biihh Postado Fevereiro 13, 2009 às 01:41 Postado Fevereiro 13, 2009 às 01:41 Oi gente, eu acompanho o fórum a algum tempo.. e fiz umas pesquisas, e to tentando montar uma dieta boa pra mim, eu fiz essa mais não sei se tá boa ainda.. gostaria que vcs me ajudassem! Tenho 1,58 - 47Kg e meu objetivo é hipertrofia, malho 4 vezes por semana ;D a minha dieta é essa: 6 e meia: - leite desnatado e banana - fruta - Iogurte ou - pão + peito de peru + requeijão light 9 e meia: - Lanche natural (c/ frango ou atum) 12:30 - (almoço) - almoço normal, arroz, feijão salada e bastante carne/frango/peixe. 15:30: - pão /atum/frango/peito de peru 18:00 - (pré treino) - vitamina de banana/maçã - 2 bananas (??) 18:30 treino 19:30 suplemento whey + dextrose 10:30 - (pós treino) - 2 ovos cozidos inteiros - Iogurte (??) Ta aee.. me ajudem! obg ;**
chester Postado Fevereiro 13, 2009 às 02:48 Postado Fevereiro 13, 2009 às 02:48 Oi amiguinha? Sua dieta no meu ver tá legal, mais pra ter certeza vou ter da umas dica pra ganho de hipertrofia normalmente são 2 a 3 gramas de proteina pra cada quilo grama do peso. No seu caso faça o calculo de quantas gramas você está ingerino ver se tá em média. Carb são 4 e lípidios 1,5 ser encaixa em sua dieta tá ótima; No seu lanche da manhã nunca deixa de falta proteinas, se for possivel coloca á opção 1 e 2 do seu lache de 6:30 lembre ser que sua primeira refeição e a pós treino e muito importante não que ás outras não seja, boa sorte menina.
Moderador Nanny Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:34 Moderador Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:34 Oi ... bem vc ta respeitando os hórarios p comer, e isso é bom! Eu colocaria mais fruta na parte da manhã ... e o q está bebendo? Nada? Cara o whey e a dex vc tem q tomar no pos treino, e depois de 40 min fazer uma refeição solida... e não ficar de 7:30 as 10:30 sem comer nada ... não pode! Ou vc janta, ou faz um bom lanche ... Outra coisa, pq não compra uma albumina e toma ao acordar e antes de dormir junto c iogurte? É uma boa ...
chester Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:33 Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:33 Ola Nanny tudo bem ? Ela já tá tomando o whey e dextrose no pós treino. Ver direito o topico dela; ela treina 18:30 e 19:30 e o pós quanto a refeição solida também tá fazendo 2 ovos cozidos e o iogurte o que tá faltando é a ceia como você falo uma albumina... abraços
Moderador Nanny Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:42 Moderador Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:42 Ola Nanny tudo bem ? Ela já tá tomando o whey e dextrose no pós treino. Ver direito o topico dela; ela treina 18:30 e 19:30 e o pós quanto a refeição solida também tá fazendo 2 ovos cozidos e o iogurte o que tá faltando é a ceia como você falo uma albumina... abraços Td ... Eu sei q ela ta tomando no pos treino, eu li e entendi! rs ... ela termina as 7:30 toma o shake e depois???? Só come as 10:30, e isso ta errado ... pd pesquisar ai q vc vai ver ... Apos tomar o shake, depois de 40 min ela tem q comer, mas ela espera quase 3 h p comer ... entendeu agora o q eu quis dizer?
Desen.Musc Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:44 Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:44 Oi gente, eu acompanho o fórum a algum tempo.. e fiz umas pesquisas, e to tentando montar uma dieta boa pra mim, eu fiz essa mais não sei se tá boa ainda.. gostaria que vcs me ajudassem! Tenho 1,58 - 47Kg e meu objetivo é hipertrofia, malho 4 vezes por semana ;D a minha dieta é essa: 6 e meia: - leite desnatado e banana - fruta - Iogurte ou - pão + peito de peru + requeijão light 9 e meia: - Lanche natural (c/ frango ou atum) 12:30 - (almoço) - almoço normal, arroz, feijão salada e bastante carne/frango/peixe. 15:30: - pão /atum/frango/peito de peru 18:00 - (pré treino) - vitamina de banana/maçã - 2 bananas (??) 18:30 treino 19:30 suplemento whey + dextrose 10:30 - (pós treino) - 2 ovos cozidos inteiros - Iogurte (??) Ta aee.. me ajudem! obg ;** Bom não sei se eu entendi direito mais eu concordo com a Nanny .... está faltando a refeição 40mim pós treino.... Eu colocaria uma refeição mais sólida no pós treino e jogaria os ovos na ceia ...... com é o que faço ....... Abs!!!!
Moderador Nanny Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:49 Moderador Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:49 Bom não sei se eu entendi direito mais eu concordo com a Nanny .... está faltando a refeição 40mim pós treino.... Eu colocaria uma refeição mais sólida no pós treino e jogaria os ovos na ceia ...... com é o que faço ....... Abs!!!! Claro q tá faltando ... acho q 2 ovos e iogurte é pouco p uma refeição solida pos treino ... pra ceia tb bem! Vc ta fazendo o correto!
Desen.Musc Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:57 Postado Fevereiro 13, 2009 às 13:57 Claro q tá faltando ... acho q 2 ovos e iogurte é pouco p uma refeição solida pos treino ... pra ceia tb bem! Vc ta fazendo o correto! Eu coloquei os ovos e o iogurte na ceia como eu faço, mais eu como mais lgumas coisinhas tbm .... tipo pão integral, azeite extra virgem e peito de peru ..... Abs!!! ops!!!! quero pedir desculpas aos moderadores pq acho que desvituei um pouco o assunto do tópico ....
Mallmann_Stos Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:24 Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:24 biihh muitos lanches e so uma refeiçao! o ideal eh vc intercalar os 2, tres refeiçoes e tres lanches mas pelo menos troca o seu lanche pos-shake por um bom jantar
chester Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:26 Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:26 Nanny? Compriendo o que você falo isso mesmo, o intervalo das 19:30 até ás 22:30 e grande me desculpe não reparei nisso; no maximo 40 minutos um refeição solida.
Moderador Nanny Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:33 Moderador Postado Fevereiro 13, 2009 às 14:33 biihh muitos lanches e so uma refeiçao! o ideal eh vc intercalar os 2, tres refeiçoes e tres lanches mas pelo menos troca o seu lanche pos-shake por um bom jantar Isso é relativo! Tenho dificuldade de ganhar peso, sendo assim 1 refeição p mim é pouco ... tenho q almoçar e jantar! Se ela tiver a msm dificuldade q eu tenho ,terá q ao inves de apenas 1 refeição, fazer 2 refeições ... tb vai depender do horário ... enfim, ela tem q mexer nessa dieta e nos horários. Lembrando q 3 hr é o limite ... mas se ela desejar pode comer de 2 em 2 tb... Chester, ta td certo!
Mallmann_Stos Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:06 Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:06 Isso é relativo! Tenho dificuldade de ganhar peso, sendo assim 1 refeição p mim é pouco ... tenho q almoçar e jantar! Se ela tiver a msm dificuldade q eu tenho ,terá q ao inves de apenas 1 refeição, fazer 2 refeições ... tb vai depender do horário ... enfim, ela tem q mexer nessa dieta e nos horários. Lembrando q 3 hr é o limite ... mas se ela desejar pode comer de 2 em 2 tb... Chester, ta td certo! uma eh o que ela esta fazendo eu disse tres leia a segunda linha
Moderador Nanny Postado Fevereiro 13, 2009 às 16:44 Moderador Postado Fevereiro 13, 2009 às 16:44 uma eh o que ela esta fazendo eu disse tres leia a segunda linha Eu li o q ela escreveu e li o q vc escreveu tb...não respondo nada sem ler!!! Como ela é nova, só expliquei o pq 2 refeições (no meu caso). Talvez ela ganhe c facilidade, então 2 ou 3 seria demais ... então varia de pessoa p pessoa, por isso disse q é relativo!!!!
biihh Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:15 Autor Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:15 Oi ... bem vc ta respeitando os hórarios p comer, e isso é bom! Eu colocaria mais fruta na parte da manhã ... e o q está bebendo? Nada? Cara o whey e a dex vc tem q tomar no pos treino, e depois de 40 min fazer uma refeição solida... e não ficar de 7:30 as 10:30 sem comer nada ... não pode! Ou vc janta, ou faz um bom lanche ... Outra coisa, pq não compra uma albumina e toma ao acordar e antes de dormir junto c iogurte? É uma boa ... então, 40 min depois de tomar a whey eu faço uma refeição, e 10:30 ainda como as mesmas coisas? é meu namorado falou preu tomar albumina meesmo... acho que vou tomar siim! ;D obg pela ajuuda gente! segunda-feira vou começar a seguir ela certinho.. vou fazendo as mudanças necessárias até lá então! ;D
Mallmann_Stos Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:23 Postado Fevereiro 13, 2009 às 19:23 se vc quizer a albumina pode ate substituir o lanche da ceia
biihh Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:19 Autor Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:19 então, 40 min depois dos suplementos eu faço uma refeição e na ceia tomo albumina? oou como o que tava comendo as 10:30? ;DD
Desen.Musc Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:25 Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:25 Isso mesmo 40mim depois dos suplementos vc faz uma refeição ...... na ceia vc pode tomar a albumina com banana ...... Acho que ficari bom ......
Mallmann_Stos Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:32 Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:32 então, 40 min depois dos suplementos eu faço uma refeição e na ceia tomo albumina? oou como o que tava comendo as 10:30? ;DD o ponto eh que com a albumina pode dispensar os ovos ja que eh clara desidratada
biihh Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:39 Autor Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:39 o ponto eh que com a albumina pode dispensar os ovos ja que eh clara desidratada não, eu quis dizer se não tomar albumina.. se comeria aquilo mesmo ou teria que acrescentar mais alguuma coisa.. pq eu ainda vou ter que ir atras da albumina e to meio sem tempo não sei quando vo começar a tomar.. dai até la ia substituindo por essa refeição! ;D ta certo? obg gente ;***
Mallmann_Stos Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:44 Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:44 ah ok, 2 ovos nao dao nem 10g de proteina, pelo menos uns 4 lembre que durante oito horas vc nao vai comer nada como vc pos a foto da alanis? simplesmente nao consigo fazer o avatar
Desen.Musc Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:07 Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:07 não, eu quis dizer se não tomar albumina.. se comeria aquilo mesmo ou teria que acrescentar mais alguuma coisa.. pq eu ainda vou ter que ir atras da albumina e to meio sem tempo não sei quando vo começar a tomar.. dai até la ia substituindo por essa refeição! ;D ta certo? obg gente ;*** Como o Mallmann_Stos falou vc pode comer os ovos com iogurte mais seria interessante vc adicionar mais alguma coisa na sua ceia .... vc poderia colocar uma fruta, peito de peru ..... Abraços!!
biihh Postado Fevereiro 14, 2009 às 05:49 Autor Postado Fevereiro 14, 2009 às 05:49 ah ok, 2 ovos nao dao nem 10g de proteina, pelo menos uns 4 lembre que durante oito horas vc nao vai comer nada como vc pos a foto da alanis? simplesmente nao consigo fazer o avatar então eu demorei pra conseguiir tbm.. aoidhodashio mais é painel de controle/perfil pessoal/editar configurações de avatar! ;D Como o Mallmann_Stos falou vc pode comer os ovos com iogurte mais seria interessante vc adicionar mais alguma coisa na sua ceia .... vc poderia colocar uma fruta, peito de peru ..... Abraços!! uhuum.. vou adicionar siim, obg pela ajuuda! ;D acho que agora ja tenho a dieta quase pronta, só vou mecher esse final, pra segunda-feira ja seguir ela certiinho! obg gente! ;****
MANGUEIRA_C6 Postado Fevereiro 15, 2009 às 19:14 Postado Fevereiro 15, 2009 às 19:14 dieta otima!! principal: 3l agua por dia... bjim
Moderador Nanny Postado Fevereiro 16, 2009 às 13:50 Moderador Postado Fevereiro 16, 2009 às 13:50 A albumina tem q ser a sua ultima refeição ... tome antes de dormir, pq a albumina é de lenta absorção, e como vc ficará muito tempo sem comer, a albumina é ideal ... e assim q acordar tb.
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