm...

Meu primeiro orçamento foi num lugar que fazia furos a laser. Cobraram R$ 8 por furo, só que a laser ele não fura os dois lados de uma vez, ou seja, seriam 264 furos. Mais de R$ 2.000!

A serralheria mais em conta queria me cobrar R$ 800 e não me passaram confiança. O problema é que, mesmo fazendo na bancada, o metalon pode se mover e "dançar" conforme a broca trabalha. Se o cara for incompetente ou desatento, estraga sua peça.

Após vários orçamentos, me indicaram um torneiro que disseram ser muito bom. Fui lá e encomendei os furos por R$ 600. Teria saído mais barato se eu já deixasse marcado os locais de furos nas peças, mas ele gostou do meu projetinho de furação e falou que centralizaria tudo e ficaria perfeito. Primeiro ele teve que marcar tudo com caneta, depois bateu a ponteira de marcação, furou com uma broca fina e, por fim, furou com a broca de 16mm. Ficou perfeito e ele me entregou dois dias depois.

Peguei confiança com esse cara e fiz as outras etapas todas com ele.

 

 

4 - Como eu queria o power rack sem soldas, todo parafusado entre si, fiz uns desenhos do que chamei de "componentes de ligação".

Fui num lugar que faz corte em metais com plasma e pedi que fizessem as peças com 3mm de espessura. Saiu muito mais barato do que eu esperava, apenas R$ 23.

Essas pecinhas foram soldadas nas colunas e bases de forma que eu pudesse montar e desmontar tudo depois.

 

 

 

 

5 - Comprar barra de aço maciço, que servirá para pull ups, chin ups, etc. No meu caso, comprei uma de 110cm e 28mm de diâmetro.

 

 

6 - Soldar componentes de ligação ao metalon e à barra de aço. A barra de aço, mais a solda e os furos nos componentes de ligação custou R$ 250.

 

 

 

Somente os componentes de ligação retangulares são soldados.

 

 

 

7 - Comprar parafusos, porcas e arruelas. Foram 30 parafusos 14x70, 30 porcas com trava e 60 arruelas. Tudo deu R$ 129! Não imaginei que gastaria tudo isso em parafuso. Deu mais de 4kg de parafusos!

 

 

 

8 - Fabricar J-hooks.

Essa etapa foi interessante. Eu queria o mínimo de solda possível para não comprometer a segurança, então fui no cara que cortou os componentes de ligação no plasma. Fiz o desenho reto e pedi que cortasse em 6mm de espessura. Depois, mandei pro torneiro e ele dobrou as peças pra mim e soldou um tarugo de 14mm.

A dica que dou é fazer um desenho reto num papel (o mesmo que vc vai levar pra cortar no plasma) e dobrar esse papel no formato do j-hook na frente do serralheiro para que ele entenda o que vc quer. Assim:

 

 

Outra dica: diga para ele furar a peça e soldar o tarugo "por fora". Ou seja, não deixe ele soldar diretamente na peça. Mande-o cortar o j-hook, encaixar o tarugo no furo e só então soldar. Assim a peça fica muito mais resistente pros fins que temos pra ela. Assim:

 

 

 

Os j-hooks ficaram lindos, sem solda nenhuma nas dobras, o que diminui muito o risco de falha.

 

 

Paguei R$ 27 no corte em plasma para fazer 4 peças.

Não gaste com material, apenas vá no lugar que corte em plasma e fale que vc quer o corte em 6mm (mais espesso que isso é desnecessário), o preço total vai ser no material e na mão-de-obra.

Já para dobrar e soldar os j-hooks eu gastei R$ 100.

 

 

9 - Como eu queria que o power rack fosse o mais fácil possível de mover, optei por colocar rodinhas de nylon na base dele. Essa parte do projeto posso dizer orgulhosamente que foi ideia minha, hehe. 

Essas rodinhas suportam mais de uma tonelada facilmente. Toda vez que preciso mover de lugar por algum motivo (tirar da edícula, mover para lavar o piso, etc), uso as rodinhas. Ficou muito mais prático do que arrastar esse monstrão pelo chão. Aliás, pesa aproximadamente 100kg o power rack!

Rodinhas + solda + mão-de-obra, etc = R$ 80

 

 

 

10 - Meu sistema de proteção vai ser rod n pipe. O rod já comprei: duas barras de aço 1045 de 1/2'' e 1m de comprimento. Falta o pipe, que ainda não venci a preguiça de ir caçar num ferro velho.

Gastei R$ 26 nas barras e na dobra da ponta (pra não ficar caindo do power rack).

 

 

11 - Pintura. Levei pra pintura eletrostática. Escolhi preto com textura rugosa e custou R$ 140. Outro serviço que me agradou muito.

 

 

 

 

 

12 - Agora leve tudo pra casa e divirta-se montando!

 

 

 

 

Adicionalmente, usei cola de sapateiro para fixar borrachas nas partes de contato com o chão e nas partes de contato dos j-hooks com a barra e com o power rack. Use da seguinte forma: passe a cola nas duas superfícies de contato e espere secar por uns 20 minutos, depois é só pressionar bem e não molhar por 48 horas. Evite fazer isso em dias úmidos.

 

 

 

 

Numerei todos os furos para facilitar o uso e esse é o resultado:

 

 

 

 

 

 

Um dos aspectos mais legais do power rack é que as ideias de uso e upgrades vão pipocando. Por enquanto vou sossegar, pois gastei uma grana considerável tanto no power rack quanto no restante (anilhas, barra, halteres, banco, tapetes, etc.), mas já tenho vários projetos para melhorar a funcionalidade da gaiola.

 

 

 

Lembrem-se sempre: a informação deve ser compartilhada.

 

 

 

 

 

Editado Março 22, 2016 às 14:33 por jehhuty

[Praise]

rapaz meus parabéns!!

Esse é um dos projetos de pawer rack mais bem explicado que já vi aqui.

[rljeanl]

Melhor projeto parabéns!

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

[lukao1993]

Pessoal, eu não queria criar um outro tópico pois é uma dúvida um pouco simples e eu creio que se encaixa aqui. 

 

É o seguinte, estou com o seguinte projeto de barra fixa: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/academia-jpg--9

 

Eu pensei em fazer as barras da barra fixa com cabo de enxada, só que o cabo tem em torno de 4,5cm de diâmetro. Será que atrapalha muito na pegada?

[Shotmaniac1]

parafuso encarece mesmo, até produtos prontos tipo a rogue usa 2 bitolas(acho q é 5/8 e 3/4) e a bitola mais grossa o preço final sobe também(mas a opinião geral é d que é "overkill" usar ferragens de 3/4)

as "peças de ligação" ou "reforço" também é usado em alguns modelos tipo os racks da bodymaster, são chamados de "gussets", essa base que voce fez ela também usa assim como os modelos "flat-foot" da rogue, e é indicada pra quem não pretende parafusar mesmo no chão

Editado Março 30, 2016 às 01:11 por Shotmaniac1

[Shotmaniac1]

acabei de montar meu rack comprado na mstronger do ml, ele é todo em aço 4 ou 4,5mm e 50x50mm, com duas barras fixas normal/fat-grip, base estilo "flat-foot" e as soldas são muito bem feitas e tal mas tive problemas com a transportadora na 1ª entrega

 

a segunda entrega ja não tive mas a pintura fresca veio marcada, as safeties/j-hooks não encaixam, tbm veio a barra olimpica que comprei por recomendação de outros aqui e uma das mangas nem gira direito, isso depois de 60 dias resolvendo todos os problemas que tive, os preços deles são bons mas quem for comprar tem que ficar esperto nesses detalhes

[Rogeriokj]

voces mesmos montaram seus power rack quando chegou?

 

é tranquilo ou dá trabalho montar?

[jehhuty]

14 horas atrás, Rogeriokj disse:

voces mesmos montaram seus power rack quando chegou?

 

é tranquilo ou dá trabalho montar?

 

Montar é o mais fácil. No máximo, vc vai precisar de outra pessoa pra te ajudar, mas dá pra se virar sozinho.

[Rogeriokj]

5 horas atrás, jehhuty disse:

 

Montar é o mais fácil. No máximo, vc vai precisar de outra pessoa pra te ajudar, mas dá pra se virar sozinho.

 

É que meu power rack veio sem manual. Comprei de um site.

 

Chegou essa semana e ta la embaixo, ainda preciso trazer pra cima e ver se monto.

 

To com os pisos pastilhados tambem.

 

O que me recomenda? Montar primeiro o rack e colocar o piso depois ou colocar o piso primeiro?

[jehhuty]

2 horas atrás, Rogeriokj disse:

 

É que meu power rack veio sem manual. Comprei de um site.

 

Chegou essa semana e ta la embaixo, ainda preciso trazer pra cima e ver se monto.

 

To com os pisos pastilhados tambem.

 

O que me recomenda? Montar primeiro o rack e colocar o piso depois ou colocar o piso primeiro?

 

 

 Piso primeiro.

[Shotmaniac1]

contei aqui meu rack usa 64 parafusos huahua o dia inteiro pra montar sapoha

 

 

@jehhuty , quanto gastou com tudo?

 

[Jornal]

 

É que meu power rack veio sem manual. Comprei de um site.

 

Chegou essa semana e ta la embaixo, ainda preciso trazer pra cima e ver se monto.

 

To com os pisos pastilhados tambem.

 

O que me recomenda? Montar primeiro o rack e colocar o piso depois ou colocar o piso primeiro?

Te mandei mp.

[igorn]

Em 22/03/2016 at 11:20, jehhuty disse:

 

 

 

Parabéns jehhuty!! Muito bom o seu trabalho.

Por curiosidade, o que é aquilo parafusado na sua parede?

Esse suporte para anilhas, você fez ou comprou pronto?

[jehhuty]

Em 4/2/2016 at 16:49, Shotmaniac1 disse:

contei aqui meu rack usa 64 parafusos huahua o dia inteiro pra montar sapoha

 

 

@jehhuty , quanto gastou com tudo?

 

 

Cara, entre R$ 1600 a 1700. Além dos gastos que citei no post, houve outros menores, como a compra de cola de sapateiro, borracha, etc.

 

19 horas atrás, igorn disse:

Parabéns jehhuty!! Muito bom o seu trabalho.

Por curiosidade, o que é aquilo parafusado na sua parede?

Esse suporte para anilhas, você fez ou comprou pronto?

 

Obrigado 

 

É um suporte para TV. Eu estou numa reforma lenta, mas constante, da minha edícula e área de serviço. Um dia aluguei uma talhadeira e saí recortando a parede, mas levantou MUITA poeira e fiquei com dó do LCD, que era de 2006 mas ainda funcionava, aí resolvi doar. Agora preciso terminar a reforma da parede e ficar de olha numa promoção de TV. 

 

O suporte eu comprei aqui:

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-737786515-suporte-para-anilhas-e-barras-triplo-unbroken-_JM

Achei um preço razoável e que não valia a pena ir atrás de fabricar um. Ainda quero colocar umas rodinhas de gel embaixo pra facilitar a locomoção.

Editado Abril 4, 2016 às 12:01 por jehhuty

[Shotmaniac1]

5 hours ago, jehhuty said:

 

Cara, entre R$ 1600 a 1700. Além dos gastos que citei no post, houve outros menores, como a compra de cola de sapateiro, borracha, etc.

 

 

Obrigado 

 

É um suporte para TV. Eu estou numa reforma lenta, mas constante, da minha edícula e área de serviço. Um dia aluguei uma talhadeira e saí recortando a parede, mas levantou MUITA poeira e fiquei com dó do LCD, que era de 2006 mas ainda funcionava, aí resolvi doar. Agora preciso terminar a reforma da parede e ficar de olha numa promoção de TV. 

 

O suporte eu comprei aqui:

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-737786515-suporte-para-anilhas-e-barras-triplo-unbroken-_JM

Achei um preço razoável e que não valia a pena ir atrás de fabricar um. Ainda quero colocar umas rodinhas de gel embaixo pra facilitar a locomoção.

 

 

po eu gastei o mesmo(R$1020/rack, R$400/barra, R$200/borracha/cola)

 

R$1620

 

porem ainda não colei a borracha, vou comprar umas chapas de compensado, serrar peças de 1m x 1m e colar as borrachas, assim posso mover ou até montar uma plataforma depois colocando outra chapa grossa embaixo

Editado Abril 4, 2016 às 17:39 por Shotmaniac1

[jehhuty]

18 horas atrás, Shotmaniac1 disse:

 

 

po eu gastei o mesmo(R$1020/rack, R$400/barra, R$200/borracha/cola)

 

R$1620

 

porem ainda não colei a borracha, vou comprar umas chapas de compensado, serrar peças de 1m x 1m e colar as borrachas, assim posso mover ou até montar uma plataforma depois colocando outra chapa grossa embaixo

 

Ah, se incluir tudo passou de 3 conto fácil. Só o power rack ficou nuns 1600. O banco, por exemplo, custou R$ 700. Mas tudo depende do que o cara quer, se for banco reto dá pra fazer um por menos de R$ 200, e assim vai pra todos os equipamentos. Eu queria barra olímpica, que já custa bem mais e além disso precisaria de anilhas mais caras também, mas tive que me conter devido ao orçamento. No futuro, quem sabe, role um upgrade.

 

Pegue compensado de uns 18mm. Se correr risco de molhar, tem uns mais caros que aguentam mais o contato com água. Levando em conta que o padrão do compensado é 2,2x1,6m, vai sobrar pra fazer mais alguma coisa.

Editado Abril 5, 2016 às 11:52 por jehhuty

[Shotmaniac1]

13 hours ago, jehhuty said:

 

Ah, se incluir tudo passou de 3 conto fácil. Só o power rack ficou nuns 1600. O banco, por exemplo, custou R$ 700. Mas tudo depende do que o cara quer, se for banco reto dá pra fazer um por menos de R$ 200, e assim vai pra todos os equipamentos. Eu queria barra olímpica, que já custa bem mais e além disso precisaria de anilhas mais caras também, mas tive que me conter devido ao orçamento. No futuro, quem sabe, role um upgrade.

 

Pegue compensado de uns 18mm. Se correr risco de molhar, tem uns mais caros que aguentam mais o contato com água. Levando em conta que o padrão do compensado é 2,2x1,6m, vai sobrar pra fazer mais alguma coisa.

 

 

eu peguei um kit olimpico, mesmas anilhas e barra que o Mklek recomendou aqui mas comprei por fora do ML a barra e paguei menos, as anilhas olimpicas foi em torno de R$5/kg ja com frete

 

acho que vou de banco reto também, dificil achar um banco inclinavel que seja resistente, aqele da tudoesportes não me inspira confiança

 

 

18mm é o mais recomendado mesmo pra plataformas mas acho que vou usar de 8mm(fenólico/CDX) pra colar as borrachas e depois coloco um mais grosso embaixo

 

acho que compensado fenólico é tão resistente quanto o naval certo?

 

 

 

apesar de ter pago barato no meu rack os j-hooks não encaixam direito nem a safety a parte que abraça o poste sempre arranha a tinta

Editado Abril 5, 2016 às 15:44 por Shotmaniac1

[Rogeriokj]

Galera, no terra e na curvada, se a barra ficar um pouco mais de 22.5 cm que é a altura oficial, prejudica algo?

 

Improvisei uns step com algumas madeiras que eu tinha e a altura da barra ficou em torno de 23

 

Aliás, mais tarde vou postar a foto da minha home gym quase completa

[Rogeriokj]

 

Ta ai galera

 

Não ta pronto ainda, falta o banco e dá uma limpada.

 

E o angulo também não favoreceu. Tirei de dentro do banheiro e a porta é pequena e ainda tem um guarda roupa ali do lado atrapalhando a visão

 

Mas acho que dá pra ver alguma coisa

[aztecsony]

1 hora atrás, Rogeriokj disse:

 

Ta ai galera

 

Não ta pronto ainda, falta o banco e dá uma limpada.

 

E o angulo também não favoreceu. Tirei de dentro do banheiro e a porta é pequena e ainda tem um guarda roupa ali do lado atrapalhando a visão

 

Mas acho que dá pra ver alguma coisa

Qual Power Rack é esse? É aquele da Canhão?

[Rogeriokj]

18 minutos atrás, aztecsony disse:

Qual Power Rack é esse? É aquele da Canhão?

 

É aquele sim

[Fabianu]

Eu comprei estes dois equipamentos, Power Rack e trenó, queria fazer o meu, mas fiquei com medo de dar errado e perder dinheiro.
Estou atrás de uma barra olimpica agora.



 

[Rogeriokj]

Ninguem teve a boa vontade de avaliar minha dieta ahuauh =(

 

quem é mais ativo nesse tópico, poderia me ajudar?