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Avaliem Minha Dieta


biihh

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Oi gente, eu acompanho o fórum a algum tempo.. e fiz umas pesquisas, e to tentando montar uma dieta boa pra mim, eu fiz essa mais não sei se tá boa ainda.. gostaria que vcs me ajudassem!

Tenho 1,58 - 47Kg e meu objetivo é hipertrofia, malho 4 vezes por semana ;D

a minha dieta é essa:

6 e meia:

- leite desnatado e banana

- fruta

- Iogurte

ou

- pão + peito de peru + requeijão light

9 e meia:

- Lanche natural (c/ frango ou atum)

12:30 - (almoço)

- almoço normal, arroz, feijão salada e bastante carne/frango/peixe.

15:30:

- pão /atum/frango/peito de peru

18:00 - (pré treino)

- vitamina de banana/maçã

- 2 bananas

(??)

18:30 treino

19:30 suplemento whey + dextrose

10:30 - (pós treino)

- 2 ovos cozidos inteiros

- Iogurte (??)

Ta aee.. me ajudem!

obg ;**

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Oi amiguinha?

Sua dieta no meu ver tá legal, mais pra ter certeza vou ter da umas dica

pra ganho de hipertrofia normalmente são 2 a 3 gramas de proteina pra cada quilo

grama do peso. No seu caso faça o calculo de quantas gramas você está ingerino

ver se tá em média. Carb são 4 e lípidios 1,5 ser encaixa em sua dieta tá ótima;

No seu lanche da manhã nunca deixa de falta proteinas, se for possivel coloca á opção 1 e 2

do seu lache de 6:30 lembre ser que sua primeira refeição e a pós treino e muito importante não que

ás outras não seja, boa sorte menina.

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  • Moderador

Oi ... bem vc ta respeitando os hórarios p comer, e isso é bom!

Eu colocaria mais fruta na parte da manhã ... e o q está bebendo? Nada?

Cara o whey e a dex vc tem q tomar no pos treino, e depois de 40 min fazer uma refeição solida... e não ficar de 7:30 as 10:30 sem comer nada ... não pode! Ou vc janta, ou faz um bom lanche ...

Outra coisa, pq não compra uma albumina e toma ao acordar e antes de dormir junto c iogurte? É uma boa ...

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Ola Nanny tudo bem ?

Ela já tá tomando o whey e dextrose no pós treino.

Ver direito o topico dela; ela treina 18:30 e 19:30 e o pós

quanto a refeição solida também tá fazendo 2 ovos cozidos e o

iogurte o que tá faltando é a ceia como você falo uma albumina...

abraços ;)

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  • Moderador
Ola Nanny tudo bem ?

Ela já tá tomando o whey e dextrose no pós treino.

Ver direito o topico dela; ela treina 18:30 e 19:30 e o pós

quanto a refeição solida também tá fazendo 2 ovos cozidos e o

iogurte o que tá faltando é a ceia como você falo uma albumina...

abraços ;)

Td ... ;)

Eu sei q ela ta tomando no pos treino, eu li e entendi! rs ... ela termina as 7:30 toma o shake e depois???? Só come as 10:30, e isso ta errado ... pd pesquisar ai q vc vai ver ... Apos tomar o shake, depois de 40 min ela tem q comer, mas ela espera quase 3 h p comer ... entendeu agora o q eu quis dizer?

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Oi gente, eu acompanho o fórum a algum tempo.. e fiz umas pesquisas, e to tentando montar uma dieta boa pra mim, eu fiz essa mais não sei se tá boa ainda.. gostaria que vcs me ajudassem!

Tenho 1,58 - 47Kg e meu objetivo é hipertrofia, malho 4 vezes por semana ;D

a minha dieta é essa:

6 e meia:

- leite desnatado e banana

- fruta

- Iogurte

ou

- pão + peito de peru + requeijão light

9 e meia:

- Lanche natural (c/ frango ou atum)

12:30 - (almoço)

- almoço normal, arroz, feijão salada e bastante carne/frango/peixe.

15:30:

- pão /atum/frango/peito de peru

18:00 - (pré treino)

- vitamina de banana/maçã

- 2 bananas

(??)

18:30 treino

19:30 suplemento whey + dextrose

10:30 - (pós treino)

- 2 ovos cozidos inteiros

- Iogurte (??)

Ta aee.. me ajudem!

obg ;**

Bom não sei se eu entendi direito mais eu concordo com a Nanny .... está faltando a refeição 40mim pós treino....

Eu colocaria uma refeição mais sólida no pós treino e jogaria os ovos na ceia ...... com é o que faço .......

Abs!!!!

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  • Moderador
Bom não sei se eu entendi direito mais eu concordo com a Nanny .... está faltando a refeição 40mim pós treino....

Eu colocaria uma refeição mais sólida no pós treino e jogaria os ovos na ceia ...... com é o que faço .......

Abs!!!!

Claro q tá faltando ... acho q 2 ovos e iogurte é pouco p uma refeição solida pos treino ... pra ceia tb bem!

Vc ta fazendo o correto!

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Claro q tá faltando ... acho q 2 ovos e iogurte é pouco p uma refeição solida pos treino ... pra ceia tb bem!

Vc ta fazendo o correto!

Eu coloquei os ovos e o iogurte na ceia como eu faço, mais eu como mais lgumas coisinhas tbm .... tipo pão integral, azeite extra virgem e peito de peru .....

Abs!!!

ops!!!! quero pedir desculpas aos moderadores pq acho que desvituei um pouco o assunto do tópico ....

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