Gabrielsv Extreme - Stronglifts 5X5 + Bulk Clean.

GabrielSV · Junho 10, 2012 às 15:44

Acompanhando GabrielSV,

Tô querendo iniciar logo o SL, li os arquivos do ICe mas fiquei com algumas duvidas, espero que possa me ajudar.

1- Como decidiu por colocar os exercícios auxiliares, nos arquivos do ice não vi mas em relatos tenho percebido que tem? (se puder colocar alguma fonte agradeço)

2- Devo aquecer antes de todos os exercícios? Ex.

Aquecimento

Agachamento

Aquecimento

Supino

Aquecimento

Terra

Tenho outras duvidas, mas não estou lembrando. kkkkkk

Opa, Valeu por acompanhar. Muito bom o SL 5x5, te recomendo,

Bem, sobre os exercícios auxiliares, antes de começar eu tbm tinha essa dúvida, via no relatos dos caras, mas no texto do ice não fala mesmo, mas ai vi em um texto aqui do fórum mesmo q fala sobre o SL 5x5. Ai vai de vc quais exercícios auxiliares colocar. Mas lembrando q os exercícios principais são os q estão no texto do Ice, esses auxiliares são somente para ajudar, sempre comece pelos exercícios principais e deixe os auxiliares sempre por último. Da uma lida nesse link aqui:https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Sobre os aquecimentos, tem sim q aquecer antes de cada exercício. É fundamental, vc faz o aquecimento realizando o exercício com menos peso do q vc pega normal. Muito fazem com a barra vazia, depois com 50% da RM. Recomendo fazer com a barra fazia, depois coloca mais peso, pois a barra vazia já pesa 10-12kg. No início acho q umas 2 séries para aquecimento está de bom tamanho, pois os pesos não estarão tão pesados, depois pode ser q precise de 3.

Abraço!

E hoje tem Lasanha de novo,

Começar a fazer agora, hoje ela vai ser mais recheada, irei tirar uma foto para postar aqui.

Valeu!

Editado Junho 10, 2012 às 15:46 por GabrielSV

CrisCSO · Junho 10, 2012 às 18:49

Opa, Valeu por acompanhar. Muito bom o SL 5x5, te recomendo,

Bem, sobre os exercícios auxiliares, antes de começar eu tbm tinha essa dúvida, via no relatos dos caras, mas no texto do ice não fala mesmo, mas ai vi em um texto aqui do fórum mesmo q fala sobre o SL 5x5. Ai vai de vc quais exercícios auxiliares colocar. Mas lembrando q os exercícios principais são os q estão no texto do Ice, esses auxiliares são somente para ajudar, sempre comece pelos exercícios principais e deixe os auxiliares sempre por último. Da uma lida nesse link aqui:https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Sobre os aquecimentos, tem sim q aquecer antes de cada exercício. É fundamental, vc faz o aquecimento realizando o exercício com menos peso do q vc pega normal. Muito fazem com a barra vazia, depois com 50% da RM. Recomendo fazer com a barra fazia, depois coloca mais peso, pois a barra vazia já pesa 10-12kg. No início acho q umas 2 séries para aquecimento está de bom tamanho, pois os pesos não estarão tão pesados, depois pode ser q precise de 3.

Abraço!

E hoje tem Lasanha de novo,

Começar a fazer agora, hoje ela vai ser mais recheada, irei tirar uma foto para postar aqui.

Valeu!

Muito obrigado por esclarecer.

Achei que o aquecimento era apenas no início. Com relação a ganho muscular está sentido alguma diferença, ou apenas força?

Quando eu começar talvez relate, mas quero dar uma enfase no relato com relação ao aumento da massa muscular também pois vejo pouco nos relatos, normalmente vejo apenas a progressão de força (até porque é o principal objetivo deste treino).

GabrielSV · Junho 11, 2012 às 02:10

Muito obrigado por esclarecer.

Achei que o aquecimento era apenas no início. Com relação a ganho muscular está sentido alguma diferença, ou apenas força?

Quando eu começar talvez relate, mas quero dar uma enfase no relato com relação ao aumento da massa muscular também pois vejo pouco nos relatos, normalmente vejo apenas a progressão de força (até porque é o principal objetivo deste treino).

Este diário é justamente pra isso, ensinar e aprender cada vez mais. Bem sobre o ganho muscular, senti q ganhei um volume maior, foi pouco, mas deu para perceber, até meus familiares notaram qnd fui para casa. Estou gostando muito do treino, estou progredindo legal nas cargas e estou sentindo tbm um aumento do volume então tá muito bom, : D

Estou no início, com o andar da carruagem iremos ver melhor os resultados.

Almoço de hoje, 13ml de Azeite + Lasanha + Salada + 3 Ovos Cozidos. Muito gostosa, minha namorada tbm quis provar da lasanha, ai dividi o resto com meu amigo, comi quase metade dela.

Obs: essas pernas não são minhas!

Bem, ombro já está ok, está só um incômodo, mas é tranquilo. Amanhã já irei voltar a treinar, já estava com saudade de treinar, meu dia a dia não estava sendo o mesmo sem os treinos, já me acostumei com a rotina de treinos.

É isso galera, Abraço e Bons Treinos!

Editado Junho 11, 2012 às 02:15 por GabrielSV

Junho 11, 2012 às 03:35

Intão blz... amanha o bicho pega de volta... flooows

GabrielSV · Junho 11, 2012 às 13:57

Intão blz... amanha o bicho pega de volta... flooows

É isso ae, hoje a guerra começa novamente!

Preparar almoço agora, tem q almoçar mais cedo pq treino é às 14:00 horas.

Valeu!

GabrielSV · Junho 11, 2012 às 21:14

Bem, vamos ao treino de hoje:

4ª Semana - 1º Treino B

Barbell Squat:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 18kg x 5 reps (+30 pts)
- 28kg x 5 reps (+35 pts)
- 28kg x 5 reps (+35 pts)
- 28kg x 5 reps (+35 pts)
- 28kg x 5 reps (+35 pts)
- 28kg x 5 reps (+35 pts)
[*]Standing Military Press:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 14kg x 5 reps (+28 pts)
- 18kg x 5 reps (+30 pts)
- 18kg x 5 reps (+30 pts)
- 18kg x 5 reps (+30 pts)
- 18kg x 5 reps (+30 pts)
- 18kg x 5 reps (+30 pts)
[*]Barbell Deadlift:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 26kg x 5 reps (+34 pts)
[*]Chin-Up:
- 6 reps (+15 pts)
- 5 reps (+12 pts)
- 4 reps (+9 pts)
- 4 reps (+9 pts)

Muito bom treinar, sensação boa de mais ao sair da academia,

Treino hoje foi muito bom. Squat e Military Press já estão começando a ficar pesado. Ao subir no Squat sentia um pouco o ombro, mas nos outros exercícios ficou tranquilo, não senti mais.

Military tentei fazer o mais explosivo possível, está começando a pesar, mas por enquanto está tranquilo pra subir. Forma está correta.

Deadlift hoje gostei muito. Antes eu estava realizando de forma incorreta, barra estava muito perto do chão e eu estava abaixando muito, minhas coxas desciam mais q o paralelo. Mas hoje coloquei umas anilhas para aumentar a altura da barra e ficou muito bom, não preciso mais me abaixar muito para colocar a barra no chão, e através de vários vídeos deu para pegar e realizar de forma correta, : D

Chin-Up consegui fazer a mesma quantidade de reps da última vez q realizei. Foi bom, pois fiquei semana inteira em off, pensei q ia conseguir fazer menos reps.

É isso Galera, muito bom voltar treinar.

Abraço e Bons Treinos!

GabrielSV · Junho 12, 2012 às 17:48

Boa Tarde Galera. Dia Off Hoje.

Estou bem melhor do ombro, já está 100% recuperado. Almoço de hoje foi o básico: Peito de Frango, Carne moída(com um pouco de carne de soja), feijão, arroz, 2 ovos cozidos, só falta a salada.

Bem galera, achei muito legal um tópico q o Aless criou, o qual ele traduz uns vídeos q ensina como agachar. Muito interessante, tem várias informações importantes, aprendi várias dicas, recomendo quem não viu da uma olhada, o Link é esse:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

Muitas vezes pensamos q estamos realizando o exercício de maneira correta e qnd vai olhar está realizando a técnica errada, muito bom esse tópico tem várias dicas q com certeza irá ajudar muito na hora do movimento.

Bem galera, irei tentar gravar uns vídeos da minha execução nos exercícios, o primeiro será do agachamento. Assim é a melhor maneira de ver os erros, observando os próprios erros, e tbm com a ajuda de vcs analisando.

É isso galera, daqui a pouco tirar uma soneca, já q anoite irei sair com a namorada, : D

Abraço!

GabrielSV · Junho 13, 2012 às 20:57

4ª Semana - 2ª Treino A

Tracked a workout for 682 pts

Barbell Squat:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 30kg x 5 reps (+36 pts)
- 30kg x 5 reps (+36 pts)
- 30kg x 5 reps (+36 pts)
- 30kg x 5 reps (+36 pts)
- 30kg x 5 reps (+36 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 10kg x 5 reps (+30 pts)
- 20kg x 5 reps (+35 pts)
- 24kg x 5 reps (+38 pts)
- 24kg x 5 reps (+38 pts)
- 24kg x 5 reps (+38 pts)
- 24kg x 5 reps (+38 pts)
- 24kg x 5 reps (+38 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 10kg x 5 reps (+17 pts)
- 14kg x 5 reps (+18 pts)
- 20kg x 5 reps (+20 pts)
- 20kg x 5 reps (+20 pts)
- 20kg x 5 reps (+20 pts)
- 20kg x 5 reps (+20 pts)
- 20kg x 5 reps (+20 pts)
[*]Push-Up:
- 12 reps (+18 pts)
- 12 reps (+18 pts)
- 12 reps (+18 pts)

Boa Tarde Galera, gsotei muito do treno hoje, os exercícios já estão começando a ficar pesado pesar,

Squat está muito bom, a cada dia aprimoro mais a técnica, e com as dicas das traduções dos vídeos do tópico "Então Você Acha Que Pode Agachar" ajudou muito na hora da execução. Depois irei fazer uma gravação da minha execução para galera avaliar.

Bench Press técnica está boa, estou fazendo o exercício com uma pegada mais aberta, bem aberta mesmo. Sinto q assim fica mais pesado. Não sei se é o melhor jeito, mas estou fazendo pegada bem aberta, antes realizava com pegada um pouco mais fechada que ficava consequentemente menos pesado.

Barbell Rows está legal, tbm estou realizando com uma pegada bem aberta, na mesma linha q pego no Bench Press, as vezes penso q devia ser um pouco mais fechado. Percebi q meu ombro esquerdo, o trapézio melhor dizer, fica doendo ao realizar Rows, porém somente qnd eu fico olhando para o lado, pois eu executava olhando para o lado esquerdo pq tinha um espelho para ver se estava na posição correta, ai olhei só uma vez e executei olhando para frente e notei q não dói, devia ser pq forçava muito eu ficava com o rosto bem virado mesmo para o lado esquerdo durante todo o movimento.

Push-Up consegui fazer 3x12, as duas primeiras séries consegui realizar de boa, só na última série q tive q forçar.

É isso Galera, Treino Foi Topado, a cada dia aprendo e aprimoro cada vez mais a técnica dos exercícios, irei ficar vendo sempre vídeos de execuções para aprender cada vez mais.

Abraço e Bons Treinos!

Edit: Tempo de treino foi aproximadamente 70min. Demorei muito por conta q academia tava cheia, tive q esperar no Bench Press(Supino) e ainda qnd fui fazer tive q revesar, e o foda era q o cara estava supinando com 60kg, e toda vez eu tinha q tirar o peso para fazer, <_<

Editado Junho 13, 2012 às 22:31 por GabrielSV

GabrielSV · Junho 14, 2012 às 15:31

Bom Dia Galera!

Dia Off hoje, estou pensando em realizar alguns exercícios de alongamento. Pela tarde eu vejo isso.

Dieta está indo bem, estou conseguindo comer de boa, e a cada dia a fome aumenta, deve ser pela intensidade dos treinos q aumenta a cada treino. E finalmente meu amigo pegou o liquidificador daqui de casa, ele tinha emprestado para um amigo dele q não estava na cidade, ai eu q me fudi nesse tempo sem poder fazer meus shakes, mas ontem ele pegou, anoite já mandei um shake de maçã, banana, leite, aveia e 1 colher de leite condensado, muito bom, melhor maneira de comer aveia.

Sobre a dieta, estou esperando os suplementos chegarem, pois foi enviado para minha cidade natal, mas meu irmão vai vir sexta ai vai trazer. Vai ser uma ajuda enorme no aumento das quantidade de prot. E estou precisando muito do multivitamínico, Vit.C acabou segunda feira. Por enquanto estou tentando suprir através dos alimentos.

E amanhã terá show aqui na cidade, eu nem estava querendo ir, mas a namorada quer ir então vou dar uma passada com ela. Não gosto das bandas, curto mais internacional. Tenho sorte q não bebo, pq se bebesse não ia ter como ficar sem beber no meio da galera.

E hoje vi uma notícia boa, terá uma reunião dos secretários do governo com os representantes das universidades federais e talvez a greve acabe dia 19,

É isso Galera, Abraço!

GuilhermeEver · Junho 15, 2012 às 00:10

É isso ai Gabriel e rapaziada, sempre acompanhando aqui. Acho que você conseguiu chegar em uma fase muito boa com cargas elevadas, agora sim vai começar a ficar pesado o treino.

Final de semana chegando resolvi deixar um vídeo que achei legal. Valeu!

GabrielSV · Junho 15, 2012 às 14:47

É isso ai Gabriel e rapaziada, sempre acompanhando aqui. Acho que você conseguiu chegar em uma fase muito boa com cargas elevadas, agora sim vai começar a ficar pesado o treino.

Final de semana chegando resolvi deixar um vídeo que achei legal. Valeu!

Fala Guilherme, está começando a ficar pesado mesmo. Rows tá ficando foda de levantar, mas é bom demais, sinto q o treino está fazendo efeito. Senti uma melhora no meu shape, não me pesei pra saber se ganhei alguns kilos, mas no espelho nota-se q meu shape melhorou e tem muito a melhorar. É isso ae, agora q as coisas tão começando, : D

E o vídeo é topado!

Abraço!

Fala Galera, Hoje é dia de Treino, pesos podem estar leves, mas para mim já está pesado. Treino está topado, muito bom levantar grandes pesos, no início é um pouco ruim, pegando somente o peso da barra, bem leve, mas valeu a pena, deu para pegar a técnica dos exercícios, pelo menos um pouco da técnica, , até pq a cada dia aperfeiçoamos mais.

Dieta está indo bem, consumindo tudo o mais certo possível, prot, carbs e gord nas proporções adequadas. Antes não consumia muita gordura, pensando q ia ficar gordo e tal, tá ai o resultado do meu shape, hshashahshashahs. Mas agora está tudo nos conformes. Resenha é minha namorada, ela fica me chamando de mundiça, só pq eu como muito, eu falo pra ela q eu tenho q comer e tals, mas ela não entende, só pq um dia eu comi 8 pães integrais + 3 ovos frito na água + 1 maça. Resenha foi qnd eu disse q aguentava comer mais, hashahsahshashahsahs.

É isso, terminar de preparar o almoço, dia de treino tem q ficar pronto logo cedo.

Abraço e Bons Treinos!

johnnygl · Junho 15, 2012 às 19:16

To acompanhando aqui também cara, abraço.

Lecoimbra · Junho 15, 2012 às 19:31

Fala fiote...

Como ta as coisas???

Importei umas paradas bo BB.com, vamo ver se chega...

Como ta o treino???

Ja deu pra ver evolução no corpo???

Editei meu diario todo e to começando denovo agora com mais dedicação...

hauahauhuah

Abçs

johnnygl · Junho 15, 2012 às 19:56

Iae broher blz?

Pq vc nao tira as medidas e se pesa pra gente ver a evolução?

Flw, abraço!

GabrielSV · Junho 15, 2012 às 22:22

To acompanhando aqui também cara, abraço.

Iae broher blz?

Pq vc nao tira as medidas e se pesa pra gente ver a evolução?

Flw, abraço!

Opa John, valeu por acompanhar,

Bem, irei me medir e me pesar na 6ª semana, pra ver a evolução. Pelo menos estou gostando de me ver no espelho, notei uma diferença já.

Abraço!

Fala fiote...

Como ta as coisas???

Importei umas paradas bo BB.com, vamo ver se chega...

Como ta o treino???

Ja deu pra ver evolução no corpo???

Editei meu diario todo e to começando denovo agora com mais dedicação...

hauahauhuah

Abçs

Fala Lecoimbra, andava sumido. Pensei q tinha parado de treinar.

Tudo nos conformes, , treino tá topado, agora q tá ficando pesado os exercícios, estou gostando muito.

Já notei uma evolução no meu shape, mas não tirei medidas nem me pesei, como falei ali em cima irei me pesar e medir na 6ª semana.

Que bom q voltou com o diário, vou acompanhar lá.

Abraço!

Vamos ao Treino:

4ª Semana - 3º Treino B

Tracked a workout for 607 pts

Barbell Squat:
- 10kgx 5 reps (+27 pts)
- 22kg x 5 reps (+32 pts)
- 32kg x 5 reps (+37 pts)
- 32kg x 5 reps (+37 pts)
- 32kg x 5 reps (+37 pts)
- 32kg x 5 reps (+37 pts)
- 32kg x 5 reps (+37 pts)
[*]Standing Military Press:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 16kg x 5 reps (+29 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
[*]Barbell Deadlift:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 20kg x 5 reps (+31 pts)
- 30kg x 5 reps (+36 pts)
[*]Chin-Up:
- 7 reps (+19 pts)
- 6 reps (+15 pts)
- 6 reps (+15 pts)
- 4 reps (+9 pts)

Bem Galera, treino hoje foi muito bom. Gostei muito do DL e OHP. Senti legal os 2 exercícios.

Bem, Squat estou gostando muito, exercício muito completo. Único problema q estou achando é por conta do tênis, acho q se eu for com um tênis de solado plano fica melhor a execução. Irei ver isso, talvez compre um Futsal.

OHP já está pesado, mas dá pra fazer com técnica correta.

DL foi o q mais gostei hoje, acho q pq estou executando com a técnica correta, estou gostando muito dele. E é foda viu, 30kg forçou legal.

Chin-up foi o q tive problema hoje, não um problema, mas toda vez q eu faço meu corpo fica balançando muito. Na 1ª rep ficou balançando muito, nas outras tentei deixá-lo parado, balançou menos, mas ainda balançou. Acho q deve ser pq é pegada Supinada, não sei como fazer para deixar o corpo parado. Alguém tem alguma dica? Acho q as vezes não consigo fazer mais reps por conta disso, com o mexer do corpo devo perder um pouco da força. Porém mesmo assim consegui aumentar as reps em relação ao treino anterior.

Treino foi +/- 1 horas, treino está demorando por conta q toda vez q vou fazer um exercício chega outro cara pra revesar ou o local está ocupado. Hoje foi a Barra, estava eu lá fazendo OHP, ai chega um cara pra revesar, colocando 30kg por lado. Até ai tudo bem, eu fazia 1 e ele outra, só q como eu comecei primeiro umas 3 reps q ele, ao eu terminar o exercício ele ficou usando a Barra, ai espero uns 10 minutos a Barra pra fazer o DL. :jealous:

Sobre a dieta, estou comendo muito, comendo muito frango, ovos, arroz, pão. Estou pensando em comprar sobrecoxa com coxa no lugar do peito de frango se o preço dele for mais barato, peito de frango tá muito caro,. Hoje chegou meu suplementos, fiquei essa semana tomando creatina, ai irei começar a tomar Whey novamente e malto, acrescentei na suplementação Albumina e Multivitamínico, sinto q as vezes não supro todas as necessidades de vitaminas e minerais através da alimentação. É isso ae, na 6ª semana irei me pesar e tirar as medidas pra ver a evolução.

Abraço e Bons Treinos!

GabrielSV · Junho 16, 2012 às 23:54

Boa Noite Galera!

Bem, Dia Off Hoje, ontem fui para o Show, fiquei até umas 3 horas da manhã, não gosto das bandas q apresentaram, no final ainda comi uma pizza, a fome tava grande. Hoje não segui a dieta a risca, mas o importante é q mantive as calorias q é o q importa, e tentei manter os níveis de prot, carb e gord. Galera aqui de casa tudo tomando cachaça, ai o almoço acabou saindo umas 3 horas. Frango acabou hoje, ai pro almoço compraram linguiça toscana, ai comi grelhada, mas não comi muito, pois da última vez passei muito mal, cheguei a vomitar.

Hoje anoite vai ter show novamente, só vou por conta da namorada, deixar ela ir só é foda. Antes de ir irei tomar uma Albumina já q vou ficar até tarde por lá. Mas amanhã já irei comer meu franguinho de boa,. Não tiro frango por nada.

Recebi uma notícia boa, talvez a greve dos professores das universidades federais termine terça, dia 19. Espero q termine, porém estou com poucas esperanças de q acabe. Vamos ver no q vai dar. Se não voltar é bom q me dedico mais a musculação, hahhshashahsahshas.

Abraços!

johnnygl · Junho 17, 2012 às 01:35

Iae mano blz?

Cuidado com o colateral da Albumina hein kkkk principalmente nas festas..

Domingo passado tomei ela pura com leite antes de ir numa balada, mas pensa numa cagada que eu fiz cara, apodreci o salão de dança lá UAHEHUAEHUAHUAEUAEUAHU cada movimento brusco que eu fazia dançando escapava um...

Quando coloco ela no sheik (banana+aveia+leite) ou quando tomo junto com um Iogurte praticamente anula a flatulência, mas as vezes não tem Iogurte ou não da tempo fazer um sheik, dai fode rs..

Flw, abraço.

GabrielSV · Junho 18, 2012 às 21:04

Fala Galera. Bem ontem viajei para minha cidade, talvez passe essa semana aqui ou talvez passe o mês, tudo vai depender de amanhã da reunião q irá ter pra saber se a greve dos professores das universidades federais acabará. Estou torcendo muito para q acabe, minha dieta aqui tá comprometida, minha vó não gosta da minha dieta, fui comer 5 ovos ontem ela só faltou me matar, começou a falar bilhões de coisas, dizendo q o certo é comer 3 ovos no máximo por semana, q faz mal por conta do colesterol, etc. Não posso nem comer um frango no pós treino, pois se eu for preparar ela irá reclamar. Tenho q voltar pra minha REPÚPLICA!!!!!

Bem, fiquei esse final de semana sem postar, pois teve uns shows no final de semana ai fui, mas não bebi, e mantive alimentação. Hoje fui na academia, paguei somente os dias da semana, tive sorte, eles iam cobrar a diária q era 5 reais, ai conversei com o cara, falei q era estudante e de fora, ai ele deixou por 10 reais os 3 dias da semana. Tenho q economizar, esses últimos dias gastei muito e preciso comprar muita coisa tbm, estou economizando ao máximo.

Vamos ao Treino: 5ª Semana - 1º Treino A

Tracked a workout for 663 pts

Barbell Squat:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 22kg x 5 reps (+32 pts)
- 34kg x 5 reps (+38 pts)
- 34kg x 5 reps (+38 pts)
- 34kg x 5 reps (+38 pts)
- 34kg x 5 reps (+38 pts)
- 34kg x 5 reps (+38 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 10kg x 5 reps (+30 pts)
- 20kg x 5 reps (+35 pts)
- 26kg x 5 reps (+39 pts)
- 26kg x 5 reps (+39 pts)
- 26kg x 5 reps (+39 pts)
- 26kg x 5 reps (+39 pts)
- 26kg x 5 reps (+39 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 10kg x 5 reps (+17 pts)
- 16kg x 5 reps (+19 pts)
- 22kg x 5 reps (+20 pts)
- 22kg x 5 reps (+20 pts)
- 22kg x 5 reps (+20 pts)
- 22kg x 5 reps (+20 pts)
- 22kg x 5 reps (+20 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 2 reps (+2 pts)
- 3 reps (+4 pts)
- 3 reps (+4 pts)
- 3 reps (+4 pts)
- 3 reps (+4 pts)

Bem Galera, treino de hoje foi muito bom. Academia q fui é muito boa, não esperei nem revesei em nenhum exercício,

Bem, gravei uns vídeos da minha execução do Squat, imagem parece q não ficou muito boa, mas irei colocar mesmo assim. Gostaria q avaliassem minha execução, filmei de 3 lados, irei colocar os 3 para melhor análise:

https://www.youtube.com/watch?v=gritKx0B0is&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=7yhU17fPG-0&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=uJ0cIY7o9eI&feature=youtu.be

Notei q meu joelho está indo muito para frente. Podem criticar à vontade,

Bench Press(Supino) gostei muito, está pesando, . O ruim foi q a barra dessa academia é diferente, não tem a listra dividindo ela no meio, ai ás vezes ficava pesando mais em um lado. Mas tirando isso foi tranquilo.

Rows(Remada Curvado) foi tranquilo. Na 1ª rep fiz de lado para o espelho para ver minha execução, ai fui olhar para o lado direito senti uma dorzinha no trapézio, ai resolvi fazer de frente para o espelho e ficou de boa.

Hoje optei por fazer Dips em vez de Push-up, fiz 5 séries para poder me acostumar. Em algumas reps via q meu corpo se inclinava um pouco, mas fazia de tudo para ficar com o corpo reto.

É isso galera, treino foi muito bom. Se a academia onde treino frequentemente fosse igual a essa estava excelente. Mas semana q vem já volto para minha realidade, esperar pela barra, revesar, etc, hashahsahsahshahsa.

Valeu e Bons Treinos!

FRT. · Junho 18, 2012 às 21:26

Cara, pelo o que eu to vendo, seu agacho não ta tão ruim como voce pensa. Alias, parabéns , voce é bem determinado. Gosto de ler esse diario aqui.

1- Voce tem que agachar pra trás , sentando , e não para baixo como voce está fazendo, jogue mais o quadril, a flexão de quadril deve vir antes da dos joelhos, ou seja, a flexão dos joelhos é uma consequencia da flexão do quadril.

2- Troque de tenis urgentemente, esses tenis não dão estabilidade alguma, faça com algum tenis de solado plano.

3- Voce precisa contrair mais as escapulas, estufar o peito e olhar para cima, para manter uma posição "ereta" o que vai facilitar ainda mais, jogar o quadril.

4- Abra mais a base do seu squat, low bar não precisa ser assim, tão fechada. E aponte os pés para fora.

5- Quanto aos joelhos, jogue-os para fora, não para frente (na hora que descer, tente abrir as pernas, como se estive fazendo uma cadeira adutora) , assim o risco de lesão é menor, e o trabalho do biceps femoral é maior.

Acho que é isso, daqui a pouco alguem mais experiente vem e da mais algumas dicas, e parabéns mais uma vez.

Abraços !

GabrielSV · Junho 18, 2012 às 23:30

Iae mano blz?

Cuidado com o colateral da Albumina hein kkkk principalmente nas festas..

Domingo passado tomei ela pura com leite antes de ir numa balada, mas pensa numa cagada que eu fiz cara, apodreci o salão de dança lá UAHEHUAEHUAHUAEUAEUAHU cada movimento brusco que eu fazia dançando escapava um...

Quando coloco ela no sheik (banana+aveia+leite) ou quando tomo junto com um Iogurte praticamente anula a flatulência, mas as vezes não tem Iogurte ou não da tempo fazer um sheik, dai fode rs..

Flw, abraço.

hsahsahshashahsahshashahsah, tem vezes q é difícil segurar mesmo. Tive sorte q os efeitos só começaram qnd cheguei em casa, durante todo o show fiquei de boa.

Abraço!

Cara, pelo o que eu to vendo, seu agacho não ta tão ruim como voce pensa. Alias, parabéns , voce é bem determinado. Gosto de ler esse diario aqui.

1- Voce tem que agachar pra trás , sentando , e não para baixo como voce está fazendo, jogue mais o quadril, a flexão de quadril deve vir antes da dos joelhos, ou seja, a flexão dos joelhos é uma consequencia da flexão do quadril.

2- Troque de tenis urgentemente, esses tenis não dão estabilidade alguma, faça com algum tenis de solado plano.

3- Voce precisa contrair mais as escapulas, estufar o peito e olhar para cima, para manter uma posição "ereta" o que vai facilitar ainda mais, jogar o quadril.

4- Abra mais a base do seu squat, low bar não precisa ser assim, tão fechada. E aponte os pés para fora.

5- Quanto aos joelhos, jogue-os para fora, não para frente (na hora que descer, tente abrir as pernas, como se estive fazendo uma cadeira adutora) , assim o risco de lesão é menor, e o trabalho do biceps femoral é maior.

Acho que é isso, daqui a pouco alguem mais experiente vem e da mais algumas dicas, e parabéns mais uma vez.

Abraços !

Valeu pelas dicas FRT, muito boas, com certeza me ajudará muito. Irei aplica-las no próximo treino. O tênis estou há um tempo pensando em comprar e nunca comprei, mas essa semana irei ver um tênis futsal baratinho.

Abraço!

FRT. · Junho 18, 2012 às 23:31

Isso, tenis de futsal é perfeito. Pode ser qualquer 1, dal ponte, ki-chute, etc.. ou um all star.

GabrielSV · Junho 20, 2012 às 00:40

É isso mesmo, amanhã irei no comércio ver se encontro um tênis futsal baratinho, o mais barato q tiver na loja irei comprar, hshahsahsahshaashah'

Hoje foi dia Off, alimentação aqui está difícil, de novo não teve carne no almoço, foi linguiça, . Estou tentando suprir as proteínas com ovos e shakes. Amanhã estou torcendo muito pra ter uma carnezinha, meu primo disse q dia de quarta tem frango cozido aqui em casa, espero q tenha mesmo.

Estou gostando de tomar Albumina, não está fazendo efeito(gases), estava tomando com leite, mas hoje tomei com iogurte e passarei a tomar com ele mesmo, até pelo gosto q fica melhor.

Amanhã é dia de Treino A, vou dormir mais cedo hoje, estou precisando de um descanso, os shows do final de semana acabaram comigo. Não descansei o necessário ainda. Vou tentar dormir mais um pouco.

Eita, quase ia esquecendo, talvez tirarei a carteira de habilitação, o problema é q tirarei aqui na cidade onde moro pq é mais barato, ai irei ficar o tempo de tirar a carteira aqui na cidade. Ai irei me ferrar na dieta. Estou pensando seriamente em não tirar, qualquer coisa tiro depois. Se eu não tirar volto para a cidade onde estudo nessa sexta feira, ai volto com a minha dieta 100% e fico de boa, . O negócio é q o tempo de tirar é agora por conta da greve, do jeito q está irá durar uns 2 meses no mínimo. Tenho até amanhã para pensar, daqui pra lá eu resolvo.

É isso Galera, Abraços!

GabrielSV · Junho 20, 2012 às 00:54

Sua vida não pode parar por conta de academia cara, tire sua carteira..

Eu to ligado, mas tbm não é só por conta disso. Acho q me expressei mal,

Tbm é por conta do dinheiro, q irei ficar muito apertado, preciso comprar algumas coisas tbm, e outros fatores. Não tenho um transporte, mas tirando a carteira já iria ficar mais tranquilo pra arrumar. Vai q eu ganho de alguém, uma pessoa q tenha pena de mim e resolva me da um meio de transporte para eu ir à Universidade, hsahshahsahsahshasha.

Ricardo Queiroz · Junho 20, 2012 às 02:16

ai cara, vou começar a acompanhar seu diário, eu fiz o stronglift por 6 meses e 09/01 até semana passada (resolvi da uma parada por 7 semanas para fazer o gvt, mas pretendo voltar a ele assim que as 7 semanas passarem), a parada é ter paciência e não se afobar e querer apressar tudo, bem li todo o seu relato desde o começo e sobre o aquecimento eu me sentia muito confortável quando fazia da seguinte forma: supondo que vou fazer supino com 30kg de cada lado fazia assim

AQUECIMENTO 1x5 10kg (30-35% do peso total [na verdade 33% ai né])

esperava 10 segundos

AQUECIMENTO 1x5 10kg (30-35% do peso total [na verdade 33% ai né])

esperava 10 segundos

AQUECIMENTO 1x3 20kg (60-70% do peso total [na verdade 66% ai né])

esperava 30 segundos

metia brinca no 5x5 com o peso inteiro

E como o parceiro falou ali em cima da uma ajeitada no agacho e troca o tênis, lá na academia onde treino, eu tiro o tênis para fazer agachamento, depois que comecei a fazer isso foi outra experiência, muito mais estabilidade e controle na descida e subida, foi um enorme diferencial (é só o instrutor não encrencar com isso hehehehehehe), criei um diário hoje, pra começar a relatar o gvt, sou um user novo aqui, mas lá tem um pouco do que eu fiz com o stronglift, se quiser cara, te do um toque da minha experiência(as boas e ruins [que sempre existem]) com o treino, que eu considero muito bom (daqui a 7 semanas vou seguir firme novamente com o stronglift). Bora vamos lá e força ai \o/

GabrielSV · Junho 20, 2012 às 12:21

ai cara, vou começar a acompanhar seu diário, eu fiz o stronglift por 6 meses e 09/01 até semana passada (resolvi da uma parada por 7 semanas para fazer o gvt, mas pretendo voltar a ele assim que as 7 semanas passarem), a parada é ter paciência e não se afobar e querer apressar tudo, bem li todo o seu relato desde o começo e sobre o aquecimento eu me sentia muito confortável quando fazia da seguinte forma: supondo que vou fazer supino com 30kg de cada lado fazia assim

AQUECIMENTO 1x5 10kg (30-35% do peso total [na verdade 33% ai né])

esperava 10 segundos

AQUECIMENTO 1x5 10kg (30-35% do peso total [na verdade 33% ai né])

esperava 10 segundos

AQUECIMENTO 1x3 20kg (60-70% do peso total [na verdade 66% ai né])

esperava 30 segundos

metia brinca no 5x5 com o peso inteiro

E como o parceiro falou ali em cima da uma ajeitada no agacho e troca o tênis, lá na academia onde treino, eu tiro o tênis para fazer agachamento, depois que comecei a fazer isso foi outra experiência, muito mais estabilidade e controle na descida e subida, foi um enorme diferencial (é só o instrutor não encrencar com isso hehehehehehe), criei um diário hoje, pra começar a relatar o gvt, sou um user novo aqui, mas lá tem um pouco do que eu fiz com o stronglift, se quiser cara, te do um toque da minha experiência(as boas e ruins [que sempre existem]) com o treino, que eu considero muito bom (daqui a 7 semanas vou seguir firme novamente com o stronglift). Bora vamos lá e força ai \o/

Opa Ricardo Queiroz, valeu por acompanhar e pelas dicas. Fico feliz por vc acompanhar, vc q já tem uma experiência. Estou gostando muito do treino tbm, ainda vou longe com ele. Por enquanto os pesos estão leves(+/-, ), ai estou fazendo um aquecimento com 2 séries, mas gostei desse esquema, depois irei aplicar no meu treino pra ver se gosto. Nem precisa perguntar, sempre é bom ter uma pessoa com experiência pra tirar algumas dúvidas, etc. Nada melhor q uma pessoa q tbm passou por isso.

Irei acompanhar seu diário tbm, gostei muito do 1º post, bem arrumadinho e tal.

Abraços!

Fala Galera, pensei bem hoje, e conversando com um amigo meu virmos q é melhor não tirar a carteira pq se a greve acabar a gente perde o dinheiro. E a qualquer momento a greve pode voltar. Tranquilo, tiro lá na cidade onde estudo mesmo.

Bem, daqui a pouco estou indo no centro para encontrar um tênis futsal de 50 reais pra baixo. Acho difícil, tudo está caro nos dias de hoje, vou em todas as lojas q tiverem aqui na cidade, hasahshahsahshahs.

É isso, Hoje é dia de Treino A, dia de DL hoje, gosto muito desse exercício.

Abraços e Bons Treinos!

GabrielSV · Junho 20, 2012 às 21:53

Fala Galera. Vamos ao treino de hoje.

5ª Semana - 2º Treino B

Tracked a workout for 654 pts

Barbell Squat:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 26kg x 5 reps (+34 pts)
- 36kg x 5 reps (+39 pts)
- 36kg x 5 reps (+39 pts)
- 36kg x 5 reps (+39 pts)
- 36kg x 5 reps (+39 pts)
- 36kg x 5 reps (+39 pts)
- Standing Military Press:
- - 10kg x 5 reps (+27 pts)
  - 16kg x 5 reps (+29 pts)
  - 22kg x 5 reps (+32 pts)
  - 22kg x 5 reps (+32 pts)
  - 22kg x 5 reps (+32 pts)
  - 22kg x 5 reps (+32 pts)
  - 22kg x 5 reps (+32 pts)
[*]Barbell Deadlift:
- 10kg x 5 reps (+27 pts)
- 22kg x 5 reps (+32 pts)
- 34kg x 5 reps (+38 pts)
[*]Chin-Up:
- 9 reps (+26 pts)
- 7 reps (+19 pts)
- 7 reps (+19 pts)
- 5 reps (+12 pts)
- 4 reps (+9 pts)

Bem, treino de hoje foi muito bom. Chin-up gostei muito hoje.

Bem galera, gravei uns vídeos da minha execução nos exercícios de hoje, OHP, Squat e DL. Gostaria q vcs avaliassem. Estou aproveitando essa semana para gravar, pois meu primo treina na academia, ai ele grava pra mim, pq qnd for para outra academia vai ser um pouco difícil para eu gravar sozinho.

Squat hoje segui as dicas do FRT, foi um pouco diferente, mas ficou muito melhor a execução e eu senti muito mais minhas pernas. Já dei uma melhorada boa. Agora pesou muito, vou comer mais, estou sentindo q posso comer mais, senti o squat muito pesado, mais q o normal. E só aumentei 2kg.

https://www.youtube.com/watch?v=UAKzfyKOBuo

OHP, gostei muito tbm. Na última série, última rep quase não sobe, mas botei força e foi de boa.

Imagem ficou ao contrário, meu primo gravou com o celular de lado, mas irei colocar mesmo assim.

1ª Rep

https://www.youtube.com/watch?v=bv2NNVa8MIo

2ª Rep

https://www.youtube.com/watch?v=E7kt9X9Hd4s

Deadlift acho q errei na execução, nos aquecimentos fiz correto, mas na execução com peso total minha coluna parece q deu uma encurvada.

https://www.youtube.com/watch?v=w88A5Pra56Q

Aquecimento

https://www.youtube.com/watch?v=oPhvwiFIGY4

Aqui foi com o peso total.

Chin-Up foi onde me surpreendi, na 1ª série fiz 9 reps, e as fiz com muita facilidade. Estou vendo q funciona mesmo, fazer mais séries, hoje fiz 5, qnd estiver próximo de 12 reps nas 3 primeiras séries diminuo o número de séries para 3.

Bem Galera, sei q são muitos vídeos, mas queria q vcs dessem uma analisada e ajudassem com críticas e dicas. Sempre a pessoa erra em alguma coisa, algum detalhe ou em tudo, ahshashahsahshashah, então queria q vcs me ajudassem.

Abraços e Bons Treinos!

Edit: E comprei o tênis futsal, é ótimo. Muito mais fácil de fazer o Squat e o DL. Gostei muito do tênis solado bem plano, e o estilo dele muito bonito e só paguei 40 reais, . É parecido com o Rainha, só muda o Símbolo.

Editado Junho 20, 2012 às 22:02 por GabrielSV

Ricardo Queiroz · Junho 20, 2012 às 22:17

hehehe, já mudou o tênis, já é um começo, não sei se a galera ai concorda, mas no terra, deixa o peso encostar no chão em cada repetição, a idéia do deadlift é deixar o peso morto no chão e subir com ele de novo, pelo menos eu faço assim, antes eu não descia tudo, depois que comecei a fazer o movimento completo foi outra história.

Em relação ao agachamento, tanto na subida quanto na descida tenta deixar a barra alinhada ao meio do seu pé(para manter o seu equilíbrio, não jogar muito pra frente nem muito pra trás), dá uma olhada aqui nessa imagem. Pode perceber que mesmo se tratando de 3 formas diferentes de agachamento todos eles mantém a barra alinhada ao meio do pé.

Mas é isso ai cara bora seguir o treino e avançar nessa parada.

Editado Junho 20, 2012 às 22:17 por Ricardo Queiroz

Junho 21, 2012 às 03:40

Bom, no agacho só acho que falta colcoar a barra um pouco mais baixa e ´´socar`` o quadril la pra tras. Não tenha do de jogalo pra tras, o agachamento é um exercicio que basicamente se define a: Jogar o quadril para tráz e voltar. Nem que seu tronco fique um pouco mais inclinado, porém não passando a barra da linha dos pes como o amigo a cima disse(parece que você esta deichando ela muito ´´atrás`` da linha do pé, mas pode ser só impressão.

O militar parece estar correto... Mas a carga ainda ta leve pra você

O terra quando eu comecei fazer fazia igual você. Não se acanhe, mas está errado. Vc não deve levar a barra pra frente na hora de decer. Ela tem que descer e subir em linah reta. O quadril ta muito baixo e a barra parece estar muito baixa também(o mesmo problema meu no inicio, que levava-me a uma execução igual a sua). Inclina mais esse tronco horizontalmente, tentando manter o quadril mais ou menos na altura que esta agora.

Espero ter ajudado!

Editado Junho 21, 2012 às 03:41 por Visitante

guilamano · Junho 22, 2012 às 03:45

pro agachamento (e pro terra também), vale a pena dar uma olhada em vídeos.. esse é um exemplo [media=]https://www.youtube.com/watch?v=x6RIs8-AVwM&feature=related (aqui no fórum tem outros)

pode pular pros 2':30'' e veja a execução do cara e as dicas que ele dá

caso não entenda inglês dá um toque que eu traduzo algumas coisas

Editado Junho 22, 2012 às 03:46 por guilamano

Bronson · Junho 22, 2012 às 07:10

É dificil fazer terra corretamente com essas anilhas pequenas pq vc fica muito paralelo ao chao, vc só vai conseguir melhorar a sua forma quando estiver usando uma anilha de 20kg de cada lado, até la se concentra apenas em deixar a sua lombar o mais reta possivel que já esta ótimo

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