Avaliação De Treino Iniciante

[tHiBoy 31]

Eu acho que você deveria criar um tópico pra sua dúvida.

Quanto ao autor do tópico, também recomendaria treinat Peito + Triceps e Costa + Biceps, pois no treino de peito já recruta bastante o triceps e no de costa, bastante o biceps. Por isso é mais adequado treinar dessa forma, para que o músculo descanse melhor.

[FNM 8]

Se alguem poder opinar sobre meu treino ficaria muito grato pra saber se estou indo pro caminho certo.. entao la vai...

Segunda: peito - abdomem

Supino reto: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 (almentando a carga)

Sup. Incli. 3x10

Crusf incli. + peck deck 3x8

fly reto + pull over 3x8.

Terça: biceps e triceps

paralela 3x10

françes + coiçe 3x10

Rosca polia 2x10 2x8

rosca direta + alternado 3x8

rosca scoth 2x10 2x8

concentrado 4x8

Quarta: costa e abdomen

Barra fixa 3x8

puxador aberto + fexado 3x10

remada frente 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

cavalinho 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

remada unilateral 3x10

Quinta: ombro e triceps

elevaçao costa 3x10

elevaçao frente 3x10

elevaçao lateral 4x10

puxador frente 2x10 2x8

triceps eh o mesmo

Sexta: peito (a mesma coisa)

Abdomen vario em alternados e frontal com carga

Opinem aii galerinha preciso de um help

Abraçao

Treina perna não? Na terça você faz bíceps e na quarta costas? Treina bíceps com costas, tríceps com peito (e em dia distante de ombro ou no mesmo dia) e treina perna ae, cara estilo peão é zoado SAHJUHSUAHSHSAUHSA

[christian33 0]

Tudo bem galera entendi vou encaixar perna sim.. mas pelos dados que coloquei o treino esta bom.?? Lembrando que meu objetivo eh hipertrofia..

[Visitante Éverton Udson]

rapaz, o certo é peito e tríceps e bíceps e costas visto que os exercícios de peito requisitam o tríceps. Nessa sua divisão (tríceps e costas, bíceps e peito), você acaba, de certa forma, treinando tríceps nos dois dias, não dando o descanso adequado para ele.

Nem certo nem errado................depende de muitas outras coisas.............so q no caso dele fica estrategicamente ruin (do meu ponto de vista) treinar tríceps 3x, ombro 2-3x por semana etc etc e perna 1.

[danielnegao 4]

Ao autor do tópico eu não faria ABCD e sim um ABC2X pq com 4 meses de academia sera que vc ta dando estimulo suficiente pra treinar esses músculos uma vez só por semana ta treinando até a falha? Cuidado e muda isso ai se quiser pode fazer peito e ombro também ai faz bíceps e tríceps em outro dia.

[christian33 0]

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

[Visitante Éverton Udson]

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

O principal é a progressão independente do método, sem progressão não há hipertrofia.

E quanto a dorp sets e não sei o q mais.........sim eles são dispensáveis...............logico, obvio, mas eles tem utilidade.

[greco-romano 108]

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

Sua divisão de treino tá horrível e você tá poluindo o tópico do rapaz com diversas dúvidas suas.

Deixe de ser egoísta e crie um tópico.

[Matheus F. Campos 1]

mudei o treino agr é peito e tríceps no A e costas e bíceps no B.

[christian33 0]

Kkkk foi mal galera nao queria "poluir" o topico do meu amigo aqui..

Greco romano se tiver como me diga por que meu trino esta tao horrivel assim e se poder me manda alguma sugestao pode ser por MP sem problema...

Abrazz galera