Diario Brms - Cutting - Ketogenic Diet

[Brms]

Idade: 20 anosTempo de treino: 3 anos porém firme mesmo faz 1 anoAltura: 1,68Peso: 92kgBF:19%-20%Eae pessoal do fórum hipertrofia, nao irei falar muita coisa aqui, só gostaria de falar que tenho falhado na dieta ha um bom tempo, porém sempre treinei bem, vestibular med é bemmm foda, to na luta ainda la e agora vou entrar pra valer na luta aqui.Na dieta não irei contar os macros de vegetais e legumes, porque como por porções e nem é tanta caloria assim, sendo tambem que a dieta ja é bem reduzida em calorias.To em cut, rumo a 1 digito BF ou uns 70 e poucos kg.OBS: Aqui no forum e net em si não me preocupo tanto com ortografia/gramatica, digo pq coloquei que to estudando para vest. então... xDDieta: Irei postar ela cada dia, com kcals e prot.Suplementação: Oleo de peixe + Multi + WheyTreino: (escrevo em ingles pq acho mais facil, qualquer duvida só perguntar)AB-ABA - SuperiorB - InferiorOs exercicios irei postando conforme faço o treino.Abraços.EDIT:FOTOS :OBS: Que Deus não traga conhecidos aqui, a diferença de Sem Camisa x Com Camisa é federal =/mas tmb fuck that shit.Irei semanalmente postar imgs.EDIT 2: Alguem poderia me dizer pq a foto sem camisa esta dando erro de violação? oOEDIT 3: Editei o treino e alguns dados.EDIT 4: Alterei alguns dados.

Editado Outubro 10, 2012 às 02:37 por Brms

[mpcosta82]

E aí Brms,

Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

[Brms]

E aí Brms,

Vou acompanhar aqui. Boa sorte com seus objetivos.

Eae Martin, obrigado por acompanhar, sua ajuda é muito bem vinda.

Abraços.

[Brms]

Atualizando :

Treino hoje de depleção e ultimo da minha vida:

Leg press: 3X15

Leg curl: 3X15

Chest press: 3X15

Row: 3X15

Lateral raise: 2-3X15

Calf raise: 3X15

Biceps curl: 2X15

Triceps pushdown: 2X15

Repeat twice

Fala pra vcs que a segunda vez eu só fiz pq coloquei na cabeça que meu comprometimento será 100% no que eu tiver que fazer pq me regaço ja no primeiro turno, depois que fiz tudo eu cheguei a ficar com o ouvido extremamente "tampado" e tontura, fora ansia, nausea, mas tudo beleza, fui e fiz até a ultima rep, nao vejo necessidade de fazer esse treino amanha de novo, visto que eu resolvi fazer esses treinos por fazer mesmo, nem precisaria.

Amanha irei entrar na dieta normal e ja faço o treino de peito/biceps.

Abraços.

Editado Maio 28, 2012 às 23:52 por Brms

[Brms]

Atualizando:

Me orientaram manter 2 treinos/semana para cada musculo nesse cut, e resolvi fazer.

Atualizei o post principal com o treino e alguns dados.

Abraços.

[Brms]

Atualizando:

Dieta 100% - fiz algumas alterações hoje.

Treino - Não deu para ir na gym hj, aproveitei um plantao no cursinho e nem deu tempo.

Abraços.

Edit:

Dieta:

300ml Leite Semi

60g Aveia

60g Whey

200g Lagarto

100g Linguiça

Alface/tomate

oleo de peixe

Pao "integral"

Queijo

Peito de peru

alface/tomate

Frango

1780kcals

2,2g/kg prot

Editado Maio 30, 2012 às 03:15 por Brms

[Brms]

ATUALIZANDO

Quarta feira

30/05/12

TREINO:

Barbell Bench Press 2x6-8 70kg

T-bar Row 2x6 50kg

DB Ohp 2x8 22kg

Pulldown 2x10 12 placas

Rolling Triceps Extension 2x10 12kg

DB curl 2x10 12kg

Dieta:

60g Whey

6 caps fish oil

300g Costela de boi

1 col. azeite

2 Fatias Pao integral

1 Fatia queijo

1 Fatia peito de peru

2 pedaços lasanha light ( feito aqui em casa )

1 Copo Iogurte desnatado

+ salada/legumes/abacaxi

Contei deu quase 2k calorias.

Peso: 92kg

EDIT:

Coloquei o nome errado do exercicio de triceps, ja mudei.

Editado Maio 31, 2012 às 13:46 por Brms

[Brms]

Atualizando:

Quinta Feira

31/05/12

Queria comentar aqui que to curtindo o jeito da dieta que eu fiz, uma mistura de TCD com JEJUM + alguns shake de proteina, ta bem facil e legal, só pretendo arrumar minha refeição pos treino, n curto soca lixo assim dia pós dia, vou fazer uma ref mais descente ao meu ver.

Segue uma foto: (img fico um lixo, esse cel é ruim, mas da para ver.)

Abraços.

[Saintgraal]

poutz...

tu secou bastante, em relação a primeira foto

é isso ai cara... tá ficando Fat to Fit

ursão mode ON

seu esquema de dieta e treino, estão legais, vão continuar surtindo ótimos resultados

continue com o bom trabalho, vey, não sabia que tu tinha um diário, ví agora em sua assinatura..

vou acompanhar,

hugs

[Brms]

@SG

EAee SG, essa dieta ta funcionando legal, nada melhor que secar controlando o carb e consequentemente nao armazenando tanto glicogenio.

ursao HAUEHAIusHUE, é fodz, eu sempre tiro com maquininha e deixo curto, mas cresce rapido e o pior que eu tenho uma pinta em um peito e acaba que nasce mais pêlo de um lado do que no outro

Valew brow por acompanhar.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

31/05/12

TREINO:

Hack Squat 2x8-10 170kg

Stiff 2x6-8 60kg ( aqui diminui propositalmente a carga por causa da lombar que esta um pouco desgastada, normalmente coloco 80kg )

Leg Press 45º 2x8 290kg

Leg Curl 2x10 18 placas

Calf raise 2x8-10 16 placas

Seated calf 2x12 50kg

AERO:

Byke 16min 780m ou 7,8km acredito que as 2 alternativas estão erradas, amanha eu vejo qualé q é xD

DIETA:

60g Whey

6 caps fish oil

500g Carne vermelha without fat

Chuchu

alface

tomate

200g arroz

10g BCAA

Abraços.

Editado Maio 31, 2012 às 23:19 por Brms

[Brms]

ATUALIZANDO:

ONTEM

01/06/12

Sexta Feira

TREINO:

ABD Circuito 3x:

a) Toe Touches x20

Bicycle x 30 Total

c) Side Plank x 30sec each side

DIETA:

200g Carne moida

300g Filé de frango

Mandioca Salsa

Alface

Tomate

Cebola

200g Arroz

6caps fish oil

1 Col. Azeite

1 Multi

60g Whey

A noite posto o dia de hoje.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

02/06/12

SABADAO

TREINO: Não deu tempo de ir na academia, fecha 17hrs dai nem deu.

Fiz em casa o mesmo circuito de abd de ontem:

Circuito 3x:

a) Toe Touches x20

Bicycle x 30 Total

c) Side Plank x 30sec each side

DIETA:

500g Filé de frango

60g Whey

2 castanhas do para

1 Col. Azeite

6 caps fish oil

Salada (um monte de coisa, nem lembro)

200g Arroz

400ml Iogurte light 100% Calcio

To mantendo a dieta em 2k calorias, 2,2g/kg pro.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Domingo

03/06/12

Treino:

No.

Dieta:

300g Strogonof de frango

200g Filé de frango

100g Carne moida

Alface

Tomate

Mandioca Salsa

6 caps fish oil

Vit E

Multi

Arroz 200g

Só para constar aqui, TCD = timed carb diet.

De certa forma é um tipo de dieta low carb.

Abraços.

Editado Junho 4, 2012 às 02:51 por Brms

[Doni Zetty]

Show de bola mano to acompanhando seu treino...

espero que alcance suas metas

abraçow!!!

é isso aee mano

to acompanhando seu cutting

força!!!

[Saintgraal]

muito bom, está seguindo a dieta certinho eim...

resultados vão vir forte!

[Brms]

Show de bola mano to acompanhando seu treino...

espero que alcance suas metas

abraçow!!!

é isso aee mano

to acompanhando seu cutting

força!!!

Valew brow, acompanha ae que to tendo resultado bem rapidaao, vamo v oq vai da.

Abraços.

muito bom, está seguindo a dieta certinho eim...

resultados vão vir forte!

Tao vindo msm, daqui uns dias irei postar mais ibagens que to até curtindo xD.

Abraço.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

04/06/12

TREINO:

DB Bench Press 2x10 60kg

DB Row 2x12-15 60kg

( Muito facil, vou começar a montar halter mais pesado, para ambos exercicios )

Barbell OHP 2x6-8 30kg

Pulldown 13 Placas

JM Press 2x8-10 40kg

Barbell Curl 2x8 20kg

DIETA:

250g Alcatra

6 caps fish oil

350g Filé de frango

Alface

Tomate

Vit E

200ml Iogurte light

40g Fibra de trigo

30g Aveia oatbran

[Brms]

ATUALIZANDO:

Terça Feira

05/06/12

TREINO:

No

DIETA:

600g Filé de frango

300g Arroz

100g Feijão

2 Castanhas do para

1 Col. Azeite

6 Caps fish oil

Vit E

400ml Iogurte

Salada

Hoje o sono me pegou de jeito, cheguei em casa e bateu um sono fdp e regaço com o treino, n teve nem como, começarei a dormir mais, amanha irei fazer treino de pernas/panturrilha + cardio, qui feriado, sex será costas/posterior de ombros/trapézio + cardio e sab ombros/triceps + cardio.

Tenho pesquisado treinos para cut e talz, manter as cargas, e achei o MAX OT muito legal, quem sabe... talvez eu de uma adaptada e o coloque em pratica.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Sexta Feira

08/06/12

TREINO:

Hack Squat 200kg 3x8

Stiff 70kg 2x8

Leg Press 90º Uni 18 Placas

Leg Curl Uni 8 Placas

Calf raise 2x8-10 16 placas

Seated calf 2x12 50kg

DIETA:

450g Carne Vermelha without fat

150g Arroz

6 Caps fish oil

Multi

100g Camarao

2 Fatias de queijo suiço

Salada

200ml Iogurte 0 gordura

Os dias anteriores n houve treino e a dieta se manteve igual, por isso nem postei.

Meu treino irei mudar agora, quero fazer abc2x com baixo volume + 20min de caminha pós treino.

Segue um video meio antigo que eu curto até hj para dar aquele gas:

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Sabado

09/06/12

TREINO:

Barbell Bench press 2x6-8 70kg

Barbell Row 2x8 60kg

One arm press 2x6-8 22kg

Pulldown 12 Placas

DB Curl 2x8 14kg

Rolling triceps extension 2x8-10 14kg

DIETA:

300g Filé de frango

300g Carne vermelha without fat

200g Arroz

100g Feijão

Salada

10g BCAA

200ml Iogurte light

2 Ovos

2 Fatias de queijo

Semana que vem ja inicio novo treino.

Abraços.

[Brms]

Galera fiz hoje de manha essa receita:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58461-panqueca-proteica/

E aprovo 100%, show de bola.

Fiz com 6 claras e 60g de Oatbran.

[Saintgraal]

muito bom seu one arm press... você faz com haltere correto? se sim...

você sente o oblicuo nele também?

hugs~

[Brms]

muito bom seu one arm press... você faz com haltere correto? se sim...

você sente o oblicuo nele também?

hugs~

Eae SG, isso faço com halteres, e sim pega bem obliquo, eu tava fazendo com 24kg cada lado, tive que diminuir nesse treino pq minha lombar tava pedindo a rego.

O mais foda é estabilizar a postura ao meu ver.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Segunda Feira

11/06/12

TREINO:

Remada Aberta Maquina x13 18 Placas ( Prox treino que usar esse exercicio vou ter que add peso adicional )

Serrote x12 30kg

Puxada Frente Aberta x8 12 Placas

Rosca Direta x9 20kg

Rosca Alternada x10 10kg

Encolhimento x8 80kg

Face Pull x12 5 Placas

DIETA:

300g Lombo

1 Batata cozida

Salada

Abacaxi

300g Filé de frango

100g Arroz

10g BCAA

Olha um artigo legal, debate sobre a perda de gordura:

https://www.maxcondition.com/page.php?116

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Terça Feira

12/06/12

TREINO:

Supino Halteres 30kg x10

Supino Maquina 9 Placas x9

Voador 12 Placas x10

Desenvolvimento Halteres 20kg x10

Elev. Lateral x8 9kg

Rolling Triceps Extension 14kg x12

Triceps unilateral smith 5 Placas x12

DIETA:

Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de peru + fish oil

Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + salada/legumes/frutas

Ref 3: 200ml Leite + 30g Whey + 30g Oatbran + Meia banana ( Pré treino )

Ref 4: 150g Arroz + 300g Filé de frango + salada ( Pós treino )

Vamo que vamo.

Peso: 90kg

Abraços.

[Mordoro]

Show Brother !!!

Eu tbm sou vestibulando de med ... uahuahuaha, bora seguir as 2 rotinas !!!

abraçoss

[theRock]

Show de bola parcero... acompanhando aqui... puder passar no meu tb... pq to nessa luta ai de cutting tb.

Abs

[Brms]

Show Brother !!!

Eu tbm sou vestibulando de med ... uahuahuaha, bora seguir as 2 rotinas !!!

abraçoss

Sim bora seguir as 2 rotinas, falar pra vc que irei até em psicologo para fazer alguns testes de deficit de atenção que parece que estou começando a ter, a pressão do vest é foda.

Valew por acompanhar.

Abraços.

Show de bola parcero... acompanhando aqui... puder passar no meu tb... pq to nessa luta ai de cutting tb.

Abs

Opa do uma passada la sim, e valew por acompanhar, vamos vencer logo essas gorduras fdp xD.

Abraços.

[Brms]

ATUALIZANDO:

Quinta Feira

14/06/12

TREINO:

Hack Squat 200kg 2x6-8

Stiff 80kg 2x8

Leg Press Maquina unilateral 20 placas 2x8-10

Mesa Flexora 2x8-10 4 Placas + peso adicional

Panturrilha em pé maquina 18 Placas 2x8

DIETA:

Ref 1: 5 Ovos + queijo + Peito de Peru + salada + fish oil

Ref 2: 300g Alcatra sem gordura + legumes/salada

10g BCAA

Ref 3: 200g Arroz + 300g Filé de frango + Uva

Dieta ta em 1900kcals + ou -.

Segunda ou terça irei postar novas fotos.

Abraços.