Ricardo Arona 1 Postado Fevereiro 24, 2011 às 14:28 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 14:28 [b]Costas [/b] Puxada por trás 3x10~12 Serrote 3x8~10 (Não para) Puxada Frente pegada fechada 3x10~12 Remada Máquina FST-7 [b]Antebraço[/b] flexão de punho 3x10 Rosca direta invertida no scott FST7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
perninhafw 1 Postado Março 3, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 03:37 Costa - Trapézio Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg) Pulley 3x10 (150 kg) Serrote 3x8 (45 kg) Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas) Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg) Encolhimento com barra 3x8 (120 kg) pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes: sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média 15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa 24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço! usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora... detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet... abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 10, 2011 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 10, 2011 às 13:46 Irei fazer agora que voltar ao abcde, nao testei ainda esse treino.. vamos ver é geralmente sempre no ultimo exercicio as 7 series correto? abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Junho 10, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Junho 10, 2011 às 20:42 [quote name='marcelobra' timestamp='1307713567' post='633892'] Irei fazer agora que voltar ao abcde, nao testei ainda esse treino.. vamos ver é geralmente sempre no ultimo exercicio as 7 series correto? abracos [/quote] Sim! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
E.Junior 4 Postado Julho 8, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Julho 8, 2011 às 12:53 O estilo parece ser interessante, vou adicionar ele pra fazer um teste Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando M 0 Postado Setembro 6, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:18 [quote name='perninhafw' timestamp='1299123439' post='554872'] Costa - Trapézio Levantamento terra 3x8 (peso total = 120kg) Pulley 3x10 (150 kg) Serrote 3x8 (45 kg) Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 (10 barrinhas) Encolhimento com halteres 3x12 (40 kg) Encolhimento com barra 3x8 (120 kg) pra um natural (q nem eu) chegar inteiro até o final, facilita MUITO usar BCAA...estou na terceira semana, aí fiz uns testes: sem BCAA = parece q me deram uma surra com uma barra de ferro, recuperação média 15g BCAA + 10g leucina + 10g glutamina (pré/intra) => recuperação muito boa 24g BCAA + 20g leucina + 20g glutamina (pré/intra) => recuperação espetacular, me permitiu treinar no outro dia inteiraço! usando o protocolo sugerido pelo supercraw, senti na pele q a dose de BCAA tem q ser alta, menos do q citei acima, é dinheiro colocado fora... detalhe: a 4 meses e meio sigo a Warrior Diet... abç! [/quote] Em qual semana de treino vc realizou esses testes? Quando fiz o fst-7, com o passar das semanas meu corpo foi se acostumando com o treino e a recuperação foi bem melhor com o tempo. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroValentim 1 Postado Setembro 6, 2011 às 21:15 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 21:15 Tive minhas dúvidas em relação ao FST-7 sanadas UAHSDUHAE Testarei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Pessoa 2 Postado Setembro 26, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 16:25 pessoal com 7 mesese de treino ja pode usar esse tipo de treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lib`s 7 Postado Outubro 6, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Outubro 6, 2011 às 17:27 tenta, se você sobreviver você estará pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Pessoa 2 Postado Outubro 11, 2011 às 14:20 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 14:20 ja fiz duas vezes e gostei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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