Since 27.08.97

[helb4o]

Ae colega, fiquei sem postar por estar sem computador, mas já me atualizei na leitura.

Espero que melhore dos machucados e bom feriado pra você.

Murilão, quanto tempo, rapaz!

Espero que mesmo sem aparecer no fórum tenha continuado a atividade física! Meu machucado dessa vez foi mínimo, graças a Deus! Nem me impediu nos treinos, apesar da dor no ombro! Mas a roda não pára de girar, então vamos acompanha-la, certo?

Obrigado pela força! Bons treinos!

Resumindo dois dias!

Quinta, 06/09/12

Então: fiz a avaliação na academia onde o profe está atendendo agora. Não tenho acesso ainda aos resultados, pois foi no mesmo esquema da última vez: ele me enviará por e-mail. Como foi feriado, nem poderia esperar que ele se preocupasse com isso, né hehe. Mas já vi que estou com 100Kg, foi a única coisa que lembro exatamente. Das outras, sem dados exatos, mas vi que curiosamente não houve alteração significativa nas medidas (inclusive de gordura corporal, pois é). A única grande alteração que notei foi peitorais, que na verdade mesmo achando que ele apertou um pouco demais a fita (risos) não justifica a diferença que deu. Mas se contarmos minha cisma com alguns exercícios depois daquelas fisgadas, sendo que em muitos diminuí cargas, troquei exercícios etc, podemos ver alguns sinais das causas.

Enfim, não estou plenamente satisfeito. Mas também nada que me faça pular da ponte, academia é algo contínuo pra mim he muito tempo e numas vezes acertamos, noutras erramos, noutras continuamos como estamos. Depois de queda de moto, gripe e férias, volto ao ritmo normal (ou quase) de vida a partir de segunda. Como eu já estava em clima de feriado-vamos-chutar-o-balde, minha janta foi um chute na dieta kkkk:

Dieta:

Café: Pulei

Almoço: arroz branco, 450g frango grelhado, saladas (abobrinha crua em tiras e alface); sobremesa de 1 laranja

Lanche: 2 punhados de amendoim

Janta: 400g de nachos/carne moída e ½ sanduba de hambúrguer/creme de tomate seco/rúcula. Sobremesa (em casa) e 1 cubo de chocolate

Treino:

Peitorais e abdominais:

1- Supino Reto 3x10

2- Supino Inclinado 3x10

3- Supino Declinado 3x10

4- Crucifixo Inclinado 3x10 (era pra ser reto mas o banco estava ocupado)

5- Crucifixo Reto 3x10 (subi a carga e as 2 séries foi com ajuda na última rep)

6- Crossover 3x10

7- Abdominal na Máquina 3x30

8- Abdominal Transverso 3x25

9- Abdominal na Roda 3x20

Sexta, 07/09/12

Feriado, dia off. Aproveitei pra pegar estrada, então meu almoço e lanche foram na rua. À noite já estava em casa, morto de canseira. O bom de sair de moto é continuar enquanto os carros param naquela muvuca, deslocando os congestionamentos das cidades para as estradas #TrueHistory

Dieta:

Café: 300mL de chá vermelho, Omeletes de 4 ovos, 85g ricota, 40g muçarela, cebola desidratada, alho e pimentão pra dar um cheiro

Almoço: arroz branco, 1 filé de pescada grelhado, purê de batata, salada mista (tomate, brócoli, couve-flor, vagem, cenoura - era uma merreca de cada uma )

Lanche: 3 bolas de sorvete (limão, chocolate meio amargo e maracujá), 2 col. chá de castanha-de-caju, 1 col. calda de maracujá

Janta: 2 punhados de granola, 200mL de chá vermelho, 2 punhados de amendoim e 1 cubo de chocolate

That's all folks! Se cuidem

[helb4o]

Salve, marombeiros e marombeiras!

Pra iniciar a semana, uma tira:

Lembrei no final de semana que ainda tinha um OEP (OxyElite Pro) nos cafundós do meu armário; enfim, comecei hoje o uso dele, uma hora antes do meu desjejum. Como a previsão de uso é pra um mês, creio que terminarei seu uso às vésperas do feriado de outubro. Espero que algumas mudanças de rotina devido retornar ao trabalho me rendam positivamente, porque ficar lagarteando nas férias é um veneno pra boa forma.

Sobre os dados da avaliação, permaneço no aguardo do envio pelo profe que me avaliou.

Nesta semana farei meu treino sozinho, porque meu parceiro viajou de férias por uma semana, aquele vagal hehe. Vou ter que me virar na execução do agacho, dentre alguns outros, mas nada que me impeça, afinal não parei nem quando caí de moto, né rsrs.

Aliás, falta pouco pra total cicatrização do joelho direito, o mais atingido.

Comi ontem aquele pastel assado de cebola, a gordice do final de semana. Mal consegui tirar foto na forma, quem dirá os pastéis arrumadinhos como naquelas fotos da Mimis que me deixam babando hehe. O povo estava louco de fome, o cheiro era muito bom e já estava tarde, então mal saíam do forno e já eram atacados ainda na cozinha, coitados kkk. Prometo quando tiver mais tempo postar certinho, inclusive com a foto dele pronto e detalhes maiores da receita. É que hoje, como estou voltando ao trampo, tem muita tralha pra por em ordem, correpondência atrasada, essas coisas. Então o post é curto.

Bons treinos, uma produtiva semana a todos e fiquem com O Eterno. Se cuidem

[helb4o]

Boa tarde, ilustres.

Ontem foi uma espécie de recomeço. Eu tinha saído dos eixos quando fiquei em casa, em relação algumas coisas fundamentais, principalmente comida. Então me deu uma certa sensação de acertar as contas quando desde domingo me vi preparando as gororobas e colocando nos potes, dentro da geladeira. Daí acordei bem cedinho pra chegar antes de todo mundo no serviço. Quando abro minha correspondência laboral, mais de 700 notas pra abrir, apagar, responder, não necessariamente nessa ordem. Agora restam umas 100. O dia passou voando e logo chegou a hora do treino.

Tempo ameaçando chuva, mas fraca. Fui de busão pra serviço, e dali era a primeira vez que ia pra academia a pé. Cheguei lá suando feito um porco, mas achei melhor. Ficar andando só motorizado agora dá dor na consciência, medo de ficar sedentário, é tão estranho me ver pensando assim hoje em dia!

Treino: sozinho, apenas costas e pedaladas

1- Gravitron 3x810 o ombro já não dói tanto, pude aumentar as reps(de 8 pra 10). Caso dê certo, vou pra barra fixa em duas semanas

2- Puxador Atrás 3x10 aumentei a carga nas 2 primeiras séries

3- Remada Sentada 3x10 dei um jeito de apoiar o pé com a perna esquerda de forma que não ficou tão incômodo como nas outras semanas

4- Dorsais no Crossover 3x10 esse é meu novo desafio. A execução é uma luta pra fazer certinho, manter coluna reta, essas coisas

5- Serrote 3x10

6- Hiperextensão Lombar 2x10+1x13 fiz com uma anilha maior das 2 primeiras séries

Fechei com 23' de pedais.

Quando fui pro alongamento, um cara que estava lá me perguntou quanto tempo eu ficava pedalando. Ao me ver espantado porque respondi 23 minutos, ele explicou: “nossa, tu derrete lá! ” hehe. Ao que respondi: “e alguns que não treinam comigo me zoam por eu dizer que levo toalha na academia; nem imaginam o q.u.a.n.t.o suo.”

Nem contei pra ele o fedor que é meu quarto muitas vezes por causa dessas roupas que secam penduradas lá, antes de irem pro cesto das sujas kkkk! Morar em cidade com pouca insolação é complicado. Ainda bem que está fazendo um calor fora de época que estou curtindo um monte.

Os últimos shakes de whey serão nesta semana, pelo andar da carreta. A creatina também está no bico do corvo. Comprei colágeno, marapuama e algumas outras tralhas naquela loja de produtos naturais pra começar a usar assim que os shakes acabarem.

Vamos à dieta:

Café - 750mL de suco de maracujá, 1 fatias de pão integral caseiro de máquina, 5 omeletes (4 ovos e 1 clara) com ricota, alho, cebola, muçarela e molho de pimenta.

Almoço – arroz (metade da porção normal), frango ao molho pardo, brócoli cozido no vapor, saladas(tomate e alface). Sobremesa de 1 laranja

Lanche – 1 maçã pequena e 2 punhados de granola completa

Janta – 6 claras cozidas, sal, azeite, 2 castanhas(-do-Pará), 1 cubo de chocolate(~5,6g)

Por hoje é só. Aliás, hoje é pernas e ombros. Fiquem com o Eterno e se cuidem

[helb4o]

Salve!

Sabe aquele dia em que tu sai moído do treino, mas incrivelmente com o humor leve? Curioso isso, né? Pois é, ontem foi um dia desses. Como já tinha avisado, era dia da Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press, além de ombros e abdominais. Levantei atrasado pro serviço então fui de moto. Como consequência, estava de consciência pesada por não ir a pé. E como não treinaria com parceiro, o negócio era me virar nos 30.

Treino:

Inventei até de me alongar antes de começar. Outra curiosidade constatada foi a flexibilidade. Ano passado, quando cheguei aos 98kG(meu máximo antes desse ano) eu não tinha a mesma flexibilidade que só voltei a ter aos 94kg. Neste ano, como passei dos 100kg, pensei que estaria em situação semelhante, ou pior. Que nada hehe. Ontem sentei no colchonete, juntei as pernas esticadas e consegui até beijar o joelho! Daí lembrei kkk: só fui “me tocar” que o joelho estava machucado da queda com a moto quando encostei o beiço na ferida hahaha que nojo! Ainda bem que está praticamente seca, até a casquinha foi arrancada ontem de dia.

Suporte de agachamento ocupado, esperei ficar disponível. Pus minha carga e mandei ver, sem aquecimento. Duas séries de boa, 10 reps. Na terceira, chamei o profe novo pra ficar de olho. Consegui terminar. Próxima parada: Leg Press.

Fiquei indo e voltando pra carregar as cargas, quando vejo tem um personal descarregando o Leg pra sua aluna, putz. Deixei-o de sobreaviso e fui pro Smith fazer avanço. Aumentei a carga comparado à semana passada, terminei com a língua de fora. O povo que já me conhece chegava pra cumprimentar “Oi, tudo bem?” Nem conseguia responder num único fôlego: “Não... não to bem... dia de perna, fi... to nada bem.” Kkkk

Já no leg, fiz a mesma carga da semana passada, 3x10. Eu já estava beeeem cansado. Agora seria a vez da panturrilha no Smith, que estava ocupado, mas que coisa! Tirei umas anilhas do Leg e fiz “bezerros” ali, 3x12 reps com iso10” (não tinha na ficha, fiz por conta). Findo ali, fechei “pantus” no Smith, mais 3x12 com iso10”. Saí andando quadrado. E ainda tinha ombro...

Ajeitei ali mesmo no Smith o banco e fiz desenvolvimento, 3x10. Depois, carreguei uma barra livre e fiz elevação frontal, 3x10. Terminei no crossover, fazendo elevação unilateral, com o cabo por trás do corpo, 3x10 também. Bora pros abs.

Comecei na paralela, fazendo infra com caneleiras, 3x25. Na terceira série fiz um rest pause, não tava aguentando a dor. Dali fui pra máquina, 3x30. E de lá pra roda, no colchonete e o machucado da moto bem ali onde apóio no joelho, reclamando.3x20.

Acabei. Parecia que passei na máquina de moer carne. Mas senti o corpo “enxuto”, não sei de quê, porque a graxa tá ali, marcando presença kkk! Banho, shake e bora dormir que quarta acordaria às 5h15.

Dieta: a mesma de ontem. As 3 únicas alterações foram: a) não ter molho de pimenta na omelete; uns 15g de parmesão pra ajudar no frango, que tinha muito caldo e parecia sopa haha! ; c)no lugar da laranja de sobremesa, foi 1 punhado de granola.

Depois de reclamar por SMS com o avaliador pela demora, ele me enviou os resultados da avaliação. Mas não tive tempo ainda de abrir os anexos no trampo, verei em casa e posto amanhã. Chega por hoje, em dia inspirado eu me empolgo!

Fiquem com o Eterno e se cuidem

Editado Setembro 12, 2012 às 21:50 por helb4o

[helb4o]

Parceiros de relato! Tudo bem?

Hoje foi mega corrido aqui no trampo, pra terem ideia seria o primeiro dia que usaria 2 cápsulas do OEP(Oxy...) e me apareceu uma videoconferência que me tirou do eixo. Resultado: acabo de tomar a segunda cápsula, pois é...

Sem contar que estou com as coxas doloridas do treino de terça. Eu não disse que ele valeu a pena hehe? Falando nisso, bora resumir o de ontem:

Treino: Bíceps, tríceps e aeróbico

1- Rosca alternada martelo 3x10

2- Rosca Scott 1x12+1x12+1x10 (consegui progredir na carga) o legal foi que na última série um dos caras daquele trio, que ficou uma eternidade no suporte de agachamento, lembram?, me ajudou nas 2 reps finais. Viu só, como é bom não arranjar inimizade por pouca coisa? Camaradagem, rapaziada; camaradagem

3- Rosca Inversa 3x11 (tá na hora de subir carga)

4- Tríceps Invertido no Cross 3x11 (pronto pra subir carga)

5- Tríceps testa na barra W 3x10

6- Tríceps corda no crossover 3x10

7- Bíceps Unilateral na polia alta 3x10

8- 23’ de pedais

Dieta:

Café - 750mL de suco de maracujá, 1 fatias de pão integral caseiro de máquina, 4 omeletes (4 ovos) com ricota, alho, cebola, muçarela e pimentão.

Almoço – arroz (metade da porção normal), frango ao molho pardo, ½ couve-flor cozida no vapor, saladas(tomate, abobrinha e 1 pepininho). Sobremesa de 1 punhado de granola

Lanche – 1 maçã pequena e 2 punhados de granola completa

Janta – 6 claras cozidas, sal, azeite, 2 castanhas(-do-Pará), 1 cubo de chocolate(~5,6g)

Como viram, a base está sendo a mesma, com pequenas alterações. Ontem fiz encomenda de novo tribulus na manipulação.

Então, tá aí a tabela com a última avaliação incluída. A única cosia que realmente achei rpodutiva foi não reduzir a medida do bíceps, algumas coisas interferiram diretamente na perda de algumas medidas, como nãofazer peitorais como deveria por causa daquela fisgada, a queda da moto, e alguns dias relaxado com hábitos alimentares. Perdi em igual proporção em massa magra e graxa. Tomara que o OEP me ajude, além da redução maior de sal nos últimos dias e ingestão avassaladora de água. Pra terem ideia, só ontem antes do almoço tomei 2 shakiras d’água depois dos 700mL de suco do café! Ontem eu ia tanto no banheiro mijar que estava mais frequente que a divulgação de hora em hora do resultado da Tele Sena :lmaosmiley:hahaha!

Falta menos de 5 minutos pra fechar expediente, to indo pra batalhar peitorais! Falamos mais depois! Ah, talvez tiro uma foto no fds! Fui!

Se cuidem

[helb4o]

Antes do relato, algumas considerações sobre a dieta de ontem:

Como viram, postei na correria e copiei o que comi na terça, sem fazer algumas alterações. Como o treino de pernas tinha sido puxado, acordei com uma fome violenta e incluí: no café, uma banana além da fatia de pão e omeletes. No almoço, uma esfiha de frango que comprei num empório árabe muito bom. Aliás, estou temperando a salada com Pimentine, um molho de tahine apimentado, pra ajudar a descer. E na sobremesa, não foi granola e sim 1 banana.

Opa! Bora prosear?

Então: quase não posto hoje, parece que sexta-feira a canseira desceu no meu lombo. Mas vamos falar de coisa boa além da Iogurteira Top Therm kakaka:

Quinta:

Treino: Seria dia de peitorais, eu mal consegui sair da mesa do serviço, com tanta coisa rolando. Como fui de moto, a consciência pesou novamente; mas estamos aí, né. Não é isso que impede o treino. Chegando lá, puxei conversa no vestiário com um leke gigante (1,88m) que também trocava de roupa. Descobri que ele iniciaria com peitorais, então acertamos a parceria. Cara gente boa demais. No supino reto, fiz com um pouco mais de carga que ele. Mas no inclinado ele me humilhooou haha! Fui tntar fazer com a mesma carga e na segunda série miei feio , 8 reps. Baixei a carga na terceira e fiz de acordo com minha capacidade, 10 reps. No declinado, foi minha vez de ajudá-lo, porque ele não faz esse e por isso perdeu a “manha”. Como ele fez uma minha, fiz uma dele, trocando o crossover por voadora. Saindo dessa ele foi treinar outros grupos, e fiz sozinho os crucifixos reto e inclinado (3x10 cada). Inventei por conta de fazer panturrilhas: no cavalinho (3x10) e Leg 45º (3x10), com iso10” nos dois. Fechei com abdominais na máquina (3x30), infra no colchonete com caneleiras (3x25) e roda (3x20). Me alonguei, banhei e tomei a última porção do whey, como avisei dias atrás.

Estou incomodado com duas dores . Uma no cotovelo direito, que vem há algum tempo e pode ser pela queda da moto (ainda). E outra senti ontem, no pulso esquerdo. Foi ruim pra fazer supino, tomara que ela não se manifeste semana que vem.

Dieta: Quase misturo um ovo podre no meio dos demais na hora de quebra-lo, preparando meu café, pensa! Bem que desconfiei, porque quando pus outros ovos pra cozinhar pro jantar, ele estava junto e flutuou na superfície da água – sinal claríssimo de coisa errada.

Café: 4 omeletes(4 ovos, 1 col. requeijão, 85g ricota, parmesão, cebola e alho), 1 fatia de pão, 700mL de suco, 1 banana

Almoço: arroz branco, frango ao molho pardo (última da semana), saladas (tomate e talos do brócolis); sobremesa de 1 banana

Lanche: 2 punhados de granola e 1 maçã

Janta: 6 claras (as que cozinhei e troquei o ovo ruim por um bom), sal, orégano, azeite e o último 1 cubo de chocolate 60% Cacau da LINDT #todoschora

Falando em dieta, em agosto uma irmã minha(vegetariana) foi num curso de comida vegan que acontece um domingo por mês e voltou falando maravilhas. Um assunto por aula, mês passado foi PIZZAS. Sem carne e o mais impressionante: sem queijo. Ela disse que ficaram deliciosas, ela foi anotando as dicas que não estavam no material impresso, mas que o cara (era um homem que comandava as panelas) ia dizendo enquanto preparava tudo. Passou várias dicas, pena que minha irmã ainda não começou a usa-las porque muita coisa que ele fez era no liquidificador e o que tínhamos em casa estragou justo agora – as omeletes mesmo, faço com mixer. Pra esse mês, abriram duas turmas, tamanha a procura: uma terá como tema PÃES e outra (a que me interessei) comida árabe. A próxima aula será neste fds, quero ir mas não me inscrevi e não sei se ainda tem vaga. Como só se paga na hora da aula, vou ver se consigo ir. Se aprender algo bacana, falo aqui!

Ah, lembrei do pastel de cebola que enrolei a semana e não toquei no assunto. Sobrou metade do recheio, que aguarda ser usado neste fds. Eu ainda vou postar as fotos, relaxem rsrs! Agora vou comer minhas claras que, como não dormi ainda, me deu fome. Fiquem com mais uma tira da net que já conhecia faz tempo, mas vi de novo esta semana e tornei a rir kkk! Se cuidem

[Azyzz Br]

Cara quanto vc tem de altura?100 kilos é muita coisa o-o

[Kamilla]

Acompanhandooo

[helb4o]

Cara quanto vc tem de altura?100 kilos é muita coisa o-o

Azzyz, tenho 1,81m, parceiro! Ah, véi... não sei se é porque já me vejo todo dia no espelho, mas nem me achou tão grande assim, só o pânceps mesmo uhauhauha maldito! Pena que a diferença na densidade que senti durante a semana, pela falta de carbos, foi minimizada no final de semana, porque como muita bobagem. Mas final de semana é pra isso, né hehe!

Acompanhandooo

Kamilla, bem vinda! Falando sobre aquele post das dúvidas com a moderação, pode deixar que aqui no meu diário não será ignorada, ta? Rsrsrs Bem vinda e obrigado por acompanhar! Boa semana, guerreira!

Sexta:

Treino: Off day, como sempre.

Dieta:

Café: 4 omeletes(4 ovos, 85g ricota, muçarela, pimentão, cebola e alho), 1 fatia de pão, 700mL de suco, 1 banana

Almoço: arroz branco, molho de tomate com PTS e alcaparra (escorri a alcaparra na água), berinjela refogada com pimentão e azeitona(também escorrida em água), salada de tomate (era pra ter talos de brócoli, mas estava mal cheiroso); sobremesa de 1 banana

Lanche: 2 punhados de granola e 2 bananas

Janta: arroz, o resto do molho com PTS e berinjela refogada, muçarela, 2 pedaços de tomate seco

Ceia: 6 claras, orégano, sal e azeite

Sobre o curso do findi, acabei vendo que minha grana estava curta pra pagar esse mês (lembram que até to pensando em mudar de academia, né?) e deixei pra fazer a aula de outubro. Descobri que o cara é fera, foi chefe de cozinha em Dubai, num país europeu (esqueci qual kkk) e se não em engano EUA também. Agora ele está fazendo uma linha naturalista, vegan mesmo, sem nada de origem animal. Claro que não me interessa abandonar meus ovos e frango kkk pelo menos agora não. Mas essa industrialização das coisas acaba nos impedindo de descobrir sabores incríveis, sem a gente ter a mente bitolada que pra coisa TER QUE SER GOSTOSA é obrigatório conter açúcar, gordura, etc. Mas tive sorte de pegar uma palhinha, ele mostrou sem cobrar nada como se faz um bolo chamado Cocomango, sem leite, sem ovos e sem ir ao forno. Meooo, é muuuito rápida, ele faz tudo num piscar de olhos e como o povo tinha a receita na mão, não ficava aquela coisa de TV (“agora, põe isso... agora põe aquilo”). Enquanto ia fazendo, as pessoas iam perguntando coisas, ele dando dicas. Quando me dei conta, tava pronta. Mas o resto fiquei sem ver, só minha irmã que pagou e assistiu tudo, vendo ele preparar ao vivo e depois os alunos (cerca de 60) provavam as coisas. Minha irmã disse que tudo tinha muito sabor, isso me deixou com remorso de não ter investido na aula kkk. Mas vou preparar meu bolso e ir nas demais. Enfim, a receita:

300g de coco ralado bem fino (ele disse que usa coco fresco, aquele pronto tem açúcar)

2 mangas hadden maduras

2 kiwis firmes bem lavados

½ copo de caldo de cana (garapa)

não sabia as quantidades, peguei depois no site dele

As mangas já estavam picadas e sem o caroço, claro. Bateu num liquidificador sem água alguma, até chegar num creme, de vez em quando balançava o liquidificador.

Separou um punhado de coco pra polvilhar no final. Numa vasilha grande, juntou o resto do coco com a garapa e metade do creme de manga, daí misturou muito bem com a mão. Enquanto isso ia falando com o povo. Quando vimos, ele deixou parecido com a consistência de um quidim.

Daí colocou essa massa num prato de bolo e moldou com a mão num formato redondo. Daí “confeitou” despejando o creme de manga e espalhando por toda superfície (em cima e dos lados). Os kiwis já estavam cortados bem fininhos, com casca; ele usou isso pra decorar nas laterais. Pra terminar, polvilhou com aquele coco que sobrou e ... tcharammm! Acabou!

Nossa, o povo comia com os olhos, ficou igualzinho ao da foto que peguei depois no site dele! Meo, nem parecia que foi tão fácil e natureba saudável! Mas ele nos castigou kkk levou pra geladeira e só serviria uma hora depois. Não comiiii ! Como dica final, disse que TUDO o que passaria envolvendo fruta, como esse tipo de receita, era pra deixar sempre um tempo na geladeira, pra ajudar a firmar a consistência. Ele passou o site dele no final e fui lá pegar mais coisas: , tem mais receitas lá. Foi lá que peguei a foto, pra terem idéia de como fica.

Cara... to afim de fazer esse troço kkkk! Super fácil, né?

Enfim, chega de prosa, tenho que dormir. Desculpe o texto tardio e que não postei minha foto, mas o fds teve muita coisa pra um post só! Até depois! Se cuidem

[helb4o]

helbis, sonhei com vc ahuahuhuahuahu

olhe:

https://www.hipertrof...-marombisticos/

obs: sinceramente, esse negócio de manga não me apeteceu muito é que manga é bom, mas um troço feito só de manga parece ser enjoativo... eu gosto de comer a fruta manga, mas não gosto de suco de manga e outras coisas manguísticas, acho que sou fresca

mas ficou bonito realmente... ainda mais imaginando que é um pudim ou um quindim hummmmmmm ahuahauhau

Mas tu é uma abusada mesmo, hein kkkk me entregando assim, pra todo mundo? Hahaha e fez questão de fazer isso justo agora, que to fora daquela bagaça!!! Até poema rolou uhahaua! Mas espera só , quando criaram essa regra eu tinha 71 posts e já passei nos 150! To chegando nos 200! Isso porque eu poderia ficar postando direto nas fotos, receitas, tópicos de fisiculturismo e ciclos e nem fiz nem por isso deixei de levar um alerta por flodagem Kkk! Tua hora ta chegando, Pa!

Sobre a manga, ela não é a minha fruta favorita também. Aliás, nem sou tão chegado a doce; lembra que me controlei comendo 1 quadradinho do Lindt por dia, né? Mas vendo o cara fazer é outra coisa, me empolguei mesmo! Ele fez com o pé nas costas e ficou com o mesmo visu da foto! Daí eu pegaria uns 2 pedaços no máximo, né! Mas tem outras receitas lá, veja se curte alguma e conta qual resolveu fazer! Bjão!

Falando em comida, enfim vou postar a gordice do final de semana do feriado:

Pastel Assado de Creme de Cebola:

Como disse antes, a massa era podre, tipo de empada, ultra gordurosa e trabalhosa de fazer, então peguei massa pronta.

Tempo de preparo: 1h30

2 pacotes de massa de pastel pra assar(cada pacote tem 10 massas de 30g)

Recheio:

1 kg de cebola picada (cerca de 7 cebolas)

1 col. azeite

1 caixinha de creme de leite

1 pacote pó de sopa sabor creme de cebola

200g muçarela ralada ou em palitos

Cobertura:

50g de parmesão ralado (comprei pedaço e ralei na hora)

orégano

1 gema de ovo

Modo de Fazer:

A quantidade de cebola é a da foto:

Numa panela de fundo grosso, coloque o azeite e a cebola, em fogo baixo. Essa é a parte mais demorada, o objetivo é desidratar e dourar a cebola, sem queimá-la. Tem que ficar mexendo a cebola com uma colher de pau até ela reduzir o tamanho a cerca de 1/5 do volume de quando era crua por uns 45 minutos, até ficar assim:

Nesse ponto, coloque o creme de leite e o pacote de pó creme de cebola, tire do fogo, misture e espere esfriar.

Enquanto isso, bata 1 gema num pote pequeno e reserve pra pincelar o exterior do pastel. Comprei o parmesão em pedaço e ralei em casa porque além de mais barato, pra mim aquele já ralado tem cheiro de queijo velho, rançoso, muito forte.

Pra rechear o pastel, retire uma a uma as massas, coloque o recheio, um pouco da muçarela ralada. Cuida pra não fazer que nem minha irmã, que na hora de fechar o pastel usou um garfo com muita força, daí furou a massa permitindo que vazasse recheio na hora de assar kkkk. Por cima do pastel fechado, pincele na parte de cima com a gema, e polvilhe parmesão, depois o orégano. Unte uma forma com pouca gordura (use um papel absorvente, se preciso), coloque os pasteís e asse em forno médio até dourar. Como falei pra vocês, não deu tempo de por num prato bonites pra tirar foto, o povo estava morto de fome e já foi buscar direto no fogão, tive que sacar meu celular e registrar antes que sumisse:

Viram os pastéis vazados? Hahaha recheio quente, cuidado!

Sobre o dia de hoje posto amanhã, este ficou grande com as fotos da receita. Só pra terem uma idéia, hoje um porcaria de vizinho camioneiro ligou a SCANIA dele às 5 da manhããããã, pra esquentar o motor e viajar, tenha dó ! Ele é muito sem noção! E quando liga o motor, o cachorro dele só para de latir depois que o caminhão sai! Em pleno domingo/feriado aproveita pra fazer os serviços domésticos mais barulhentos, tipo ligar uma máquina de serrar madeira e ficar fazendo ripas! Temos que fechar as janelas pra escutar o que passa na TV! Isso quando ele não resolve limpar o carro domingo pela manhã e, às 8 da madruga, põe no último volume aquela música do https://www.youtube.com/watch?v=eM8Ss28zjcE hahaha! Agora eu dou risada, porque lembrei que o vídeo tem t.u.d.o a ver ele fazendo faxina veicular kkk mas na hora dá vontade de chamar a polícia, que desgraçado fio duma égua!

Encerro por aqui, minha internet hoje ta lerda demais, alô GVT!!! Não dê uma de Oi, faz favor !!! Se cuidem

Editado Setembro 19, 2012 às 13:09 por helb4o

[Kamilla]

Nossa, caminhões e camioneiros kkk

Ontem cheguei em casa, a casa tava sem muro, sem portão, sem poste de fios, sem luz kkk caminhão levou tudo, e não pagou nada acredita? O candidato que disser que vai arrumar um jeito de proibir caminhões na rua de cas, tem meu voto!

[helb4o]

Nossa, caminhões e camioneiros kkk

Ontem cheguei em casa, a casa tava sem muro, sem portão, sem poste de fios, sem luz kkk caminhão levou tudo, e não pagou nada acredita? O candidato que disser que vai arrumar um jeito de proibir caminhões na rua de cas, tem meu voto!

Kamilla, tá todo mundo bem e ninguém se machucou com essa, né? Tomara que pelo menos alguém tenha pego a placa do veículo infeliz, ou algum meio de contatar o motorista pra permitir que levem o caso em juízo!

Se bem que essa de fazer estrago e sair impune é muito comum nesse Brazel, infelizmente.

(Edit: obrigado por me informar o modo correto de escrever camioneiro !)

Fala, povo meu: tudo bem?

Estou com novidades. Chegaram umas paradas aqui pra dar um gás no treino, veja aí:

Por conta do whey sabor morango, acabei comprando ontem outra dextrose, sabor morango também pra não dar conflito no sabor - que nem quando tomei whey sabor moccachino misturado a dextrose tangerina kkk #blergh

Pior que agora reparei: o multivitamínico vem com termogênico junto!! Pow, justo agora to usando OxyElite, mas que coisa! Fica pra depois. Os saquinhos de pré-treino vieram de cortesia, vou usá-os em dias de pernas e peitorais, os mais exigidos. To pensando em misturar num pote maior esse whey com o colágeno e os demais pós-treinos, já deixando tudo pronto.

Treino: Costas

1- Barra Fixa 1x12+ 2x10 fiz no gravitron, mas as 2 últimas sem ajuda a.l.g.u.m.a, finalmente meu ombro me deu paz depois do acidente

2- Puxador Frente 3x10 to pensando em deixar trocar ele com o (3), pra render mais, porque fiz com dificuldade em decorrência da barra fixa

3- Crucifixo Invertido 3x10

4- Remada Sentada 3x10

5- Serrote 3x10 tinha uma cinderela desocupada deitada no banco, proseando ao celular, toda forgada kkk já cheguei junto, com um zóião arregalado e falando assertivamente pra conseguir logo o espaço rsrs! Quando observei com meu parceiro que o celular dela era mais pesado que o ossinho de galinha halteres que ela levantava(acho que 1kg), ele cochichou “até os PEITOS (siliconados) são mais pesados” kkkk elementar, meu caro Watson. Sorte que ela foi gentil em revezar conosco; uma gracinha de moça, né kkk cala-te boca.

6- Hiperextensão 1x14+2x12 (usei carga menor na 1ª série)

7- 23’ de pedais

No vestiário, encontro aquele brother da academia antiga. Disse que está fazendo apenas treino de resistência porque vai competir em ciclismo, num percurso de serra em Rio do Sul (SC) no mês de novembro. E pensar que ele poderia revezar o mesmo treino que eu, semanas atrás...

Dieta: vai ser basicamente igual de segunda a quinta, mudando provavelmente no café: o suco e o que misturo nos ovos da omelete

Café - 750mL de suco de caju, 1 fatia de pão integral caseiro de máquina, 4 omeletes (4 ovos com muçarela, tomate seco, pimentão, alho e cebola), 1 banana

Almoço – arroz (metade da porção normal), frango com cenoura ao molho pardo, saladas(abobrinha e alface). Sobremesa de 1 laranja

Lanche – 1 maçã e 2 punhados de granola completa

Janta – 6 claras cozidas, sal, azeite, 2 castanhas(-do-Pará)

Suplementação e fitoterápicos:

Além das comidas, o shake do pós (whey e dextrose)+ tribulus, sem esquecer do meu vício (dextrose intra-treino).

Sobre o OEP (Oxy...), esqueci de tomar no fds e ontem tomei só pela manhã . Vou colocar meu celular pra despertar no horário, senão não lembro. Semana passada senti uma disposição boa, mas não sei se foi apenas em decorrência do OEP. Porque também voltei ao meu eixo de rotina diária, inclusive com minha dieta mais certinha, aliado ao calor fora de época (prefiro treinar com sol e calor que chuva e frio), tudo isso formou um cenário que me empolgou demais, mesmo dormindo pouco. Em compensação, sinto meu corpo mais seco, acho que perdi alguma massa, sei lá. Vou ver se amanhã posto uma foto. Hoje já tem muita coisa no relato, então encerro por aqui. Dia de Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press, aí vamos nós...

Se cuidem

Editado Setembro 19, 2012 às 13:08 por helb4o

[helb4o]

Quando abri essa foto na net hoje de manhã desatei a rir, não sei por quê...

Fala, rapaziada! Passando em revista o dia de ontem!

Experimentei o pré-treino da foto que postei. Aquele formigamente característico da pele (poros pinicando) surgiu ainda no caminho à academia. Voltei a tomar 3 comprimidos ao dia de OEP. E ainda não voltei a equacionar as horas de sono. Pelo menos esses aditivos me mantém disposto o dia todo.

Treino: Era pra ser pernas, lembram? Mas não foi. Me preparei, fiz até um alongamento caprichado antes do treino. Estava com meu “uniforme pra dia de pernas” (sempre uso a mesma berma e regata nesse treino). Quando fui na direção do suporte pra carregar a barra com anilhas, meu parceiro fala “Mas não era peito? Pernas vai ser que dia?” Quando respondi que era quinta(hoje seria braços, pra “descansar”), ele murchou o semblante, porque não me acompanharia na quinta e teria que fazer pernas sexta, sozinho. Fiz uma cara de quem comeu e não gostou, mas fazer o quê, né...

Simbora pra peitorais, então . Por sorte, já esperava usar pré-treino pra esse treino também. E creio que o aditivo me ajudou no supino, porque fiz com uma desenvoltura melhor que semana passada, quando revezei meu treino com aquele gigante de 1,88 que me fez passar vergonha rsrsrs:

1- Supino Reto 3x10

2- Supino Inclinado 3x10

3- Supino Declinado 3x10 (consegui fazer a primeira com a mesma carga do reto, mas depois o louco aqui teve que diminuir)

4- Crucifixo Reto 3x10

5- Crucifixo Inclinado 3x10

6- Crossover 3x10+ dropset na última

Daí vi que fiz cagada, pois como estou disposto a fazer panturrilhas 2x na semana novamente (como no bulking), ficou terça e quarta com treino seguido, nesta semana. Mas bora lá:

7- Panturrilhas no Leg45° nas 3 posições (\ /, || e / \) 3x10+ iso10” (doeu tanto na última que fiz uma pausa pra terminar a série)

8- Panturrilhas no banco 3x10 com iso10” (que dorrrrr)

Estou seguindo a dica do video do Sardinha sobre panturrilhas, inclusive.

No banho, lavei além da cueca (já de costume) a berma e regata pra secar até o treino de hoje, das pernocas. Inclusive estão atrás da geladeira aqui no trampo; tomara que dê tempo.

Dieta: igual a de segunda, mudando no café: o suco de maracujá e o que misturei nos ovos da omelete foi ricota, muçarela, páprica (não curti), cebola e alho

Suplementação:

Todo em ordem: termogênico, pré-treino, intra-treino (meu vício) e pós-treino, ainda sem os pós fitoterápicos que comprei.

A foto foi tirada hoje, no banheiro do trampo; escolhi essa porque lembrei de fechar a porta pra não aparecer a privada haha ! Eis que estão aqui meus 14,33% de gordura corporal, segundo a avaliação:

Espero diminuir isso, agora com minha rotina de volta aos eixos. Tem gente que pode achar exagero meu, mas o critério vai apurando conforme o tempo, a auto-cobrança intensifica. Sim, nem tudo são flores. Meu diário é pra isso mesmo, relatar as dificuldades, facilidades, derrotas e vitórias; nada de “felicidade eterna de Facebook”. Esperava ter saído com um BF menor, mas não deu; paciência. Esperava que meu Stano Oral paraguaio não fosse farinha, mas foi; paciência. Sim, você pode até discordar de mim, mas pensei nisso, com base no meu peso um dia antes do uso (102kg), no tanto de comida que ingeria no bulking e depois dos quase 2 meses de uso religioso do produto(103Kg). E também porque já tinha conversado com vários brothers sobre a procedência duvidosa, mesmo comprando lá. Mas ainda assim, não fiquei totalmente triste, porque pensava em atingir na época algo perto de 105Kg e cheguei a 104 e uns quebrados, só não atingi um BF menor no final, apenas isso.

E sobre não ter chegado onde quis, eu digo “AINDA não cheguei”. Não é por isso que vou parar de relatar e sumir. Muito menos que vou parar de treinar e me cuidar né, bem capaz! Pra quem não lembra meu histórico pré-diário: quando iniciei em 97 pensava atingir um nivel “X” de shape em 1,5 ano. Cheguei em 2,5! E era frango level³ pro que sou hoje! Não sou criança, sei que tudo leva tempo, que tudo serve pra aprendizado. Com uma década e meia de treino e com muita coisa sendo aprendida só agora que frequento o fórum, ainda permanece a lição: “constância, meu filho; constância”! Se você que está lendo não atingiu ainda seu objetivo, se você que está lendo finge dizer que está tudo bem mas sabe que vai levar mais tempo do que pensava pra chegar lá, te digo: é assim mesmo, e estamos juntos nessa. E não pare, só te peço isso. E se parou faz tempo, volte. Só você pode fazer isso por você, ninguém mais.

De hoje as pernas não me fogem. Então até a próxima. Eu do outro lado do PC e você aí, vendo meu pensamento escrito. Se cuidem

[Azyzz Br]

Ta grande cara , seu braço é 38 relado né?

[Kamilla]

Estamos, bem sim kk pegamos a placa, mas a empresa disse que só pagará na justiça! ***caminhoneiro kkk tu gostou de me trollar néh, você vai iniciar um novo bulking ? Vai manter? O shape da hora ^^

[helb4o]

Ta grande cara , seu braço é 38 relado né?

Sim, Azzyz! (creio que quis dizer relaxado – olha eu dando uma de Google :lmaosmiley:uhuahua!) Valeu pelo elogio, mas to chato comigo mesmo, com base em outras épocas que já estive melhor! Se bem que essa raiva/frustração dá mais gana de chegar lá, né?

Melhoras aí pro teu estado de saúde, rapaz(vi no teu diário)! Se cuida!

Estamos, bem sim kk pegamos a placa, mas a empresa disse que só pagará na justiça! ***caminhoneiro kkk tu gostou de me trollar néh, você vai iniciar um novo bulking ? Vai manter? O shape da hora ^^

Mas que treta essa de quererem pagar na Justiça, hein, Kamillinha! Haja paciência agora, né?

Mas eu não trollei não, guerreira! Eu é que me toquei que tinha escrito errado, daí fui lá, consertei e te agradeci! Sua ajuda sempre será bem vinda, viu?

Sobre o shape, tá muito aquém em relação ao ano passado. Além dos fatores que citei ao longo dos últimos 2 meses (queda da moto e desvirtuamento da dieta que imaginava ter cumprido, por exemplo), bem na época que estabeleci pro cutting, teve outros que preferi não citar aqui. Agora creio que as coisas estão mais ajeitadas, então vamos em frente! Se cuida, linda!

Salve, guerreiros!

Hoje estou um zumbi, resultado do treino de ontem; qual foi? Pernas, of course. Então bora relatar:

Já temia inverter o treino, colocando peitorais na terça. Gosto de fazer costas na segunda porque todo mundo está usando aparelhos de peitorais e é um treino que, apesar de não ser leve, tenho desenvoltura pra fazer. Aí, na terça já quero socar perna porque é o pior e já mato ele logo, pra não ficar me martirizando até chegar o dia – sim, eu me preparo mentalmente desde antes do dia, mesmo gostando de pernas hehe! Daí certamente no dia posterior eu estou morto, e nem adianta tentar algo pesado como peitorais – que é o que menos gosto – então jogo um treino de braços (biceps/tríceps), pra dar tempo de recuperar até quinta, onde fecharia com os tais peitcholas. Vou ter que repensar na sequencia semanal, pra que isso não se repita, principalmente abdominais e/ou panturrilhas 2 dias seguidos, como aconteceu.

Treino:

1 – Agachamento Livre 3x10

2 – Leg 45° 3x10 aumentei a carga na 1 ª série mas tive que baixar nas demais

3 - o Smith estava ocupado pro avanço, então deixei só 450lbs no Leg e fiz panturrilhas 3x10, mas a dor era descomunal e não cessou no intervalo entre a 2ª e 3ª séries, tive que pausar na última série pra terminar e nem quis saber de “iso 10 segundos” uma ova

4 – tomei conta do Smith kkkk: Avanço no Smith 3x10

5 – Desenvolvimento Ombro no Smith 3x10 inverti a ordem com o próximo exercício

6 – Panturrilhas no Smith 3x10 iso8” diminuí reps/iso pela dor

7 – Elevação Frontal na barra 3x10

8 – Elevação Lateral no Cross (cabo passando atrás do corpo)

Nessa hora eu já desfalecia, meu parceiro jogou a toalha e foi pra casa kkkk e ainda me restavam abdominais, ô vida de gado:

9 – Abdominal Máquina 3x10 (aumentei numa carga intermediária)

10- Abdominal Transverso no Colchonete (foi sem carga, pra descansar hehe )

11- Abdominal na roda

Saí num bagaço só.

Me alonguei, tomei banho e bebi o shake. Em casa, compensei um pouco o desgaste na janta.

Dieta:

Falando nisso, ela está semelhante a de segunda-feira, com a omelete feita com ricota, muçarela, Pimentine (molho de tahine picante), tomate seco, orégano, alho e cebola; ficou uma delícia. O almoço continuou o mesmo, com sobremesa de 1 laranja, ainda. Quando chegou na janta eu estava tão esmorecido que, além das 6 claras/sal/azeite/2 castanhas, comi uma porçao de muçarela (uns 40g) e um micro-pedaço(5g) do chocolate abaixo. Pra adoçar a vida, né. Não, espera: é do amargo derrrrr!

Suples/fitos: pré-treino tá de boa, intra-treino sempre me ajudando no moral, pós-treino ainda só de whey, dextrose e tribulus.

Enfim, encerro aqui, pois estou extremamente cansado; certamente aproveitarei o almoço pra tirar um cochilo #MuertoEstoy . Se cuidem

[Kamilla]

Eu não consigo dá quote o.O

É problemas... a luz a prefeitura deixou pegar do poste da rua, mas água ainda estamos sem, com calor de 40ºC semana dificil!

Haha agora to na dúvida como se escreve caminhoneiro (camioneiro kk) mas acho que é a 1ª opção, eu ando escrevendo, mais errado do que o de costume, mesmo aumentando a leitura, não sei se é cansaço sei lá!

O Shape tá muito bom sim! Ainda mais pelos motivos que você citou, como dieta e acidente! Logo logo vai recuperar o tempo perdido ai viu.

[diamonds]

fala menino,lembrou de mim né? esqueci a senha antiga kkk.estou sem tempo para tudo!! estudando pra vestibular essa fase deve ser umas das piores fases da vida .Vem cá desde 27/08/97 vc nunca mais parou????

valeu garoto e bom treinos!!

[helb4o]

Helbis, passei só pra te dizer............... MORRA DE INVEJA, TENHO 3000 POSTS E VC NÃO TEM NEM 200 AINDA MUAHAHAHAHA MUAHAHAHHAAHHAHAHAHAHA aproveitando a deixa: vc tá muito bem hein... parabéns, belos oblíquos... o tipão do teu shape me lembra o de alguem importante aqui no fórum....

... tipo o criador dele

Pa Prut, nem venha me esnobar...

kkkkkk

Daqui 27 posts eu já te atazano lá no Off.

Valeu pelo que considero um elogio, comparar com o Bronco deve ser elogio, né kkk nem sei se tem foto do shape dele aqui, já que na entrevista ele falou que não colocava por vários motivos. Aliás, ele andou pelo meu diário tempos atrás.

Aliás, falando em moderação, te positivei pela trollada master ontem kkk ainda bem que sou teu amigo haha se cuida! Beijo!

Eu não consigo dá quote o.O É problemas... a luz a prefeitura deixou pegar do poste da rua, mas água ainda estamos sem, com calor de 40ºC semana dificil! Haha agora to na dúvida como se escreve caminhoneiro (camioneiro kk) mas acho que é a 1ª opção, eu ando escrevendo, mais errado do que o de costume, mesmo aumentando a leitura, não sei se é cansaço sei lá! O Shape tá muito bom sim! Ainda mais pelos motivos que você citou, como dieta e acidente! Logo logo vai recuperar o tempo perdido ai viu.

Kamilla, pois é rsrsrs depois que li teu post eu fui no google e descobri que quem estava certa era você, por isso alterei a grafia. Se tem coisa que me dói de ler é gente desrespeitando a língua português. E não é modinha do tipo “todos chora” não. E se depender da frente fria que passou hoje aqui no sul e tu morar no caminho dela, pode esperar porque finalmente caiu um toró daqueles, depois de meses sem chover com trovão!

Agora estou ficando convencido com tanta mulher me elogiando kkkkk

só que não

. Ainda bem que com a luz na casa você pode acessar o hipertrofia, né? Hehehe Beijo!

fala menino,lembrou de mim né? esqueci a senha antiga kkk.estou sem tempo para tudo!! estudando pra vestibular essa fase deve ser umas das piores fases da vida .Vem cá desde 27/08/97 vc nunca mais parou???? valeu garoto e bom treinos!!

Diamonds, claro que lembrei! Sim, treino desde aquela época; devo ter parado poucas vezes, em algumas viagens de férias que não me matriculei em alguma academia onde passeava hahaha! Academia não é pinga mas o vicia como a marvada!

Mas vem cá: eles não enviam a senha pro teu mail de cadastro, caso você tenha esquecido? Acho que sim, hein... de qualquer forma, bem vinda novamente! Beijo!

Oi, pessoal.

Não estou lá no melhor dos dias, mas nada com relação à atualidade. Hoje completa 9 anos que uma pessoa muito próxima descansou no Senhor, depois de uma luta de 5 anos com problemas de saúde. E estou com serviço acumulado, então procurarei ser breve.

Dieta:

Sigo a estabelecida na segunda-feira. Mudanças: omeletes com 5 ovos(fome grande por causa do treino de pernas de quarta), pimentine, tomate seco, muçarela, ricota, alho e cebola. Incluí cerca de 5g do chocolate na janta.

Treino:

Na saída do trampo pra academia, meu parceiro me liga informando que iria treinar, mas atrasaria. Então inverti a ordem, pedalando antes dos aparelhos. Ainda mais: alterei a ordem de muitos exercícios, porque tinha um bocado de gente fazendo bíceps/tríceps; então ficou assim:

1– 22’ de pedais

2- Rosca alternada martelo 2x10+1x11

3- Rosca Inversa 3x10

4- Rosca Scott 3x10

5- Rosca Unilateral na polia alta 3x11

6- Tríceps Inverso no Pulley 3x10

7- Tríceps Corda no cross 3x10

8- Tríceps Testa

Suples/fitos: esqueci de tomar o OEP em jejum. Tomei após o almoço e a 3ª cápsula antes do treino. No mais, tudo como sempre: dextrose no intra-treino e pós de whey, tribulus e dextrose.

Por hoje é só. Juízo no fds. Se cuidem

[Kamilla]

Eu to confusa haha vc faz jejum? Ué eu não sabia haha

[helb4o]

ahauhauahuahuahua

vish, le Bronco watching

melhor eu editar o comentário ali... sacomé, isso é segredo

Pa, ora ora! Acabamos de descobrir coisas inusitadas neste fórum uhauhaua! Por que não abre um diário, menina?

Se cuida! Beijo!

Eu to confusa haha vc faz jejum? Ué eu não sabia haha

Ka, acho que está perguntando sobre jejum por causa do OxyElite, né?

Se for, explico: disse que tomo ele em jejum porque não ingeri nada sólido desde a hora que acordei; mas nada me impede de comer o café 30 minutos depois! Aliás, se eu não comer o café eu piro! A fome seria insanaaa! Eu morderia até a mesa de escritório do trabalho uahuhaua!

Mas se não foi nesse sentido que expliquei e só me dizer o que queria, certo? Boa semana e bons treinos! Beijo!

Salve, manolos e manolas!

O fds passou num piscar de olhos, mal fiquei em casa e quando fiquei não tive saco pra escrever o que comi na sexta. Como já adiantei na última segunda-feira, a dieta foi praticamente a mesma até quinta porque cozinhei uam só vez e guardei em potes na geladeira. Mas sexta a rotina começa a mudar, junto com a dieta; então vamos lá:

Sexta

Dieta:

Café: 700mL chá branco com cidreira (caixinha), 4 omeletes (4 ovos, alcaparras, ricota, muçarela, cebola e alho), 1 fatia de pão integral de máquina, 1 banana

Almoço: arroz com açafrão, molho de tomate com PTS e azeitona, saladas (abobrinha e alface temperado com Pimentine). Sobremesa de 1 laranja

Lanche: 2 punhados de granola completa e 1 maçã

Janta1: arroz com açafrão, molho de PTS, muçarela, alface

Janta2: 6 claras, sal, azeite e 2 castanhas

Treino: Não teve, como há muitas sextas.

Suples: tomei 2 comprimidos de OEP apenas, esqueci o último. As demais coisas não tomei porque são só pra quando treino.

Por enquanto é isso, pessoal. tenho ainda que tomar banho e fazer as compras da semana no mercado, então nem vou me demorar aqui. Até porque o que passou no final de semana nem tem a ver com treino, essas coisas.

Se cuidem

[Kamilla]

Nem lembro por qual motivo perguntei haha você tá reclamando de fome kkk precisa ver minha dieta, 1.300 calorias coitadinha de mim, quantas calorias +ou- tem a sua?

[helb4o]

Nem lembro por qual motivo perguntei haha você tá reclamando de fome kkk precisa ver minha dieta, 1.300 calorias coitadinha de mim, quantas calorias +ou- tem a sua?

Então, Ka: você pode até brigar comigo, mas eu não tenho esse costume rsrsrs . É que eu tenho um certo tempo de treino e cuidado com o corpo, então à medida que o tempo foi passando eu de certa forma fui entendendo as respostas que ele dava à medida que ingeria os alimentos, tanto verificando a quantidade como a qualidade, entende? É claro que de vez em quando damos alguns deslizes, ninguém é perfeito; nem mesmo quem segue uma tabela acerta tudo, porque vira e mexe a gente fica em situações inesperadas e sai da dieta. Numa festa surpresa de aniversário no trabalho, por exemplo.

Enfim, citando mais um exemplo: há pratos em que nas primeiras vezes que você faz, cola os olhos na receita e vai seca nela, sem desviar nada pra ver se ela fica igual à da foto (geralmente uam receita vem como foto junto, né). À medida em que tu vai pegando prática, creio que você não se prende tanto à ela e vai acrescentando um tempero que é mais a tua cara, pra dar um toque só seu ao prato, né? E nem se prende tanto às gramas, por exemplo: você mede as coisas meio que “a olho” e vai fazendo assim hehe. Mas é claro, até chegar nisso, teve que queimar muita comida na panela kkkkk apanhando é que a gente aprende!

Geralmente coloco o que comi aqui no diário, mais ou menos em quantidades, mas tenho preguiça de calcular. Quer fazer isso pra mim? Kkkk que folgado, né! Mas tenha certeza que se a minha fosse 1300 eu já estava enterrado hahaha ! Beijo!

Resumo diário (segunda-feira):

Fala, galera! Resolvi fazer o resumo de hoje ao final do dia mesmo. Meu trampo está um tanto puxado e estou na última semana antes da segunda parcela de férias deste ano. Então tenho que adiantar muita coisa lá pra ajudar meu parceiro de setor. E como tenho um certo trabalho ao relatar, porque tenho que escrever, buscar alguma figura (e nem sempre tenho acesso à net bloqueada do trampo), formatar texto, dar uma revisada na coerência das idéias, leva um tempinho precioso que preciso dedicar ao meu foco do expediente, certo? Então, bora lá:

Ontem escrevi perto das 20h, mas ainda teria que sair pra fazer mercado, dentre outras coisas fora da minha residência. Resultado: dormi de madrugada e acordei às 5 e alguma coisa da manhã; não sei bem por causa daqueles 5 minutos sagrados de soneca que viram 15 ou mais hehehe!

Trampo rolando, nem sei se tomei todas as cápsulas de OEP. Às vezes até posso ter tomado, mas como eu estava na correria, posso ter ingerido meu consciente dar conta do que estava fazendo, daí fiquei na dúvida depois se realmente tomei, e não quero fazer a prova dos 9 tomando mais 2 cápsulas pra garantir, já que recomendam no máximo 3 ao dia. Creio que amanhã regulo isso de vez.

Vamos à dieta. Fiz hoje pela manhã arroz (empapou pela 1ª vez kkk) e frango com cenoura ao molho pardo, pra 4 almoços. A salada a as omeletes e o suco farei a cada manhã, assim como os ovos cozidos assim que chegar do treino, enquanto relatarei aqui. Então ficou semelhante á semana passada:

Café: 1 fatias de pão caseiro integral de máquina, 1 banana, 700mL de suco de caju, 4 omeletes (4 ovos, uns 40g muçarela, 80g de ricota, 4 pedaços de tomate seco, cebola desidratada e alho)

Almoço: arroz unidos-venceremos, frango ao molho pardo com cenoura, saladas (tomate, abobrinha e alface, sem tempero), 1 col. chá de levedo. Sobremesa de 1 laranja e 1 bombom com amêndoa da Hershey, que ganhei

Lanche: 2 punhados de granola completa e 1 maçã picada

Janta que acabei de fazer: 6 claras cozidas, 2 castanhas-do-Pará, sal, azeite e 5g daquele chocolate 70% cacau

Treino: costas, panturrilhas e abdominais

1- Barra Fixa, finalmente 3x10 sem ajuda, depois do acidente! Na última rep falhou, mas tudo bem

2- Puxador Pulley Costas 3x10 falhou na última rep da 3ª série tbm

3- Crucifixo Inverso no Crossover 3x10

4- Remada Sentada 3x11

5- Serrote 3x10

6- Inventei um bi-set doido: Hiperextensão com pesos + panturrilha tripla no Leg 45º 3x12 + 3x10(sem iso), fiz simultâneo pra aproveitar o tempo, já que encaixou certinho sair de um e já emendar no outro, sem pausa

7- Panturrilha Sentada no banco 3x10 com iso8”

8- Abdominal Infra na paralela com caneleiras 3x25

9- Abdominal na máquina 3x30

10- Abdominal na roda 3x20

Bem, tá chegando a hora de eu me entregar aos braços de Morfeu, então nos vemos amanhã, se o Eterno quiser! Se cuidem

[helb4o]

Resumo diário (terça-feira):

Boa noite, parceiros! Passei o dia com a goela arranhando, irritada. E olha que bebi muita água, que dizem ajudar na imunidade (além das frutas e tals). Creio que isso seja por conta do desgaste físico junto com as horas de repouso insuficientes, pois nem neste fds tive tempo de ficar na cama. Mas vamos ao que interessa.

Treino: peitorais e pedalos, pra não coincidir com pernas

1- Supino Reto 3x10

2- Supino Inclinado 3x10

3- Supino Declinado 3x10

4- Crucifixo Reto 3x10

5- Crucifixo Inclinado 3x10

6- Crossover 3x10 (aumentei a carga)

Suples/Fitos: lembrei no almoço que não trouxe o pré-treino, por sorte usei ginseng na comida, junto com levedo (1col. chá cada). Lembrei de tomar os 3 comprimidos de OEP. Os suples pós treino (whey, dextrose e colágeno hidrolisado) misturei tudo num potão só, pra facilitar, já que é tudo morango. De intra-treino, dextrose tangerina.

Dieta: a mesma de ontem, até a omelete; exceto aquele bombom do almoço que não teve hehe.

Hoje chegou um novo suporte pra agacho na academia. Quer dizer, o anterior eu chamava de suporte:

Esse de cima está encostado perto da recepção agora, acho que vão se desfazer dele. No seu lugar está (agora sim) uma gaiooooola hehe:

To só vendo, amanhã vou experimentar pra ver qual é. Sim, amanhã será pernas e vou fazer mesmo desse jeito – goela irritada avisando virose por aí. O pré-treino nesta quarta será obrigatório.

Fico por aqui, tenho que dormir. Se cuidem

[Visitante usuario_deletado23233]

shape manero cara!

acompanhando aqui..

qual ta sendo seu objetivo no momento?

e seu objetivo com os treinos? competir ou mulheres?

[helb4o]

shape manero cara!

acompanhando aqui..

qual ta sendo seu objetivo no momento?

e seu objetivo com os treinos? competir ou mulheres?

Salve, Fire! Respondendo, então:

Passei por uma fase em que queria ter feito um cutting decente dentro de um prazo semelhante ao que fiz ano passado, com sucesso; mas não foi possível. Então agora vou com mais calma, sem prazo estabelecido, mas ainda com foco em perda da graxa.

Objetivo com os treinos? Enfim, relatei lá no início do diário que o pontapé pra entrar na academia foi um fora que levei de uma garota, a rejeição me feriu a auto-estima. Hoje em dia ela já está casada, tem filhos e tals. Eu queria fazer com que ela se arrependesse, tipo aquela música da Kelly Key haha (que viadagem). Mas com o tempo vi os efeitos na minha auto-valorização, na minha saúde(tinha sérios problemas pulmonares). Nunca tive intenção de competir; é claro que o shape ajuda na azaração sim rsrsrs mas hoje em dia faço isso por mim mesmo. Afinal, em 15 anos de ralo muita água já passou por baixo da ponte hehe!

Obrigado por visitar meu diário, fera! Vou acompanhar teu relato lá! Abraço e se cuida!

Resumo diário (quarta-feira):

Opa!

Hoje foi um dia daqueles. Pra começar, tentei dormir uma hora a mais, só que tive que ir pro trampo de moto (no frio). Antes, quando fui carregar meu pote do almoço com o arroz, vi que só tinha um tiquinho na geladeira. Uma irmã minha comeu ontem e ficou toda sem graça com minha cara de bravo por ela ferrar comigo sem querer. Daí improvisei com uma fatia de pão integral no pote, junto com a miséria de arroz e o frango. O lado bom da história: o arroz papa (lembra?) acabou mais cedo haha!

Passei o dia com mal estar no corpo e a garganta irritada. Aqui baixou demais a temperatura (quem mora no centro-sul do país sabe do que falo) e minha situação me obrigou a comprar própolis em gotas no intervalo do trampo pro almoço.

A tarde fiquei embromando meu trampo enquanto navegava no fórum, não conseguia me concentrar nos deveres. E estava preocupado se daria conta do treino de pernas, que sempre me exige bastante, mesmo com o pré-treino que tenho agora.

Chegando na academia, aproveitei que ontem não tomei a dose diária (½ envelope) do pré-treino e mandei bala, dobrando o pó no pote pra arriscar algo nos aparelhos. Comecei com o agacho naquela gaiola da foto, 10 lbs a menos na primeira série. Meu parceiro riu à beça, a diferença que levei em conta pra diminuir por causa do meu estado era ridícula. Ainda mais porque fiz com o pé nas costas (provavelmente movido pelo pré-treino). Depois então coloquei a carga normal e terminei mais 2 séries de boa.

Fiquei impressionado com o gás, mas ele durou só até o avanço no Smith. Dali pra frente meu pique afundou e fui o resto do treino na unha. Chegando na elevação frontal com barra (ombros), até diminuí um pouco a carga. Mas não fugi de nada, fiz até os abdominais. Mas fiquei tão ruim que demorei me banhando no vestiário.

Mas ainda assim eu estava fora de órbita. Mal tomei minha “água batizada durante o treino”, meu estômago repelia, eu estava a ponto de por tudo pra fora. Somando com o frio, que diminui meu suor e minha sede, acabou sobrando mais de meia garrafa. E não tinha a menor condição de ingerir algo mais: suspendi meu pós-treino e minha janta. Estou tomando agora um chá de orégano com algumas gotas do própolis. Aliás, é por causa de ser digestivo que tiveram a idéia de colocar ervas como orégano na pizza, pra aliviar o estômago na carga do queijo, sabiam? (faltou perguntar pro Thiago Machado se é melhor esse chá do que o de espinheira haha)

Depois disso, me resta dormir. Mas antes, a dieta/treino/pós:

Dieta: Semelhante a de segunda, trocando o tomate seco da omelete por azeitonas e zattar (tempero árabe). E a janta, que não vou comer pelos motivos já citados.

Treino:

1- Agachamento Livre 3x10

2- Leg 45º 3x10

3- Panturrilha Tripla no leg45º 3x10 (sem iso)

4- Avanço no Smith 3x10

5- Desenvolvimento Ombro no Smith 3x10

6- Elevação Frontal com barra 3x10 (menos carga)

7- Elevação Unilateral no cross 3x10

8- Panturrilha no banco cavalinho 3x10 (era pra ser no Smith, mas vivia ocupado)

9- Abdominal na máquina 3x30

10-Abdominal transverso no colchonete 3x20

11-Abdominal na roda 3x20

Pós: tomei as 3 cápsulas de OEP, comi 1 col. chá (cada) de levedo e ginseng junto do almoço, pré-treino e ½ garrafa do meu vício psicológico intra-treino. Sem pós-treino.

Chega. Fui. Se cuidem

Editado Setembro 27, 2012 às 20:15 por helb4o

[Azyzz Br]

Ola meu bom , interessante o lance do orégano e inveja da gaiola da sua academia só tem 1 smith mal regulado na minha por causa das bibas e mulheres que fazem leg 90 graus nele , vou adotar sua ideia do chocolate com alta % de cacau para não comer besteiras durante o dia , vai ser tipo uma recompensa(dog feeling)

[helb4o]

Ola meu bom , interessante o lance do orégano e inveja da gaiola da sua academia só tem 1 smith mal regulado na minha por causa das bibas e mulheres que fazem leg 90 graus nele , vou adotar sua ideia do chocolate com alta % de cacau para não comer besteiras durante o dia , vai ser tipo uma recompensa(dog feeling)

Azzyz, se tu agüentar uma merrequinha de choco por dia, ta valendo kkkkkk já pus hoje em prática aquela rotação de tronco! Essa pelanca lateral vai sumir na marraaaaaaa!

Abraço, parceiro!

Boa noite, povo meu! Bora relatar, então!

Resumo diário (quinta-feira):

Estava em arroz, mas ainda com o frango. Preferi um tempo a mais de sono do que madrugar pra cozinhar arroz mesmo, fora que aqui ta um frio inacreditável pras vésperas de outubro!

Iniciei o dia ruim ainda da digestão, mas ao longo do dia melhorei um bocado, mesmo com meu nariz fingindo ser um chafariz. Aliás, comprei comprimidos anti-gripais. Enfim, tentarei ser breve. Dieta:

Café- 1 fatia de pão, 700mL suco caju, 1 banana e 4 omeletes (4 ovos, tomate seco, cebola, alho, ricota, muçarela e reaproveitei aquele orégano do chá)

Almoço- 2 fatias de pão caseiro integral, frango com cenoura ao molho pardo e saladas (alface, tomate e abobrinha). Sobremesa de 1 laranja

Lanche- 2 punhados de granola e 1 maçã

Janta- 6 claras cozidas com sal e azeite, 4 castanhas, 10g de choco 70% cacau – o que não comi ontem, comi hoje hehe

Ao chegar em casa, minha irmã me mostrou e experimentei PTS tostado (como a receita que passei na seção NUTRIÇÃO) já pronto e temperado, em dosi sabores: alho e ervas finas. Curti os dois, pensa que achei muito caro rsrs.

Treino:

Foi um dia que rendeu bem, mesmo sem pré-treino nem por ser dia pós-pernas.

1- Bíceps Rosca Alternada martelo 3x10

2- Bíceps Invertido na barra reta 3x10

3- Bíceps Rosca Scott 3x10(finalmente desocuparam o suporte, era pra ser o 1º)

4- Rosca unilateral na polia alta 3x10 (fiz esse por conta, só tem os 4 3 anteriores na ficha)

5- Tríceps Inverso no pulley cross over 3x10

6- Tríceps corda 3x11 (me surpreendi com esse, até aumentei a carga)

7- Tríceps testa 3x10 o pior ficou por último

8- Rotação de tronco com cabo no ombro: 100 de cada lado

9- 22’45” de pedais – descobri que esse pedalinho ta louco, pois independente da velocidade e nível de dificuldade a distância é a mesma kkk descobri porque nesta semana fiz menos intenso mas o total “rodado” foi o mesmo.

Lembram daquele meme que fiz por causa da troca de papel toalha no dispenser por papel higiênico? Kkkkk Pois é,a gora trocaram todos os dispênseres de sabonete, papel, tudo. Pintaram a entrada da academia. O novo dono está gastando!

Esse tem até sensor de presença da mão, pra liberar papel, pode?

Pós: tudo tomado! OEP em ordem, levedo/ginseng no almoço, intra-treino e pós-treino. Acho que não esqueci nada.

Enfim, to derrubado de sono. To indo nessa, se cuidem

Editado Setembro 28, 2012 às 13:17 por helb4o

[helb4o]

Antes do relato, posto uma foto daquele PTS tostado que minha irmã trouxe pra experimentar. Pena que custa no mínimo o dobro dele in natura, mas já está valendo, né?

Resumo diário (sexta-feira):

A improvisação da comida continuou. Em nome de um tempo de repouso maior (leia-se preguiça de madrugar nesse frio temporão hehe) fiz um molho de PTS com o resto das alcaparras e azeitonas pro almoço, e o pior é que acabou o arroz branco kkkk vai pão mesmo. Findando o mês a gente raspa o fundo do tacho, né? À noite, fiz uma coisa que há muito não acontecia: esqueci os ovos cozinhando kkkk só aproveitei metade. Maldita internê. Resumindo, a dieta ficou assim:

Café- 1 fatia de pão, 700mL de suco de caju, 4 omeletes (4 ovos, cebola desidratada, alho, tomate seco, muçarela em dobro, sem ricota)

Almoço- 2 fatias do pão caseiro integral, molho de tomate com PTS, salada de abobrinha e alface. Sobremesa de 1 laranja

Lanche- 2 bananas, 1 maçã e 3 punhados de granola (foi mais coisa porque comi mais tarde)

Janta- o equivalente a 3 claras cozidas kkkk, 3 castanhas-do-Pará, catchup, sal e azeite. O chocolate é só rpso dias de treino.

Uma coisa a citar: meu trimestre nesta academia vence na terça (02) e não sei ainda se continuo. Já citei aqui a diferença de custos entre ela e a antiga (quando ainda fazia facu) e isso me faz pensativo. Claro, a outra é velha, não tem equipamentos novos, pode estar lotada (estamos às vésperas da alta temporada). Mas levei uma bela multa de trânsito que não estava nos meus planos, e com meu orçamento está justo, vai acabar sobrando pra algum lado. Sem contar que já estou parcelando há algum tempo uma viagem pro feriado daqui 2 semanas e se desistir agora perco o que já foi investido. Enfim, tenho alguns dias pra decidir, vou até conversar com meu parceiro de treino sobre isso, porque ele curte treinar comigo justamente porque sabe que eu não falto aos treinos, mesmo remelento com eu estava hahaha aliás, ainda estou. A coisa aqui continua feroz, meus amigos viajarão a outra cidade hoje, voltam amanhã pro causa de uma maratona de atividades que começam as 11h de amanhã, sem hora pra acabar. Preciso de descanso, então vou ter que rebolar na agenda. Sorte que acabei de entrar em fériaaaaaaaassss !

Hoje creio que vai rolar uma receitas daquele site. Porque aquela minha irmã do causo do arroz papa comprou amendoim e banana, ingredientes de uma torta que tinha lá e ela viu na aula presencial também. Caso dê certo, tiro uma foto e posto aqui depois, combinado?

Até a próxima, se o Eterno quiser, e se cuidem

Editado Setembro 29, 2012 às 13:41 por helb4o

[helb4o]

Fala, galera! Vortemu!

Rapaziada, to com duas fotos maneiraças hoje, amanhã meu dia estará cheio por isso estou aqui caindo de sono, mas queria compartilhar porque achei maneiro demais!

Primeiro, que rolou um almoço engordiet com amigos, no estilo junta-panelas, com cada um levando algo salgado e outro doce pra comerem. Daí minha irmã fez mesmo aquela torta de banana sem açúcar nem farinha que tem naquele site (o bambu chuveroso, de comida vegan). Ela trocou a castanha de acju da receita por amendoim, algo que o próprio chef tinha sugerido variar. Embora minha irmã não tenha curtido tanto se desculpando que não ficou igual a da aula de culinária, eu gostei porque não ficou aquele doce exageraaaaado. Curti bastante a consistência dele, que quando você come, sente os pedacinhos do amendoim picadinho, me fez lembrar quando eu lotava disso nas sorveterias self-service haha! Tinha outros doces lá tbm, mousse de chocolate e gordices a mil kkk . Claro que usei a torta no prato pra equilibrar o docerio todo . As fotos são essas:

E a outra, aconteceu agora a noite. Resolvi com um amigo experimentar um chamariz que já tínhamos visto que existia em Curitiba (PR): pizza com massa integral com batata doce e whey protein, na porção de 1 scoop por fatia segundo a propaganda, pensa meus olhos brilhando igual doce na frente de criança!! HAHAHA!

E não é que o trem é uma D.E.L.Í.C.I.A???? Nossa, muito bom !!! Pensei que a massa ficasse doce, só em ouvir o termo whey protein, mas que nada! E a cobertura? Frango, tomate, manjericão fresco, peito de peru, palmito e muçarela! Vou te falar, não foi tão baratinho não ($39,50 a de 8 pedaços), mas só de pensar que já vi uma lanchonete de academia cobrando 7 dilmas num shake com 1 scoop de whey (pois é!), foi uam boa pedida além dn~]ao sair da dieta hehe (edit: já embolei toda a escrita kkk empolgado mode ON)! Sem contar que a maioria dos que estavam lá eram marombas e marias-supino kkkk!! Muito top!! Vi um fisiculturista que nesta quinta passada ainda conferi seu treino de peitorais no Youtóba (não falo nomes, vcs sabem ) e uma loira de parar o trânsito que meu amigo reconheceu como uma competidora de fitness. E na TV rolava nada mais nada menos que Mr. Olympia kkk quer coisa melhor? Pena que tenho compromisso amanhã, me obrigando não acompanhar tudo, fazer o quê... Aí as fotos da pizza, que não me deixa mentir:

O nome é RM Cine Pizza, quem visitar Curita e quiser uma pedida marombísticamente deliciosa, anota aí , valeu? Enfim, está tarde pacas e como disse no relato anterior este fds está fogo-na-roupa(como diria uma prima), de tão corrido. Amanhã caio cedo da cama, então até mais! Se cuidem

Editado Setembro 30, 2012 às 03:52 por helb4o