Qual O Motivo De Eu Ter Dificuldades Para ''empurrar'' ?

[eduardostz]

É isso ai mesmo, tenho problemas em aumentar as cargas no exercicios de empurrar que utilizam barra, ou seja, supino e desenvolvimento com barra...eu aumento as cargas neles (meu objetivo, além da hipertrofia, é progredir cargas), porém nos outros exercicios eu aumento mais facilmente, como na remada e no agachamento principalmente... além disso, nao coincidentemente, meu peitoral é menos desenvolvido que o quad e costas... tenho facilidade em aumentar a elevação lateral, porém militar dificuldade, assim como tenho dificuldades no supino e facilidade no crucifixo...

alguém sabe qual é a causa do problema??

[Rafeiro]

já tentou fazer o 5x5?

[eduardostz]

já tentou fazer o 5x5?

já, nao gostei, pouco volume, frequencia media, pouco estimulo para o crescimento

criei meu proprio treino, com principios que dao certo pra mim e estou nele ha um ano com resultados muito bons! entretanto, o militar e o supino sempre ficam um pouquinho pra tras dos outros...

treino td 2x semana, falha concentrica em praticamente todas as series, focando na progressao, volume mediano (7 series pra grandes e 5 pra pequenos), em torno de 2 min de descanso entre series

[Squall_]

Pode ser uma má execução do supino, gerando um excesso de trabalho no ombro. O problema com o desenvolvimento do peito poderia estar no seu exercicio principal estar sendo mal trabalhado, que acabaria sobrecarregando o ombro que recebe um excesso de estimulo e tambem nao desenvolve legal. Com as info que voce passou só é possivel arriscar um palpite. Seria melhor se voce colocasse o treino e as cargas.

[Kcioo]

Pode ser uma má execução do supino, gerando um excesso de trabalho no ombro. O problema com o desenvolvimento do peito poderia estar no seu exercicio principal estar sendo mal trabalhado, que acabaria sobrecarregando o ombro que recebe um excesso de estimulo e tambem nao desenvolve legal.

Pensei parecido com o Squall, cara, alem de postar o seu treino e a carga que você pega, chama o instrutor junto na hora dos exercícios que você apresenta dificuldade para o aumento de carga e pede para ele dar uma olhada e ver se você tá fazendo certo, as vezes é o mau posicionamento.

[eduardostz]

Pode ser uma má execução do supino, gerando um excesso de trabalho no ombro. O problema com o desenvolvimento do peito poderia estar no seu exercicio principal estar sendo mal trabalhado, que acabaria sobrecarregando o ombro que recebe um excesso de estimulo e tambem nao desenvolve legal. Com as info que voce passou só é possivel arriscar um palpite. Seria melhor se voce colocasse o treino e as cargas.

é uma boa hipótese

pensei tbm em maguito rotador fraco devido a uma pequena lesao que ja tive nele tbm, mas acho que sua hipotese é melhor

talvez eu esteja fazendo ele errado mesmo...

pra ter uma noçao, alguns dados

(nunca usei esteroides)

16 pra 17 anos

peso em torno de 80

altura 1,72

bf nao sei mas ta baixo, tenho varias veias no antebraço e uma no biceps, e algumas bem fininhas nos ombros, porém nunca foram meu forte

essas foram as cargas que usei essa semana

agacho 55 /lado 8 reps

remada 40- cada lado 6 ou 7 reps

supino 35 cada lado 5 ou 6 reps

stiff 45 cada lado 6 reps

militar 21 cada lado 5 reps

crucifixo 25, elev lat 22

testa 17/lado , rosca com halter de 21

pantu 67/lado smith 8 reps

remada alta 26/lado 6 reps

mais ou menos isso...

meu treino é

A - peito , triceps, quad, ombro,trap

B - costas, biceps, posterior,pantu,ante,abd

peito 7 series

ombro 5 series

Editado Fevereiro 1, 2012 às 02:26 por eduardostz

[Visitante usuario_deletado23233]

vc quer hipertrofia ou aumento de carga?

[eduardostz]

vc quer hipertrofia ou aumento de carga?

tenho convicção de que estao relacionados

Pensei parecido com o Squall, cara, alem de postar o seu treino e a carga que você pega, chama o instrutor junto na hora dos exercícios que você apresenta dificuldade para o aumento de carga e pede para ele dar uma olhada e ver se você tá fazendo certo, as vezes é o mau posicionamento.

ok, vou fazer isso quinta !

[Sehh]

Quando li o titulo do topico, pensei logo de caea: ta sem equilibrio. Mas se tu aumenta deboa no agachamento, nao sei se pode ter algum sentido o que vou dizer, te aconselharia a diminuir a carga, pegar a execução correta do exercício e só então aumentar gradativamente. Agora, se o caso é que vc faz certinho sem roubar, sente bastante o peito durante o exercicio e mesml assim definitivamente ele nao cresce, creio eu que possa ser sua genética....ou até mesmo influencia do seu psicológico. De qualquer forma, se quer saber, meu parceiro de treino faz acad ha 1ano e meio e só conseguiu desenvolver um risco separamdo os mamilos c.c

[Stein]

Pode ser uma má execução do supino, gerando um excesso de trabalho no ombro. O problema com o desenvolvimento do peito poderia estar no seu exercicio principal estar sendo mal trabalhado, que acabaria sobrecarregando o ombro que recebe um excesso de estimulo e tambem nao desenvolve legal.

[2]

Editado Fevereiro 1, 2012 às 12:50 por jonas rocha

[PauloEgídio]

Na real todo mundo tem "facilidade" seja em empurrar ou puxar mesmo...

No meu caso é empurrar..

[Danilo Z]

já, nao gostei, pouco volume, frequencia media, pouco estimulo para o crescimento

criei meu proprio treino, com principios que dao certo pra mim e estou nele ha um ano com resultados muito bons! entretanto, o militar e o supino sempre ficam um pouquinho pra tras dos outros...

treino td 2x semana, falha concentrica em praticamente todas as series, focando na progressao, volume mediano (7 series pra grandes e 5 pra pequenos), em torno de 2 min de descanso entre series

Mano,pra quem foca em aumento progressivo de carga vc tá sobrecarregando demais alguns grupos,o ombro é um deles pelo q pude perceber.

Os supinos e + um tanto de outros exercícios já destrói o ombro e ainda vc coloca isoladores pra acabar com tudo.

Se eu fosse vc faria um 5x5 ou outro treino mais bem elaborado,porque o seu treino atual não vai te oferecer grande frande potencial a progressão não,tem MUITO exercício aí.

Vc disse q o 5x5 te daria pouco estímulo pra crescimento,vc poderia me explicar detalhadamente o por que???

Mano,pra quem foca em aumento progressivo de carga vc tá sobrecarregando demais alguns grupos,o ombro é um deles pelo q pude perceber.

Os supinos e + um tanto de outros exercícios já destrói o ombro e ainda vc coloca isoladores pra acabar com tudo.

Se eu fosse vc faria um 5x5 ou outro treino mais bem elaborado,porque o seu treino atual não vai te oferecer grande potencial a progressão não,tem MUITO exercício aí.

Vc disse q o 5x5 te daria pouco estímulo pra crescimento,vc poderia me explicar detalhadamente o por que???

[eduardostz]

Na real todo mundo tem "facilidade" seja em empurrar ou puxar mesmo...

No meu caso é empurrar..

tenho facilidade em puxar e agachar, ja empurrar é uma negaçao..

Mano,pra quem foca em aumento progressivo de carga vc tá sobrecarregando demais alguns grupos,o ombro é um deles pelo q pude perceber.

Os supinos e + um tanto de outros exercícios já destrói o ombro e ainda vc coloca isoladores pra acabar com tudo.

Se eu fosse vc faria um 5x5 ou outro treino mais bem elaborado,porque o seu treino atual não vai te oferecer grande frande potencial a progressão não,tem MUITO exercício aí.

Vc disse q o 5x5 te daria pouco estímulo pra crescimento,vc poderia me explicar detalhadamente o por que???

cara ja fiz SL, achei muito ruim, mesmo comendo eu nao conseguia progredir direito, e nao coincidentemente, meu supino e militar nao aumentaram porcaria nenhuma tbm..

Mano,pra quem foca em aumento progressivo de carga vc tá sobrecarregando demais alguns grupos,o ombro é um deles pelo q pude perceber.

Os supinos e + um tanto de outros exercícios já destrói o ombro e ainda vc coloca isoladores pra acabar com tudo. sim, mas por exemplo, todo treino praticamente eu tenho algum tipo de progressao tanto na elev lateral, quanto no supino inclinado, crucifixo, remada alta, encolhimento, etc... acho dificil ser uma sobrecarga no ombro... pq se nao eu travaria nos outros tbm.. sinto que a dificuldade é em algum musculo que é usado no supino e no militar, só nao sei qual musculo é... seria o deltoide frontal?

Se eu fosse vc faria um 5x5 ou outro treino mais bem elaborado,porque o seu treino atual não vai te oferecer grande frande potencial a progressão não,tem MUITO exercício aí.

Vc disse q o 5x5 te daria pouco estímulo pra crescimento,vc poderia me explicar detalhadamente o por que???

O motivo de não aumentar as cargas em "press" tem uma penca de fatores, ou melhor, falta de alguns fatores.

Pra começar que esses treinos de hipertrofia principalmente com falhas neuromusculares são muito limitados nesse quesito. Até mesmo o SL5x5 é muito limitado se tratando de ganho de força em um certo ponto (nem vem Iceman, ja discutimos sobre isso hehehe). Hipertrofia no SL ja é outra história, e acho que é muito bom nisso.

O aumento de força depende de varios fatores, primeiramente teria que verificar a técnica. Depois de a tecnica estar certa, tem que ser feito trabalho sobre os grupos musculares fracos, treinos dinamicos e treinos para outros musculos auxiliares do movimento, assim como o movimento principal quebrando recordes a cada semana, com alguma variação com padrão de movimento parecido. mas como poderia ser feito esse trabalho?

entenda, eu tenho algum tipo de evoluçao todo treino em todos exercicios, mesmo que sejam uma ou duas reps quando to bem travado, porém o que quero dizer, é que os outros exercicios progridem em ritmo maior que o supino e militar, entende..

eu NAO to ''travado'' em press, nem em nenhum outro, eu progrido sempre, a questao é que os de press progridem em um ritmo levemente menor, como pode ver na desproporçao das cargas

Pelo jeito voce não tem muito tempo de treino, então ainda pode progredir muito nessas cargas mesmo sendo nesse treino atual, só que a partir de certo ponto não vai mais cinseguir aumentar cargas, e um planejamento diferente vai ter que ser feito caso queira continuar erguendo mais peso.

alguem sabe a ''proporçao ideal'' das cargas remada curvada e supino?

Editado Fevereiro 1, 2012 às 15:08 por eduardostz

[Johnn]

SL é a solução ! Huahuahuah

Você tem algum problema nos ombros ou é de boa ?

[eduardostz]

Olha só, eu não sei como é tua tecnica no supino e militar, mas pelo dito eu chutaria que tem primariamente o triceps fraco, particularmente a extensão de triceps.bom, nao to querendo dar uma de ''teimoso'', mas o triceps fraco eu sei que nao é... triceps sempre foi um ponto forte meu.. Depois aposto na estabilização fraca, principalmente no militar: core e cintura escapular. Sim, militar é muito mais do que ombros, é um conjunto, e esse conjunto triceps/delt/ upper back/core está fraco. E o mesmo vale para o supino. Um supino com estabilidade usa o corpo inteiro quase, como no militar. ai sim concordo com vc

Pra fazer o que eu falei acima teria que mudar todo o treino, de cabo a rabo....

Ta pode ser que voce progride nos outros, mas esses que eu falei são teus pontos fracos. Então ou voce aceita isso e continua assim tentando progredir dificilmente, ou muda o treino e foca no que voce é fraco e não no que é forte.

e o que teria que fazer?:

Mas como minhas dicas são sempre voltadas ao Powerlifting, creio que mudar o treino não vai servir pra voce, ou voce nao iria querer.

bom, eu tenho interesse em saber sobre o que vc esta propondo!

SL é a solução ! Huahuahuah

Você tem algum problema nos ombros ou é de boa ?

SL é a solução ! Huahuahuah

Você tem algum problema nos ombros ou é de boa ?

nao, nao tenho nenhum problema nao...

[Squall_]

Aconteceu isso comigo a uns anos atras, o treino de peito tava regassando muito meu ombro pela execução, sempre no treino de peito eu saia com o ombro desgastado principalemte o deltoide frontal. Eu comecei a usar aquela tecnica de contrair a escapula e levantar a barriga, comecei a sentir bem menos o ombro e bem mais o peito. Comigo era esse o problema.

Pelo carga no agachamento e remada, acho dificil ser estabilização.

Pode tentar tambem uma especialização peito/ombro, pode ser que esse seja o seu ponto fraco.

[Visitante usuario_deletado17]

Triceps?

[eduardostz]

Se o triceps não é fraco faz um teste aí então...Faz o supino com a pegada fechada (menos que a largura dos ombros), com a mesma carga do supino com pegada aberta. Os ombros ficam na mesma posiçao mecanica fazendo forç, o que muda é a utilização do triceps. Alias qual é a largura dessa pegada do teu supino? nao preciso nem testar, tenho certeza q nao vou conseguir, agora eu acho meio estranho esse tipo de comparaçao, tenho certeza que ninguem daonde eu treino consegue erguer a mesma cargas nos dois supinos, vc consegue?

largura da pegada nao sei te explicar hahhah, nao é muito aberta nao

O que voce pode fazer mantendo esse treino aí, sem mudar muita coisa é colocar o supino como principal no primeiro dia da semana, e militar no segundo dia. supino ja é principal no primeiro dia, militar nao... porém nao vai ficar pior treinando peito num dia e deltoide no outro?? pelo que me conheço , sempre tive problemas nesse ponto, treinava peito e o ombro ficava doendo e atrapalhava o treinoNesse exercicio principal um recorde tem que ser quebrado a cada semana. ta Eu diria pra treinar pra 1RM ou 3RM. Pra não ficar estagnando troque o exercicio principal a cada 1-3 semanas, por um com padrão semelhante. Ex: supino reto por Floor press, o militar por supino inclinado, ou press unilateral, etc... ou qualquer um desses pode trocar pelo outro, pois são de mecanica parecida.

Na sequencia do treino fazer trabalho para triceps usando alguns dos seguintes: tate press, rolling extensions, jm press, supino fechado inclinado, paralelas, etc....Um trabalho pra manguito rotador tambem sempre é interessante. Essa assistencia seria com séries de 6 a 15 repetições (ou mais se precisar), sem chegar a falha, e fazendo de forma explosiva com pesos dificeis. mas isso seria adicionado ao treino de triceps?

Não é um treino de powerlifting, e nem completo pra ganhar força, muito menos sei se vai funcionar, mas voce pode se benecficiar com essa rotação de exercicios semanal, sempre quebrando recordes... ok

No mais, a força é construção do tempo.

quando tiver um tempinho da uma ajudinha aii...

outra coisa que nao comentei, tenho parte inferior forte e o shape de costas tb, tipo posterior da coxa, pantu, lombar, dorsal, ombros mediais , posteriores e triceps

agora minha dificuldade é nitida na parte da frente do corpo nos membros superiores, nao sei se tem relaçao.. meus musculos fracos: peito, deloide frontal (por isso que sou ruim pra empurrar), abdomen, biceps.. acho dificil nao ter nenhuma relaçao

[Spectrum]

quando tiver um tempinho da uma ajudinha aii...

outra coisa que nao comentei, tenho parte inferior forte e o shape de costas tb, tipo posterior da coxa, pantu, lombar, dorsal, ombros mediais , posteriores e triceps

agora minha dificuldade é nitida na parte da frente do corpo nos membros superiores, nao sei se tem relaçao.. meus musculos fracos: peito, deloide frontal (por isso que sou ruim pra empurrar), abdomen, biceps.. acho dificil nao ter nenhuma relaçao

Brother, eu tbm estou travado no supino. Não consigo aumentar a carga nem ferrando em iompletar uma séries, mesmo que seja a última.

Ontem, me bateu uma luz. Vou fazer um esquema que se não me engano vi aqui. Prender fitas elásticas em cada lado da barra e claro colocar um peso bem inferior ao que levanto de forma que seu tríceps estará sob constante tensão pelo efeito do elástico.

A partir do momento que tirar a barra do suporte será tensão total tanto na subida, descida e até mesmo se tentar segurar a barra no alto, pois o elástico estará forçando constantemente.

Não custa tentar. So falta achar um elástico apropriado

[eduardostz]

quando disse ''por isso que sou ruim pra empurrar'' faltou um ''acho'' ali, se nao poderia fechar o topico hohoho

Brother, eu tbm estou travado no supino. Não consigo aumentar a carga nem ferrando em iompletar uma séries, mesmo que seja a última.

Ontem, me bateu uma luz. Vou fazer um esquema que se não me engano vi aqui. Prender fitas elásticas em cada lado da barra e claro colocar um peso bem inferior ao que levanto de forma que seu tríceps estará sob constante tensão pelo efeito do elástico.

A partir do momento que tirar a barra do suporte será tensão total tanto na subida, descida e até mesmo se tentar segurar a barra no alto, pois o elástico estará forçando constantemente.

Não custa tentar. So falta achar um elástico apropriado

como assim, nao entendi

[Spectrum]

quando disse ''por isso que sou ruim pra empurrar'' faltou um ''acho'' ali, se nao poderia fechar o topico hohoho

como assim, nao entendi

Como nesse vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=nxNEdQ9Hvyc

Deve ser tenso isso ai. Lógico que farei com uma carga beeem menor pra ver qual a dificuldade

[eduardostz]

pessoal treinei hoje, aumentei todos os pesos menos elevaçao lateral, supino foi pra 36 e militar pra 22, mesmo que bem sofridos hahah

jaja respondo a todos

edit> agacho pra 57, e as barras sao quase iguais as olimpicas, um pouco mais leves

Editado Fevereiro 3, 2012 às 00:52 por eduardostz