Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Gabrielbigbang]

Acompanhando aqui brother,bons treinos.

Quem poder depois dá uma passada no meu Diário tb? Valeeu.

[Zegui]

velho eu nao sei oq eu faço errado, treino a 2 anos e 7 meses, fui de 1,81 e 50kgp pra 1,81 e 78kg ( bf subiu de 8/9 pra 16%) nunca fiz mais de 2 exercicios pra biceps e triceps e + de 4 pra musculos grandes, treino cada musculo uma vez por semana, penso q é poco mas treino bem pesado, alguem pode me dizer como criar um tópico? HEUHAe.

Velho, malz incomodar aki no teu relato, parabéns ae ta grande ja !!

segue firme, valeu !!

[Kevinfranzen]

Acompanhando aqui brother,bons treinos.

Quem poder depois dá uma passada no meu Diário tb? Valeeu.

Opa valeu por acompanhar ,ja dei uma olhada la agr to na correria mais tarde posto umas coisa la abraço.

velho eu nao sei oq eu faço errado, treino a 2 anos e 7 meses, fui de 1,81 e 50kgp pra 1,81 e 78kg ( bf subiu de 8/9 pra 16%) nunca fiz mais de 2 exercicios pra biceps e triceps e + de 4 pra musculos grandes, treino cada musculo uma vez por semana, penso q é poco mas treino bem pesado, alguém pode me dizer como criar um tópico? HEUHAe.

Velho, malz incomodar aki no teu relato, parabéns ae ta grande ja !!

segue firme, valeu !!

Algo você esta fazendo errado, talvez alimentação? Cara tenta outros treinos ,como os meus , como todo mundo faz, aumenta a intensidade , usa novos métodos de treinos.. Mas pra mim se eu treino assim como você pode ser o mais pesado possível não sinto absolutamente nada, se o treino q todo mundo faz já não me satisfaz imagina assim!

Criar um tópico é fácil brother n tem mistério,quando você entra na sala tem lá CRIAR TÓPICO, e já era.. Ah e eu acho que tem posts explicando como criar. Capaz não foi nada. da uma acompanhada ai ,valeu e bons ganhos pra vc!

Kelvin mas quero dizer se tu faz assim ↓

Ou você só desce e sobe o halter ?

KEVIN****** Mas esse gordo aí ta descendo e subindo só ele não para nem nada , é eu faço assim.. mas não faço tão feio assim e desço um pouquinho mais, o halter chega a raspar do lado do peito amplitude máxima.

muito parecido com esse descendo bem, acho que esse é o segredo!

[Kevinfranzen]

Dia 98 quarta feira fiz biceps,triceps,antebraço,panturrilha. Dia 99 sexta feira fiz Costas,ombro e panturrilha. Novamente faltou abdomem na semana ,a culpa é desses feriados.. E esse feriadão serviu só pra mim me estragar sai todos os dias voltando tarde, comendo mal , bebendo então.. tenho que voltar a focar na academia pq to me dispersando muito do meu objetivo.. To perdendo peso demais e volume nessas locura aí.. Essa semana vo me puxar na dieta e no treino focar legal não matar nada.

[Kevinfranzen]

Dia 100 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg]

Supino Inclinado Halteres 1x12 [26kg] 1x10 [28kg] 2x8 [30kg]

Crucifixo Inclinado 1x12 [20kg] 2x8 [24kg]

Paralelas 3x8 [10kg 2correntes]

Crossover 3x10 [25kg lado]

Panturrilha:

Maquina sentado 1x15 [60kg] 1x15 [80kg] 1x8 [100kg] 1x20 [60kg] /tecnica segurar 10seg de 5 em 5 rep.

Legpress 3x10 [160kg]

obs: To um pouco sumido daqui mas sempre to relatand..Finalmente voltamos as lowreps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! é fiz peito pq fiz costas sexta e incrivelmente to sentindo um poco então vamos dar uma descançada a mais. Só mais essa semana de bulk e dia 1 começa o terror , cuttzeraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. E SO PRA LEMBRAR ESQUECI MAIS UMA VEZ DE GRAVAR O TREINO AWEOIHWAEOIHAWEOHI PAREÇO UM MENTIROSO PQP!

@luckd3

Ba cara eu bebo só ceva praticamente pq eu gosto,se eu tomar outra coisa é so em festa q a ceva é cara. Faço essas merda desde uns 12 anos então nem adianta mais.. Mas claro graças a academia essas loucuras de drogas ai pararam um pouco, ta bem moderado, tenho meu objetivo n vo me estragar. Mas né n adianta fica bitolado so numa coisa tem que curtir a vida tb um poco tem q te umas historia pra conta, va q eu morra amanha? abraço valeu ai pela preocupação ahahah

Editado Setembro 24, 2012 às 22:40 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 101 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 3x8 [80kg]

Barra Fixa 4x8 [peso do corpo]

Puchada Frente 3x8 [60kg]

Remada Curvada Diferente 3x8 [30kg]

Serrote 4x8 [34kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Abdominal:

Prancha Declinada 3x20 [sem peso concentrado]

Elevação de pernas deitado 3x15 [alguem empurrando as pernas]

Prancha Declinada obliquo 2x10 [sem peso]

obs: treino não gostei muito pois meus parcero inventaram umas coisa q n curti ,mas pego igual.. Depilei a panturrilha e amanhã vo depila a coxa hahaha vamos ver se aparece mais.

*Acredite quem quiser no q eu falo né*

[Kevinfranzen]

Dia 102 Treino D

Ombro:

BISET do waldemar guimares 3x8 [8kg halter, 30kg arremeço]

Desenvolvimento arnold 3x8 [16kg halter]

Lateral em pé 1x12 [12kg halter] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] 1x6 [18kg]

Lateral banco inclinado unilateral 3x8 [6kg]

Posterior Sentado 3x12 [16kg]

Trapezio:

Encolhimento 3x8 [40kg halter]

Encolhmento atras multiforça 3x8 [70kg]

Panturrilha:

Unilateral segurando halter 4x10 [14kg]

obs: Fiz ombro pq meu parcero de treino tava com dor na lombar, ah e amanha chega o cinturao, depilei tudo fico legalzinho até agora so falta definir.

@luckd3

Aí mano n foi indireta não foi so um pensamento meu q fui falar, pq nunca iria mentir ainda mais num forum q nem ponho a cara ainda pra q iria fazer isso ne , essas coisa ai da mãe n deixar e foda mesmo, meu coroa não curte, mas n tem nao gostar eu sei mt bem oq faço e eles n falam nada, seila tenho mta liberdade de fazer oq quero AOIHEAWEKPOSAEIHAWE so um filho bom taligado ;p

[Kevinfranzen]

Dia 103 Treino E

Biceps:

Rosca Direta 1x20 [20kg] 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg]

Alternado em pé 1x10 [16kg] 2x8 [20kg]

Rosca Scott 3x10 [30kg]

Alternado descanço acima 3x10 [12kg]

Triceps:

Frances na roldana sentado 1x12 [40kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg]

Testa 2x8 [40kg] 2x6 [50kg]

Roldana 3x8 [60kg] 1x6 [70kg]

Supinado 3x10 [60kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x15 [20kg]

obs: deixei perna para amanhã pra poder usar o cinturão !!! Aí sim.

@luckd3

Depilei tudo, com maquina 0 fico uns pelinho q nem da pra ver quase, n passei gilette pq dizem q coça mt quando começa a crescer e eu ja so todo alergico na pele. Vai rolar as fotos dia 30, relatando o final do bulk e depois semana a semana pra mostrar o avanço do cutting. Mas ja to com menos gordura,pois fui baixando as cal pra n ser um choque tão ruim qnd começar a deita..

[Kevinfranzen]

Dia 104 Treino C

Pernas:

Extensora 3x12 [100kg] Unilateral 3x8 [50kg]

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg]

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x10 [240kg] 1x8 [260kg]

Stiff 3x10 [60kg]

Flexor Horizontal 4x8 [60kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 4x20 [50kg]

Empé smith pes diagonal 3x20 [40kg]

empé 3x15 [sem peso]

Parte Frontal da pantu 3x20 [com alguem pressionando o pé]

obs: cinturão muito bom! treino bem legal tb... Fotos domingo c pa

@luckd3

eu ia tirar com cera mas não tive coragem eu tava com bastante pelo , talvez da proxima vez q eu for tirar vai ser com cera. A maquina é profissional é da mae dum amigo meu dona de salão.

[Kevinfranzen]

FINAL DO BULK !!

• Cheguei aos 69~70kg e comecei a baixar as calorias pela noite para ir se acostumando pois ia entrar em cutting novamente para não ser tão brusca a mudança de dieta.

• Conquistei 37cm de braço mas acabei perdendo já

• BF devia estar em torno dos 14%~

• O ganho de força que eu tive foi muito boa.

Medidas:

Altura: 1,64

Peso: 66,5kg

BF: 11% (IF CALCULATOR)

Peito: 101cm

Cintura: 77cm

Braço: 36cm

Antebraço: 30cm

Pernas: 57cm

Panturrilha: 36cm

FOTOS:

Abdomem Reto1: https://tinypic.com/v...pic=346xlhd&s=6

Obliquo:: https://tinypic.com/v...?pic=w9iset&s=6

Abdomem reto: https://tinypic.com/v...?pic=sq4gat&s=6

Sentado (como podem ver tenho muita pele sobrando): https://tinypic.com/v...pic=2r6ehat&s=6

Pernas: https://tinypic.com/v...?pic=ictuzk&s=6

Duplo Biceps Frente: https://tinypic.com/v...p?pic=efqeg&s=6

Frente Ombros?: https://tinypic.com/v...pic=2zzkr3a&s=6

Expansão Dorsal Frente: https://tinypic.com/v...pic=15gcndz&s=6

O mais forte:: https://tinypic.com/v...?pic=4g5jcw&s=6

Biceps e Peito:: https://tinypic.com/v...?pic=jfw0na&s=6

Expansão Dorsal Costas: https://tinypic.com/v...pic=34xqgid&s=6

Abdomem e Pernas: https://tinypic.com/v...?pic=vf84tw&s=6

Duplo Biceps Costas: https://tinypic.com/v...pic=347g292&s=6

Triceps:: https://tinypic.com/v...pic=34ranth&s=6

De lado: https://tinypic.com/v...?pic=15zn6h&s=6

como podem ver excesso de pele no abdomem ta foda, não to mais tão gordo como antes to mais definido , mas esse verão eu quero rasga de vez ein! So que to com medo de perder volume então to dando uma ajeitada na dieta quadno estiver pronta eu posto ai , ah mas ja estou fazendo ela.. ABraç e comentem aí

Dia 105 Treino A (inicio cutting)

Costas:

Barra Fixa 4x15,12,10,10

Puxada Triangulo 3x8 [50kg]

Remada Motoca 3x12 [30kg lado]

Remada Corda 3x10 [40kg]

Pullover 3x12 [26kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x20 [70kg]

Legpress 3x20 [120kg]

obs: não senti muito mas foi legal o treino , e nao senti fraqueza tb pela dieta ,glicogenio cheio ainda c pa ahahahah

Editado Outubro 2, 2012 às 00:46 por Kevinfranzen

[xKrizalid]

Dorsal melhorou pakas em kevin, e essa vascu no ombro ae? kkk maneira em.

Sempre acompanho aqui em off, vou acompanhar seu cutting mano , abraços.

[Kevinfranzen]

Dia 106 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x8 [40kg]

Crucifixo Reto Crossover 3x10 [15kg]

Inclinado Barra Livre 3x10 [60kg]

Inclinado Halteres 3x8 [28kg]

Paralelas 2x12 [sem peso]

Abdomem:

Curtinho 3x30 [5kg]

Elevação de pernas 3x20 [alguem empurrando emcima]

Maquina Colete 3x15 [15kg]

obs: comecei a sentir a dieta agora,não faltou força , mas faltou resistencia chegou na metade do treino estava morto! poisé ate se acostumar vai ser fodinha.. Abdomem vou dividir em 2 dias, terças e quintas.

@xKrizalid

Eu tenho uma vascu boa só não tava aparecendo pela gordura agora vai voltar. Valeu aí brother abraçs

@luckd3

HAHAHAH gigantera ;p valeu brother , quero é tentar manter essa massa agora no cutt, isso q vai ser foda Abração!!

[Kevinfranzen]

Dia 107 Treino C

Coxa:

Agachamento Livre 1x10 [60kg] 1x8 [80kg] 1x8 [100kg] 2x6 [110kg]

Agachamento Frontal Livre 3x10 [60kg]

Legpress 45º Unilateral 4x10 [60kg]

Extensora 3x15 [100kg] 1x15 [50kg] /tecnica parando de 5 em 5.

Flexor Horizontal 6x8 [60kg]

Panturrilha:

Em pé Smith 4x12 [60kg]

obs: treino foi bem legal , agacho 110KG PORR*!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e so pra comentar ja to perdendo o inchaço da barriga!

@luckd3

é vo tentar, te ate tenho, mas depois eu posto minha dieta , to comendo 200g de proteina/dia e 130g de carbo/dia e 50g gordura/dia.. é pra trinca mesmo se eu começar a perder muita massa eu vou voltar a engordar , pq meu objetivo é mostro não trincadinho.. Mas no verão trincado da uma pagadinha ne elas se molham AHAHAHA e agr to soltero!!

[Osvaldo Prezotto]

mano to no mesmo esquema que você ! fiz um bulk, fui de 74kg pra 79kg, e vou começar o cutting daqui 2 semanas,to começando a fazer as mudanças na dieta tbm.. quero trincar como nunca nesse fim de ano haha.

abraço! segue firme ae!

[Kevinfranzen]

Dia 108 Treino D

Ombro:

Posterior em pé 4x10 [18kg]

Lateral Unilateral Sentado 4x10 [12kg]

Lateral em pé 3x8 [16kg]

BISET Desenvolvimento Sentado 4x10 [24kg] & da altura dos ombros para cima em pé 3x10 [4kg]

Frontal Barra 3x10 [20kg]

Trapézio:

Encolhimento Barra 1x15 [50kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg]

obs: ando com muito sono , não senti falta de força.. mas ando com muito sono mesmo! n sei oq é estou dormindo mesmo horario que sempre dormi deve ser a dieta!!

@luckd3

Seila mano não me acho com tanta massa assim, tenho medo demais de perder o volume que conquistei esse ano! Mas q vo toca o terror no verao isso sim.. abraç

@Osvaldo Prezotto

Vc fez um bulk pequeno só 5kg?.. é foda o cutting mas a gloria vem na praia qnd elas se molham no abdomem.. ahahaha eu curto mais ograo sem definição mas mesmo assim no verão tem q apavora kkkkkkkkk.. força brother e valeu !! abraç

[Osvaldo Prezotto]

@Osvaldo Prezotto

Vc fez um bulk pequeno só 5kg?.. é foda o cutting mas a gloria vem na praia qnd elas se molham no abdomem.. ahahaha eu curto mais ograo sem definição mas mesmo assim no verão tem q apavora kkkkkkkkk.. força brother e valeu !! abraç

na verdade eu pesava 83kg antes de malhar, bem gordinho, fiz um cutting ate os 69kg e depois bulkei ate os 77kg, depois fiz um ''mini culting'' e voltei pra 74kg, agora to batendo os 79-80kg e quero trincar de vez haha,

se não fosse esse verão eu continuava com o bulk mais os gominhos tao sumindo então tem que trincar pras novinhas da praia. AUSHASUAUS

acompanhando ae brother!

[Kevinfranzen]

Dia 109 Treino E

Triceps:

Testa deitado 1x15 [20kg] 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Testa Sentado 3x12 [20kg]

Frances Corda 4x10 [30kg]

Coice cross 3x12 [10kg]

Biceps:

Alternado Inclinado 4x8 [14kg]

Martelo Simultaneo 3x8 [20kg]

Concentrado 3x12 [14kg]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [24kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 1x15 [60kg] 2x10 [80kg] 1x8 [100kg] 1x30 [60kg]

obs: treino foi legal,como podem ver baixei um pouco as cargas , estou começando a sentir a falta de força.. mas a barriga ta trincando dum jeito mto rapido e n perdi massa ainda to com 66~67kg o.O ahahahahahahah

@Osvaldo Prezotto

Fez um bulkzinho so pra manter uma massa legal qndo trinca né... e as novinha ficam loca pelo abdomemmmm n adianta ahahah. valeuuuu ae!

[Kevinfranzen]

Me diz qual a receita de trincar rápido assim, é toddynho ou e nescau ?

OPKWAPEOKWAPOEKWPOAK É A DIETA FODA , E SEILA MEU CORPO RESPONDE BEM..

*Só pra constar hoje fiz meu dia do lixo , fui no shop com uma menina q to ficando.. fomos no mc , tomei umas ceva, cinema, balas o caralho a 4..

*Veias muito aparentes em todo o corpo e começaram a sair umas na frente da panturrilha, abdomem obliquo saltando muito, só falta mesmo o infra..

To secando bem rapido, se eu ver q to começando a perder massa vou almentar os carbo pq eu curto o volume nem tanto a definição

[Kevinfranzen]

Dia 110 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x12 [80kg] 1x8 [100kg] 1x2 [120kg] (dava para fazer umas 6~8 com 120 mas a mão escapava preciso straps ou uma luva pra fazer isso)

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Puchada Frente 3x8 [60kg]

Puchada Atraz 3x10 [50kg]

Remada Motoca 3x8 [35kg lado]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [30kg]

Para cima 3x10 [20kg]

Panturrilha:

Legpress 1x15 [130kg] 3x15 [160kg] 1x30 [160kg]

Maquina Sentado 3xExaustão (não contei) [50kg]

obs: não curti o treino de costas meu amigo q fez não quis chatiar o cara! Mas cara levantamento terra ta mt foda so faltou o equipamento pq tava mt suado aquela porra de barr.

@luckd3

Mano to terminando de arrumar dps eu posto ai !!

[Kevinfranzen]

Dia 111 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x20 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x2 [90kg]

Supino Inclinado Barra Smith 3x8 [60kg]

Supino Inclinado Halter DROP7 [24kg,18kg,12kg] 2x6,6,6

Crossover Meio 3x10 [20kg lado]

Crossover p baixo do peito 3x10 [20kg lado]

Abdominal:

Elevação de pernas 3x16 [alguem empurrando]

Prancha declinada concentrado 3x12 [peso do corpo]

Aerobico:

Correndo esteira 5min [velocidade 11]

obs: treino de peito foi legal, ta começando a riscar. E vou tentar fazer aerobico sempre que sobrar tempo nos treinos vou aumentando o tempo o quanto eu conseguir.

@luckd3

Mano a dieta tava trincadera mas seila tenho medo de perder volume então aumentei para 170g carbo/200g prot/50g gordura. To trocando uma ideia com um pessoal para ajeitar.. ate o fim do mes ta pronta e assim vai..

[Kevinfranzen]

Dia 112 Treino C

Coxa:

Legpress 45º 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x10 [230kg] 1x8 [260kg] 1x8 [280kg]

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x8 [100kg] 1x4 [120kg]

Afundo Smith 3x10 [30kg]

Extensora 3x10 [100kg] Unilateral 2x15 [25kg]

Stiff 3x10 [60kg]

Flexor Horizontal 3x10 [40kg]

Abdutora 2x15 [30kg]

Panturrilha:

Em pé 1x30 [sem peso]

Em pé smith 3x15 [30kg]

obs: 120KG NO AGACHA TA LIGADO CABEÇA AHAHAHHAHAHAHA PUMPZERA NA PERNA N TEM NOÇÃO@!!!

[Kevinfranzen]

Dia 113 Treino D

Ombro:

Arremesso 4x8 [40kg]

Frontal Unilateral 4x8 [20kg]

LAteral DROP7 [18,12,8kg] 3x6

Posterior Sentado 3x12 [16kg]

Trapezio:

BISET Encolhimento Frente Smith 3x10 [80kg] & Encolhimento Atras Smith 3x10 [30kg]

i

obs: tive que fazer o treino ligeiro para ir comprar umas coisas, treinei 30min e o pump foi demais principalmente do trapezio não sei pq?? se treinei leve mas foi demais e hoje chega a estar doendo, ahh to mei na corrida então to sem mexer mt aqui só entro para atualizar mesmo!! E hoje vamos ver se vai rolar academia , o instrutor ficou de me ligar

[Kevinfranzen]

Desde sexta feira to numa gripe malvada , não deu nem para ir treinar o braço e pelo visto amanhã vou continuar de repouzo.

Fui no medico hoje to tomando 3 remedios fortes, e estava com quase 40º de febre. então me pegou de jeito isso vai me atrapalhar um pouco.. mas né continuo na luta!!

[Kevinfranzen]

E ontem descobri que não é apenas uma gripezinha , é uma infecção respiratória , estou tomando antibióticos e +2 remédios. Estou há 7 dias já doente devo ter perdido uns 4Kg, me sinto fraco e espero melhorar até segunda para retornar a minha vida normalmente! Estou em repouso em casa passo dia e noite deitado. Não consigo me alimentar direito também,portanto não estou seguindo dieta.

Mas pelo lado bom estou com a barriga supermegapower trincada HAHAHAAHAHAH , e perdi um pouco do volume muscular, n sinto que perdi medidas mas minha musculatura não esta Densa esta flácida.. Espero poder recuperar depois.. Abraço aos meus amigos que ainda continuam me visitando!

[Kevinfranzen]

Dia 114 Treino B (volta aos treinos recuperação pos doente awieheawih

Peito:

Supino Reto Barra 1x20 [40kg] 1x12 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x15 [40kg]

Crucifixo Reto 3x10 [20kg]

Declinado Barra Smith 3x8 [60kg]

Inclinado Barra Smith 3x8 [50kg]

Crossover para baixo 3x10 [20kg lado]

Antebraço:

Para Dentro em Pé 4x10 [30kg]

BISET Para cima barra [10kg] & para dentro halter [12kg] 2x15

Panturrilha:

em pé smith 6x15 [50kg]

maquina sentado 3x20 [50kg]

obs: perdi muita força estou mais seco PESANDO 63KG NAO ACREDITO!!!!!!!! mas né ñ vo desisti estou aí na luta e continuo tentando. Foi dificil treinar pq meu corpo tava cansado, cheguei em casa capotei uns 40min n aguentei ahahahaahha

[Kevinfranzen]

Dia 115 Treino A

Costas:

Serrote 4x8 [34kg]

Triangulo Barra Fixa 3x10,8,6 [peso do corpo]

Puxada Frente 3x8 [60kg]

Remada Motoca 3x10 [30kg lado]

Pullover Roldana 3x10 [40kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Abdominal:

Prancha declinada 4x15 [sem peso concentrado]

Elevação de pernas 3x10 [3kg caneleira]

Homem Aranha no chão 3x10

obs: treino foi legal mas ta faltando aquela intensidade de antes pq ta foda ;/

_________________________________________________________________________________________

Dia 116 Treino C

Coxa:

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 2x8 [200kg]

Passada 3xIda&Volta na academia

Agachamento 4x12 [60kg]

Extensora 3x8 [40kg] /Parte Negativa Unilateral

Stiff 3x10 [60kg]

Flexor Horizontal 3x8 [50kg]

Panturrilha:

Em pé smith 5x15 [50kg]

obs: treino não foi nem um pouco intenso , mas essa semana vamo da uma manerada pra n machucar e acostumar com peso dnv!!!

@luckd3

assim espero né manin tava 63 agora to 64 já , quero mante 65~67.. Abraço valeu

[Kevinfranzen]

Dia 117 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Atras Smith 1x20 [20kg] 3x10 [40kg]

Desenvolvimento Halteres 3x8 [20kg]

Lateral em pé 4x12 [12kg]

Lateral Cross Atras 3x10 [10kg]

Posterior Cross Unilateral 4x10 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento Halteres 3x12 [34kg]

obs: sinto que estou recuperando meu corpo ta voltando aquela "inchadera" , mas minha força ta foda to muito fraco , to triste demais por isso!!

[amandarun]

Po se tu tá fraco eu to chegando no nível fraco ainda kkk.

.............

--

acompanhando

[amandarun]

Que que foi fia ?

..................

Aiaiaiai Sai dae, acompanho o kevin desde o início e vc vem querer ter moral. Pra quotar minha mensagem com pontinhos? kkk

é né, fazer o que, tem que ter MUITA moral pra quotar as mensagens dos outros com pontinhos.... é só pros fortes né?

[Kevinfranzen]

Dia 118 Treino E

Foi um biceps e triceps simples.. nem me lembro muito bem oque foi..

ando meio desanimado essa gripe me murchou, mas essa semana vo voltar com tudo e terminar a dieta da uma mudada no treino e mete uns aerobicos e la vamos nos!!!

@amandarun

Valeu por acompanhar aí, já andei dando uma olhadinha la no seu diário em off a um tempo atras!

@luckd3

Aí mano valeu por sempre estar dando aquela moral aí!! Cara e na minha opinião acho que não anda crescendo muito pois a dieta n ta muito boa , e tenta dar uma mudada nos treinos pega umas técnicas diferentes para ganho de força e massa e vai vendo qual ganha mais! abração