Conheça 4 Erros Ao Usar Suplementos Alimentares!

~~Rodrigo Souto~~ · Maio 3, 2012 às 22:13

Você entra em uma academia e a primeira coisa que vem em mente é: “O que vou tomar agora?”, não é mesmo? Tudo bem… Não se sinta repreendido, pois a maioria de nós também foi assim um dia, ainda mais em uma era em que o marketing do suplemento é tão grande quanto a quantidade de água salgada da Terra.

Mas é justamente nessa ânsia de usar algo para obter logo o corpo tão esperado, que muitos erros são cometidos. Então, isso faz com que seja prudente que discutamos um pouco do assunto, afim de não cair no marasmo de jogar dinheiro na lata do lixo.

1 – Substituir a dieta por suplemento

Esse talvez é o primeiro e o maior dos erros quando se usa algum tipo de suplemento. Como o próprio nome diz, suplemento é um complemento que serve para suprir alguma necessidade na dieta, seja ela energética, protéica ou o que for.

Além disso, os suplementos devem ser usados dentro da dieta, coerentemente com o objetivo e dentro de uma sinergia. Por exemplo, seria um tanto quanto contraditório e, diria eu errado, utilizar suplementos protéicos de lenta absorção no pós-treino ou consumir vitamina C numa refeição que contemple cálcio.

Mas, e os MRPs? Eles não foram feitos para substituir refeições? Sim e não! MRPs não substituis de refeição com um valor energético e protéico determinado. Mas o que garante que a sua refeição necessite exatamente daquilo e não de quantidades superiores ou inferiores de calorias e/ou nutrientes? Outro problema nos MRPs é a ausência de fibras alimentares, facilitando ainda mais a digestão e não contribuindo para o bom funcionamento do intestino. MRPs ainda contém quantidades de açúcares ou carboidratos simples (quanto muito oligossacarídeos), fazendo com que normalmente a absorção e utilização dos mesmos pelo corpo seja ainda mais rápida. Isso, sem falar nos preços…

Todavia, MRPs são válidos para pessoas que necessitam trocar uma ou no máximo duas refeições sólidas por dia, por falta de tempo, praticidade ou disponibilidade.

2 – Comprar o desnecessário

Parece lógico que a lenda diz que uma mulher vai ao shopping para comprar um sapato, mas antes passa na perfumaria, sucedida pela joalheria, depois para a loja de blusinhas, depois para a de calças, cintos, meia, maquiagem, cabeleireiro, pára pra comer um sanduíche, depois decide tomar um Sunday e no final a loja de sapatos fechou e ela tem que voltar no dia seguinte. Isso, sem contar o cartão de crédito estourado.(Desculpem a comparação, não resisti… hahaha)

Todavia, nos últimos tempos, o que vem acontecendo em loja de suplementos é parecido com isso, mas, devo dizer, para ambos os sexos. O indivíduo que deseja emagrecer vai na loja de suplementos atrás de um termogênico até R$50,00 e sai de lá com um termogênico de R$220,00, um whey protein, uma maltodextrina (porque whey sem malto é pecado mortal), Omega 3, 6, 9, BCAAs (pra não catabolizar), Glutamina (“Pra recuperar rapidão”), Aminoácido líquido e até um hipercalórico pra trocar pelo café da manhã sem engordar. Uffa! Que grande confusão!

A verdade é que ele levou muito mais do que precisava (assim como no primeiro caso), não saberá usar metade dessas coisas (pois se soubesse, não teria sido enganado ou persuadido), irá utilizar da maneira errada (orientado por algum colega, comunidade de internet ou professor de educação física) e não obterá ganhos satisfatórios e pronto…

Normalmente recebo perguntas do tipo: “O que você me recomenda tomar?” – A primeira coisa que saliento é que não recomendo nada… Mas, ajudo perguntando: “O que você necessita complementar na dieta?” – E a pessoa geralmente fica sem resposta!

É, como digo no início do artigo, suplemento é para complementar o falho. Logo, não seja enganado pelo marketing, porque a verdade é que eles estão pouco ligando para os seus resultados se o dinheirinho estiver no bolso deles. Pesquise e entenda sempre antes de ir às compras.

3 – Utilizar Whey Protein com leite

Ok! Não vamos discutir mais que o intestino (mais precisamente com digestão no duodeno e principal absorção no íleo) absorve as proteínas na velocidade de absorção da proteína mais lenta. Logo, se ingerirmos caseína com whey protein, teremos a velocidade de absorção da caseína (junto com seu pico de aminoácidos no sangue) e teremos uma caída rápida da disponibilidade de aminoácidos no sangue pela proteína vinda do WP, justamente por sua característica de rápida absorção.

Então, a verdade é que se você realmente necessita tomar uma proteína de lenta absorção, utilize a caseína, as carnes (todos os tipos) ou a velha e taxada albumina. Não perca tempo montando blends protéicos e muitas vezes muito mais caros do que uma alimentação equilibrada e muito mais eficaz no objetivo pretendido.

4 – Abrir mão de suplementos importantes ou da dieta para utilizar paks.

Paks são bons suplementos? Sinceramente, não valem o preço que se paga, ainda mais em um país corrupto como o Brasil. Geralmente esses são suplementos que não passam de polivitamínicos e poliminerais e, em alguns casos com uma ou outra adição de aminoácidos (geralmente Arginina e BCAAs) e/ou ácidos graxos. Eles na verdade são sim otimizadores de performance, mas essa otimização pode muito bem acontecer DA MESMA MANEIRA utilizando um polivitamínico barato e talvez algum BCAA mesmo (que possui concentração muito maior desses que vem nos famosos paks da vida). A verdade é que muitos desses indivíduos que utilizam esses paks deixam de adquirir suplementos importantes como Whey Protein, Albumina e até mesmo uma boa Glutamina, acreditando em promessas falsas de um anabolismo ou, pseudo-anabolismo. Pior do que isso é deixar de ter uma dieta impecável (que não é tão cara como se imagina) e investir o suado dinheiro nesse tipo de coisa. Contudo, se você ainda tem dinheiro sobrando e não sabe o que fazer, siga em frente com os paks, mas essa, pelo que vejo, não é a realidade da maioria dos brasileiros.

Conclusão:

Saber um pouco sobre suplementos alimentares o ajudará não tão somente a não ser enganado pelo marketing em cima da indústria do bem-estar, mas fará com que você poupe seu tempo, dinheiro e frustrações por falsas promessas, além é claro, de fazer com que o investimento de fato seja eficaz e satisfatório com suas expectativas.

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Mr.Dreams · Maio 3, 2012 às 22:42

Putz velho a 3 é quase impossivel eu num imagino alguem que seja burru o bastante para fazer isso , so se for milhionario e eu ainda ia bater nele por ser tao arigó.

~~Rodrigo Souto~~ · Maio 3, 2012 às 22:45

SAUHUHSAUHASUH' cara agent ve de tudoo nas academias por aii

wevertonxD · Maio 3, 2012 às 22:45

nossa essa a 4° bate comigo :X antes de eu entra na academia sem saber de nada e tals creçi o olho logo no animal pak uns 10 pacotinhos usei fazeno treino em casa [praticamente pra nada] e outros 10 nos primeiros dias de academia ai que eu fui ver que nao conpensava e vendi o resto pro meu primo

agora ja to um pouco mais esperto nessa coisas ando pesquisando bastante

Editado Maio 3, 2012 às 22:47 por wevertonxD

~~Rodrigo Souto~~ · Maio 3, 2012 às 22:48

HUASHUSHAUHUA, ja cai nessa dos Paks poderia investir em uma proteina de qualidade razoavel ao invez de compra esse pak maas todo mundo erra née ??HSAHUHUSA

oni543nanog · Maio 3, 2012 às 22:59

prefiro minha alimentaçao completa a gastar com suplementos a nao ser se algum dia eu mudar de emprego q nao me permita fazer refeiçoes com qualidade

Gilberto Landim · Maio 3, 2012 às 23:03

então nada de leite em pó no sheik de whey, no pós treino?

~~Rodrigo Souto~~ · Maio 3, 2012 às 23:06

então nada de leite em pó no sheik de whey, no pós treino?

Não é recomendavel nee, eu uso o leite em pó e aveia junto ao hipercalorico pela manhã

GirinoFeeliz · Maio 3, 2012 às 23:07

Já li outros textos do marcelo e achei muito bons. Mas esse possui alguns conceitos antigos que eu não concordo. Enfim esse não é o foco do tópico, o texto cumpre muito bem o papel de mostrar 4 erros na suplementação principalmente de iniciantes.

Gilberto Landim · Maio 3, 2012 às 23:11

Não é recomendavel nee, eu uso o leite em pó e aveia junto ao hipercalorico pela manhã

Whey então só com malto? Editado Maio 3, 2012 às 23:13 por Gilberto Landim

~~Rodrigo Souto~~ · Maio 3, 2012 às 23:14

Whey então só com malto?

Com certeza !

enebt · Maio 4, 2012 às 00:18

tem coisas erradas ai, mas no geral ele tem razão...

Vinicius G · Maio 4, 2012 às 01:30

discordo da terceira

thiagogallego · Maio 4, 2012 às 01:39

Pó comprei ja o animal pack na epoca que treinava não tinha conhecimento nenhum de dieta, descanso nada.

ai depois de uns sete meses um tio meu que malhava a um tempo e tava bem grande falou compra o animal pack,

po fui lá comprei uns saches avulsos para mim na epoca foram cerca de 15 packs deram uma evolução pois eu nem podia chamar o que comi de dieta, tive uns ganhos consideraveis nada surpreendentes, hoje vejo que não vale a pena.

~~SpyThieF~~ · Maio 4, 2012 às 01:40

Whey então só com malto?

toma com o que tu quiser tomar, nem precisa ser so com malto nao, mais logico toma com agua. mistura um pedaco de frango ate, se quiser e achar gostoso.

TiBa123 · Maio 4, 2012 às 01:41

nao tem nadaaa a ver essa terceira foi mau, alguem por favor me explique porque nao poderia tomar o whey com leite pra substituir uma refeiçao por exemplo

Editado Maio 4, 2012 às 01:42 por TiBa123

TiBa123 · Maio 4, 2012 às 01:51

entendo seu ponto de vista mais tem coisa errada ai brother, como assim a proteina vai competir? todas as proteinas sao absorvidas igualmente porem algumas mais lentas e outras mais rapidas, nao vejo porque o whey com agua seria mais proveitoso ja que por exemplo pra um bulk consumi-lo com leite forneceria mais macros em geral sem falar das kcals a mais

rubronegro · Maio 4, 2012 às 01:52

argumentos antigos, séc passado... leite com whey? a pessoa utiliza da bem forma que entender, não tem esse achismo de que " ahhh, o whey foi extraido do leite e depois coloca tudo de novo e você perde tudo" ou "ahhhh, tem que utilizar o malto com whey porque se não o whey vai pra privada e você joga dinheiro fora", esse tipo de argumento não tem fundamento mais, de resto dá pra pegar algumas coisas

~~SpyThieF~~ · Maio 4, 2012 às 01:55

entendo seu ponto de vista mais tem coisa errada ai brother, como assim a proteina vai competir? todas as proteinas sao absorvidas igualmente porem algumas mais lentas e outras mais rapidas, nao vejo porque o whey com agua seria mais proveitoso ja que por exemplo pra um bulk consumi-lo com leite forneceria mais macros em geral sem falar das kcals a mais

Whey é tomado no pos treino, ou seja, vc vai querer usar as proteinas de alta absorcao que é o caso do WHEY se tu tocar leite vai diminuir essa absorcao rapida, elas nao vao ser absorvidas do mesmo jeito, outra coisa é como obter o whey, ela vem do soro do leite e é um processo delicado e demorado e meio complexo, pra que tu vai toca ela no leite de novo? Seria melhor beber ela com leite em outro horario como disse vai depender dos objetivos, concerteza pos treino não é uma boa ideia, e ele quis expor isso no geral q é quando alguem manda ela pos treino. Mandando leite desnatado que tem menor teor de gordura, ate melhora mais nunca vai ser a mesma coisa que tomar com agua, ou vc vai querer mandar com leite e colocar com dextrose pra igualar e voltar a ser como tomar com agua?

nitrixx · Maio 4, 2012 às 01:56

As proteínas do leite

As proteínas do leite são de fácildigestão. Além disso, elas são deelevadovalor biológico — contêm os aminoácidos essenciais em quantidade e proporção adequadas. Daí sua importância na alimentação, principalmente na fase de crescimento, pois é possível obter do leite boa parte das necessidades diárias de proteínas.

As principais proteínas do leite são a caseína, a b-lactoglobulina e a a-lactoalbumina. Os cinco tipos de caseínas (fosfoproteínas) representam 80% das proteínas do leite, o restante é constituído pela b-lactoglobulina e a-lactoalbumina com 16% e 4% do total das proteínas respectivamente.

~~SpyThieF~~ · Maio 4, 2012 às 01:57

argumentos antigos, séc passado... leite com whey? a pessoa utiliza da bem forma que entender, não tem esse achismo de que " ahhh, o whey foi extraido do leite e depois coloca tudo de novo e você perde tudo" ou "ahhhh, tem que utilizar o malto com whey porque se não o whey vai pra privada e você joga dinheiro fora", esse tipo de argumento não tem fundamento mais, de resto dá pra pegar algumas coisas

sim no geral nao existe essas coisas, cada um vai ter um objetivo, mais se tu pega um isolado e joga no leite, sei não melhor ter comprado pelo menos um concentrado meu ponto de vista, não estou aqui pra mudar a opniao de ninguem.

TiBa123 · Maio 4, 2012 às 01:59

nao me referi ao whey tomado no pós treino ate porque acho isso meio inutil , as pessoas valorizam muito o "glorioso" whey com malto e esquecem do principal : a COMIDA, estava me referindo a tomar o whey como substituto de refeiçao mesmo que é muito mais proveitoso tomar com leite e nao com agua

Matheus_ · Maio 4, 2012 às 02:00

Whey pós treino não é mais vantajoso que por ex. caseína pós treino

e não vi ninguém até agora provar o contrario sem ser com broscience

TiBa123 · Maio 4, 2012 às 02:01

melhor pós que existe: arroz , fejao e frango

~~SpyThieF~~ · Maio 4, 2012 às 02:02

Whey pós treino não é mais vantajoso que por ex. caseína pós treino

e não vi ninguém até agora provar o contrario sem ser com broscience

nao entendi ''/

Matheus_ · Maio 4, 2012 às 02:02

melhor pós que existe: arroz , fejao e frango

concordo

vejo muita gente usando o shake milagroso de whey com malto em cutting aí

porra

depois fica reclamando que passa fome

nao entendi ''/

O que eu quis dizer foi:

sendo absorvido em 4 minutos, ou 4 horas (apesar de que o tempo de absorção do whey concentrado não difere muito da albumina) não vai fazer muita diferença no fim das contas

citando o estudo que o martin postou em outro topico aqui:

https://www.pnas.org/...4/26/14930.long

Editado Maio 4, 2012 às 02:04 por Matheus_

~~SpyThieF~~ · Maio 4, 2012 às 02:06

melhor pós que existe: arroz , fejao e frango

refeicao solida sempre vai ser melhor mais como dpois de tomar o sheik de whey, 45min dpois, não acho bobeira pois dpois que bebo o whey ja me sinto um pouco saciado.

concordo

vejo muita gente usando o shake milagroso de whey com malto em cutting aí

porra

depois fica reclamando que passa fome

O que eu quis dizer foi:

sendo absorvido em 4 minutos, ou 4 horas (apesar de que o tempo de absorção do whey concentrado não difere muito da albumina) não vai fazer muita diferença no fim das contas

citando o estudo que o martin postou em outro topico aqui:

https://www.pnas.org/...4/26/14930.long

A mais ai tu ta falando de albumina, acho que se nao me engano seria 4h +- as proteinas absorvidas por ela não?? Mais tambem ai tomar albumina no pos treino vai ser outro tipo de aminograma do whey q é do leite enquanto o otro é do ovo.

enebt · Maio 4, 2012 às 02:08

whey, albumina... tanto faz...

mas só acredito em uma coisa:

PROTEÍNA é PROTEÍNA

independente do tempo que ela irá ser absorvida...

Matheus_ · Maio 4, 2012 às 02:09

refeicao solida sempre vai ser melhor mais como dpois de tomar o sheik de whey, 45min dpois, não acho bobeira pois dpois que bebo o whey ja me sinto um pouco saciado.

A mais ai tu ta falando de albumina, acho que se nao me engano seria 4h +- as proteinas absorvidas por ela não?? Mais tambem ai tomar albumina no pos treino vai ser outro tipo de aminograma do whey q é do leite enquanto o otro é do ovo.

não, estou falando de whey mesmo, o concentrado não é absorvido muito rapido, além de sempre ter algo no estomago antes dele

o que eu postei foi o estudo (que o martin citou neste topico) mostrando básicamente que caseína foi superior no pós por acarretar um balanço maior de leucina

edit: inclusive o topico aborda uma discussão parecida com essa

o ponto que iniciei a conversa sobre a velocidade de absorção foi simples:

Um dos principais argumentos para não misturar whey com leite é que "atrasa" a absorção do mesmo

Editado Maio 4, 2012 às 02:10 por Matheus_

TiBa123 · Maio 4, 2012 às 02:09

cara nao e pq vc tomou um whey e se sente saciado que vale a pena gastar seu dinheiro com ele, vc ficaria saciado da mesma forma comendo um abacate por exemplo, ja disse e vou repetir, isso de whey + malto no pós pra mim é balela puro marketing ele é bom para substituir refeiçoes nada mais, ou vc acha que o arnold tomava o glorioso whey+malto no pós?

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