Since 27.08.97

[helb4o]

Hoje eu vou postar diferente, não só pelo horário. Vou emendar as dietas de sexta e sábado. Quem sabe amanhã eu poste algo das minhas memórias, junto com a dieta domingueira. Segue o texto:

Sexta, Cutting’s Day 37/52

Dieta:

Café: 4 fatias de pão de máquina, 3 ovos mexidos, suco de caju

Almoço: arroz branco, frango grelhado, salada de brócolis(sem talos)/azeitona/abobrinha, 1 col de catchup no frango, sem ginseng

Lanche: 4 fatias de pão com requeijão light, 1 lata de atum, suco de caju

Janta: 6 ovos cozidos, 4 castanhas, sal, azeite e molho de pimenta

Sábado, Cutting’s Day 38/52

Dieta:

Café: 4 fatias de pão de máquina com requeijão light, suco de caju

(Edit: enquanto o almoço não ficava pronto, comi 2 fatias de pão com requeijão light)

Almoço:

Arroz integral, feijões, saladas (grão-de-bico/tomate/azeitona/maionese, alface, beterraba), torta de legumes. Não lembro se pus mais coisa no prato (foram dois), poruqe não aparece.

Sobremesa:

1 taça de morango atolado com gelatinas rosa e verde, não pergunte os sabores hahaha pergunta difícil a essa hora, tenha dó!

As fotos ficaram péssimas, estava todo mundo rindo do bocó aqui batendo foto de comida; daí saiu assim e assim ficou.

Lanche1: 2 punhados de granola com 2 bolas de sorvete à base de iogurte (pensa num trem caaaaaaaro, mas bom)

Lanche2: beirute de rosbife/ovo/cheddar/salada e 1L de suco de laranja, meu caro habib hehe. Sobremesa 2 barras de cereal

Lanche3: 1 hotdog prensado com salsicha vegetariana, milho, tomate, farofa(???), purê(???), maionese, tomate seco, muçarela e rúcula. Hotdog aparentemente esquisito, caro e demorado pra ficar pronto, mas um gosto muito bom.

To com fome e a essa hora já engatei 4 castanhas e uma xícara com essa gelatina verde. Sei lá que sabor é esse, já to pra lá de Bagdá. Deixa eu dormir, que ganho mais. Se cuidem

Editado Agosto 12, 2012 às 15:46 por helb4o

[helb4o]

O causo do “Beija-mão Mal Interpretado”

Isso aconteceu na primeira academia que freqüentei, aquela a poucos quarteirões de onde morava, que já citei. Como era quase no quintal de casa, conhecia praticamente todo mundo. Cumprimentava e ia pro meu treino, trocando aquela idéia tosca sobre o tempo/os treinos/a carne nova no pedaço kkk na academia enquanto revezava. Foi a academia mais cheia que já freqüentei. No verão, você sentia um bafo quente ao entrar na sala dos aparelhos. E aquela lufada vinha acompanhada de um futum de gente que... vish kkkk! Bons tempos!

Na sala dos aparelhos geralmente encontrava os caras, mas algumas mulheres também batiam ponto, então era inevitável que nos tratássemos cordialmente, até por serem donzelas, claro hehe! O tradicional “oi”, seguido de um beijo no rosto, era praxe. Mas lembro de três casos em que me vi em saia justa .

Um deles era o de uma senhorinha de pouco mais de 50 anos(eu acho), mas com um corpo enxutaço pra idade. Não, não era boazuuuuda, nem formosuuuura de rosto. Mas sem gordura alguma, perto daquelas que ficam tentando se enganar nas aulas de hidro; ia pra puxar ferrrrrro mesmo, raçuda . Era de origem nordestina, se não me engano Alagoas, e tinha aquele sotaque goxxxxtoso do povo de lá, uma sonoridade amigável, um povo simples, tal como ela era, simpatia de pessoa. O nome dela era Maria, vou citar porque é comum, então fica mais fácil. Vira e mexe a cumprimentava com aquela frase dos Mamonas “uêil uêil uêil, a Maria se deu mal...” rsrs e lá vinha a bitoca na mão, como um gentleman (na vdd eu evitava no rosto pq eu suava pacarai kkk). Eu ria um bocado com o jeito dela. Mas bem capaz que estava afim.

Só que um dia ela pediu pra não cumprir todo o ritual. E foi supetão: “não não não não...” e puxou a mão, olhando pros lados. O peguete dela tinha ido bisbilhotá-la na academia, pra ver a razão da namoradinha não trocar o treino por naaada, afinal era mais freqüente que muita novinha por aí. Nada mais era do que a vaidade, pra levantar a auto-estima; quem treina sabe o bem que faz, né? E o dito cujo com ciúme a pleno vapor; dias antes foi lá e depois perguntou à mesma quem era “aquela macharada que fica te beijando tôdínha”, ela contando com sótáqui haha! Quem já presenciou uma cena de ciúme pode imaginar o tamanho do exagero do cabra hehe! Ela, obviamente, riu e desconversou , tentando mostrá-lo a não dar tanta importância, pois não seria só um a gentilmente cumprimentá-la, era apenas praxe.

Mas pra evitar que algo pior acontecesse, ou em plena academia ou em sua casa, pelo menos por enquanto eu não deveria repetir isso. Fazer o quê, né! Mas é claro que não perderia a oportunidade de tirar uma casquinha . Mudei a “vinheta” na hora de cumprimentá-la para https://www.youtube.com/watch?v=fuweekLyPU8 kkkkk! Quando ela entendeu o porquê de eu tentar reproduzir esse som sempre que a via, desatou a rir! Na seqüência eu tapava o nariz e imitava uma rádio patrulha “Atenção, todas as unidades! Atenção, todas as unidades!” rsrs!

Ele era caminhoneiro e sempre que estava pela cidade agora, fazia questão de buscá-la na p.o.r.t.a da academia. Com o tempo ela acalmou o leão (o que as mulheres não conseguem com sua sagacidade peculiar, né ) e daqui a pouco começou a cumprimentar todos com um aceno de cabeça.

A tempestade ameaçou se formar, mas passou por largo. Ufa.

Mas além dessa vez, teve outras duas comigo. Em uma, o cara também treinava na academia! Depois desses sustos, parei por uns tempos de cumprimentar com beijo no rosto, na mão. Cê é besta, mermão; tenho amor à minha vida uhauhauha!

Amanhã vai ser um post curto, só com a dieta, creio. Encerro com um vídeo maneiro, pena que bloqueiam tudo que é oficial sobre a cerimônia da Londres2012 no Youtubiú. Se cuidem

https://www.youtube.com/watch?v=uso-SAFXgfg

Editado Agosto 13, 2012 às 06:19 por helb4o

[helb4o]

kkkkkkkkk Helbis você parece que ta escrevendo um livro, cheio dos detalhes... é bom ler suas doideras

mas que belos oblíquos você tem... parabéns

Mas olha quem vejo visitando meu diário! Bem vinda, Pa!!

Pois é, tenho essa mania de descrever certos detalhes, talvez pela vontade de deixar a pessoa mergulhar na situação da história, relatando essa sinestesia de temperatura, vozes, odores; quem sabe transmito verossimilhança e assim podem imaginar-se com se estivessem do meu lado quando aconteceu!

Sobre os oblíquos, obrigado pelo elogio; contudo é minha faca de 2 legumes, porque, como estou com um peso que nunca tive, meu medo é parecer uma bela e gorda borda recheada ahuahua! Que bom que curtiu minha escrita e obrigado por acompanhar, estamos nas 2 últimas semanas!

Domingo, Cutting’s Day 40/52

Rapaziada, creio que me perdi na contagem dos dias kkkk porque semana que vem seria a última dessa ficha, com o 52° dia caindo na quinta-feira. Por isso ajustei para o 40º dia, creio que agora está certo.

Ontem acordei com uma notícia: iríamos fazer um piquenique. Como já estava tarde, não fiz um café decente. E passei o dia comendo pão e acompanhamentos. É um tanto esquisito pra mim almoçar pão, mesmo que no geral eu coma mais trigo que arroz. Então ficou assim:

Dieta:

Café: 2 pães francês com requeijão light e 500mL de chá vermelho (caixinha)

Almoço: aí entra o problema. Não contei quantos, mas acho que uns 7 ou 8 sandubas, que fui alternando os ingredientes: pão francês, pão de forma, patê de grão-de-bico (sobra do almoço de sábado kkk), muçarela, peito de frango (embutido), alface, tomate, picles, batata palha, batatas de lata picante e normal (genéricas), com 1 copo de bebida “sójea” com uva. Sobremesa gelatina (de sábado) e 1 fatia de chocottone.

Lanche: 3 pedaços de torta de legumes (de sábado), 2 sanduíches com pão de centeio e os recheios do almoço

Janta: 2 sanduíches de pão de centeio, muçarela, batata palha e a última porção daquela berinjela em compota que fiz semanas atrás, mais 500mL de chá vermelho (caixinha)

Não fiz compras domingo, só hoje; mas já deu problemas na hora de passar os produtos no caixa, pra variar. Amanhã eu conto. Já já to saindo pra enfrentar a Semana de Choque do post#128! Bora bora bora!

...

Se cuidem

Editado Agosto 13, 2012 às 21:29 por helb4o

[Gabriel138]

Seu diario é bacana de ler rapá!causos maneiros!

força ae

[helb4o]

Seu diario é bacana de ler rapá!causos maneiros!

força ae

Salve, salve! Na verdade creio não ter histórias melhooooores nem piores, muitos casos semelhantes acontecem com qualquer um. Talvez o que acontece é que eu tenha uma maneira peculiar de contá-las aqui no meu diário hehe! Obrigado por acompanhar!

Se cuida, Gabriel!

Segunda, Cutting’s Day 41/52

Pra variar, nas compras feitas ontem, encontrei dois produtos com preços diferentes (maiores) ao registrar no caixa: o primeiro foi o tomate, de $4,35 para $5,98(!!!) o Kg; o segundo, mandioquinha, de $2,98 para $3,98 o Kg . Mas como eu não estava com fome e nem era final de expediente, tudo foi resolvido sem aquela desavença da semana passada. Pros almoços da semana, comprei quase 2,700Kg de peito de frango, pra comer entre seg e sex. Temperei com pó de gengibre, páprica doce, alecrim, 1 1/2 cebola, alho e suco de 1/2 limão, sem sal.

Dieta:

Café: --//-- (estou mancando nisso, eu sei eu sei; pra piorar, o fio da máquina teve mau contato e desligou, daí o pão não ficou pronto)

Almoço: arroz branco, feijão(com sal), frango grelhado, mandioquinha refogada (com sal), saladas (1/2 cenoura crua, ½ tomate, 4 folhas alface roxa), sem ginseng nem levedo

Lanche: 3 punhados de granola, 1 col. mel, 1 maçã, 2 bananas

Janta: 2 bifes finos de alcatra (com sal)

Ceia: 3 ovos cozidos, orégano, sal, azeite e 4 castanhas

Ainda considero ter coisas com sal que posso diminuir. O feijão e a mandioquinha do almoço foram preparados pela minha irmã, então não tive como fazê-los insossos. Menos mal kkk!

Treino:

Comecei a penúltima semana do treino periodizado(post#128). Não sei se será a pior pelas cargas, tendo em vista que semana passada eu dupliquei o treino de pernas. Mas ontem cheguei em casa debilitado. Usei 1 scoop de NaNO antes do treino, pra ajudar. Os intervalos não estão sendo de 45”, estou revezando com parceiro e também algumas vezes tenho que esperar desocuparem o aparelho; numa parte do exercício no puxador sentado com pegada atrás das costas revezamos em 3. Mas enfim, não tenho a academia toda à minha disposição, né. Aliás, a primeira série nesse puxador fiz com 95% e as demais com 90%. E o pullover, 10, 10 e 9 reps em vez de 8 cada, agüentei mais reps porque não havia halter mais pesado. Pelo que me lembro, o restante foi nos conformes. Concluí o treino com 3 séries de cada abdominal: infra a barra paralela, roda e na máquina com pesos.

Bem, hoje será o treino (A); não sei se aumentarei algo nas cargas dos peitorais, tenho medo do comprometimento com a execução, e estou de-tes-tan-do ficar fazendo contas a cada variação semanal de cargas, com halteres em libras e barras em kilos. O profe já me viu parado com o olhar perdido algumas vezes e me veio perguntar se eu estava bem, quando respondi “sim, só estou fazendo as benditas contas das cargas que preciso carregar”. Tomara que dê tudo certo.

Fiquem com o Eterno. Se cuidem

[Gabriel138]

Parece que o tomate ta super faturado mesmo!

Halteres em libras é pra mata de raiva mesmo!

segue ai chapa!te cuida

[helb4o]

Parece que o tomate ta super faturado mesmo!

Halteres em libras é pra mata de raiva mesmo!

segue ai chapa!te cuida

Então, Gabriel! Essa carestia está há um bom tempo e o pior é na gôndola estar um preço outro! Toda semana tem algum rolo! Dias atrás passei ovos e registraram como cerveja hahaha! Aí falei “moça, tudo bem que está passando por só $0,99, mas ovo não é SKOL” kkkk!

Abraço, manim!

Terça, Cutting’s Day 42/52

Vou inverter a ordem do diário de ontem, porque ocorreram algumas coisas curiosas:

Treino:

Dia de peitorais, ombros e bíceps. Vou copiar aqui o treino do post#128 pra escrever algumas alterações:

1- Supino Reto (não alterei as cargas, mas consegui fazer na barra livre, já que semana passada fiz no articulado)

2- Supino Inclinado (subi as cargas, mas também fiz 7 reps na última série)

3- Supino Declinado (subi as cargas e fiz 9,8 e 7 reps nas séries)

4- Crucifixo Reto (fiz no cross, não havia halteres disponíveis; 10, aí subi mais as cargas e fiz 2x8 reps)

5- Desenvolvimento Ombro (subi as cargas e fiz 8,8, 7 reps)

Quando estava terminando o Ombro no Smith, vejo chegando na recepção nada mais nada menos que um campeão de fisiculturismo que vários users do fórum conhecem, creio até já ter sido citado em tópicos, ou mesmo postado alguma vez aqui. Mas seguindo meu hábito de não citar nomes, farei o mesmo acerca dele Muahauha ( risada macabra). Não sei o que o excelentíssimo senhor fazia na minha humilde resid... ops, academia. Ainda mais nessa minha cidadezinha buraco-do-tatu; talvez um workshop, quiçá visitar parentes, sei lá. Bisbilhotou, conversou com a atendente. Estava com agasalho, acompanhando uma moça que nunca vi. Pelo jeito aproveitou e fez um dindin como personal, porque depois acompanhou-a em aparelhos. Ficaram lá até eu começar meu AEJ. O curioso é eu reconhecer o cabra dentro da academia, mais ninguém! Como esse povo é desinformado, ê miserê! Claro que eu não seria pedante de ficar pedindo pra tirar foto, né! Até porque meu cel estava no armário, então desencanei. Daí fui terminar meu treino...

6- Rosca Scott (3x8)

7- Rosca Alternada (1x10+2x8)

8- Rosca Inversa 3x11(fiz por conta própria, não tá na ficha)

Concluí com 22’45” de pedaladas.

Quando vou pro vestiário encontro outras duas surpresas. Antes, vou explicar o contexto. Lá é dividido em dois ambientes: o primeiro seria uma ante-sala, apenas um “trocadório” onde o povo põe/tira a roupa de treino, com 2 bancos grandes, dispostos em “L”; o segundo é o ambiente dos encanamentos (pias, sanitários e duchas), com um banquinho bem menor, mal cabe 2 pessoas. Pois esse banco não estava lá, tive que colocar minha mochila no chão, então aproveitei e fiz isso junto à porta da minha ducha. Mas ao lado de onde ficaria esse tal banquinho, tem o porta-papel-toalha, o qual vi uma situação inusitada kkkk! Deve ter acabado o suprimento, então remendaram a situação, mas até parece que não iriam gastar muito mais com essa solução “paia”, né. Tive que tirar a foto e montar um meme:

Véi, eu ri... mas eu ri um bocado com isso. Papel higiêncio de hoje em dia é quase transparente de tão fino! Mas tudo bem né: eu só passei por lá pra tomar banho mesmo hehe!

Termino o relato com as considerações da minha dieta. Embora creio ter sido o último dia em que pulei o café-da-manhã, comprei 3 pacotes de ricota com cerca de 400g cada, pra substituir parte dos carbos, principalmente no café e janta. O arroz do almoço reduzi pela metade. Sinto falta de tomate, ainda ta muito caro e os molhos prontos contém muito sódio, lembrei disso ao ver uma reportagem domingo, no Fantástico (link). A de ontem ainda ficou assim:

Dieta:

Café: --//--

Almoço: arroz branco, frango grelhado(cerca de 500g), saladas (1 mandioquinha, ½ tomate, 4 folhas alface roxa)

Lanche: 3 punhados de granola, 1 col. mel, 1/2 maçã, 2 bananas, 1 col. (chá) canela

Lanche: 3 ovos mexidos com ½ col. molho de pimenta, 1 col. cebola desidratada e 100g de ricota

Janta: salada – 6 ovos cozidos, ½ cenoura crua, 100g de ricota, ½ tomate, ½ col. alcaparras (sem água de conserva), ½ col. molho de pimenta, 1 col. azeite, 1 pitada de sal (na próxima pretendo picar a alcaparra pra render e não por a pitada de sal)

Hoje é pernas. A noite o treino vai pegar, com certeza. Mas isso é história pra amanhã. Fiquem com o Eterno. Se cuidem

Editado Agosto 15, 2012 às 16:10 por helb4o

[Gabriel138]

Se tu acha que sua academia é de pobre,deveria ver a minha hahahahaha

A sua ainda tem visita ilustre!

abraço ae

[helb4o]

Se tu acha que sua academia é de pobre,deveria ver a minha hahahahaha

A sua ainda tem visita ilustre!

abraço ae

Gabriel, falei mais pra esculachar, mesmo hehehe! Na verdade a mensalidade está é bem carinha, praticamente o dobro comparada com a que fiz por quase 3 anos. E o fisiculturista só apareceu aquela vez, ontem nem sinal mais!

Abraço e se cuida!

Quarta, Cutting’s Day 43/52

Treino:

Dia de pernas. Só isso já me assombra o psicológico; é hoje que eu me desgasto até à sola. Sério, eu passo o dia pensando no horário das 19h, quando chegarei à academia e o suporte do agachamento livre fica me falando “vem aqui, vem.... vem...”. E dá-lhe NaNO, 1 ½ scoop, assim como no dia de peitorais. Agora só falta o último scoop, que vou usar hoje (quinta). Deu certinho, na lata.

Chegando lá, algo que nunca vi antes na história deste país. Três amigos se revezavam na barra de agachamento. Na verdade não faziam agachamento, só apoiavam a barra na parte mais baixa do suporte. Bem, na verdade mesmo, eles montaram os pesos e largaram lá, não sei porquê. E foram montar e fazer panturrilha sentado. Vimos o peso lá, ocupando espaço, e os caras nada... meu parceiro perguntou e responderam que “já vamos fazer”. Só que cada um tinha que fazer 50 levantamentos terra divididos em séries, lembrando que estavam em TRÊS!!! E nem pros caras emendarem uma série na outra, pois revezando em 3 dá um tempo justo de descanso enquanto os outros fazem o exercício. Não, não: paravam mais de um minuto sem ninguém usar, conversando.

Meo, ficamos indignados com aquilo, um absurdo ! Fomos pro Leg Press, fizemos 1 série de aquecimento, depois fiz 3 séries e meu parceiro 4. Desmontamos as cargas e os caras ocupando o espaço (agora já usando a barra, propriamente dita). Quando perguntei quantas séries faltavam, escutei “ih, cara, vai demorar aqui; se quiser revezar...” “EM CINCO?????”, pensei . Então fomos “obrigados” a fazer o afundo, mais 3 séries cada um. Terminamos e os caras ainda no suporte de agachamento!

Aí não tive escolha , fui lá e abri o jogo. Os caras nem estavam mais usando o suporte, apenas o espaço do agachamento. Pedi pra afastar o suporte, assim eu poderia fazer meus exercícios. Os caras não tinham outra escolha, era a 3ª vez que íamos lá, né. Mas pensa na situação, empinaríamos a bunda na cara deles hahahahaha! Aí é demais... não dá, não dá!

Foi um combinado sem palavras, apenas de bom senso: eu fazia uma série, um deles fazia outra e na seqüência meu parceiro outra, demorou pacas. Só que, o que era pra ser meu primeiro exercício, totalmente descansado e o mais pesado, virou o terceiro, depois até do afundo, que me esgota geral, lembram? Foi impossível aumentar as cargas como imaginava. Fiz 3 séries na unha, a última com a assistência do profe nas 2 últimas reps. Quando saímos de lá, os caras voltaram a usar o suporte pra escorar a barra, ficaram o treino inteirinho ali! Nem vou comentar mais isso, chega .

Enfim, depois veio extensora unilateral(aumentei a carga), mesa flexora(mantive a carga) e panturrilhas no Smith(mantive). Lembrei ontem que ano passado inventei de fazer esse no Smith com 55Kg de cada lado e me deu uma lesão tão esquisita kkkk eu não conseguia esticar as pernas!! Eu andei por praticamente uma semana arriado, com as pernas semi-flexionadas e bunda lá pra trás kkk, era impossível esticá-las e ficar em pé, normalmente! Minhas amigas e amigos no final de semana ficaram abestados de ver meu jeito de andar, era esquisito demaaaaais hahaha! E agora... 190lbs de cada lado com 4 séries com 10 reps+10s de iso e “nada” de arriar, olha a diferença!

Meu parceiro foi embora e fiquei nos abdominais: máquina, transverso e infra no colchonete, com caneleiras, 3 séries cada. Banho, shake e bora descansar, creio que o pior já passou, finalmente! Sobrevivi ao caos!!! “Oh, glória”, como diz a Irmã Zuleide uahahuaua!

Na saída, pedi pra recepcionista marcar minha avaliação pra quinta da próxima semana, ela ficou de ver com o responsável. Tá chegando a hora, tá chegando!

Dieta:

Café: 2 fatias de pão de máquina, 100g de ricota e 3 ovos mexidos com ½ col. molho de pimenta, zattar e cebola desidratada. Não tomei suco;

Almoço: arroz branco (metade da porção de antes), frango (uns 500g), saladas (1/2 tomate, 4 folhas de alface e ½ cenoura crua) temperado com 1 pitada de sal e balsâmico, com ginseng

Lanche: 2 bananas, ½ maçã, 2 punhados de granola completa, 1 col. de canela, 50ml de suco concentrado de caju, gelatina (acho que) de framboesa – aliás, esqueci de contar , ontem também tinha dessa gelatina no lanche; é aquela que sobrou dos 3 potes da foto do fds

Janta: 6 ovos cozidos, 100g de ricota, 4 castanhas e 150g de medalhão vegetariano ao molho madeira – comprei enlatado no mercado, estava na promoção e resolvi experimentar. Não, não tem o mesmo gosto de carne, mas ainda assim é muito bom; deixei outros 250g na lata pra comer depois.

Fim do dia! Se cuidem

[helb4o]

Quinta, Cutting’s Day 44/52

Oi.

Creio que meu relato hoje será curto, não estou bem. Recebi ontem pela manhã a notícia do falecimento do pai de um casal de irmãos amigos meus de infância, o que já não me ajudou muito por acontecer isso numa cidade onde morei e eu não poder confortá-los pessoalmente. Mesmo ele tendo problemas coronarianos e já passado por dois AVCs, essa notícia me entristeceu um bocado. Na seqüência, soube de outro amigo daqui onde moro, que foi internado com suspeita de H1N1. Fazia algum tempo que não o via, devido à lida do dia-a-dia, porém a notícia foi dada com certo tom de gravidade, o que me assustou porque o mesmo tinha apenas 32 anos. Sim, eu falei “tinha”. A tarde, soube que estava na UTI, sinal de que merece cuidado intensivo. Comecei a enviar torpedos pra meio mundo da minha agenda avisando. Duas horas depois, recebo a notícia que o mesmo falecera. É tão estranho ver algo acontecer com alguém tão novo, ao contrário do pai dos meus amigos. Me demorei pra sair pro treino, enviando novas mensagens. Cheguei na academia com uma hora de atraso, menos mal eu já saber que meu parceiro não iria. As mensagens solicitando informações não paravam de chegar, eu na academia pregado no celular, mal conseguia colocar a berma e regata. Mas sabe aquela falta de força? Eu nem entendia o que estava fazendo ali. Mas não adiantava outra coisa, pois os parentes do meu amigo moram noutra cidade e precisavam vir pra cá ainda; então não havia o que fazer, a não ser aguardar.

Treino:

Então lá fui eu. Resumindo a parada, fiz apenas o protocolar do post#128 como na segunda-feira, sem alterar as cargas e sem fazer uma repetição a mais nas séries. Como já cheguei atrasado pra treinar, não enfrentei filas e tampouco obrigado a trocar ordem de exercícios. Terminei nos pedais, 22’45”. Na saída confirmei pras 18h30 da próxima quinta-feira a nova avaliação física. Sim, falta uma semana pra hora da verdade.

Fui dormir de madrugada, conversando com alguns amigos e amigas pela internet. Nossa, a tristeza e surpresa foi grande. O diagnóstico preliminar que soube hoje pela manhã era de uma meningite viral mal tratada, mas o resultado definitivo só depois da autópsia, que foi realizada hoje de manhã. A essa hora o corpo deve estar chegando no local do velório, então encerro meu post com o que comi.

Dieta:

Café: 2 fatias de pão de máquina, 100g de ricota e 3 ovos mexidos com o molho madeira do medalhão vegetariano de ontem. Tomei 700mL de suco de caju adoçados com 2 col de açúcar mascavo e 1 col de açúcar cristal;

Almoço: arroz branco (metade da porção de antes), frango (uns 500g), saladas (4 folhas de alface e 1 mandioquinha cozida num vapor improvisado) temperado com 1 pitada de sal e balsâmico

Lanche: 2 bananas, ½ maçã, 2 punhados de granola completa, 1 col. de canela, e a gelatina de cor verde que sobrou do fds

Janta: 6 ovos cozidos, 100g de ricota, 4 castanhas e 200g de medalhão vegetariano ao molho madeira – ficou só 50g na lata pra comer depois.

Fiquem com o Eterno. Juízo no fds, pessoal. Se cuidem

Editado Agosto 17, 2012 às 14:49 por helb4o

[helb4o]

Sexta, Cutting’s Day 45/52

Dieta:

Café: 2 fatias de pão de máquina, 100g de ricota e 3 ovos mexidos com zattar e 1 pitada de sal. Tomei 700mL de suco de caju adoçados com 1 1/2 col de açúcar mascavo e 1 1/2 col de açúcar cristal;

Almoço: arroz branco (metade da porção de antes), frango (uns 500g), saladas (1/2 tomate e 1 mandioquinha cozida num vapor improvisado) temperado com 1 pitada de sal e balsâmico

Lanche: 10 esfihas de cebola carne e 1 L suco de laranja

Janta: 10 esfihas de cebola carne 500mL de chá vermelho (caixinha)

As esfihas foram em função da correria pelo falecimento do meu amigo, só liberaram seu corpo à noite. Comprei 20, as últimas 10 já comi em casa, perto da hora de dormir. Teria que acordar cedo hoje, um bocado de coisas a fazer.

Fiquem com o Eterno. Se cuidem

[helb4o]

Sábado, Cutting’s Day 46/52

Senhoras e senhores,

Meu dia começou cedo ontem, 4h15. Fui levar aquele meu brother parceiro de treino no aero e trazer o carro dele pra onde mora com a família (seus irmãos também viajaram, só que mais cedo e de carro). Começar o dia de madrugada não foi fácil, já tinha ido dormir tarde com o velório que contei. Voltei, tomei meu café (1 fatia de pão, 3 ovos mexidos com a última porção do medalhão vegetariano e 100g de ricota; pra beber, 500mL de chá vermelho) enquanto postava meu diário aqui e fui pro final do velório e sepultamento. É a segunda pessoa que conheço que morre assim, nessa quinzena. Inclusive falei da suspeita do H1N1 antes porque pensávamos nisso no outro caso, mas como eu não era tão próximo do falecido nem falei por aqui; mas a esposa desse segundo cara internou-o e dois dias depois veio a tragédia; isso foi semana passada. Os médicos disseram ser pneumonia, mas sei não... e o documento não sai na hora, né?

Enfim, o almoço foi bem longe – e tarde: arroz branco, feijão macarrão com frango ao molho branco, macarrão alho e óleo com azeitonas, salada de alfaces roxa e lisa, salada de grão-de-bico com tomate, azeitonae maioneses, farofa de PTS, farofa de farinha de mandioca, torta salgada de milho. Comi dois generosos pratos, este é o primeiro:

De lá fui pra outro compromisso, depois cortar cabelo, comi um punhado de amendoim quando voltei pra casa, me arrumei e fui a um aniversário, onde comi 2 pedaços de bolo com creme de cupuaçu ♥, 1 pedaço de bolo de chocolate com cerejas, 2 pedaços de sanduba de metro (com salada, queijo e chester), 2 pastéis de coquetel(não lembro mais qual sabor kkk) e 3 trouxinhas de coquetel com tomate seco. Consegui descolar suco pra beber( aeeeee!!!), mas só tomei um copo.

Depois fui a outro lugar também, mas não comi nada. Dormi bem tarde. Péssimo pra quem está a 8 dias do niver de treino .

Se cuidem

Editado Agosto 19, 2012 às 18:04 por helb4o

[helb4o]

(Antes de postar o dia de ontem, lembrei: comi 2 pedaços de bolo de chocolate como sobremesa do almoço no sábado.)

Domingo, Cutting’s Day 47/52

Fala galera, blz? Preparados pra última semana da série? Vamo que vamo!

Ao contrário da correria de sábado, ontem foi lezeira total. Poderia ter andado de bike, só que não. Levantei já passando do meio dia, então o que comi está aqui:

Café: pulei

Almoço: macarrão com molho branco e funghi, feijão preto, brócolis refogado e salada de alfaces roxa e crespa

Lanche: 3 ou 4(não lembro) punhados de amendoim e 500mL de chá vermelho (caixinha)

Janta: 1 subway de frango de 30cm, sem picles/azeitona, com molhos mostarda/mel e agridoce, 1 cookie de chocolate e 500mL de chá vermelho (caixinha). Fazia muito tempo que não comia um cookie, a sensação é de derreter açúcar na boca, deve ser por isso que é tão gostoso!

: só estou tomando esse tal chá de caixinha porque está barato no mercado (R$2,28) hehe .

Chega de abusar, a partir de segunda é olho na reta final

Precisava de algo pra me dar ânimo depois de um findi punk. Acabei encontrando no Youtóba o filme de um livro que li há anos, de um moleque pobre da periferia de Detroit que se torna a referência em neurocirurgia, chegando a separar crianças siamesas com a cabeça grudada, pensa em “o cara”! Com o Cuba Gooding Jr no papel principal, é bem fiel ao livro, só que mais resumido; muito bom!

Acabei dormindo tarde, mas com o espírito mais inspirado. Se cuidem

Editado Agosto 20, 2012 às 13:34 por helb4o

[helb4o]

Segunda, Cutting’s Day 48/52

Dieta:

Café: 4 fatias de pão, 1 lata de atum ralado em água, 500ml de suco de caju

Almoço: 2 latas de atum em óleo (sem óleo), arroz branco feito no óleo do atum, 8 pedaços de bonzo vegetal(PTS grande), feijão preto, saladas (1/2 tomate, 4 folhas de alface)

Lanche: 2 punhados de granola, 1 maçã, 1 col. canela, 50mL suco concentrado de caju, gelatina verde (aquela de 9 dias atrás hahaha!)

Janta: 2 latas de atum em água, 1 punhado de mix de amendoins, amêndoas e passas

Treino:

Peitorais, conforme a ficha do post#128. Contudo, esqueci e acabei fazendo abdominais; mas tudo bem. Meu parceiro ainda estava em viagem, contudo revezei em alguns exercícios com aquele brother que foi da outra academia. Ele falou demais ontem hehe creio que estava se sentindo um tanto isolado antes e quis compensar. Perguntou sobre alguém que poderia vender “algumas paradas” pra ele kkkk. Comentou sobre não sentir tanta confiança no profe, aquele que mal dá atenção e que curte powerlifting. Eu não tinha comentado aqui antes, mas ele tem uma barriga um tanto... “aparente”, entendem? Em comparação com o da outra academia, que treinava há mais de 20 anos, já competiu em fisiculturismo e tudo... enfim, é natural a comparação.

Até porque nessa mesma academia antiga tinha um cara que já trabalhou lá mas agora só treinava, que vivia pagando de sabichão. Era formado em Ed. Física e (acho que) Eng. Elétrica. No começo vivia falando bonito, nomes complicados de exercícios. Me passou uma ficha que peloamor, né. Foi a única vez que desisti de uma ficha e joguei-a no lixo, sem nem falar com ele sobre o assunto. Peguei a de outro profe na época e fiquei na minha, mas ninguém é besta né, acho que ele percebeu.

O tempo fez a prova: ele parou de trabalhar e continuou só treinando. Mas o shape sempre o mesmíssimo: barriguinha, braço normal, só andava de calça de abrigo e blusa de manga. Troquei de academia e tempos depois voltei, mas sempre firme. E esse papudo na mesma! Aliás, agora já não estava mais papudo e sim puxa-saco. Porque a coisa ficou evidente, ele sempre tinha alguma desculpa: uma hora era lesão, outra tinha parado por causa do trampo, outra se machucou. Enfim, aqui em delonguei mais em detalhes, lá no treino citamos coisas rápidas; o que não segurou nosso riso.

Como os irmãos do meu parceiro não chegaram de viagem pra buscá-lo, lá foi o calango aqui no aero. Pra variar o voo atrasou, cheguei em casa mega tarde e fui pros sonos dos justos mais tarde ainda.

Pra encerrar, uma tirinha sobre dietas hehe se cuidem

[helb4o]

Fala, rapaziada! Tudo bem?

Hoje mentalmente comecei a revisar o último bimestre. Sinto que não foi como ano passado, como havia previsto antes de começar os 52 dias. Mas como essa será apenas uma parte da minha vida de academia, vejo que tudo faz parte. Digo isso porque às vezes fico com a falsa impressão de que o diário retrataria o único período em que as pessoas ligam pra cuidar do corpo, o que em muitos casos não é verdade; afinal, grande parte das pessoas aqui adotaram isso como estilo de vida. Escrever sobre lê aqui é só um meio de registrar seus passos, de desabafar pra pessoas que passam pelas mesmas situações, numa busca por empatia mútua.

Há coisas que aprendemos aqui, coisas que nos divertem, nos alertam, nos instruem, nos confortam. Me dei conta que meu diário está com uma freqüência constante de visualizações. Vês ou outra alguém dá as caras e fala algo, assim vou reconhecendo-os. Ele acabou ficando com postagens longas, mas ao mesmo tempo únicas a cada dia. E ficou até parecido com meu próprio comportamento no diário dos outros; leio um bocado mas posto pouco neles, quando postei na maioria dos casos foi apenas pra dar um alô e deixar uma palavra de incentivo mesmo. Porque vejo que não há fórmula mirabolante, ainda mais com tantos biótipos e estilos de vida diferentes. Então o que serviria pra mim pode não ser tão eficaz pra alguém com o meu porte contudo com metabolismo diferente.

E tem um bocado de coisas que fui aprendendo pelo costume familiar mesmo. Meus pais sempre preocupados com o que a gente comia, queriam ensinar a não sermos enjoados com vegetais e eu empacava demais hahaha! Apanhei algumas vezes quando criança, fiquei de castigo noutras, acho que até passei fome em algumas. Mas não os recrimino, porque hoje em dia vejo que era necessário. O mundo não fica passando a mão na tua cabeça, se descuidar ele mete a mão na bunda mesmo kkk tem que ficar esperto. Mas ao mesmo tempo botar fé nas pessoas, não adianta desconfiar de tudo, ninguém está numa bolha. Aquela época me ajudou muito a aprender a comer, a não desperdiçar comida, a preferir coisas naturais. Até porque não havia essa profusão de industrializados, e nossa situação foi como a de muitos brasileiros, com tantos planos econômicos. Iogurte era luxo, hoje em dia uma bebida láctea das mais baratas está quase o valor do litro de leite de saquinho. Antes tinha a fila da carne, do leite(reconstituído, alguém lembra? Blargh!).

Hoje tem muito mais academias. Claro, naquela época também não existia tantos playstations sedentarizando os jovens. O tanto de garotos até seus 20 anos que vejo no fórum me impressiona. O mundo mudou muito. E a sede deles em obter resultados é na velocidade da internet. Daí nem adianta manter diário, porque fica com medo das frustrações, pensa na possibilidade de mentir dizendo que está progredindo rápido e não está, ou então opta por abandonar o diário, sentenciando que tudo está perdido, que não seu caso não tem solução. Pra que ser tão cruel consigo mesmo?

Enfim, divaguei um pouco nos pensamentos hoje, foi mal. Vamos ao que interessa:

Terça, Cutting’s Day 49/52

Acordei tarde e me enrolei na correria, acabei pulando o café. Fiz a compra dos vegetais da semana numa mercearia/sacolão da prefeitura e saí rindo por dentro: o kilo do tomate estava $1,29!!! Claro que eu tinha que escolher bem mais, ainda assim levei uns 2kg só de tomate kkkk pra comparação, no mercado estava $5 dilmas! E as demais coisas estavam tão bonitas que acho que acabei levando coisas demais hehe! O brócoli no mercado passa de $3 dilmas, onde comprei creio que não passou de $0,70. No total, $8,70 , com muuuuuita coisa!

Dieta:

Almoço: cerca de 500g de frango grelhado com 4 col. molho de tomate, arroz branco, ½ tomate, ½ brócoli e 1 mandioquinha cozidos no vapor.

Lanche: 2 punhados de granola, 2 bananas, 1 col. canela, uns 60mL suco concentrado de caju

Janta: 2 latas de atum em água, 6 castanhas-do-Pará

Treino:

Dia de costas, nem usei o strap, pois eram cargas leves; emprestei-o pro meu parceiro, que esqueceu de levar o dele. Aliás, aquele brother da antiga academia, que revezei na segunda, ficou de aparecer pra pegar uma ficha de treino e nem deu as caras. Foi tudo bem tranqüilo, tão sossegado que alguns exercícios acabei fazendo com mais de 60% da carga máxima hehe. E o bom foi que aquele trio de parceiros que me embassaram o treino quinta-feira passada só chegaram quase no final. Terminei os aparelhos e fui pros pedais, 23’.

Aliás, como troquei na segunda o AEJ pelos abdominais, acabei trocando o resto também: hoje seriam pernas, mas como não quero coincidir com os pedais, troquei por costas e faço pernas e abdominais amanhã. Mas antes do treino de amanhã, tenho a famigerada avaliação. A expectativa é grande.

Por enquanto é só. Fiquem com o Eterno e se cuidem

[helb4o]

Quarta, Cutting’s Day 50/52

Treino:

Enfim, a última sessão de pernas. Não poderia ser pior. Porque deixei a “shakira” de molho na Q-Boa pra limpar dos resíduos, e esqueci de levar pra academia. Daí já viu: dia com sol o dia todo, umidade baixa, treino de pernas e eu sem como tomar minha água. Por mais que as cargas seriam menos pesadas, as 12 repetições dariam conta de me exaurir.

Pois bem, começando com agachamento, eu e meu parceiro fomos obrigados a revezar o espaço com aqueles caras que “moram” no levantamento terra. Mas dessa vez não estavam em três, só em dupla. Uma série de aquecimento, depois as 3 séries com um pouco mais de 60% da carga máxima.

Depois leg, esse foi bem tranqüilo. Mas o pior de todos, como quem já leu aqui sabe, veio no afundo. Na última série eu estava no pó da goiabeira. Por mim, o treino acabaria ali. Porque fiz as demais sem fôlego, a força mandou lembrança lá do outro aparelho. Veio extensora unilateral, depois mesa flexora. O último foi o que menos diminuí nas cargas: panturrilha no Smith; ainda assim fiz só 3 séries de 10 reps.

Quando fui pro aparelho de abdominais meu parceiro perguntou: “Ei, você tá bem?” Não, eu não estava bem. Quando me cumprimentam em dia de pernas dentro da academia sempre respondi “não, não tô bem; em dia de perna nada tá bem”. Nesta quarta então, piorou; sabe quanto tu "puxa" o ar inspirando, mas parece que ele não vem? Tive que diminuir uma barra pra fazer as 3 séries dos abs. Depois, fiz roda e terminei com transversa, que não exigia carga nenhuma. Fui ao vestiário a passos lentos. Maldita hora que esqueci a shakira.

Como eu estava sem a água/dextrose, nem fiz questão de tomar banho na academia e fui direto pra casa pra tomar meu shake (nesta semana voltei a incluir creatina na mistura whey/dextrose). Mas eu estava tão cansado, mas tão cansado, que a fome simplesmente não veio. Esperei pelo menos 1 hora e nada, então comi forçado mesmo.

Aliás, eis a dieta:

Café: 2 fatias de pão, 3 ovos mexidos com 30g de muçarela, 100g de ricota, uns 30g de requeijão, ervas finas e 1 pitada d sal

Almoço: arroz branco, frango grelhado com molho de tomate e 30g de muçarela, saladas (½ brócoli, ½ tomate, abobrinha crua em tiras)

Lanche: 2 punhados de aveia, 3 bananas, 1 col. chá de canela, 1 col. sopa de mel, ½ maçã – acabou a granola, então usei aveia

Janta: 2 castanhas-do-Pará, 1 punhado de amendoim, 2 latas de atum light escorridos e temperados com ½ col sopa de molho de pimenta e ½ col. sopa de azeite

Hoje finalmente é o dia da avaliação física #tenso. Marquei pra meia hora antes do treino, vamos ver como está essa carcaça. E to com uma barra de Lindt me esperando no armário há quase 3 semanas, pode?

Se cuidem

Editado Agosto 23, 2012 às 14:28 por helb4o

[helb4o]

Quinta, Cutting’s Day 51/52

Pois é, povo meu; hoje vim escrever mais cedo. E senta que lá vem a história.

Marquei a avaliação pra 30 minutos antes do treino. Chego lá e de cara começam os problemas: pra começo de conversa, a academia está sem luz, em plena hora de pico; só algumas luzinhas de emergência. E só a academia, o resto do bairro iluminado, inclusive um estabelecimento comercial que fica no térreo. Mas nem por isso impediram os alunos de treinar, em nome da segurança.

“Pelo jeito minha avaliação melou”, pensei. Lembram que falei sobre não ter um profe específico na academia pra avaliação, que um só atendia várias unidades da mesma rede? Pois é, só que enviaram OUTRO, que nem da rede era, e sim terceirizado e que trabalha a mais de 5Km de distância. E você que tá lendo acha que ele perderia viagem? Queria fazer, claro. Mas onde? Com que equipamentos? Eu mal podia trocar de roupa, tamanho breu!

Mas fui lá no vestiário, usei a luz do celular e me troquei. Voltei à recepção; e agora, José? Ele começou me fazendo pôr um frequencímetro (é esse o nome?) do peito, mas pra isso tive que tirar a regata. Lembrem-se que eu estava no saguão da recepção, olha a situação do povo passando à meia luz e eu daquele jeito... Fez ali mesmo a entrevista (a tal anamnese), pois estava com um tablet, mas anotou tudo num papel e depois passaria pro programa.

Agora a hora da verdade: as medidas. Se fosse pra sala de avaliação, era impossível, pela escuridão. Ao lado da recepção havia uma sala desocupada, com um vidro enorme de porta, que permitiria o mínimo de entrada de luz. Ok, vamos fazer lá, então.

Eu já estava vendo a merda que seria, daí veio a pá de cal: inventei de perguntar qual seria a metodologia que esse cara usaria: “e aquela das 7 dobras?” Ele fez cara de paisagem! Usaria outro método! Fiz uma cara de “agora danou tudo”, ele quis consertar mas eu sequer sabia no nome direito, só que era um “ fulano estrangeiro 7 dobras”. Escutei um “tá, eu faço esse, mas você lembra onde são as dobras?” Pode isso, Arnaldo?????

Pra resumir a descrição do meu constrangimento, numa certa hora puxei a bermuda até a virilha pra ele pinçar o couro. Só que em vez de três medições, fazia só uma! E eu iluminando com o celular pra ele conseguir ler, olha a qualidade do serviço! E o povo passando na recepção em vendo aquela situação espetaculosa! Meo, na boa: quando ele falou de fazer o teste físico naquele escuro, querendo contar quantas flexões eu faria em 1 minuto, mandei parar com aquilo. Chega. Ele estava visivelmente constrangido também, querendo consertar a situação porque via minha cara de “que desgraça que eu to fazendo com esse avaliador aqui nesse breu?”, até se propôs a fazer outra avaliação, mas nem dei bola; considerei aquilo como papo de vendedor , tá ligado(na hora de vender promete tudo, depois que tá com tua grana, se vira nos 30)?

Tirei o frequencímetro, saí da sala e sentei no saguão, esperando meu parceiro chegar. Passaram alguns minutos e o avaliador voltou: “Esqueci de ver tua altura e peso.” Exato: ele nem tinha visto o mais básico! Tivemos que ir lá na sala escura e ele tirar a balança pra fora, pra conseguir enxergar as leituras nas luzes de emergência. O peso deu 102,600Kg. Mas o resto da avaliação, que ele ficou enviar depois por mail, nem vou considerar.

Fiquei extremamente decepcionado com tudo. Porque não é só os $25 que paguei por um serviço deplorável. É ter a impressão que todo esse tempo comendo sem sal e sem óleo, seguindo religiosamente uma fichinha de treino, foi jogado por água abaixo, entende? A academia nem se presta ao serviço de manter o mesmo método, mesmo que seja outro avaliador! Como ter parâmetros assim? Mais um forte indício que seria só pra cumprir exigências dos tecnocratas do CREF, prefeitura e o escambau. E pegar um dinheirinho meu, né; claro. Isso porque já me cobraram $330 num pacote promocional por 3 meses de academia, o que não é n.a.d.a b.a.r.a.t.o!

Chegou meu parceiro e nada da luz voltar. E a academia bombando. Fomos comer pra aplacar a minha raiva kkk numa lanchonete encomendei uma salada de frango, pra não sair do regime sem utilidade agora. Quando voltamos pra eu pegar minha moto, a luz retornou: “Bora treinar a essa hora?” “Bora.” Era um jeito de descarregar a indignação.

Fiz o treino de peito/ombro/bíceps que faltava(post#128). Não pedalei, mandei isso pros quiabo. No começo do treino um professor (o novato) veio comentar sobre a avaliação, soltei os cachorros. Nunca mais faço nada ali. Ele se assustou. Assim como o outro, que veio falar comigo no final do treino e não o poupei também. Durante o treino nem olhei pro lado, pra não ter que cumprimentar ninguém. Desculpem o texto longo, mas precisava desabafar.

Dieta:

Café: 600mL de sico de caju, 2 fatias de pão, 3 ovos mexidos com ½ tomate, 1 col. requeijão, 30g de muçarela e 100g de ricota

Almoço: arroz branco, saladas (5 fol. escarola, ½ tomate, abobrinha crua em tiras), 500g de peito de frango grelhado com 1 tomate e ½ col. alcaparras. Sobremesa de 1 laranja

Lanche: não teve

Pré-treino: salada de filé de frango1 ovo cozido, 3 rodelas de tomate, alfaces americana e lisa, rúcula

Pós-treino: ainda não comi, mas acho que será as 2 latas de atum de sempre

Se cuidem...

[helb4o]

Sexta, Cutting’s Day 52/52

Bom dia pra quem está lendo.

Enfim, o período estabelecido chegou ao fim sem que eu saiba algum resultado. Mas ainda não é o fim. Passeo sexta e sábado sentindo ao efeitos do treino de quarta-feira (as tais pernas).

Consegui entrar em contato com o avaliador anterior e fiquei sabendo que a academia onde treino foi vendida, por isso que ele não atende mais lá. Me passou o contato de uma das outras academias pra fazer uma avaliação “por fora”, mas como já era final de expediente resolvi verificar hoje a disponibilidade de horário. Enquanto isso tentarei manter a dieta. Gostaria que a avaliação fosse semana passada, mas não deu, como viram.

Mas isso também já aconteceu antes, como puderam ver nas datas de algumas avaliações, que foram feitas em setembro porque faltou horário em agosto pra realizá-la. Sim, fiquei extremamente decepcionado, parei até de relatar aqui por uns dias. Mas como hoje é dia de treino, com avaliação ou sem avaliação, voltamos à peleja.

Contudo meu treino vai mudar. Estou preferindo me basear na segunda ficha que o mesmo professor da anterior tinha me passado. Aliás, minha rotina provavelmente muda em outros aspectos também, eu estava esperando apenas o final desse período pra alguma providências. Falando nisso, hoje completo o décimo quinto ano hehe nossa, nem imaginava isso quando comecei. Muito menos que pesaria trinta kilos a mais! Ou seja, nem tudo sai como a gente quer, mas no geral tudo se ajeita. A gente mira um alvo e pretende seguir em linha reta até o mesmo, mas a vida faz com que demos algumas voltas até chegar lá. Ou às vezes mostra que o alvo ideal seria outro. O importante mesmo é não ficar no mesmo lugar, então simbora que uma nova semana de um novo ano começa!

Se cuidem

[helb4o]

Segunda, 27/08/12

Senhoras e senhores, bom dia!

Vejam o que ganhei de presente depois de “debutar” na academia:

Quem acompanha o diário já viu foto semelhante. Sim, o caso se repetiu, mas antes disso, vamos aos comes.

Dieta:

Café: 700mL suco de caju, 2 fatias de pão de máquina, 3 ovos mexidos com 100g de ricota, 4 pedaços de tomate seco (escorridos em água), alho e ½ colher de molho de pimenta.

Almoço: frango grelhado (uns 300g) com 2 col. catchup, arroz branco, saladas(1/2 tomate, 1/3 cenoura, 4 folhas de escarola)

Lanche: 1 maçã, ½ punhado passas, 1 col. mel, 2 punhados aveia, 50ml suco de caju, 1 col. canela

Janta: 6 claras cozidas e temperadas com sal e azeite, 3 castanhas, 7 bolachas com gergelim

Treino:

Assim que cheguei, enquanto me alongava, um terceiro professor da academia veio conversar comigo sobre a avaliação. Como tenho o costume de apenas cumprimentá-lo, supus que a minha conversa sobre a decepção já está fazendo efeito na rádio-corredor. Expliquei também ao mesmo meus motivos para não querer repetir a avaliação ali.

Evidentemnte que ele não discutiu, apenas assentiu com a cabeça e foi cuidar dos alunos dele. E eu da minha vida: fiz o treino de peitorais apenas, 6 exercícios com 3 séries em quase todos:

1- Supino Reto Barra

2- Supino Inclinado Halteres

3- Supino Declinado Barra

4- Crucifixo Reto

5- Crucifixo Inclinado

6- Crossover (o único que fiz 4 séries) – este daqui adaptei num aparelho que não tinha regulagem de altura, pois o outro entrou em “manutenção”.

Terminei com 23’ de pedaladas.

Pois é, estou pensando em fazer um treino A/B/C/D, (Peitorais/Costas/Pernas e Ombros/Bíceps e Tríceps). Foi a segunda ficha que o mesmo professor da anterior me passou ano passado. O único porém é que ele anotou 4 séries de 8 reps, contudo isso quero mudar pra 3x10. Acho suficiente e também não quero delongar o treino e ficar ocupando os aparelhos enquanto outros gostariam de usá-los. Mas ainda estou decidindo algumas coisas. Hoje, por exemplo, gostaria de fazer pernas, mas a queda com a moto ontem me fez repensar.

Me alonguei, fui pro banho (esqueci o xampu e usei um que estava lá, pra “pós alisamento químico” # WTF, dando sopa hehe), tomei o shake, e piquei a mula pra casa. Uma das vias era de mão única com 3 faixas de rolamento. Num semáforo fechado eu parei e avistei no próximo quarteirão uma ambulância do SAMU e outro veículo de emergência, juntos a uma moto no chão, todos na faixa da esquerda. Ao abrir o sinal, passei devagar pela faixa do meio e vi um homem imobilizado na maca. Tinha chovido um pouco e ainda caía um pouco de água do céu, naquele tipo que é sem trovão, sabe, que não tem hora pra parar. Não servia pra molhar a calça, mas servia pra deixar o asfalto liso como sabão.

Ainda no mesmo quarteirão, quase no próximo semáforo, estava um carro parado na mesma faixa da esquerda, antes da saída de veículos de um prédio. Pois não é que dessa saída me vem uma Peugeot sedan entrando na rua e, por mais que tentou fazer uma manobra fechada, ensaiou embicar na minha faixa de rolamento, imediatamente à minha frente?

Foi tudo muito rápido: a freada, o escorregão no asfalto e quando percebi estava pensando “que porcaria, to caindo no chão de novo?” a moto tombou pra direita, meu instinto foi proteger a queda com as mãos mas imediatamente fui projetado da moto, capotando meu corpo pra frente. É questão de fração de segundos, você vislumbrando faróis de carros vindo atrás enquanto rolava e o instinto de não virar pastel se algum carro passar por cima: eu tenho que sair do meio da rua. Meo, aqui to detalhando, mas quem já caiu sabe que tem que ficar esperto, ainda mais se percebe que não quebrou nada.

O trânsito parou novamente, a mulher do Peugeot, o motorista do carro que deu passagem à ela e o do carro que vinha atrás da moto vieram me socorrer, ajudar a erguer a moto (pesa mais de 200kg) e desobstruir a pista. Aliviei o susto deles, dizendo que eu estava bem, vamos tocar em frente, gente. Foi só um susto; bora. Nem falei da ardência na perna e dor na mão e cotovelo direito, isso é fichinha perto de outros acidentes com moto.

No quarteirão da frente, o que vejo? Mais um acidente! Sim, um terceiro! Ainda sem polícia nem nada: só um Gol G4 parado, mais uma moto CG preta no chão e mais à frente um KIA Cerato coupê branco, novinho, com o porta-malas afundado pra frente. Todos na faixa central. Passei pela esquerda e os alertei pra colocarem o triângulo. E toquei pra casa. Ao chegar em casa, agradeci a Deus por chegar vivo e tirei a foto do início do post.

Talvez mude de pernas pra costas o que faria hoje. Vou decidir até a hora do treino. Amanhã eu conto. Se cuidem

Editado Agosto 28, 2012 às 17:36 por helb4o

[helb4o]

Terça, 28/08/12

Rapaziada, tudo bem?

Estou me recuperando da queda da moto. Vi que meu joelho esquerdo vai normalizar muito rápido, e o direito não me impedirá de fazer a sessão de pernas desta semana, ainda bem! Pensei que minha rotina (fora do treino) mudaria nesta semana, mas pelo que estou vendo só daqui duas! Enquanto isso, vamos tocando o barco!

Dieta:

Café: 700mL suco de caju, 2 fatias de pão de máquina, 3 ovos mexidos com 100g de ricota, 25g de muçarela, alho, cebola desidratada e ½ colher de molho de pimenta.

Almoço: frango grelhado (uns 350g) com 2 col. catchup/2 tomates, arroz branco, saladas(1 mandioquinha, 1/3 cenoura, 2 folhas de escarola). Sobremesa 1 laranja

Lanche: 1 maçã, ½ punhado de passas, 1 col. mel, 2 punhados de aveia, 50ml suco de caju, 1col. canela

Janta: 6 claras cozidas com sal e azeite, 4 castanhas, 5 bolachas com gergelim

Obs: lembrei que desde o fds estou comendo 1 cubo dessa delícia por dia: #tortura

Como podem ver, já foram 4 cubos hehe!

Treino:

Como avisei ontem, acabei trocando pernas por costas, 3x10 em quase todos:

1- Puxada na frente

2- Voador Dorsal não existe na academia, improvisamos no cabo do crossover e senti efeito imediato, foi curioso

3- Remada Sentada com pegador V

4- Serrote (carquei peso nesse trem, sem dó)

5- Hiperextensão (3x12 com pesos)

6- Barra Fixa (fiz no Gravitron porque senti meu ombro direito pelo acidente, fiz só 3x8 e doeu demaaaaaaais )

Fechei com 3séries de abdominais em cada: máquina, infra no colchonete com caneleiras e transverso.

Desde segunda aquele brother da academia antiga resolveu dar as caras no mesmo horário que tinha prometido mas sumiu. Eu apenas o cumprimentei, já que vi não ser bom contar com sua assiduidade pra revezar em algo, e também que já to com um parceiro ponta firme que inclusive topou fazer pernas nesta quarta-feira.

Por enquanto é só. Deixa eu cuidar da vida aqui. Bora! Se cuidem

[helb4o]

Quarta, 29/08/12

Essa tirinha quase resumiu meu quadro de saúde hehe:

Dieta:

Café: 700mL suco de caju, 1 lata de atum em óleo (escorrido), uns 100g de bolacha de gergelim.

Almoço: frango grelhado (uns 300g) com molho de 2 tomates e 25g de muçarela, arroz branco, saladas(1 mandioquinha, 1/3 cenoura, 2 folhas de escarola). Sobremesa 1 laranja

Lanche: 5 bolachas de gergelim

Janta: 6 claras cozidas com sal e azeite, 4 castanhas e 1 cubo do chocolate da foto de ontem

Treino:

Dia de pernas/ombros, foi bem mais susse do que imaginava:

1- Agachamento livre 3x10

2- Leg Press 3x10

3- Avanço no Smith (alternando as pernas, claro kkk) 3x8

4- Panturilha no Smith 3x10 com iso10” no final

5- Elevação Frontal Barra 3x10

6- Elevação Lateral no cabo crossover 3x10

7- Desenvolvimento no Smith 3x10

8- Abdominal na máquina 3x30

9- Abdominal na roda 3x20

10-Abdominal transverso no colchonete 3x30

Enquanto tomava meu shake depois do banho, troquei umas idéias com o profe novo. Uns caras ainda vieram me perguntar o que eu estava comendo, essa trocação de figurinha que acontece de vez em quando. Se não é enquanto treino, tá de boa. Porque ficar de papinho mata, qualquer que seja o assunto.

Vou ver se hoje marco a avaliação, mas não sei pra quando terão data.

Hoje é bíceps, tríceps e pedais. Hoje faz sol aqui e creio que volto mais cedo pra casa, que beleza! Bora tocar da vida ao som de Joss Gostosone Stone, então? Se cuidem

Editado Agosto 30, 2012 às 16:54 por helb4o

[helb4o]

Quinta, 30/08/12

Quantos aqui nunca viram essa situação abaixo? (Vale pra churrascaria!)

Dieta:

Café: 700mL suco de caju,2 fatias de pão integral de máquina e omelete de 3 ovos/ cebola desidratada/ alho/ pimentão/ molho de pimenta (renderam 2 porções ótimas, comi e lambi os beiços!)

Almoço: frango grelhado (uns 400g) com molho de 2 tomates, 1 col. catchup, ½ col.chá de alcaparra sem água e 25g de muçarela, arroz branco, saladas(1/3 abobrinha crua em tiras, 1/3 cenoura, 4 folhas de escarola) e levedo de cerveja em pó

Lanche: 2 punhados de aveia, 1 maçã, 1 col. mel, 1 col. canela, 100ml suco concentrado de caju, 1 punhado de passas

Janta: 2 fatias de pão integral de máquina e 2 latas de atum em água (escorridos) e 1 cubo de chocolate (~5,6g)

Pois é, estava com tempo e resolvi mudar a forma de preparar os ovos; em vez de mexidos, saíram em 2 omeletes. O pimentão em tiras fininhas deu um cheiro que abriu meu apetite. Só que a primeira porção quebrou na hora de virar, foi uma lambrequeira só kkk! Ainda assim gostei tanto que vou repetir quando puder a receita, colocando o que tiver á mão na hora pra temperar.

Treino:

Dia de braço(bíceps/tríceps):

1- Rosca alternada martelo 1x10, 1x11, 1x12 (eu estava me achando nas cargas certas , por isso a variação)

2- Rosca Scott 3x10

3- Rosca Inversa 3x11 focando o antebraço

Esse abaixo não estava na ficha, foi invenção minha pra dar um pump:

4- Rosca Sansão kkkk Unilateral na Polia Alta (tá no pérolas do fórum pra quem quer saber, ri pacas)

5- Tríceps Pulley pegada inversa (fiz no crossover) 1x11+2x10

6- Tríceps Testa 3x10

7- Tríceps na corda (fiz no crossover) 3x10

Fechei com 23’ de pedaladas

Enfim, acabou meu whey sabor laranja (ainda tem um restinho de outro sabor pra semana que vem), minha dextrose sabor tangerina, meu colágeno; tudo acabou ontem. Meu tribulus também está no bico-do-corvo. Mas próxima semana creio que o pagode cai na conta, então pelo menos o vício dextrose não vai faltar. Já whey, assim que acabar vou deixar quieto, por enquanto, mantendo só a proteína da dieta mesmo.

Hoje marquei os exames, mas aí já é outra história, que fica pra amanhã junto com umas paradas de cozinha que to pensando em fazer de gordices pro final de semana . Caso dê certo eu posto a receita, combinado?

Juízo no final de semana, galera! Se cuidem

[helb4o]

Sexta, 31/08/12

Enfim, foi marcada a avaliação com o antigo professor, que trabalha em outra academia da rede. Foi um tanto complicado explicar pra recepcionista que eu não precisava marcar pessoalmente, pois se trataria de “algo particular” e blá-blá-blá. Quinta-feira que vem, 06/09, eu bato o ponto nessa academia antes de rumar pra minha habitual. Trarei novidades assim que puder.

Sobre os comes, calculei errado a quantidade de frango, porque ao gramas que colocava no diário a cada dia eram estimados(não tenho balança) e achei que dividia igualitariamente e que renderia até ontem. Mas pra sexta sobrou só um filé, que suponho beirar uns 100g. Daí improvisei com amendoim, e também um molho de berinjela com tomate, pimentão e azeitona(escorrida em água pra diminuir o sódio) que ficou espetacular. Acabei comendo a quota de arroz normal (até quinta comia metade da porção habitual). Então ficou assim:

Dieta:

Café: 700mL suco de caju, 2 fatias de pão integral de máquina e omelete de 3 ovos/ cebola desidratada/ alho/ pimentão/ molho de pimenta (repeti a receita pq ficou boa)

Almoço: frango grelhado (uns 100g), 2 punhados de amendoim torrado sem sal, molho (1 berinjela pequena, 2 tomates, 1 col. catchup, 1/3 pimentão verde, 1 col. de azeitonas, 1 col. azeite), arroz branco com açafrão, saladas(1/3 abobrinha crua em tiras, 1/3 cenoura, 4 folhas de escarola)

Lanche: 2 punhados de granola, 100mL suco de caju

Janta: salada de tudo o que tinha na geladeira (1/2 porção arroz branco, 4 castanhas, 1 col. azeite, 1 col. molho de pimenta, 1 punhado de passas, 40g muçarela, balsâmico) e 1 cubo de chocolate (~5,6g)

Quando pensei em passar no mercado no final de tarde afim de comprar suprimentos pro fds, revistei a geladeira e comecei a rir kkk só tinha cebola! Em tudo que é canto hahaha contei, foram VINTE E UMA CEBOLAS INTEIRAS, fora o que estava picado num pote plástico hahaha! Era sobre isso que citei ontem, o que inventar com tannnnta cebola? Kkkk

Resolvi fazer domingo um pastel assado de cebola que aprendi uma vez na TV. Inclusive adaptei a receita, porque a massa era a tal podre, que ia gordura hidrogenada aos montes. Confesso que já sofri muito com cebola por causa daquele problema pulmonar que enfrentei quendo criança, relatei isso no princípio do diário. Eu era obrigado e tomar cebola ralada, pensa na tortura! Peguei trauma kkkk hoje dou risada, mas era complicado. Quer dizer, ainda é: só comecei a fazer as pazes com ela quando comecei a esquentar panelas, que daí via que pra comida ficar saborosa como os demais da minha família preparavam, não resolvia essa frescurinha de Sazón, não. Mas eu tinha que ultra picar e repicar tudo antes de por no fogo.

Pois voltando à receita, quando apresentaram-na na TV, disseram que a mesma foi eleita no stand da Nestlé na UD (feira de coisas domésticas) como a melhor dentre tantas que muitas pessoas enviaram pra um concurso. Justamente porque ninguém imagina que um pastel de CEBOLA resulte nisso. Fiquei curioso e acompanhei como se fazia. Hoje dispensei a tal massa podre e aproveito o modo de fazer o recheio. Olha, pra um cara que teve trauma de infância sobre cebola chegar a fazer um pastel de cebola hoje em dia... quero ver só amanhã...

Pra variar, dormi tarde. Por coincidência de ontem ser Lua azul achei no Youtube essa pérola de Debussy. Fiquei a.n.e.s.t.e.s.i.a.d.o (*_*)imaginando a sincronia das teclas com as cores... o tempo de duração de cada nota... e imaginando aquela baita lua lá fora... to ficando inspirado e meloso demais hahaha paro por aqui. Quem aprecia música erudita, que deguste:

Se cuidem

Editado Setembro 1, 2012 às 18:58 por helb4o

[chicrute]

acompanhando aqui brother , melhoras!!

[diamonds]

since melhoras pra ti e é claro acompanhando vem cá vc compra suplementos no exterior???

se sim,me informe qual é o site mais confiável grata desde já.beijaaão

[helb4o]

acompanhando aqui brother , melhoras!!

Salve, Chicrutão!

Bem vindo ao meu diário! Sempre vejo seus posts por aí, nas discussões! Obrigado por acompanhar e pelos votos, manolo!

Abraço e se cuida!

since melhoras pra ti e é claro acompanhando vem cá vc compra suplementos no exterior??? se sim,me informe qual é o site mais confiável grata desde já.beijaaão

Diamonds, tudo bem?

Se não me engano uma menina postou certa vez no meu diário com esse avatar e tinha o nick Crystal Diamonds; é só coincidência?

Então: nas últimos anos eu tenho ido ao Paraguay (estou “vizinho”, no PR) e comprava um bom estoque, pra durar uns 3 ou 4 meses, e o resto do tempo ia só com alimentação mesmo. Neste ano que usei o Prozis, de Portugal. Foi tranqüilo, dá pra rastrear pelos Correios, o que dá uma certa segurança. O que pode dificultar é a burocracia nacional/ Anvisa/ Receita, dependendo do pedido. Como foi a única vez, não sou uma referência comparado a outros que são mais acostumados, entende?

Qualquer coisa, estamos aí! Valeu pelos votos e obrigado por acompanhar! Beijo e se cuida, linda!

Então, galera!

Tudo tranqüilo no fds?

Pra mim houve um contraste enorme entre sábado e domingo. Sábado uma correria, pra variar. Fiz duas refeições (as primeiras) em casa e duas na rua.

Domingo eu estava animadão pra fazer o tal pastel assado, mesmo com parentes meus pedindo pra fazer pra sábado que vem, já que é o dia em que geralmente almoçamos em família e todos poderiam saborear. E parece que rogaram praga, porque o povo de casa se pirulitou, escafedeu-se. Quem estava em casa saiu (cada um no seu programa particular) e quem eu chamei pra degustar não quis vir. Como eu já tinha começado a fazer a comida e estava empolgadão com aquele cheiro inebriante na casa, fiquei muito decepcionado. Tive que terminar o creme de cebola, embalar parte dele depois de frio e levar pra geladeira, pra fazer noutro dia. Perdi o tesão em fazer o pastel, daí comi a outra parte do creme que deixei com arroz, farofa de ovos e um pouco das saladas que sobraram do sábado(maionese, brócolis, escarola).

Mas pra terem uma idéia do que rola, a primeira foto é quando acabo de picar (7 cebolas, perto de 1Kg) e a segunda é depois de uns 45’ mexendo direto na panela pra não grudar, afim de desidratar, evaporar a acidez e dourar a cebola. Olha só como a quantidade ficou reduzida!

Bem, como deixei a receita de lado, por enquanto vou segurar a receita até realmente fazê-la, porque daí eu posto com quantidades, fotos do pastel pronto, etc.

Enfim, terminei o fds, num marasmo só. Um sol danado e mal aproveitei o domingo de qualquer forma. Parece que quando a coisa dá errado, é aquela desgraça; ainda mais meio dodói. Lembram que até estranhei minha melosidade na noite da Lua Azul, né kkk. Enfim, estou na última semana de férias, creio que não tinha contado pra vocês. Não vejo a hora de retomar a rotina, a gente sai do eixo, fica desleixado com os horários das refeições e tals.

Hoje é dia de pagode ($) e de comprar os pós/integrais do mês (castanhas, colágeno, etc). Pelo que prevejo, será dia de treinar costas. Bora correr que o dia está voando!

Se cuidem

[helb4o]

Falae, fmz?

Iniciando com uma tirinha cômica a todos que estão em cutting kkkk:

Segunda, 03/09/12:

Dieta:

Fui revirar na despensa e achei comida vencida. Tinha mostarda expirada há 2 anos, pra terem idéia. Aproveitei somente um patê de azeitona lacrado que venceu há um ano. Saiu caro e não vou desperdiçá-lo. Como até agora não tive nenhuma reação, ta de boa (pena que “o que não mata, engorda” kkk).

Reduzi um pouco mais os carbos da manhã, passei a comer só 1 fatia de pão de máquina e aumentei os ovos pra 4. No almoço, aproveitei aquele monte de arroz de domingo; como sobrou um bocado vai render a semana toda kkkkk!

Café: 1 fatias de pão integral caseiro, 3 omeletes (4 ovos, 100g ricota, 40g muçarela, ½ col. molho pimenta, cebola desidratada, alho), suco de caju (700ml com 1 col. açúcar mascavo e 1 de cristal)

Almoço: arroz branco, 470g frango grelhado(com cebola, alho, ½ col molho pimenta, alecrim), molho (berinjela peq., 2 tomates, 1 col. azeite, ½ molho pimenta, ½ col. catchup e ½ col. patê de azeitona), saladas ( ½ cenoura e folhas)

Lanche: 3 bananas, 2 punhados de granola, 1 col. canela

Janta: 1 cubo chocolate (~5,6g), 4 castanhas, 6 claras de ovo com sal e azeite

Obs: hoje não tinha dextrose, então não fiz shake algum, apenas tomei o tribulus depois do treino.

Treino:

Optei por costas pra não enfrentar o crowd de todo mundo fazendo peitorais:

1- Puxador Atrás 3x10

2- Remada Sentada 3x10 (o aparelho é o mesmo do puxador, o banco está numa posição alta demais ao meu ver, é muito ruim )

3- Gravitron 3x8 (substituindo a barra fixa, meu ombro direito ainda sente a queda da moto e dói demais )

4- Dorsais no Crossover 2x10+1x9 (improvisei pq espantosamente não há aparelho pra isso no meio de tanta frescura lá kkk nem a voadora faz o movimento inverso, mas tudo bem )

5- Serrote 2x10+1x11

6- Hiperextensão Lombar 2x12+1x13 (usando uma anilha)

Fechei com 23' de pedais.

Com relação à avaliação, marquei mas estou pensando em deixar pro começo de outubro. Minhas contas apertaram no começo deste mês e como já zicou desde aquela fatídica quinta-feira, provavelmente adiarei pro próximo pagamento mesmo. Caso decida até amanhã ligo lá e desmarco, fazer o quê . Inclusive se a coisa continuar apertada, volto pra antiga academia, que me sai a metade do preço o trimestre, vamos ver.

Se cuidem

[helb4o]

Opa!

Quase não posto hoje, mas coloco agora as coisas em ordem!

Terça, 04/09/12:

Resolvi enfrentar a avaliação na quinta. Afinal, na antiga academia eu pagaria $22, então vou apertar em alguma conta aqui, pago os tais $25 e mato minha curiosidade!

Dieta:

Estou sentindo os efeitos das últimas mudanças. Sinto meu corpo mais “murcho” kkkk sei que é exagero, mas a gente sempre se imagina bem menor, né? Aumentei um pouco a ingestão de água também, além da já citada redução de carbos.

Comprei quase todos os pós/produtos naturais. Quando cheguei em casa, constatei que fiquei sem mascavo e canela. Mas ainda reponho isso antes do feriado. Vamos ao que interessa:

Café: 1 fatias de pão integral caseiro, 4 omeletes (4 ovos, 100g ricota, 40g muçarela, cebola desidratada, alho, orégano), 5 kiwis – minha irmã ganhou essa fruta e pediu pra eu acabar, claro que aceitei rsrs; além disso, fiz omeletes menores, então renderam 4 porções

Almoço: arroz branco, 500g frango grelhado(com cebola, alho, tomilho e 1 pitada de sal), 1/3 daquele molho de berinjela (sobrou outro 1/3 pra quarta), saladas ( ½ cenoura e alface tempérados com balsâmico)

Lanche: 3 bananas, 2 punhados de granola, 1 col. canela, ½ maçã, 100mL de suco de caju

Janta: 1 cubo chocolate (~5,6g), 1 punhado de amendoim, 6 claras de ovo com sal e azeite

Obs: voltei a tomar o shake pós-treino (com tribulus em cápsulas), mas como o sabor da dextrose é tangerina e da whey é café mocchaccino, imagina a gororoba hahaha!

Treino:

Pernas e ombros! Foi bem puxado, quase matei meu parceiro, que tem antecedentes com problemas nas costas (lombar, eu acho); em alguns exercícios que eu fiz ele foi pra outros aparelhos. Mas fugimos do crowd, já que a maioria pega pernas na quarta. Então ficou assim:

1- Agachamento 3x10

2- Leg Press 3x10

3- Panturrilha no Leg 3x12 (acrescentei por conta, não tinha na ficha)

4- Avanço no Smith 3x8 (quase tão puxado quanto o afundo da ficha anterior, esse aqui que esfolou meu parceiro )

5- Panturrilha no Smith 3x10 com iso10”(fiz sozinho)

6- Desenvolvimento Ombro no Smith 3x10

7- Elevação Frontal barra 3x10 (fiz sozinho)

8- Elevação Lateral no cabo crossover 3x10 (depois desse meu parceiro foi embora)

9- Abdominal na máquina 3x30

10-Abdominal Infra na paralela 3x30

11-Abdominal na Roda 3x20

Apesar de sentir meu abdome mais firme, ainda tenho a impressão da espessura do couro do pânceps estar alta. Mas isso só veremos na prova dos nove, a avaliação.

Fico por aqui. Se cuidem

[helb4o]

É hoje, é hoje! Finalmente vou saber a quantas anda meu corpo, pra acrescentar naquela tabela de dados! E véspera de feriado, um sol daqueeeeeles! Desde que me entendo por gente (ontem kkk) nunca vi um feriado de Independência que não chovesse, nem que seja um dia antes ou depois (pare e tente lembrar, se você mora no Centro-Sul do país)!

Me deu uma vontade imensa de me despedir das férias pegando a estrada. Não sei se pra algum litoral do meu Brasil varonil... só sei que to com um comichão danaaaaaaado! E nem quero pensar nas contas uhauhauha pow, a gente merece chutar o balde nem que seja uma vez, né? Voltemos pro diário:

Quarta, 05/09/12:

Fiz apenas 3 refeições, a ansiedade voltou com força nessa véspera de avaliação física. Mas nem por isso comi pouco:

Dieta:

Café: 1 fatias de pão integral caseiro, 4 omeletes (4 ovos, 100g ricota, 40g muçarela, cebola desidratada, alho, pimentão verde em fatias fininhas), 5 kiwis

Almoço: arroz branco, 450g frango grelhado(com cebola, alho, tomilho e ½ col. molho de pimenta), o último 1/3 daquele molho de berinjela, saladas (abobrinha crua em tiras e alface); sobremesa, 1 laranja

Lanche: não comi

Janta: saladona (1 punhado de amendoim, 5 castanhas, abobrinha crua em cubos, 50g muçarela e 85g de ricota em cubos, 1 tomate, 6 claras de ovo cozidas, 2 col. chá de patê de azeitona, ½ col. chá molho de pimenta, balsâmico) e pra fechar 1 maçã e 1 cubo daquele chocolate (~5,6g)

Treino:

Peguei um trânsito lazarento no caminho e quando cheguei na academia meu parceiro já tinha começado porque ia sair com amigos depois, então fiz sozinho bíceps/tríceps, conforme a disponibilidade dos halteres e aparelhos que surgia:

1- Rosca Scott 3x10

2- Rosca Inversa 3x10

3- Rosca Alternada Martelo 3x10

4- Tríceps Inverso no Cross 3x10

5- Tríceps Testa 3x10 (o pior, disparado)

6- Tríceps Corda 3x10

7- Bíceps (Sansão haha não esqueço mais) Unilateral na polia alta, pra dar um pump – esse eu acrescentei na ficha 3x10

Fechei com 23’ de pedaladas

Sem mais, vou aproveitar a tarde pra arrumar a roupa enquanto decido o que apronto no feriado! Se cuidem e juízo!

(Minha moto haha:)

Editado Setembro 6, 2012 às 20:21 por helb4o

[murilo92]

Ae colega, fiquei sem postar por estar sem computador, mas já me atualizei na leitura.

Espero que melhore dos machucados e bom feriado pra você.