Desanimo No Supino.

[MaikoID]

Olá,

Aconteceu algo que me deixou bem triste. Em 25 de novembro de 2011, aproximadamente, eu mudei meu supino reto com barra de 3x8 com 70Kg (total, sem ajuda nenhuma) para halteres com incríveis 3x8 44Kg (total, sem ajuda). Deu uma desanimada no inicio mas segui adiante sempre tentando fazer com mais carga. Ao final de 2 meses, em cutting, eu já estava fazendo 3x8 com 56Kg (total, sem ajuda), confesso que morrendo, fazendo controladamente por não ter força pra explodir (triste essa vida).

Hoje, eu voltei a fazer com barra pra ver como que estava, acreditava que já estava fazendo com no minimo uns 80Kg as mesmas 3x8. De inicio eu fiz com 60Kg para aquecimento e já vi que não ia aumentar muito daquilo ali não, resultado, fiz 3x8 com 70Kg com ajuda da metade do 3º set em diante. vergonhoso, desanimador e sem-vergonhicisse do supino com a minha cara.

Alguém pela amor de um santo qualquer diga-me que é só falta de costume e daqui duas semanas já estarei levantando uns 20% a mais que isso.

Algum outro alguém pode me dizer como que aumentei a carga estando em cutting (perdi quase 10Kg e um tanto de massa magra no processo) e ainda assim ganhei força, detalhe sem uso de nenhum suplemento pra ganho de força como creatina ou no2.

Mais um detalhe, estou no 5º dia da fase de saturação da creatina (manutenção começa amanhã) + jack3d (empedrado por esta dois meses fechado, que sirva de aviso, fica uma enhaca) + beta-alanina (primeira dose hoje), era agora que deveria estar levantando o mundo...

Abraço.

ps: no Dead-Lift ocorreu próximo do contrário, durante o cutting fiquei com medo de fazer exercícios que exigissem muito ( uma dorzinha na coluna ajudou na decisão) e suspendi-o junto com agachamento e todos pra perna (to pagando o preço dos ultimo), entretanto, sábado fiz o dead-lift 3x8 130Kg, 95% do peso que vinha fazendo antes do cutting com excelente forma, surgiu até um elogio de um fisiculturista gigantemente negro e forte pra pqp.

Editado Janeiro 31, 2012 às 02:03 por MaikoID

[mpcosta82]

Olá,

Sim, pode ser falta de costume. Seu corpo desacostumou a fazer aquele movimento.

Da mesma forma, você aumentar a carga no supino com halteres não necessariamente tem a ver com ganhar massa magra; era um exercício que você não fazia e começou a fazer, é normal com o tempo o corpo se acostumar e recrutar mais fibras. Não significa que você esteja mais forte.

Você não vai "levantar o mundo" só por causa de alguns suplementos.

Quanto ao deadlift, de repente você apenas se empenhou mais nele do que no supino.... ainda mais com gente que você admira te observando.

Dê algum tempo, espere umas duas semanas, se reacostume com os exercícios... aí você vai ter alguma noção do ponto em que está.

[MaikoID]

Olá,

Sim, pode ser falta de costume. Seu corpo desacostumou a fazer aquele movimento.

Da mesma forma, você aumentar a carga no supino com halteres não necessariamente tem a ver com ganhar massa magra; era um exercício que você não fazia e começou a fazer, é normal com o tempo o corpo se acostumar e recrutar mais fibras. Não significa que você esteja mais forte.

Você não vai "levantar o mundo" só por causa de alguns suplementos.

Quanto ao deadlift, de repente você apenas se empenhou mais nele do que no supino.... ainda mais com gente que você admira te observando.

Dê algum tempo, espere umas duas semanas, se reacostume com os exercícios... aí você vai ter alguma noção do ponto em que está.

Tomara que seja falta de costume mesmo, vamos ver daqui duas semanas. Mas alguma força eu consegui sim porque os exericicios que não alterei durante o cutting em todos eu aumentei os pesos neste período. Ex: rosca alternada de 14Kg pra 16Kg, Paralelas triceps, 0KG pra 10Kg, etc. Acho que ganho de força não esta 100% ligado a ganho de massa magra.

Acho que o dead lift vc tem razao mesmo, fui até falhar o abdomen, eu queria conseguir ir assim no supino com barra mas parece que simplesmente trava e não consigo fazer subir mesmo tentando pacarai.

Abraço.

[Spectrum]

Brother, vc esta desanimado?

Eu estou em cutting e faço rosca alternada com o msm peso que vc usava (14Kg), mas no supino com barra eu travei em 50Kg total.

Não consigo subir nem ferrando. Tentei aumentar 2Kg/lado na última série, mas é um fiasco.

Chega a desanimar msm. Por isso quero fazer um treino de força.

[Visitante usuario_deletado23233]

ta usando strap nesse dead? carga excelente!! ta colocando peso da barra?

[marc01]

Mpcosta falou tudo

Se vc aumentou a força nos outros exercicios tb quer dizer que no seu bulk vc "fazia fisioterapia" ou vc estava tomando anabolizantes =]

[MaikoID]

Brother, vc esta desanimado?

Eu estou em cutting e faço rosca alternada com o msm peso que vc usava (14Kg), mas no supino com barra eu travei em 50Kg total.

Não consigo subir nem ferrando. Tentei aumentar 2Kg/lado na última série, mas é um fiasco.

Chega a desanimar msm. Por isso quero fazer um treino de força.

Esses platôs são fodas de passar mesmo, no bulking eu tinha travado em 70Kg ja fazia mais de um mês por isso que passei a fazer com halter, e como mostra o tópico continuo igual =(

ta usando strap nesse dead? carga excelente!! ta colocando peso da barra?

Uso sim, sem usar meu antebraço começa a falhar com 100Kg da uma raiva, os dias que esqueço os straps é um inferno já quase me machuquei porque a barra escapou da palma da mão e ficou presa apenas nos dedos, deu um tranco nas costas.

Obrigado \o/, sim contando com o peso da barra, mas no bulking fazia com 140Kg acho que ainda estou fazendo com este peso.

Mpcosta falou tudo

Se vc aumentou a força nos outros exercicios tb quer dizer que no seu bulk vc "fazia fisioterapia" ou vc estava tomando anabolizantes =]

Ai que está meu caro, realmente o corpo é muito complexo.. No cutting eu parei com a creatina e com o jack3d, estava fazendo dieta cetônica e depois WD, talvez seja treinar em jejum aumente a força. Acho que você sabe que sou completamente contra uso de anabolizantes também.

Abraço;

[Visitante usuario_deletado23233]

vc alonga antes do sup.? nao alongue

aquece no fly e manda, se é pra aumentar carga, nao leve a falha... 3 dias na sem. um 3x5, ou 3x3, outro 3x1. conc. explosiva e desce controlado

cara, pra mim, deu certo...agora mais pesos com séries de 8-10, falhando, pra quem é natural, so dando tempo ao tempo ..

flww

[Sehh]

Há 6meses que nao ganho nenhum cm. Quem tá mais desanimado? :/

Editado Janeiro 31, 2012 às 18:33 por Sehh

[MaikoID]

vc alonga antes do sup.? nao alongue

aquece no fly e manda, se é pra aumentar carga, nao leve a falha... 3 dias na sem. um 3x5, ou 3x3, outro 3x1. conc. explosiva e desce controlado

cara, pra mim, deu certo...agora mais pesos com séries de 8-10, falhando, pra quem é natural, so dando tempo ao tempo ..

flww

Sim, alongo sim sempre alonguei (consigo colocar a cabeça nos joelhos com a as pernas esticadas e fazer um 360 com o ombro segurando uma barra para instrutores incrédulos). Estava pensando mesmo em usar umas slow reps, com explosão na concêntrica mas ainda não me decidi. Talvez eu dê tempo ao tempo antes de alterar o treinamento.

Há 6meses que nao ganho nenhum cm. Quem tá mais desanimado? :/

O rapaz, que tristeza, pior que é um ganha e perde do diabo mesmo, talvez você esteja ganhando e emagrecendo ai o peso esta estável, ganhou força pelo menos ?

Abraço.

[Kcioo]

Aconteceu isso comigo mas mudei usando halteres para a barra quando voltei para o halteres eu peguei 5kg a menos em cada depois de 2 treinos ja tinha voltado ao peso de antes e uns 7 treinos depois eu ja tinha aumentado o peso, o instrutor disse que foi a falta de costume e o corpo tinha acostumado com a barra.

[MaikoID]

Aconteceu isso comigo mas mudei usando halteres para a barra quando voltei para o halteres eu peguei 5kg a menos em cada depois de 2 treinos ja tinha voltado ao peso de antes e uns 7 treinos depois eu ja tinha aumentado o peso, o instrutor disse que foi a falta de costume e o corpo tinha acostumado com a barra.

Bom vou esperar mais ou menos este tempo, tive uma ideia a respeito também, talvez estivesse fazendo os halteres com menos amplitude que faço com a barra (encosto no peito).

[Frankk]

pode ficar tranquilo que isto não vai atrapalhar os teus ganhos :]

[Sehh]

Aaaah fera, tu nao faz nem ideia de como meu peso é instável :/

nao sei se isso influencia diretamente no treino, mas, em resumo meu ultimo mes foi:

primeira semana 79kg. Segunda semana 77kg. Terceira semana 76kg. Quarta semana 78kg. Entao, quando iniciei janeiro, estava com 79kg denovo .-.

Pego pesos até que bons, pra 1ano e meio de acad, exemplo:

supino reto até 66kg sozinho. Rosca direta 44kg sozinho, peckdeck eu zero sem dificuldade, puxador nuca ja chegueo a pegar 90kg com ajuda nas 2ultimas reps e por aí vai c.c

agora q iniciei o fst-7 é que senti dar um up dahora xD

[MaikoID]

pode ficar tranquilo que isto não vai atrapalhar os teus ganhos :]

só os de força >D

Aaaah fera, tu nao faz nem ideia de como meu peso é instável :/ nao sei se isso influencia diretamente no treino, mas, em resumo meu ultimo mes foi: primeira semana 79kg. Segunda semana 77kg. Terceira semana 76kg. Quarta semana 78kg. Entao, quando iniciei janeiro, estava com 79kg denovo .-. Pego pesos até que bons, pra 1ano e meio de acad, exemplo: supino reto até 66kg sozinho. Rosca direta 44kg sozinho, peckdeck eu zero sem dificuldade, puxador nuca ja chegueo a pegar 90kg com ajuda nas 2ultimas reps e por aí vai c.c agora q iniciei o fst-7 é que senti dar um up dahora xD

Ah é normal a diferença de peso de um dia pro outro, por isso é bom fazer acompanhamento diários e tirar médias. Comprar um balança é um ótimo investimento e custa menos que um pote de BCAA.

Acho que devo ter 2 anos de treino em três que comecei a treinar.

O que seria o up dahora usando fst-7 ? Achei que este treino só fosse aproveitável pra quem usa esteroides.

[Sehh]

Acho que qualquer treino é mais aproveitável pra quem usa AEs né fera? Só que, pelomenos pra mim, o fst-7 tá dando resultado...há teeempo que eu nao amanhecia dolorido dia após dia no musculo treinado...vou ver se deu resultado em numeros lá pro dia 14 +-. Mas de qualquer forma, pelomenos aparentemente ta dando resultado.

[victorpalandi]

Acho que qualquer treino é mais aproveitável pra quem usa AEs né fera? Só que, pelomenos pra mim, o fst-7 tá dando resultado...há teeempo que eu nao amanhecia dolorido dia após dia no musculo treinado...vou ver se deu resultado em numeros lá pro dia 14 +-. Mas de qualquer forma, pelomenos aparentemente ta dando resultado.

Tá doendo por causa do ácido lático, não necessariamente ligado a hipertrofia.

Eu fiz um deload e tô progredindo novamente. Como o Pengo disse uma vez: As vezes temos que dar 3 passos pra trás para dar 4 pra frente (algo assim) kkkkk

[MaikoID]

Acho que qualquer treino é mais aproveitável pra quem usa AEs né fera? Só que, pelomenos pra mim, o fst-7 tá dando resultado...há teeempo que eu nao amanhecia dolorido dia após dia no musculo treinado...vou ver se deu resultado em numeros lá pro dia 14 +-. Mas de qualquer forma, pelomenos aparentemente ta dando resultado.

Então-se mas o treino fst-7 tem como principal objetivo o alongamento das fascias certo? E pelo que li a respeito esse alongamento das fascias tem um minimo do minimo de efeito em natural. Mas blz, todo experimento é válido. Cria um tópico relatando como esta sendo pra gente acompanhar.

Tá doendo por causa do ácido lático, não necessariamente ligado a hipertrofia.

Eu fiz um deload e tô progredindo novamente. Como o Pengo disse uma vez: As vezes temos que dar 3 passos pra trás para dar 4 pra frente (algo assim) kkkkk

Ficar dolorido eu fico depois de tudo quanto é treino, mesmo tomando 25g de bcaa durante todo dia de treinamento. É bem raro a semana que passo sem estar com dor muscular, todos os exercicios que faço apenas 1x na semana eu me ferro, no dia depois o lev. terra então nem se fala parece que o músculo ta desgrudando do osso.

Por falar nisso ainda estou com dor no peito desde segunda que treinei peito (inicio do tópico).

[victorpalandi]

Ficar dolorido eu fico depois de tudo quanto é treino, mesmo tomando 25g de bcaa durante todo dia de treinamento. É bem raro a semana que passo sem estar com dor muscular, todos os exercicios que faço apenas 1x na semana eu me ferro, no dia depois o lev. terra então nem se fala parece que o músculo ta desgrudando do osso.

Por falar nisso ainda estou com dor no peito desde segunda que treinei peito (inicio do tópico).

Deve ser bem volumoso...

[MaikoID]

Acredito que não, mas se quiser dar aquela avaliada básica.. está descrito no meu diário. Já faço o mesmo treino tem uns 2 meses.

[Sehh]

Entao maiko, até criei o diario...mas é tao foreveralone que faz uns 2dias que nao posto xD

tudo bem que eu nao divulguei nem nada né, maaaaas de qlq formatalvez eu volte a postar lá (:

[MaikoID]

passa o link ai que eu acompanho =). O meu também ta as moscas, mas estou atualizando frequentemente, pelo menos me serve para ir anotando as conclusoes que vou chegando.

Hoje tem supino novamente, eu andei lendo o livro Guia dos Movimentos da Musculação e vi que talvez eu não esteja focando no peitoral médio (a maior das porções e o alvo do supino reto) porque estou juntando bem as escápulas e hiper-estendendo a lombar. É estranho porque todo mundo diz que esse é o movimento correto mas o livro que li fala outra coisa.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 10:01 por MaikoID