Zegui

mais alguém?

betinho, como seria a divisao do treino q me recomendas? obrigado pelo comentário !

Eu ando pensando em cortar o descanso para 30s á 1min , exceto perna q preciso de uns 2 min no leg press, e também penso em juntar costas com biceps, peito com triceps, também adicionar +1 exercicio para biceps e triceps totalizando 3 , ou quem sabe até um ABC 2x, estou cheio de duvidas, só sei q nao estou tendo resultado desta maneira. Nao deixem de comentar , toda informação é boa !

Opa, obrigado pelo comentário, então cara o supino eu alterno entre barra e halter , já os outros basicos eu fazia mas nao posso mais fazer devido a problemas na coluna como mencionado na Observação no final do post. Valeu !

Olá pessoal, venho fazendo um treino ABC desde março, cuja divisão é Segunda : A ( peito e bíceps ) / Quarta : B ( Pernas e Ombros) / Sexta : C ( Costas e Tríceps ), minha dieta está OK contendo 3500 calorias, desde março ganhei 10kg, acredito q 70% foi gordura, pois creio q meu treino nao esteja muito intenso. Eu tenho condições de treinar 5x na semana porém pelo que li, o melhor pra mim é apenas 3x num ABC, pois sou ECTOMORFO, procuro ajuda para um novo treino, obrigado pessoal ! Idade : 18 ( inicial 16 em 03/2010) Altura : 1,81 ( inicial 1,80 em 03/2010 ) Peso : 78kg ( peso inicial : 50kg em 03/2010) BF : ( vou fazer avaliação na segunda feira ) Tempo de treino : 2 anos e 7 meses ( treino sério desde o final de 2011) Medidas : Braço direito rlx / contraido : 33cm / 36,5cm Peito : 99cm Perna : 54cm Panturrilha : 36cm Cintura : 82 Circunferencia Ombros : 115cm Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : ABC ( seg/qua/sex) treino cada série até a falha , portanto meu descanso passa de 1 minuto sempre, as vezes me distraio e deve ir a uns 2 min( preciso cuidar isso ) *Segunda - Treino A : Peito / Biceps Supino Reto Halteres : 4x8~12 20kg Supino Máquina : 4x8~12 20kg cada lado Supino Inclinado Halteres : 4x6~10 18kg Cross-over : 3x8~12 20kg cada Rosca Alternada : 3x8~12 16kg Rosca Martelo barra H : 3x10~12 10kg cada lado + barra *Terça -Treino B: Ombro / Perna Fortalecedor de Manguito no cabo 3x falha ( problema no ombro) Fortalecedor de Manguito com halteres 3x falha Leg Press 4x10~15 170kg Extensora Unilateral 4x12~16 45kg Cadeira Flexora : 4x8~10 60kg Panturrilha Unilateral proprio peso 3x até a falha (cerca de 45 reps devagar) *Quarta - Treino C : Costas / Triceps Remada Baixa Máquina : 4x8~10 65kg Cerrote : 4x10~12 24kg Puxada Alta Atrás : 4x8~12 50kg Voador Inverso Halteres : 3x15 8kg Triceps Testa pegada martelo : 4x8~12 10kg/10kg Triceps Pulley : 3x8~10 50kg OBS: Panturrilhas e abdomen no final do treino quando da tempo 2 a 3 vezes por semana. Eu fazia Terra / agachamento / barra fixa e paralelas, remada com barra, mas larguei a pedido do meu quiropraxista devido a problemas de coluna ( escoliose, ombro ) Valeu pessoal, espero que me ajudem, criticas construtivas serão aceitas, sem ofensas por favor e, obrigado

velho eu nao sei oq eu faço errado, treino a 2 anos e 7 meses, fui de 1,81 e 50kgp pra 1,81 e 78kg ( bf subiu de 8/9 pra 16%) nunca fiz mais de 2 exercicios pra biceps e triceps e + de 4 pra musculos grandes, treino cada musculo uma vez por semana, penso q é poco mas treino bem pesado, alguem pode me dizer como criar um tópico? HEUHAe. Velho, malz incomodar aki no teu relato, parabéns ae ta grande ja !! segue firme, valeu !!

Putz velho, voce ainda falou "genetica pra pelo sim mas pra musculo...." , tem coragem de falar isso? hauheUHEA, cresceu pra caralho e quer falar de genetica, eu tinha 1,80 e 50kg, hoje, depois de 2 anos e 7 meses de treino, tenho 1,81 e 78kg ( bf subiu bastante), eu fazia ABC 2x , mas esse ano fiz só ABC 1x, seg/qua/sex , mas parece q meu corpo quer mais treino, bom ainda to estudando isso mas meus ganhos foram ridiculos. Parabéns velho cresceu mt fala mais ae sobre tua dieta, valeu e bons treinos !!

Igor , se fizer o AEJ deve treinar à noite sim, ou em dias alternados

Tenha em mente que hipertrofia e perda de gordura nao andam juntos. A meu ver sua dieta possui muitos carbohidratos, tente mudar sua dieta para 50% proteina /25% carbs / 25% fat, ou algo próximo disso,lembre-se de calcular seu gasto calorico diario e adaptar a dieta para um deficit de 500~800kcal, também adicionar uns 3 aerobicos em jejum por semana, em dias q nao treina ou em periodos distantes ao treino, e em relação a seu treino com pesos mantenha um treino pesado com foco à hipertrofia. Bons Treinos !