Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[lelesk]

@lelesk

OLHA QUEM RESOLVEU APARECER POR AIIIII.. To sempre acompanhando o seu la so não comendo nada pq agr ta nuns treino q nao to ligado nao mas e os ganhos tao bons?

Sim os ganhos tão bons uheauhae, é o sl, mas aparece lá, abraços

[Kevinfranzen]

Dia 88 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 1x10 [34kg halter] 3x8 [40kg halter]

Supino Inclinado 4x10 [28kg halter]

Crucifixo inclinado crossover 3x10 [20kg lado]

Paralelas 3x8 [10kg (2correntes)]

Voador concentrado 3x10 [60kg]

Abdominal:

Prancha declinada concentrado 4x20 [sem peso]

Curtinho no chão 3x20 [10kg anilha]

Elevação de pernas na bola 4x12 [4kg (2 caneleira)]

obs: mais uma vez a academia cheia , e sou envergonhado! CARA TU TEM NOÇÃO DO TAMANHO DO HALTER DE 40? FIZ 8 REPETIÇÃO PRATICAMENTE PERFEITA... to muito feliz com os pesos que to pegando na moral.... Ahhh e tenho que tirar as fotos ja virou +1 mes.

[xKrizalid]

Ta porra 40Kg Ai sim em Kevin, imagino vc daki uns 2,3 Anos vai tar GIGA parabens em cara =]

[Kevinfranzen]

@xKrizalid

Porra valeu pela moral ai mano sempre apoiando e acompanhando , é oq eu espero talvez daqui 3 anos subir no palco estreantes?? Ai vo ter q grava com os 40kg mano os halter é mt gigante e incrivelmente faço muito direitinho,n é ladaia HAEIOHAEIWHAEIOHS

[xKrizalid]

Af velho deixa o cara de boa, ele já disse q quando der vai tentar gravar,fica pressionando o cara, pra q isso?

Editado Setembro 5, 2012 às 18:14 por xKrizalid

[Kevinfranzen]

Dia 89 Treino C

Pernas:

Afundo 3x12 [5kg---5kg]

Agachamento 1x8 [70kg] 1x8 [80kg] 3x8 [90kg]

Legpress 45º 4x10 [200kg]

Extensora DROP7 3x8 [100,75,50kg]

Flexor Horizontal 1x15 [40kg] 1x12 [45kg] 1x10 [50kg] 1x8 [55kg] 1x6 [60kg]

Panturrilha:

Em pé unilateral 4x10 [14kg]

Em pé multiforça 3x12 [60kg]

obs: treino foi bom começou a aparecer outro risco na perna ahahahah

@luckd3

IOHWOEIHAWOEHI PO FAZ ISSO NAO,mano eu tb vo todo mulambo uso a mesma camiseta a semana toda, mas a questão é que ficar filmando na academia é muito querer se achar ,e to dando o azar da acadmeia estar cheia , pq se estivesse vazia filmava de canto sim.

@xKrizalid

Pressão né OIAHEWHIEWEWH , vou gravar assim que possivel..

abraço aos dois brothers ai me acompanhando xd

[jonn221]

Opa guerreiro, acompanhando em off ...

Segue firme, e posta os videos dos treinos aí.

Grande abraço!

[Kevinfranzen]

Dia 90 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Maquina 1x15 [25kg cada lado] 1x10 [35kg] 1x8 [39kg] 1x6 [43kg]

Martelo Frontal Unilateral 4x8 [18kg halter]

Lateral em pé 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 2x8 [16kg]

Lateral de lado Banco inclinado 3x12 [6kg halter]

Posterior sentado 3x10 [16kg halter]

Trapézio:

Encolhimento Barra 4x8 [100kg]

obs: Treino foi legalzinho e rapido pois treinei sosinho hoje , usei straps hoje para fazer o encolhimento ajudou muito dalhe +1 exercicio 3digitos !! Fiz a encomenda dos suplementos e o cinturão e só vai chegar semana q vem... E as fotos amanhã eu acho!

@jonn221

Opa legal saber que tem mais gente acompanhando,valeu e como ja disse assim q der vo fazer um video afude! ABraç

@luckd3

Po valeu amis uma vez ,se sabado eu for demanha vai rola um braço maluco vo tenta gravar abraç!!

Editado Setembro 6, 2012 às 23:03 por Kevinfranzen

[Talis Soares]

Fala ae grande Kevin, ando mto ocupado e quase não entro no fórum, mas to vendo aqui que seu treino tá animal ein bicho, treino a uns 3 anos e em muitos exerc não pego a carga que vc pega, na maioria na verdade, e o halter de 40 kg é grande p kralho mesmo, hahaha, bons treinos aí brother, posta umas fotos e vídeos do seu treino que vai ser massa, abraços

[Kevinfranzen]

Sabado vou tirar as fotos e postar aqui!

Seguinte fiz o trapezio maluco ontem e ta doendo demaaais , pego ta inchadera p caralh*..

@Talis Soares

POdecre mano, é curto fazer low reps e então assim eu vo ganhando mais força e tipo x6 com 100kg no agachamento, quando eu fizer x8 com 100kg , vou por 110kg em 6x rep .. assim faço em todos exercicios e ganhnando força e ta funcionando !! E os ganhos acho que estão legais.. Mes q vem começo o cutt dai vamos ver oq realmente fica. E o video vu tentar amanha abraçooo

[lelesk]

Namoral kevin, se essas suas cargas forem verdade... eu acredito que seja, tá um mini monstrinho eim hahaha, tamo junto irmão, abraço!

e filma o vídeo, pra galera ver.

Editado Setembro 7, 2012 às 18:08 por lelesk

[xKrizalid]

Kevin vc sempre teve tendência a ser forte, ou quando começou tinha o shape ruim?

Tem fotos antes de começar a academia?

[Kevinfranzen]

@lelesk

Claro q as cargas são de verdade ne mano , n ia inventar aqui no forum.. Valeu mano e o video vai vim sim so preciso ter um tempo legal. Abração

@xKrizalid

Ba mano seguinte vo posta as fotos tudo segunda , até de como eu era antes ... MUITO SEQUELA.. Acho que a força veio da força de vontade q eu tenho taligado "EU VOU CONSEGUIR , EU QUERO ISSO" Tinha um shape magrão com uma barriga de vermes taligado pq so comia bobagem..

Só pra constar a academia ñ abriu hoje sabado, fiquei puT* da cara .. mas segunda vo mete um biceps ou triceps pegadoo pra tenta recupera. E meus suply chegaram psto foto segunda feira tb... EE o cinturão ta pra semana q vem abraço a todos

[antonio_bala]

Seguindo,bons ganhos!

[Kevinfranzen]

Dia 91 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg]

Remada Cavalinho 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [45kg] 1x4 [50kg]

Remada Articulada 3x8 [40kg lado]

Puchada Tráz 3x12 [50kg]

Puchada Joelhos Chão Pegada Supinada Inversa 3x10 [40kg]

Biceps:

DROP7 Rosca Direta x8 x8 x6 [40kg] x8 x8 x6 [30kg] x10 x8 x6 [20kg]

Martelo Alternado 3x8 [18kg halter]

Antebraço:

Sentado para dentro 3x12 [20kg]

Sentado para cima 3x10 [20kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x6 [100kg]

Legpress 2x10 [120kg]

obs: hoje o dia foi correria não deu para tirar as fotos , gravar video , não deu pra nada hoje .. Só para um cardio bem bom na tarde:P:P:P kkkkkkkkkkkk

@antonio_bala

Ae mano valeu mais um dando força ai

[Kevinfranzen]

Dia 92 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x25 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [60kg] 2x8 [60kg]

Supino Reto Halteres 1x8 [28kg] 1x8 [24kg] 2x11 [20kg]

Supino Inclinado Multiforça 3x12 [40kg]

Crucifixo Inclinado 3x12 [16kg]

BISET Paralelas 3x12 [peso do corpo] + voador 3x12 [60kg]

Triceps:

Testa na roldana 3x8 [50kg]

Roldana 3x8 [60kg]

obs: matei o abdominal pq eu tava mt cansado ,falei com o cara q me treinava antes ele disse que fazer umas 2 semana com peso leve e mais rep e depois voltar p lowrep que o resultado qnd volta é mt loco.

Medidas:

Peso: 67,5kg

BF: 12,5% (calculadora da net)

Peito: 103,5cm

Braço: 36,5cm

Antebraço: 30,5cm

Cintura: 79cm

Pernas: 56,5cm

Panturrilha: 36,5cm

Fotos:

Sem Forçar: https://tinypic.com/view.php?pic=i6js5s&s=6

Duplo Biceps Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=29p6mh0&s=6

Espansa Dorsal Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=2vs3nsj&s=6

Expansao Dorsal Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=vxp00g&s=6

Duplo Biceps Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=69j8ys&s=6

Abdomem e pernas: https://tinypic.com/view.php?pic=15o7cau&s=6

O mais forte: https://tinypic.com/view.php?pic=28uoger&s=6

Frente nseinome: https://tinypic.com/view.php?pic=1xz7tl&s=6

Braço: https://tinypic.com/view.php?pic=15i3ses&s=6

Abdomem ao acordar: https://tinypic.com/view.php?pic=67jyqc&s=6

Triceps: https://tinypic.com/view.php?pic=207ugb7&s=6

*obs: as fotos estão um poco ruim pois a camera n e mt boa , to um poco mais definido q isso...

[xKrizalid]

Ta ficando ogro em bicho o0 Acho q tu vai ser um Lorenzo Becker da vida kkkkk

Melhorou pakas a definição, abd tbm melhorou bastante gogo...

Editado Setembro 11, 2012 às 23:51 por xKrizalid

[Kevinfranzen]

Ta ficando ogro em bicho o0 Acho q tu vai ser um Lorenzo Becker da vida kkkkk

Melhorou pakas a definição, abd tbm melhorou bastante gogo...

AHAHAHAHAHA meu objetivo é esse , ficar ogro.. queria ter uma camera boa que dai sim vcs iam ver como realmente ta e ia dar para opinar melhor pro q falta. Fui pesquisar esse Lorenzo ai tem um shape legal mesmo quem sabe chegar com o volume que ele tava no final tava legal.

Sim a definição 1semana só cortando carbo a noite perdi ja uma gordurinha,agora voltei to nem ai ate o fim do mes bulkzao!! dps cuttzaoooooooo trincadera master!! O abdomem eu to malhando mais agr.. foda que nem so muito pela denição.. n tenho six pack dai nem curto mt fica trincado por isso prefiro volume pq meu abd é feio.

Uma coisa que eu reparo em todo mundo e em mim, cara eu tenho genetica de triceps taligado, o meu biceps e uma porcaria quase nem sai pra fora n bica nem um poco, ja o triceps da um pau em muitos aí (sem querer me achar).

[xKrizalid]

AHAHAHAHAHA meu objetivo é esse , ficar ogro.. queria ter uma camera boa que dai sim vcs iam ver como realmente ta e ia dar para opinar melhor pro q falta. Fui pesquisar esse Lorenzo ai tem um shape legal mesmo quem sabe chegar com o volume que ele tava no final tava legal.

Sim a definição 1semana só cortando carbo a noite perdi ja uma gordurinha,agora voltei to nem ai ate o fim do mes bulkzao!! dps cuttzaoooooooo trincadera master!! O abdomem eu to malhando mais agr.. foda que nem so muito pela denição.. n tenho six pack dai nem curto mt fica trincado por isso prefiro volume pq meu abd é feio.

Uma coisa que eu reparo em todo mundo e em mim, cara eu tenho genetica de triceps taligado, o meu biceps e uma porcaria quase nem sai pra fora n bica nem um poco, ja o triceps da um pau em muitos aí (sem querer me achar).

Só me tira uma duvida, qdo vc começou a treinar vc fez um cutt direto ,ou bulkou primeiro?

[Kevinfranzen]

Só me tira uma duvida, qdo vc começou a treinar vc fez um cutt direto ,ou bulkou primeiro?

Bulkei a moda loco sem conhecimento comia MUITO mas n era nada saudavel, pesava 50 e pocos qnd comecei fui a 63 e dai no veraozinho meti um cutt e fui pra 59 e voltei do verao com 57, perdi tudo que ganhei praticamente .. E agora vim do 60 ao 70 no bulk. Cheguei 70 mes passado mas parei de exagerar. HAHA xd

Editado Setembro 12, 2012 às 02:03 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 92 Treino C

Coxa:

Legpress aberto 3x15 fechado 3x15 [120kg]

Agachamento pela frente 3x12 [40kg]

Agachamento Livre 4x15 [60kg]

Extensora 2x15 [100kg] 2x20 [75kg]

Flexor Horizontal 4x10 [50kg]

Panturrilha:

Em pé multiforça fechado 3x20 [60kg] aberto 3x20 [40kg]

obs: treino de mais repetição me cansa demais pqp OAIWEHAIEWH curto lowreps!!! +2 semana assim e dps volta ao nromal.. e pior q o peito de ontem pego legal!

[antonio_bala]

Vc esta muito bem garoto,continue assim que vai longe!

[Kevinfranzen]

Dia 94 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Lateral 4x[20,15,15,15] [12kg halter]

Desenvolvimento Atras Cross Unilateral 3x15 [10kg]

Desenvolvimento Barra Frente e Atraz em pé 4x[20,14,12,10] [25kg]

Frontal Anilha 3x15 [15kg]

Posterior em pé 3x15 [12kg halter]

Trapézio:

Encolhimento 4x15 [30kg halter]

obs: treino leve como ja disse, mas cansa demais essa porr*

@luckd3

Valeu ai mano , essa é a meta ser ogrooo mas vai demorar aidna mais pq agr no verao vo da uma trincada mas vo tenta mante o volume.

@antonio_bala

Valeuuu ai ainda mais por estar acompanhando!!

Ai brothers olhando as fotos ta faltando , quais os musculos mais fracos na opnião de voces? Ao meu ver é Pico do biceps,Abdomem,Gastronemio Panturrilhas.

[Kevinfranzen]

Dia 95 Treino E

Biceps:

ROsca 21 [25kg]

Halteres Inclinado meio para cima 3x15 [12kg halter]

Martelo SImultaneo 3x15 [14kg halter]

Rosca Scott 3x12 [30kg]

Triceps:

Testa 3x15 [30kg]

Roldana 3x15 [50kg]

Frances Corda 3x15 [30kg]

Coice Corda 3x15 [10kg]

Antebraço:

Para dentro em pé 3x15 [25kg]

Para Cima sentado 3x15 [15kg]

Panturrilha:

Sentado Maquina 1x20 [60kg] 1x15 [80kg] 1x8 [100kg] 1x10 [80kg]

Em pé multiforça 4x25 [40kg]

obs: o treino de biceps pego pra caralho senti ele ta comçando a bica pra cima, o resto triceps n senti nada mas sereno so + 1 semana leve e dps volta pro hard

[antonio_bala]

Essas suas cargas me impressionam garoto,realmente são cargas que muitos homens não tem,se puder grave seus treinos,pra gente ver.

[Kevinfranzen]

@luckd3

Tipo meu posterior e lateral ta afude ,mal o frontal eu n curto tb.. tem coisas q ficam na minha cabeça como o biceps e pantu é oq mais me irrita , n cresce nunca.

@antonio_bala

Valeu brother, vcs tão desacreditando das minhas cargas ein, gravo quando eu voltar a fazer treinos pesado agora ta vergonhoso!!

[Kevinfranzen]

Dia 96 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 1x20 3x15 [22kg halter]

Crucifixo Reto 3x15 [16kg halter]

Supino Declinado Halteres 2x15 1x25 [18kg halteres]

Crossover baixo para cima 3x15 [10kg lado]

Supino Inclinado Barra 3x15 [40kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 2x20 [60kg] 2x12 [80kg]

Legpress fechado 4x15 [100kg]

obs: inverti peito e costas para dar um sustinho, e essa semana é a ultima de treino de repetição. E cara por mais que dizem que para definir o treino é o mesmo , os resultados que eu to tendo com esse treino de repetição são mais qualidade muscular ,tipo definição eai oq me dizem??

@luckd3

Pantu ta foda mesmo não sei mais oq fazer, acho que quando eu defini vai aparecer , mas ela não tem volume nenhum , fazer oq genetica BORA LUTAR CONTRA!

[xKrizalid]

ô mano tipo você curte fazer supino c/ halter porque ? to vendo que tu parece que curte fazer mais é com halter né.. e como assim treino de repetiçao, explica ae pra mim prof, que to meio voando aki kkk.

Halter é melhor pra corrigir a simetria e tambem algumas pessoas sentem mais fazendo com halter.Na minha opinião vai mais por gosto msm.

E o negócio das repetições altas, ele ta fazendo pro corpo não acostumar com as low reps...

Editado Setembro 18, 2012 às 21:21 por xKrizalid

[Kevinfranzen]

Dia 97 Treino C

Perna:

Agachamento Livre 5x15 [70kg]

Extensora 3x15 [75kg] 2x15 [50kg] / aqui a tecnica foi fazer 4 normal , na quinta segurar emcima por 10seg, e assim vai da 6até a 9 e na 10 segura de novo , de 5 em 5.

Afundo no smith 3x12 [20kg]

Legpress BISET 3x15 aberto 3x10 fechado os pés. [100kg]

Abdutora 3x20 [20kg]

Flexor horizontal 4x10 / mesma tecnica do extensora (nao sei o nome da tecnica)

obs: nessa semana de treinos leves e intensos tudo queimando , mudei o dia da perna e ela tomo um susto q ta doendo demias!!! ahahahahahah

@luckd3

Eu curto os halter pq seila a barra eu sinto tudo menos o peito ahahahah mas eu faço 1 semana com barras e 1 com halteres. E a high reps e pra nao acostumar muito com poucas rep e ganhar uma resistencia tb , 1 mes pesado 1 semana leve, como fiz 2 meses pesado... 2 semanas leve até sabado. O @xKrizalid ta sabendo das coisas AHHAEH.

[Kevinfranzen]

to ligado, tu abaixa em quantos porcento as cargaas/

E como é o teu supino com halter ?

E mano os gominhos que to tendo mais dificuldade de subir são os do meio ta ligado.. ta foda.. vey da umas dicas ae mestre haha !

Nem penso em porcentagem ,mas as cargas diminuiram quase pela metade para as repetiçoes dobrarem/triplicarem. Exemplo no supino reto halter eu pego 40kg e faço 6~8 rep bem feitas, eu peguei o 22kg e fiz 12~20 rep bem feitas.

Não tem entendi "Como é o teu supino com halter"? QUando eu voltar a treinar pesado vo pegar uns dias para filmar pelo menos 1 exercicio de cada treino.

Ba cara os gomos do meio são os mais facil de hipertrofiar,pois quase tudo pega eles. derrepente oque faltou ai é a dieta pra seca e aparecer..