Galera bom dia a todos

Duvida rapida e basica,

Na semana do dia 02/04 - 06/04 fiz a saturação da Creatina da universal com uma dose de 5g (4 x 5g o dia). Do dia 09/04 - 12/04 a dose era apenas de 5g o dia (1 dose) a partir do dia 12/04 NAO tomei mais a creatina pois tive q viajar e a "bendita" acabou ficando para traz. voltei hj da viagem

A duvida é o seguinte devo fazer a Saturação Novamente? ou tomo normalmente 5 grs diarias? foram 1 semana sem uso algum da creatina..

Aguardo e obrigado

Não deveria ter feito nem da primeira vez ! Dinheiro jogado fora ...

Tome a creatina normalmente! Acredito que saturação é só pra você jogar dinheiro fora.

to com a galera...saturação é desperdício,tome normal

Galera, saturacao nao e desperdicio de dinheiro

Ela tem o objetivo de carregar os musculos com creatina mais rapido, o que vai acontecer com ou sem saturacao, cedo ou tarde

A questao e que saturando voce demora menos (cerca de 1 semana) para literalmente "saturar" os musculos, e sem chega a demorar 20-30 dias.

Não deveria ter feito nem da primeira vez ! Dinheiro jogado fora ...

[2], nao vejo necessidade.

Percebo que vai de Opiniao propria so q esta opiniao comparado a desperdicio equivale a $

me restam um pote com 155 grs tomo normal 5g antes do treino e boa?

Galera, saturacao nao e desperdicio de dinheiro

Ela tem o objetivo de carregar os musculos com creatina mais rapido, o que vai acontecer com ou sem saturacao, cedo ou tarde

A questao e que saturando voce demora menos (cerca de 1 semana) para literalmente "saturar" os musculos, e sem chega a demorar 20-30 dias.

Isso já é opinião minha,embora eu ja tenha lido muita coisa sobre saturação de crea fóruns agora...mas se isso de saturação por 1 semana realmente for verdade,pq não saturar por 2 semanas pra diminuir mais ainda o tempo?

Eu ja usei e estou usando crea tmb...não fiz saturação,to tomando de boa...tem quem queira fazer,eu já optei por não fazer

Editado 19/04/2012 às 14:17 04/19, 2012 por Terra Lance

O horário dela, pouco importa.

Pois ela não tem efeito imediato

Isso já é opinião minha,embora eu ja tenha lido muita coisa sobre saturação de crea fóruns agora...mas se isso de saturação por 1 semana realmente for verdade,pq não saturar por 2 semanas pra diminuir mais ainda o tempo?

Eu ja usei e estou usando crea tmb...não fiz saturação,to tomando de boa...tem quem queira fazer,eu já optei por não fazer

Porque existe um limite, seus musculos não vão comportar tanta creatina

https://www.gfe-ev.de/seiten/naehrstoffee/rubriken/abc/creatinesport.pdf

olhe a figura 5

Compara 3 grupos

1 saturou creatina e não teve dose de manutenção após isso

2 saturou creatina (20gr/6 dias) e manteve doses de 2gr/dia por 28 dias apos isso

3 não saturou

como pode ver, a diferença foi que os 2 primeiros chegaram mais rapidamente à niveis altos, porém, o primeiro logo diminuiu por não ter dose de manutenção, enquanto o terceiro demorou mais (cerca de 28 dias) e chegou nos mesmos niveis

Isso, continue com 5g.

Porque existe um limite, seus musculos não vão comportar tanta creatina

https://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

olhe a figura 5

Compara 3 grupos

1 saturou creatina e não teve dose de manutenção após isso

2 saturou creatina (20gr/6 dias) e manteve doses de 2gr/dia por 28 dias apos isso

3 não saturou

como pode ver, a diferença foi que os 2 primeiros chegaram mais rapidamente à niveis altos, porém, o primeiro logo diminuiu por não ter dose de manutenção, enquanto o terceiro demorou mais (cerca de 28 dias) e chegou nos mesmos niveis

pod cre..nao li o artigo todo não,só vi a figura 5 mesmo..no fim só encurtou o caminho mesmo....depois leio tudo...vlw

Editado 19/04/2012 às 14:35 04/19, 2012 por Terra Lance

pod cre..nao li o artigo todo não,só vi a figura 5 mesmo..no fim só encurtou o caminho mesmo....depois leop tudo...vlw

o artigo contem varias coisas, mas dei destaque pra figura mesmo, a historia que mais de 5gr por dia é jogar fora vem de uma má-interpretação de outro estudo

O que ele dizia basicamente era que mais de 5gr "de uma vez" (ao envez de dividir durante o dia) seria desperdicio

Editado 19/04/2012 às 14:42 04/19, 2012 por Matheus_

eu dei um bizu de leve em algumas outras coisas,como sulubilidade e etc...parece ser manero de ler na íntegra depois....vou imprimir na surdina no trampo e ler no busão kkkkkkkk

Galera, saturacao nao e desperdicio de dinheiro

Ela tem o objetivo de carregar os musculos com creatina mais rapido, o que vai acontecer com ou sem saturacao, cedo ou tarde

A questao e que saturando voce demora menos (cerca de 1 semana) para literalmente "saturar" os musculos, e sem chega a demorar 20-30 dias.

Porque existe um limite, seus musculos não vão comportar tanta creatina

Parcero, no meu caso devo fazer novamente a saturação lembrando que fiquei 1 semana sem ingerir nada?

Parcero, no meu caso devo fazer novamente a saturação lembrando que fiquei 1 semana sem ingerir nada?

Não, provavelmente seus musculos já estão quase saturados devido à outra saturação

Como o martin disse, continue com 5gr

nao faça saturação

Galera, saturacao nao e desperdicio de dinheiro

Ela tem o objetivo de carregar os musculos com creatina mais rapido, o que vai acontecer com ou sem saturacao, cedo ou tarde

A questao e que saturando voce demora menos (cerca de 1 semana) para literalmente "saturar" os musculos, e sem chega a demorar 20-30 dias.

Concordo !

Galera, saturacao nao e desperdicio de dinheiro

Ela tem o objetivo de carregar os musculos com creatina mais rapido, o que vai acontecer com ou sem saturacao, cedo ou tarde

A questao e que saturando voce demora menos (cerca de 1 semana) para literalmente "saturar" os musculos, e sem chega a demorar 20-30 dias.

Concordo com ele. Pessoal falando que saturação é dinheiro jogado fora, não é bem assim.

A vantagem da saturação é que vc irá perceber os resultados mais rapidamente. Porém, o pote acaba mais rápido.

No fim das contas dá no mesmo. Se tá com pressa para ver o resultado e não se preocupa com a duração do pote, satura. Senão, toma 5g por dia mesmo.

Nao é desperdicio de dinheiro saturar(como ja foi explicado milhoes de vezes), vc ficou uma semana sem nem a dose de manutenção, mas acho que os niveis de creatinina devem estar acima dos normais ainda (aí depende do que voce comeu tambem), nesse momento saturar pode ou nao ser dinheiro jogado fora, nao tem como nao saber... se quiser satura 1-3 dias. Logico que isso tudo é MINHA opinião.

"ver resultados rápidos" no caso da creatina é aumentar a retenção líquida mais rapidamente pra parecer mais forte...Muita gente acha que tá ficando fortão por causa da creatina hauhauhh

Os verdadeiros resultados da creatina serão percebidos quando vc conseguir aumentar a intensidade dos treinos sem mudar alimentação nem nada. Ou diminuir os intervalos entre as séries.

Galera Valeu Pela Força Ai..

Varias Pessoas tem opinioes diferentes sobre a saturação Tempo/Resultado, porem chegaremos ao mesmo ponto final

Voltei a fazer 2 dias de saturação e apos isso ficarei na manuntenção de 5 grs diarias ate o fim da Crea.

Valeu as opinioes ae!

Abras

Pessoal, em questão da saturação, o corpo consegue absorver em torno de 5g por dia, ou seja, mais que isso é eliminado pela urina.

Susgestão de uso é 4 horas antes dos treinamentos, é onde terá o pico.

até!

Pessoal, em questão da saturação, o corpo consegue absorver em torno de 5g por dia, ou seja, mais que isso é eliminado pela urina.

Susgestão de uso é 4 horas antes dos treinamentos, é onde terá o pico.

até!

Taz lgd q o topico é de abril neh? kkkkkkk

Mas o horario revomendado eh no pps treino msm pq o efeito n eh imediato entaum tomando 4h antes do treino n fax efeito algum e saturacao eh crea jogada no lixo

Pessoal, em questão da saturação, o corpo consegue absorver em torno de 5g por dia, ou seja, mais que isso é eliminado pela urina.

até!

Errado.

O estudo em questão testou a absorção de quantidades altas (>6g) por vez usando apenas uma única dose. Se vc tomar doses muito grandes de uma vez só, grande parte não vai ser absorvida.

Em nenhum momento a pesquisa que viu isso afirma disse que há um limite diário, apenas que não tem por que tomar doses mais altas de uma vez só (o que eu concordo, pois mesmo saturando mais rápido, vc vai gastar muita creatina nisso).

https://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde saiu a medida de que doses muito altas tomadas de uma vez só, boa parte não é absorvida

Comparação de saturação Vs dosagem baixa (5g apenas):

https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

O corpo realmente satura mais rapido com a fase de saturação, mas tomar 5g por mais tempo (~30 dias) também faz com que os niveis de creatina cheguem ao limite de saturação. Então o corpo realmente absorve mais de 5g se tomado em doses divididas durante o dia